Perdere peso può essere una cosa molto difficile da fare, e durante gli anni scolastici? Molto più difficile! Tuttavia, pensa agli anni scolastici impegnativi come un modo per rimanere attivo e impedirti di fare spuntini solo per passare il tempo. Con questi suggerimenti e trucchi, puoi raggiungere i tuoi obiettivi e forse anche diventare più entusiasta dell'apprendimento.
Fare un passo
Parte 1 di 3: fare piani efficaci e di successo
Passaggio 1. Conosci il tuo peso attuale per determinare il tuo peso target
Inizia pesando il tuo peso attuale in modo da poter tenere traccia dei progressi della tua dieta. Quanti chilogrammi di peso vuoi perdere? Ricorda, la persona media in età di scuola media perde al massimo 1 kg a settimana. Una volta che conosci il tuo peso target e quanti chili devi perdere, scopri quanto tempo ci vorrà per perdere tutto il peso che desideri e inizia a pensare a obiettivi specifici.
Gli obiettivi devono essere (1) specifici; (2) non impossibile (può essere realizzato); e (3) sciolto (non troppo invadente). In altre parole, "dimagrire" non è un buon obiettivo, perché non è specifico. Anche "perdere 15 kg in 10 giorni" non è un buon obiettivo, perché è impossibile da raggiungere. Anche l'esercizio per 3 ore al giorno non è un buon obiettivo, perché è troppo invadente. Stabilisci un obiettivo come "esercizio 5 giorni a settimana, con l'obiettivo di perdere 1 kg a settimana", che sia specifico e realizzabile, ma non così sciolto da non allontanarti dall'obiettivo
Passaggio 2. Scegli un metodo di dieta che funzioni per te
In effetti, questo metodo per ridurre le calorie non è adatto a tutti ed è anche difficile da eseguire. Fallo per una settimana, e forse alla fine fallisci e mangi molto. Una dieta a basso contenuto di carboidrati è più facile? Che ne dici di eliminare il dessert dalla dieta? Che ne dici di seguire una dieta vegetariana?
La scienza sta iniziando a suggerire che mangiare bene insieme all'esercizio fisico non è sufficiente per perdere peso. La perdita di peso è anche correlata alle prestazioni del tuo corpo. Due persone che seguono la stessa dieta ottengono risultati diversi. Quindi non forzarti a seguire le opinioni di altre persone su come dovrebbe essere una dieta: concentrati solo sui metodi che funzionano per te
Passaggio 3. Fai un piano
Dopo aver saputo quanto peso perdere, il passo successivo è pensare a come raggiungere quell'obiettivo. Ti concentrerai sulla dieta? Che tipo di dieta farai? Che ne dici di sport? Crea un piano di base che descriva in dettaglio il tuo programma di esercizi e il programma di dieta.
Esempio di programma di esercizi: "Lunedì: 30 minuti di cardio, 10 minuti di stretching/yoga, 20 minuti di allenamento della forza/costruzione muscolare; Martedì: 20 minuti di cardio leggero e camminata; Mercoledì: riposo; Giovedì: cardio leggero ed esercizio. 20 minuti di camminata, 20 minuti di allenamento della forza Venerdì: 20 minuti di stretching/yoga, 30 minuti di cardio. Ricorda, anche attività come il nuoto e la danza sono esercizi fisici
Passaggio 4. Trova un compagno di dieta
Tutto diventa più facile se fatto con gli amici. Gli amici non solo ti tengono motivato, ma ti rendono anche più responsabile. Quando i tuoi amici mangiano insalata e frutta e poi fanno una passeggiata, è meno probabile che tu divori mezzo cerchio di pizza e poi fai un pisolino. Inoltre, voi due potete conoscervi meglio parlando delle varie difficoltà alimentari che avete incontrato.
Quasi tutti devono essere a dieta in qualche forma in questo momento. Basta chiedere ai tuoi amici, chi vuole accompagnarti a dieta, e sicuramente molti alzeranno la mano. Ciò che è chiaro, non sei l'unica persona che lotta per perdere peso
Passaggio 5. Trova un modo per monitorare i tuoi progressi nella dieta
Ottima tecnologia per monitorare i progressi nella perdita di peso; usa un'app per cellulare o un altro dispositivo, come "MyNetDiary", per evitare che la dieta si blocchi a metà. Quando vedrai i progressi della dieta che è stato raggiunto, diventerai ancora più motivato a continuare la dieta.
Prova a pesarti una o due volte a settimana. Tuttavia, non ossessionarti troppo, perché può renderti troppo stressato e arrenderti
Parte 2 di 3: cambiare la tua dieta
Passaggio 1. Bere acqua
Acqua, acqua, acqua: dovrebbe essere il tuo motto personale. È importante bere sempre almeno 6-7 bicchieri d'acqua ogni giorno. Pertanto, il sistema corporeo sarà pulito e la pelle rimane chiara. Inoltre, l'acqua può anche inibire la fame riempiendo lo stomaco.
- Mantieni sempre il corpo idratato (e non troppo affamato!) bevendo acqua e riposando per 5-10 minuti tra un'attività e l'altra in modo che il corpo non si stanchi rapidamente e prevenga il vomito che potrebbe verificarsi se ti spingi troppo.
- Non bere bevande zuccherate che possono solo aumentare i livelli di insulina e sono piene di calorie vuote. Questi includono succhi e un'ampia varietà di bevande al caffè, non solo bibite. Inoltre, sebbene la soda dietetica sia tecnicamente una scelta migliore, perderai più peso se sostituisci la soda dietetica con l'acqua.
Passaggio 2. Prepara il tuo pranzo
La scuola si concentra sulla fornitura di cibo economico e appropriato per grandi gruppi di persone. La scuola non prepara un menu alimentare speciale per aiutare con la perdita di peso. Per evitare che la tua dieta ne risenta, prepara e porta il tuo pranzo da casa, che dovrebbe consistere in:
- tante verdure
- Un po' di carboidrati e una o due fette di pane integrale
- Frutta, come fragole o uva
- Fonti di proteine, come pollo, uova, pesce, burro di arachidi o tofu
Passaggio 3. Riduci l'assunzione di alimenti trasformati
Affinché la perdita di peso sia costante, aumentando così la motivazione e la sensazione di realizzazione, il cibo spazzatura deve essere rimosso dalla dieta. Tutti gli alimenti confezionati devono essere eliminati dalla dieta. Mangiare cibi crudi e freschi è un ottimo modo per perdere peso: i nutrienti degli alimenti trasformati sono stati rimossi e contengono solo zucchero e sale, di cui il corpo non ha bisogno. In effetti, la maggior parte degli alimenti trasformati contiene qualcosa che il corpo tecnicamente non riconosce nemmeno. Gli alimenti trasformati contengono solo rifiuti estranei che non fanno bene al corpo.
Per alleviare la voglia di patatine o biscotti, mangia una manciata di noci o bacche. A volte è solo il desiderio di masticare che deve essere soddisfatto, non la fame
Passaggio 4. Fai colazione
Se pensi che saltare i pasti ti permetterà di indossare jeans attillati, ripensaci. Il corpo attiverà i processi che si verificano quando si verifica un periodo di fame e inizierà a mangiare sostanze nutritive dai depositi di grasso. Quindi, quando tornerai a mangiare, aumenterai di peso perché il tuo corpo immagazzina e si rifiuta di lasciar andare ciò che hai appena guadagnato, quindi le tue riserve di grasso si sommano, più di prima. La colazione al mattino mantiene attivo il tuo metabolismo per tutto il giorno, dandoti l'energia per andare a scuola, lavorare e scegliere cibo migliore ED esercizio fisico.
Incredibile? Questo è uno dei motivi per cui la dieta yo-yo non funziona. Quando muore di fame, il corpo impara ad adattarsi. Poi, quando torni a mangiare, il tuo corpo sostanzialmente continua ad attivare i processi che avvengono durante la fame, temendo che il peggio si ripeta. Riducendo troppe calorie, ti farai solo male in futuro
Passaggio 5. Padroneggia l'arte del controllo delle porzioni
Per assicurarti di non mangiare come faresti in un ristorante a buffet all-you-can-eat (tutto ciò che puoi mangiare a un prezzo fisso), assicurati di controllare anche quanto mangi. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a mangiare di meno:
- Usa piatti più piccoli per far sembrare più grandi le porzioni di cibo. La scienza dimostra che i piatti blu possono anche ridurre la fame.
- Mangia e goditi il cibo lentamente. Per ogni boccone, masticare per 5 secondi, quindi deglutire, attendere 3 secondi e sorseggiare una piccola quantità d'acqua. Confuso? No. Ricorda solo 5-3-S (5sec-3sec-slurp).
- Cerca di mangiare proteine ad ogni pasto. Pollo, bistecca e manzo dovrebbero avere le dimensioni di un mazzo di carte da gioco. Mangiare più proteine ti mantiene sazio più a lungo, quindi puoi resistere alla tentazione di mangiare spuntini che non si adattano alla tua dieta.
Passaggio 6. Mangia il tuo cibo preferito di tanto in tanto
Per i giorni in cui la dieta è difficile da fare, mangia qualcosa che possa sollevare il tuo umore. Cioccolato fondente, frutta dolce, qualche salatino o anche un bicchiere di vino rosso. Vietare il consumo di tutti i tuoi cibi preferiti causerà solo problemi. Ogni tanto devi mangiare qualcosa di edificante.
Molte persone credono che la rotazione del conteggio delle calorie possa aiutare. L'idea è di mangiare molto per alcuni giorni, poi mangiare poco per alcuni giorni, per mantenere il corpo indovinello. Altri scelgono un giorno alla settimana per mangiare quello che vogliono ei restanti sei giorni seguono una dieta rigorosa; Questo metodo fa durare più a lungo le persone sulla dieta. Quindi, non tutto è barare. Alcune idee sono effettivamente buone
Passaggio 7. Mangia porzioni più piccole, ma più spesso
Cinque volte invece di 3 volte? Sembra così buono. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che i pasti frequenti stabilizzano il metabolismo e prevengono grandi porzioni in seguito. Sì giusto. Quindi fai colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino di mezzogiorno e cena. Tutto in piccole porzioni, ovviamente.
L'idea è di mangiare più spesso, non di più. Se vuoi fare un'idea dietetica per mangiare più spesso, assicurati che le porzioni siano davvero più piccole. Altrimenti, penserai di essere a dieta, quando non lo sei
Parte 3 di 3: Modifica delle routine
Passaggio 1. Metti da parte del tempo nel tuo programma quotidiano per esercitarti e mangiare bene
Indipendentemente dal fatto che siano la scuola, il lavoro o gli orari sociali a occupare tutto il tuo tempo, il tempo per l'esercizio dovrebbe essere comunque disponibile. E se pensi di non avere tempo, probabilmente non stai sottraendo tempo da attività non necessarie. Il punto è semplicemente rendere l'esercizio una priorità assoluta sopra ogni altra cosa da fare. L'esercizio per soli 15 minuti può aiutare.
Dovrebbe essere fornito non solo il tempo per l'esercizio fisico, ma anche per i pasti. Cosa significa? Ciò significa dedicare del tempo a fare la spesa, preparare e portare il proprio pranzo e cucinare a casa. I ristoranti sono la causa principale del fallimento della dieta. Inoltre, cucinare da soli è anche molto più economico
Passaggio 2. Partecipare ad attività extracurriculari attive
A scuola, è difficile rendersi conto che la scuola è il momento più facile per essere attivi. Quando sarai maggiorenne ed entrerai nel mondo del lavoro, non ci saranno più volantini e locandine riguardanti l'iscrizione alle varie attività. Quindi, approfittane finché puoi! Intraprendi un'attività, anche se non sei un esperto, che può essere un ottimo esercizio (obbligatorio) che non puoi evitare.
Beh, non tutti possono unirsi a gruppi sportivi a scuola. Un'altra valida alternativa? Banda di paese. Potresti ridere ora, ma non è facile tenere in mano uno strumento musicale e camminare sotto il sole caldo per ore alla volta. E per la capacità polmonare? Non importa. Quindi, se sei più interessato alla musica che allo sport, una banda musicale può essere un'ottima alternativa
Passaggio 3. Non lasciare la palestra
Al liceo e all'università, le lezioni di sport per lo più non sono obbligatorie. Non essere tentato! Quando altro puoi fare una pausa nel mezzo della tua routine quotidiana solo per divertirti con gli amici e lanciare qualche palla? Probabilmente nessun'altra volta, se non durante la lezione di ginnastica. Inoltre, ottieni voti extra dalle lezioni di ginnastica, quindi questo è un doppio vantaggio.
È stato detto che l'esercizio allevia anche le prestazioni del cervello? Non puoi affrontare molti argomenti, che richiedono molto lavoro cerebrale, in una volta. Quindi, pensa alla lezione di ginnastica come a una pausa. Tra scuola, lavoro e attività extrascolastiche, ti meriti un po' di tempo libero
Passaggio 4. Dormi
Cerca di dormire alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, per mantenere il tuo corpo pieno di energia e pronto a prendere decisioni salutari durante la giornata. Il sonno ripristina i normali livelli di ormoni, stabilizzando così la fame. Inoltre, il sonno mantiene anche la pelle lucida e sana. Il più spesso possibile, cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte.
Oh, e mentre dorme, il corpo continua a bruciare calorie, oltre a non essere in grado di mangiare. Allora, cosa c'è che non va se dormi?
Passaggio 5. Limita il tempo di visione della TV
Come mai? Beh, prima di tutto, guardare la TV ti fa semplicemente sedere e non fare nulla. Tuttavia, la parte peggiore di guardare la TV è che ci fa venir voglia di continuare a mangiare anche quando non abbiamo fame. Se non guardi la TV, la voglia di mangiare potrebbe anche non apparire. Il mangiare distratto è una delle ragioni principali per cui gli adolescenti sono in sovrappeso.
Se hai fame ma il tuo programma TV preferito è in onda, prendi uno spuntino e controlla le porzioni. Metti tutti gli snack che dovresti mangiare in una ciotola. Mangia la porzione e non aggiungere. Dopo che lo spettacolo televisivo è finito, alzati e cammina o impegnati in un'attività attiva per distogliere la mente dalla fame
Suggerimenti
- Non aspettarti un successo immediato. Di tanto in tanto, sei destinato a fallire e imbrogliare.
- Non andare agli estremi (anoressia, bulimia, pillole dimagranti, ecc.).
- Non devi assomigliare alle ragazze delle riviste, che di solito sono edizioni digitali.
- Compra vestiti dopo aver perso peso. Altrimenti, non sarai felice di vedere questi vestiti.
- Ricorda, non tutti i grassi sono cattivi! Pensare che tutto il grasso provochi un aumento di peso è un errore comune. I grassi trans vanno bene, ma neanche troppo. I grassi trans sono grassi sani come quelli dell'olio d'oliva.
- Dì ai tuoi amici che sei a dieta, in modo che non ti offrano cibo che non si adatta alla tua dieta. Non costringerli a mettersi a dieta; questa è una tua scelta: non costringere gli altri a seguirti.
- Mangia spuntini sani quando hai fame, ma non mangiare prima di andare a letto.
- Sii entusiasta e credi in te stesso. Altrimenti, è probabile che ti sottovaluti e tutto il duro lavoro che hai fatto sarà inutile!
- Cerca di bere molta acqua, invece di bevande zuccherate (come bibite e succhi di frutta) che sono densi di calorie.
- Non arrenderti e non obbedire all'insistenza dei tuoi amici di mangiare cose che non si adattano alla tua dieta!
