L'esercizio di flessione del diamante è un'estensione del classico esercizio di flessione. Questo movimento viene solitamente eseguito dai soldati durante gli esercizi di riscaldamento. Posiziona i palmi delle mani con le dita formando un diamante, abbassa il corpo verso il pavimento e poi spingilo di nuovo verso l'alto. Questo esercizio costruirà i muscoli del petto e rafforzerà i muscoli addominali. Leggi questo articolo se vuoi imparare la tecnica del diamante push up.
Fare un passo
Passaggio 1. Sedersi su un tappetino per esercizi
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito su un tappetino da ginnastica che funge da cuscino per entrambi i palmi. Esercitarsi su una superficie dura può causare dolore ai palmi e ai polsi.
Passaggio 2. Quindi, esegui la posizione di push up
Mentre sei di fronte al tappetino, fai un po' di stretching allungando le braccia e le gambe in preparazione.
Passaggio 3. Posiziona i palmi delle mani sotto il petto per formare un diamante
Tocca le punte degli indici e le estremità dei pollici per formare un diamante o una piramide.
Passaggio 4. Avvicina il corpo al pavimento, quindi spingi di nuovo verso l'alto
Cerca di raddrizzare la schiena contraendo i muscoli addominali e pettorali. Assicurati che le tue dita abbiano la forma di un diamante. Ripeti di nuovo questo movimento.
Suggerimenti
- Inizia il primo movimento lentamente in modo da poterti adattare all'esercizio di flessioni a diamante. Una volta che ti sei abituato, aumenta la velocità finché non riesci a muoverti normalmente.
- Se riesci a fare almeno 20 flessioni regolari, fallo prima di fare le flessioni a diamante.
- Esercitati mentre attivi i muscoli delle braccia e i muscoli di tutto il corpo.
- Non sforzarti se stai appena iniziando a praticare questa mossa.
- Non bloccare i gomiti mentre raddrizzi le braccia!
Avvertimento
- All'inizio, questo esercizio può farti indolenzire il corpo, ma è un segno che i tuoi muscoli si stanno sviluppando. Non arrenderti!
- Non forzare mai la forza del braccio o posizionare i palmi leggermente verso l'alto in modo che non siano direttamente sotto il petto in quanto ciò potrebbe causare lesioni.
- Non puntare i gomiti verso l'esterno lontano dalla vita per evitare lesioni.
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