Se ti senti debole e letargico, potresti soffrire di anemia. La mancanza di ferro e di altri nutrienti è la causa più comune di un basso numero di globuli rossi. Bassi livelli di emoglobina e un basso numero di globuli rossi sono due dei segni di malnutrizione, malnutrizione e, in alcuni casi, malattie pericolose come la leucemia. Per aumentare il numero di globuli rossi, iniziare con il passaggio 1 di seguito.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Mangiare cibi ricchi di ferro
Questo aiuterà il corpo a ricostruire e sostituire le sostanze perse. L'assunzione giornaliera di cibi ricchi di ferro aiuterà ad aumentare i globuli rossi nel corpo. Questo perché il ferro è una parte importante dei globuli rossi e dell'emoglobina che aiuta a distribuire l'ossigeno in varie parti del corpo. Il ferro aiuta anche nella rimozione del monossido di carbonio durante il processo respiratorio. Gli alimenti ricchi di ferro includono:
- Noccioline
- Lenticchie
- Verdure a foglia verde come cavoli e spinaci
- Prugne secche
- Frattaglie come il cuore
- arachidi
- Tuorlo d'uovo
- carne rossa
- Uvetta Secca
Se il consumo quotidiano di alimenti ricchi di ferro non è sufficiente, puoi integrarlo con integratori e minerali che aumenteranno la produzione di globuli rossi. Le compresse di ferro sono disponibili in 50-100 milligrammi e possono essere assunte 2-3 volte al giorno
Passaggio 2. Consumare più nutrienti di rame
Il rame si trova nel pollame, nei crostacei, nel fegato, nei semi, nel cioccolato, nelle noci, nelle ciliegie e in altri legumi. Gli integratori alimentari di rame sono disponibili anche sotto forma di compresse da 900 microgrammi e possono essere assunti una volta al giorno.
- Gli adulti hanno bisogno di 900 microgrammi di rame al giorno. Durante l'età produttiva, le donne hanno le mestruazioni, quindi hanno bisogno di rame più degli uomini. Le donne hanno bisogno di 18 milligrammi mentre gli uomini hanno bisogno solo di 8 milligrammi al giorno.
- Il rame è un altro minerale importante che aiuta le cellule a ottenere il ferro nella forma chimica necessaria per il metabolismo del ferro.
Passaggio 3. Assicurati di assumere abbastanza acido folico
L'acido folico, noto anche come vitamina B9, aiuta nella produzione di globuli rossi. Una diminuzione significativa dell'acido folico può portare all'anemia.
- Cereali, pane, verdure a foglia verde scuro, piselli, lenticchie e fagioli contengono elevate quantità di acido folico. L'acido folico è disponibile anche sotto forma di compresse integrative: l'acido folico può essere assunto una volta al giorno alla dose da 100 a 250 microgrammi.
- L'American College of Obstetricians and Gynecologists (America's College of Obstetrics and Gynecologists) o ACOG raccomanda un'assunzione giornaliera di 400 microgrammi di acido folico per le donne adulte che hanno le mestruazioni ogni mese. Allo stesso modo, il National Institute of Health (United States National Institute of Health) raccomanda l'assunzione di 600 microgrammi di acido folico per le donne in gravidanza.
- Oltre a favorire la produzione di cellule del sangue sane, l'acido folico svolge anche un ruolo importante nella produzione e riparazione delle cellule.
Passaggio 4. Prendi la vitamina A
Il retinolo, o vitamina A, aiuta lo sviluppo delle cellule staminali che diventeranno globuli rossi nel midollo osseo assicurando che i globuli rossi in via di sviluppo ricevano abbastanza ferro necessario per produrre emoglobina.
- Patate dolci, carote, zucca, verdure a foglia verde scuro, peperoni rossi dolci e frutta come albicocche, arance, angurie, prugne e melone sono ricchi di vitamina A.
- Il fabbisogno giornaliero di vitamina A per le donne è di 700 microgrammi e 900 microgrammi per gli uomini.
Passaggio 5. Prendi anche la vitamina C
L'assunzione di vitamina C insieme a integratori di ferro può avere un effetto sinergico. Questo perché la vitamina C aumenta la capacità del corpo di assorbire più ferro, aumentando così la produzione di globuli rossi.
L'assunzione di 500 mg di vitamina C una volta al giorno insieme al ferro aumenterà il livello di assorbimento del ferro nel corpo in modo che sia più efficace. Ma attenzione, il ferro ad alti livelli può essere dannoso anche per l'organismo
Metodo 2 di 3: modifica dello stile di vita
Passaggio 1. Esercitati ogni giorno regolarmente
L'esercizio fa bene a tutti, compresi quelli con un basso numero di globuli rossi, e può giovarti sia fisicamente che mentalmente. L'esercizio ti mantiene in salute ed è consigliato come prevenzione per alcune malattie.
- Esercizi per il cuore come jogging, corsa e nuoto sono i migliori, anche se tutti gli sport sono buoni.
- L'esercizio ha un ruolo importante nella produzione di globuli rossi. Quando ti alleni intensamente, ti sentirai stanco e sudorerai copiosamente. L'esercizio fisico intenso richiede che il corpo sia in grado di ottenere grandi quantità di ossigeno. Se fai esercizio fisico intenso, verrà inviato un segnale al cervello che il corpo è privo di ossigeno e, quindi, stimola la produzione di globuli rossi ed emoglobina. Questo processo trasporta e fornisce l'ossigeno necessario.
Passaggio 2. Abbandona le cattive abitudini
Se sei preoccupato per la conta dei globuli rossi, dovresti evitare il fumo e le bevande alcoliche. In realtà, questa abitudine deve essere evitata per la salute generale.
- Il fumo può interferire con il flusso sanguigno perché restringe i vasi sanguigni e rende il sangue denso. Ciò renderà il sangue incapace di circolare correttamente e di distribuire l'ossigeno ad altre parti del corpo. Inoltre, questa situazione può privare il midollo osseo di ossigeno.
- D'altra parte, il consumo eccessivo di alcol può anche rendere il sangue denso e rallentare il flusso, la mancanza di ossigeno, ridurre la produzione di globuli rossi e si tradurrà in globuli rossi immaturi.
Passaggio 3. Se necessario, ricevere una trasfusione di sangue
Se il numero di globuli rossi è così basso che il cibo e gli integratori non possono più fornire un numero elevato di globuli rossi, una trasfusione di sangue può essere un'opzione. Puoi consultare il tuo medico e ottenere i test diagnostici necessari. Questo test è un esame emocromocitometrico completo (CBC) che misura il numero di globuli rossi nel corpo.
L'intervallo normale per la conta dei globuli rossi è compreso tra 4 e 6 milioni di cellule per millilitro. Se ha globuli rossi molto bassi, il medico può ordinarle di sottoporsi a una trasfusione di globuli rossi concentrati (PRBC) o di sangue intero (sangue intero) per soddisfare il fabbisogno di globuli rossi e altri componenti del sangue nel corpo.
Passaggio 4. Eseguire esami fisici regolari
Consultare regolarmente il proprio medico è il modo migliore per scoprire come stanno i globuli rossi. Potrebbero essere necessari ulteriori test per assicurarsi che non vi siano condizioni che causano un basso numero di globuli rossi. È meglio consultare regolarmente il medico. Un esame fisico regolare ogni anno è una buona abitudine.
Se ti viene detto che il numero di globuli rossi è basso, segui i suggerimenti sopra. Assicurati uno stile di vita e una dieta sani per aumentare la conta dei globuli rossi e consulta il tuo medico. Se questo viene fatto, idealmente, il conteggio dei globuli rossi tornerà alla normalità
Metodo 3 di 3: Comprensione dei globuli rossi
Passaggio 1. Conoscere le informazioni di base sui globuli rossi
Circa un quarto delle cellule del corpo umano sono globuli rossi o eritrociti. Questi globuli rossi sono prodotti nel midollo osseo che produce circa 2,4 milioni di globuli rossi al secondo.
- Gli eritrociti circolano nel corpo per 100-120 giorni, prima di morire definitivamente. Questo è il motivo per cui possiamo donare il sangue solo ogni 3-4 mesi.
- Gli uomini hanno una media di 5,2 milioni di globuli rossi per millimetro cubo e 4,6 milioni nelle donne. Se doni il sangue regolarmente, noterai che gli uomini superano lo screening del donatore di sangue più spesso delle donne.
Passaggio 2. Scopri come funziona l'emoglobina nel sangue
La proteina ricca di ferro nota come emoglobina è il componente principale dei globuli rossi. L'emoglobina rende il sangue rosso perché il ferro si lega all'ossigeno.
Ogni molecola di emoglobina ha quattro atomi di ferro e ciascuno è legato a 1 molecola di ossigeno e 2 atomi di ossigeno. Circa il 33% degli eritrociti sono emoglobina normale di 15,5 g/dl negli uomini e 14 g/dl nelle donne
Passaggio 3. Comprendere il ruolo dei globuli rossi
I globuli rossi svolgono un ruolo importante nel trasporto di sangue ricco di ossigeno dai polmoni ai tessuti e alle cellule. I globuli rossi hanno una membrana cellulare costituita da lipidi e proteine e sono essenziali per le funzioni fisiologiche per il loro ruolo nella rete capillare del sistema circolatorio.
- Oltre a ciò, i globuli rossi aiutano anche nella rimozione dell'anidride carbonica. I globuli rossi contengono l'enzima anidrasi carbonica, che consente alla reazione tra acqua e anidride carbonica di formare acido carbonico e di separare l'idrogeno dagli ioni bicarbonato.
- Gli ioni idrogeno si legano all'emoglobina mentre gli ioni bicarbonato entrano nel plasma e rimuovono circa il 70% dell'anidride carbonica. Il venti percento dell'anidride carbonica è legato all'emoglobina che viene poi rilasciata nei polmoni. Nel frattempo, il restante 7% verrà sciolto nel plasma.
Suggerimenti
- Vanno bene anche le vitamine B12 e B6. La vitamina B12 è disponibile sotto forma di compresse da 2,4 microgrammi e deve essere assunta una volta al giorno. La vitamina B6 è disponibile in compresse da 1,5 microgrammi e deve essere assunta anche una volta al giorno. Carne e uova contengono vitamina B12 mentre banane, pesce e patate al forno contengono vitamina B6.
- La durata della vita di un globulo rosso è di circa 120 giorni; dopo di che il midollo osseo rilascia una nuova serie di globuli rossi.
