Molti uomini vogliono spalle larghe. Tuttavia, questo fisico è difficile da ottenere. Se sei interessato a sviluppare i muscoli delle spalle con l'allenamento della forza, ci sono alcuni ottimi esercizi per aiutarti a concentrarti sulle spalle. Se vuoi solo un look a spalle larghe senza pratica, puoi provare a indossare determinati abiti. Anche cambiare il tuo stile di vita aiuterà, come migliorare la postura, perdere peso e costruire la fiducia in se stessi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: fare allenamento per la forza
Passaggio 1. Prova laterale laterale parziale
Uno dei migliori esercizi per costruire i muscoli delle spalle è il sollevamento laterale laterale. Tuttavia, i laterali completi sono difficili da fare con pesi pesanti, quindi è meglio fare rilanci parziali.
- Per fare questo esercizio, tieni un manubrio pesante in ogni mano e metti le mani su entrambi i lati del corpo.
- Quindi, solleva i manubri più in alto che puoi. I manubri dovrebbero essere abbastanza difficili da sollevare e non sarai in grado di sollevarli fino alle spalle. Se puoi, significa che i manubri non sono ancora abbastanza pesanti.
- Fai 2 serie da 6-10 ripetizioni.
Passaggio 2. Eseguire una fila verticale con una presa larga
La fila verticale è anche un ottimo esercizio per costruire i muscoli delle spalle. Con una presa larga, puoi lavorare i muscoli sul bordo esterno della spalla e rendere più facile l'allargamento delle spalle
- Questo esercizio viene eseguito sedendosi su un vogatore seduto e afferrando il bordo esterno della barra con le mani.
- Esegui l'esercizio come al solito, tirando indietro la barra. Assicurati di usare abbastanza peso per sfidare te stesso.
- Esegui 3 serie da 6-10 ripetizioni o il maggior numero possibile finché non ne puoi più.
Passaggio 3. Prova a sollevare il deltoide posteriore
Puoi anche lavorare i deltoidi posteriori per allargare le spalle. Questo esercizio è simile al sollevamento del deltoide, ma viene eseguito piegandosi.
- Per eseguire questo esercizio, piegati in modo che la schiena sia parallela al pavimento.
- Prendi un manubrio pesante in ogni mano, ma non così pesante da poterlo sollevare più volte.
- Quindi, solleva i manubri lontano dal tuo corpo finché non sono quasi paralleli alla tua schiena.
- Esegui 3 serie da 10 ripetizioni per lato
Passaggio 4. Esegui il sollevamento del deltoide anteriore
Hai anche i muscoli deltoidi davanti alle spalle, che puoi allenare con il sollevamento del deltoide anteriore. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi tieni un manubrio in ogni mano.
- Inizia con le mani vicino al tuo corpo, quindi solleva i manubri in alto e davanti al tuo corpo.
- Quando i manubri sono all'altezza delle spalle, abbassali lentamente nella posizione di partenza.
- Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni per lato.
Passaggio 5. Eseguire una pressa dall'alto
La pressa dall'alto ti aiuterà anche a riempire le spalle e a farle apparire più larghe. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un manubrio in ogni mano.
- Questo esercizio viene eseguito premendo i manubri verso l'alto sopra la testa, quindi abbassali lentamente nella posizione di partenza.
- Fai 3 serie da 8-10 ripetizioni..
Passaggio 6. Prova un pull-up con presa larga
Se vuoi usare il tuo peso corporeo, l'opzione pull-up è perfetta per te. I pull-up lavoreranno i muscoli delle spalle, insieme ai muscoli delle braccia e della schiena. Usa una presa larga per aumentare l'esercizio sulle spalle.
- Afferrare la barra per trazioni con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Quindi, solleva il corpo finché il mento non tocca la barra. Fai più che puoi.
- Se non riesci a fare trazioni regolari, prova a usare una macchina per trazioni. Questa macchina utilizza pesi contro il peso corporeo per facilitare l'allenamento.
Passaggio 7. Fai flessioni in stile luccio
Le flessioni funzionano anche sulla parte superiore del corpo e sui muscoli centrali. Tuttavia, per indirizzare più intensamente i muscoli delle spalle, esegui una versione di flessioni in stile luccio.
- Avrai bisogno di una panca per sollevamento pesi o di una sedia robusta. Mettiti in una posizione di flessione davanti a una sedia o una panca, quindi solleva le gambe sulla sedia.
- Usa entrambe le mani per camminare con la parte superiore del corpo verso la sedia finché non sei in una posizione di lancia (simile a una verticale, ma i tuoi piedi poggiano su una panca o una sedia). Il tuo corpo dovrebbe essere piegato in vita.
- L'esercizio si esegue abbassando il viso verso il pavimento piegando entrambe le braccia. Quindi, quando sei vicino al pavimento, rialzati.
- Ripeti questo esercizio 8-10 volte per 3 serie.
Metodo 2 di 3: vestiti per allargare le spalle
Passaggio 1. Indossare le spalline
Le spalline sono una soluzione classica per i possessori di spalle piccole e strette. Alcuni capi sono dotati di spalline, come blazer e cappotti. Potresti anche essere in grado di usare le spalline sotto un maglione spesso.
Fai attenzione a non riempire eccessivamente le spalline poiché questo sarà molto evidente
Passaggio 2. Scegli i vestiti che si adattano al tuo corpo
Gli abiti larghi faranno sembrare le spalle piccole, quindi dovrebbero essere evitati. Indossa invece vestiti della tua taglia, come una maglietta aderente e jeans.
È importante scegliere vestiti che si adattino alla vita in quanto aiutano a creare una forma a V in modo che le spalle appaiano più larghe
Passaggio 3. Indossare abiti con strisce orizzontali
Le strisce lungo il petto e le spalle faranno sembrare le spalle più larghe. Prova a indossare un maglione con una o due righe lungo il petto e/o le spalle.
Passaggio 4. Scegli una camicia bianca
Il bianco farà sembrare le spalle più larghe e la parte superiore del corpo più grande. Prova a indossare un vestito bianco o una maglietta e vedi se le dimensioni delle tue spalle sembrano aumentare.
Passaggio 5. Indossa diversi strati di vestiti
Puoi sfruttare l'effetto a strati dei tuoi vestiti invernali e far sembrare le tue spalle più larghe. Prova a indossare un maglione sopra una maglietta a maniche lunghe o una maglietta sopra una maglietta a nido d'ape.
Puoi anche indossare 2-3 camicie quando fa caldo per questo effetto. Tuttavia, assicurati che il colletto o le maniche della biancheria intima non sporgano in modo che non sembrino brutti. Indossa abiti larghi all'esterno della biancheria intima per nascondere completamente la biancheria intima
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Perdere peso se in eccesso
Il peso extra intorno alla vita farà sembrare le spalle più piccole. Mentre costruisci i muscoli delle spalle, cerca di perdere peso per ridurre il girovita. In questo modo, puoi creare un effetto V e far sembrare le spalle più larghe.
- Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico complessivo in modo da assumere meno calorie di quelle bruciate. Prova a registrare tutto ciò che mangi e determina il numero di calorie consumate e riduci se necessario.
- Aumenta l'assunzione di verdure non amidacee, come fagiolini, cavolfiori, peperoni e zucchine per ridurre l'apporto calorico complessivo. Puoi anche sostituire le proteine grasse con proteine a basso contenuto di grassi, come pollo senza pelle, hamburger di tacchino, tofu e albume d'uovo.
Passaggio 2. Stai in piedi
Una buona postura può farti sembrare più magro e allargare le spalle. Stai in piedi gonfiando il petto e le spalle per farli sembrare più larghi.
Ricorda a te stesso durante il giorno di migliorare la tua postura, ad esempio mettendo note adesive sulla scrivania o impostando una sveglia sul telefono
Passaggio 3. Aumenta la tua fiducia
Trasudare fiducia può influenzare il modo in cui gli altri ti percepiscono. La fiducia ti aiuterà anche a sentirti bene con te stesso. Se la tua autostima è bassa, aumentala in modo da apparire e sentirti al meglio
