Interessato a ridurre il tuo peso? Forse vuoi avere un corpo più sano e più leggero o anche sentirti più felice nel farlo. Sebbene il processo che devi seguire non sia breve e facile, molti adolescenti sono riusciti comunque a farlo! Se loro possono, perché tu no? Continua a leggere questo articolo per scoprire come funziona!
Fare un passo
Metodo 1 di 4: passaggi importanti
Passaggio 1. Comprendi perché vuoi perdere peso
Vuoi sentirti più sano? Vuoi entrare a far parte della squadra sportiva della tua scuola? Vuoi essere perfetta in bikini? O stai cercando di attirare l'attenzione di qualcuno? Per raggiungere il tuo obiettivo, assicurati di capire prima perché lo stai facendo.
Passaggio 2. Sbarazzati dei cibi malsani
Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri non saranno più in grado di tentarti se vengono accatastati nella spazzatura, giusto? Se non puoi farlo (ad esempio, perché vivi con qualcun altro che sta anche mangiando il cibo), chiedi al tuo coinquilino di nasconderlo o di metterlo in luoghi difficili da raggiungere.
Passaggio 3. Scrivi il tuo piano
Scrivere il tuo programma di allenamento o dieta è un modo efficace per aiutarti a impegnarti maggiormente nei tuoi obiettivi.
Metodo 2 di 4: Migliorare il mangiare e bere Pola
Passaggio 1. Non morire di fame
Non saltare mai i pasti, soprattutto la colazione. Sapevi che la colazione è l'assunzione iniziale che avvierà le prestazioni metaboliche del tuo corpo? Cioè, più a lungo rimandi la colazione, più a lungo si verifica il processo di combustione dei grassi nel tuo corpo. Un menù per la colazione leggero e sano può aumentare il metabolismo senza aumentare il numero di calorie nel tuo corpo quindi è molto adatto al consumo per iniziare la giornata.
Passaggio 2. Avere sempre cibi sani in casa
Quando visiti il supermercato, assicurati di acquistare anche frutta, verdura, pollo, pollame, pesce e pane integrale. Anche i latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt e il latte scremato meritano di essere riempiti nel carrello!
Passaggio 3. Ordina un menu sano ogni volta che mangi in un ristorante
Ad esempio, pollo e verdure alla griglia sono un'opzione molto più salutare di hamburger e patatine fritte.
Passaggio 4. Bevi più acqua
Idealmente, dovresti bere otto bicchieri d'acqua al giorno per soddisfare le esigenze del tuo corpo. Inoltre, bere acqua invece di bevande ipercaloriche come la soda ridurrà anche l'apporto calorico giornaliero di centinaia, lo sai! L'acqua migliorerà anche la tua digestione e manterrà il tuo corpo idratato. In effetti, più acqua bevi, meno cibo il tuo corpo immagazzinerà.
Passaggio 5. Mastica lentamente il cibo
Mentre mangi, assicurati di masticare lentamente il cibo e assicurati che sia tutto masticato prima di deglutire. Metodi come questo sono efficaci nell'aiutare a rendere più agevole il processo di digestione e persino a farti sentire sazio più velocemente; principalmente perché il cibo che non viene scomposto dalla masticazione manterrà la sua forma nel tratto digestivo e farà sembrare la zona dello stomaco gonfia dall'esterno.
Passaggio 6. Mangia lentamente
Credimi, mangiare a un ritmo lento ti farà saziare più velocemente! Questo perché il tuo cervello impiega 20 minuti per segnalare al tuo corpo che stai mangiando. Questo è il motivo per cui se mangi a un ritmo lento, quando il processo di alimentazione è terminato, il tuo cervello ha inviato il segnale. Di conseguenza, non ti senti tentato di aumentare la tua porzione di pasto o mangiare altri spuntini.
Passaggio 7. Cucina il tuo cibo
Se cucini il tuo cibo, ovviamente troverai più facile controllare ciò che entra nel tuo corpo, giusto? Se non sei abituato a cucinare, prova a cercare ricette facili e salutari su Internet.
Metodo 3 di 4: Esercizio
Passaggio 1. Metti da parte un tempo specifico per l'esercizio
Ogni giorno, dedica almeno 30 minuti all'esercizio; se lo desideri, puoi dedicare 1 giorno alla settimana al riposo.
Passaggio 2. Abbina il tuo sport
Assicurati di scegliere un tipo di esercizio che sia divertente e non ti appesantisca! Ad esempio, puoi pattinare o saltare la corda nel tuo giardino. Se ti svegli presto, prova a fare jogging nel complesso o a seguire i video sportivi su Youtube. Puoi anche iscriverti a un club sportivo in modo da poterti esercitare in modo più coerente.
Passaggio 3. Attieniti al tuo piano
Se decidi di smettere di allenarti entro un certo periodo di tempo, è probabile che il tuo obiettivo non venga raggiunto perché il tuo corpo avrà difficoltà ad adattarsi in seguito. Pertanto, assicurati di prenderti sempre il tempo per esercitarti regolarmente!
Metodo 4 di 4: Migliorare la Mentalità
Passaggio 1. Non sudare i numeri sulla bilancia
Ricorda, le fluttuazioni di peso di ognuno sono diverse. Se non riesci a perdere peso entro una settimana, non significa che non hai raggiunto il tuo obiettivo. Invece di scherzare con i numeri sulla bilancia, cerca di concentrarti sull'intero processo. Ti senti molto più sano ora? Il tuo corpo inizia a sentirsi più leggero? I tuoi vestiti si sentono più larghi? Concentrati sul tuo piano; prima o poi otterrai sicuramente il risultato desiderato.
Passaggio 2. Invita i tuoi amici a dieta
Credimi, sarà più facile per te raggiungere l'obiettivo se farai un programma di dieta con le persone a te più vicine. Inoltre, puoi anche condividere esperienze e mangiare cibi sani insieme.
Passaggio 3. Premiati per aver raggiunto ogni obiettivo a breve termine
Ma ricorda, assicurati di non premiarti con una cena in un fast food o una deliziosa torta al cioccolato grassa! Prova a premiarti con vestiti nuovi e più piccoli. In questo modo, ti sentirai più motivato a raggiungere i tuoi obiettivi!
Passaggio 4. Non arrenderti
Se non riesci a raggiungere l'obiettivo specificato, non scoraggiarti subito! Ricorda, il processo di ognuno è diverso; Ancora più importante, sai che stai ancora lavorando per raggiungere questo obiettivo.
Suggerimenti
- Dopo aver mangiato, sciacquare la bocca o lavarsi accuratamente i denti. Il gusto fresco e pulito in bocca ti renderà riluttante a mangiare un altro pasto dopo.
- Non dimenticare che amerai sicuramente le modifiche in seguito!
- Mangiare piccoli pasti nel mezzo di un pasto pesante può effettivamente aumentare il metabolismo. Di conseguenza, il tuo corpo può bruciare più grasso a causa di ciò! Tuttavia, ricorda, assicurati di scegliere snack sani come frutta o noci.
- La chiave principale è mangiare tutto in porzioni ragionevoli. Non c'è bisogno di evitare sempre il tuo dolce preferito; soprattutto, limitare la porzione.
- Non ridurre drasticamente l'apporto calorico. Se lo fai, il tuo corpo immagazzinerà più grasso a lungo termine. Questo processo si verifica perché la mancanza di calorie invia un segnale che il tuo corpo ha bisogno di più grasso per rimanere in vita.
- Non mangiare solo perché sei annoiato o affamato. Mangia solo quando hai fame.
- Quando hai fame, a volte sei disidratato e hai bisogno di bere. Quindi, quando hai fame, prova a bere prima (a meno che tu non abbia mangiato nulla prima).
- Prima di mangiare cibi carichi di zucchero, chiediti: "Il gusto delizioso vale l'impatto sul mio corpo?".
- Le mestruazioni possono far "gonfiare" il tuo corpo. Pertanto, non preoccuparti se il numero sulla bilancia non sembra diminuire (o diminuire molto poco) quando hai il ciclo. Vacci piano, il tuo corpo si riempie solo di acqua. Al termine del ciclo mestruale, sicuramente i cambiamenti inizieranno a mostrarsi.
- Mangia verdure a foglia verde e membri della famiglia degli agrumi (ad esempio i limoni). Per quanto possibile, evita il pane!
