I tassi di obesità tra gli adolescenti americani sono aumentati notevolmente negli ultimi decenni e ciò è in parte dovuto a uno stile di vita sedentario e a una dieta ipercalorica ma povera di nutrienti. Nella stessa Indonesia, secondo i dati diffusi dal Ministero della Salute, i tassi di obesità continuano ad aumentare. Infatti, secondo la rivista medica Lancet, il tasso di obesità in Indonesia è al decimo posto nel mondo. Essere in sovrappeso o obesi può causare problemi di salute a qualsiasi età, ma i problemi di immagine corporea possono aumentare lo stress negli adolescenti che stanno lottando con il loro peso. Per fortuna, perdere peso non è impossibile, a patto di stabilire obiettivi realistici, ottenere il giusto supporto e essere disposti ad apportare i cambiamenti necessari allo stile di vita. Se vuoi perdere peso velocemente, ma in modo sano e sensato, cambiare la tua dieta, fare esercizio regolarmente ed essere positivo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: perdere peso nel modo giusto e per la ragione giusta
Passaggio 1. Consultare un medico
Si consiglia a tutti coloro che vogliono iniziare una dieta di discuterne prima con un medico o un nutrizionista perché apportare cambiamenti improvvisi dello stile di vita, anche buoni, può danneggiare un corpo impreparato.
- Gli adolescenti in particolare dovrebbero consultare un esperto perché i loro corpi in via di sviluppo hanno esigenze nutrizionali specifiche e perché gli adolescenti spesso hanno visioni irrealistiche di un peso sano.
- Ancora una volta, la perdita di peso non dovrebbe essere fatta da soli, senza una guida, soprattutto per gli adolescenti. Creare un piano sensato, su misura per le tue esigenze specifiche e supportato dalla giusta rete di supporto aumenterà le tue possibilità di successo nella perdita di peso e ridurrà la probabilità di un impatto negativo sulla tua salute.
Passaggio 2. Decidi se hai davvero bisogno di perdere peso
Se cosi, quanto. L'esistenza di varie pressioni dei coetanei che sono comuni al liceo, così come l'immagine corporea ideale che non è realistica, "lucida" e adorata nella cultura popolare fa sì che molti adolescenti si sentano sicuri che dovrebbero perdere peso anche se hanno già un peso sano..
- Sfortunatamente, in una cultura in cui milioni di adolescenti trarrebbero beneficio dalla perdita di peso, molti adolescenti che non hanno bisogno di perdere peso stanno mettendo a rischio la loro salute e il loro benessere cercando di farlo.
- Ancora una volta, è molto importante consultare prima un professionista della salute. Devi determinare se devi perdere peso. Se è così, fissa obiettivi realistici e salutari per il tuo programma di perdita di peso. Cercare di perdere peso da soli non è saggio e può essere dannoso per la salute.
- Determinare il tuo indice di massa corporea (BMI) è un modo per valutare il tuo obiettivo di perdere peso (o aumentare di peso, se è per questo). Puoi accedere ai calcolatori BMI online, ad esempio quelli appositamente calibrati per le ragazze adolescenti. Tuttavia, un calcolo dell'IMC non sostituisce la consulenza medica di un esperto che terrà conto di informazioni quali le condizioni di salute generali e la storia medica e familiare.
Passaggio 3. Assicurati di farlo per i giusti motivi
Gli adolescenti dovrebbero fare programmi di perdita di peso solo per migliorare le loro condizioni di salute e quindi migliorare anche il loro benessere mentale/emotivo.
- Essere in sovrappeso può causare stress eccessivo, portare a un'immagine negativa di sé e possibili problemi come la depressione o persino il desiderio di farsi del male. Con la giusta guida e la giusta rete di supporto emotivo, magari anche con un aiuto professionale, un sano piano di perdita di peso può aiutare a risolvere il problema.
- Non cercare di perdere peso per rendere felice il tuo ragazzo o per sembrare una modella su una rivista. Perdi peso per te stesso, per la tua salute e felicità.
Passaggio 4. Sii realistico riguardo al tuo programma di perdita di peso veloce
È vero, questo articolo promette di aiutarti a perdere peso "velocemente", ma "veloce" in questo caso è relativo e realistico.
- In generale, qualsiasi programma di perdita di peso che fissa un obiettivo medio di oltre 0,9 kg a settimana è considerato pericoloso e malsano.
- Le diete con "risultati rapidi" e le diete alla moda possono essere dannose per la salute e potrebbero non affrontare la causa principale del sovrappeso. In quanto tali, entrambi tendono a farti ingrassare di nuovo dopo un breve periodo di perdita di peso e questo può avere effetti fisici e psicologici negativi.
- Pensa a questa perdita di peso come alla vecchia storia della tartaruga e della lepre. Tutti noi vogliamo perdere rapidamente il peso in eccesso, ma la perdita "lenta e costante" tende a sconfiggere l'obesità con più successo.
Passaggio 5. Rendi la salute una priorità
Non c'è niente di sbagliato nel ribadirlo, soprattutto per gli adolescenti. Perdi peso solo per migliorare la tua salute e non nuocere alla tua salute perdendo peso.
- Evita le pillole dimagranti che possono avere effetti collaterali sconosciuti e dannosi e le diete da fame (qualsiasi dieta con meno di 1.600 calorie per l'adolescente medio) che possono causare problemi di salute in corso.
- Perdere peso significa cambiare la tua vita in meglio, non rischiare danni a lungo termine per una gratificazione temporanea. Gli adolescenti possono avere difficoltà a pensare alle cose a lungo termine, motivo per cui la giusta rete di supporto, inclusi familiari, amici ed esperti è così importante.
Metodo 2 di 5: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Limita il consumo di cibo nei ristoranti
Potresti essere in grado di attenerti alla tua dieta quando mangi al ristorante, ma non sai cosa succede al tuo cibo quando viene cucinato in cucina. Potresti pensare che il pesce sia una buona opzione ipocalorica, ma non ti rendi conto che il primo e l'ultimo ingrediente aggiunto al piatto è il burro.
- Potresti sentirti molto frustrato da un lento aumento di peso o perdita di peso, anche se stai seguendo una buona dieta. Preparare i pasti a casa ti consente di controllare ciò che metti nel tuo corpo e di non allontanarti dal programma.
- A volte, nei fine settimana, vuoi uscire a mangiare con gli amici. Non importa. Certamente non vuoi perdere la tua vita sociale a causa di una dieta.
- Se decidi di mangiare fuori, chiedi al cameriere come viene cucinato il cibo che vuoi ordinare per evitare sorprese che potrebbero rovinare la tua dieta.
- Non aver paura di chiedere loro di chiedere al cuoco se non lo sai.
- Considera le dimensioni delle porzioni di cibo nei ristoranti. Chiedi se servono porzioni più piccole (ordina una mezza porzione di carne alla griglia invece di una porzione grande), o prima di iniziare a mangiare, porta via mezza porzione di cibo.
Passaggio 2. Monitora le dimensioni delle porzioni
Le porzioni di cibo del ristorante possono variare in tutto il mondo. Mentre le dimensioni delle porzioni elencate sulle etichette nutrizionali sono accurate, le porzioni servite nei ristoranti e a casa sono generalmente molto grandi!
- Inizia sempre con una quantità di cibo inferiore a quella necessaria. Mangiare lentamente dà al tuo corpo la possibilità di elaborare quanto è pieno il tuo stomaco (il tuo cervello impiega circa 20 minuti prima che possa dirti che è pieno). Se hai ancora fame dopo aver mangiato quella porzione, mangiane un po' di più finché non sei sazio.
- Usa le mani per misurare le porzioni di cibo. Ad esempio, gli 85 grammi di carne consigliati per ogni porzione possono essere stretti in mano. Una tazza di qualsiasi cibo equivale a un pugno, mentre una tazza può stare in un palmo a coppa (una manciata).
Passaggio 3. Fai molto esercizio
Anche se cambiare la dieta è importante per un'efficace perdita di peso, l'esercizio fisico regolare ti consentirà di bruciare calorie in eccesso senza sacrificare il valore nutrizionale del cibo che mangi.
- In altre parole, se riduci l'apporto calorico semplicemente mangiando di meno, sei a rischio di malnutrizione. Ridurre le calorie esercitando può evitare questo problema.
- Il modo migliore per ottenere risultati rapidi rimanendo motivati è combinare i cambiamenti nella dieta con uno stile di vita attivo. Inoltre, vivere una vita attiva durante la tua adolescenza aumenterà le tue possibilità di rimanere attivo mentre entri nell'età adulta, garantendo al contempo un peso sano in futuro.
- Parla con il tuo medico, allenatore o specialista del centro fitness per aiutarti a pianificare un programma di esercizi sicuro ed efficace.
- Cerca di fare almeno un'ora di esercizio di intensità moderata ogni giorno.
- Cerca di fare esercizio divertendoti. Non devi allenarti duramente in palestra da solo! Invita gli amici ad accompagnarti e a fare dell'esercizio un'attività sociale, purché tu rimanga concentrato.
- Unirsi a una squadra sportiva è un modo divertente per trascorrere del tempo con gli amici mentre si fa un allenamento strutturato.
- Anche camminare ha benefici per la salute e la perdita di peso può essere un buon modo per iniziare.
Passaggio 4. Bevi molta acqua
Non importa quale dieta stai seguendo, bere molta acqua ti aiuterà a perdere peso e tenerlo a bada. Recenti ricerche hanno dimostrato che bere 500 ml di acqua aumenta il metabolismo (la velocità con cui il corpo brucia calorie) del 30% sia negli uomini che nelle donne.
- Inoltre, bere abbastanza acqua può impedire al tuo corpo di confondere la sete con la fame, riducendo così il tuo desiderio di spuntini. Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare, poi bevi un altro bicchiere mentre mangi. Sorseggiare il tuo drink tra un boccone e l'altro rallenta il tuo processo alimentare in modo da non continuare a mangiare oltre il punto di pienezza.
- Assicurati di bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno, ma non aver paura di bere di più!
- L'acqua potabile mantiene anche la pelle idratata e può aiutare a prevenire gli sfoghi.
Passaggio 5. Smetti di consumare bevande caloriche
Tutti i tipi di bevande gassate e energetiche contengono molte calorie che non ti riempiono. Inoltre, l'acqua è la scelta perfetta, una bevanda senza calorie perfetta per ogni pasto e che mantiene il tuo corpo sano.
Se hai bisogno di una spinta al mattino, prova a sostituire il tuo Frappuccino preferito con caffè nero
Passaggio 6. Evita le diete
Se vuoi perdere peso velocemente, sarai tentato di provare una dieta che promette risultati immediati. Tuttavia, la perdita di peso dopo una "dieta alla moda" è spesso temporanea. Il peso perso di solito è solo il peso dell'acqua persa.
- Inoltre, tali diete possono comportare reali rischi per la salute se assunte in eccesso poiché limitano ciò che si può mangiare causando squilibri nutrizionali.
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Ad esempio, mangiare solo pompelmo per due settimane farà sicuramente perdere peso, ma sarai in pessime condizioni. Il peso perso tornerà di nuovo dopo aver mangiato come al solito. Attenzione alle diete che:
- Promette una rapida perdita di peso
- Aiutare le aziende a vendere prodotti (ad es. integratori o bevande detox)
- Non supportato da una ricerca scientifica credibile come propagandato
- Limita molto rigorosamente le scelte alimentari, ad esempio puoi mangiare solo zuppa di cavolo per una settimana)
Metodo 3 di 5: contare le calorie nel modo giusto
Passaggio 1. Non seguire una dieta ipocalorica senza una guida adeguata
Alcuni esperti si oppongono persino alle diete che calcolano l'apporto calorico per gli adolescenti perché il corpo in via di sviluppo ha esigenze nutrizionali certe e mutevoli che non possono essere soddisfatte da una tale dieta.
Qualsiasi dieta che contenga l'apporto calorico, o una dieta ipocalorica in generale, deve enfatizzare il valore nutrizionale delle calorie consumate. Il consiglio dato da esperti di salute nella progettazione di un programma di dieta è il modo migliore per garantire che queste esigenze siano soddisfatte
Passaggio 2. Scopri come funzionano le diete che calcolano l'apporto calorico
C'è una grande differenza tra contare le calorie e “mangiare di meno”. Il conteggio delle calorie è un approccio calcolato con attenzione in modo da poter ancora ottenere energia sana e livelli di nutrienti.
- Senza questo approccio attento, potresti finire per essere denutrito.
- Se consumiamo più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno durante il giorno, il corpo immagazzina quell'energia come riserve energetiche. Sfortunatamente, l'energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso.
- Limitando l'apporto calorico, incoraggiamo il corpo a bruciare il grasso in eccesso per produrre energia.
Passaggio 3. Determina il tuo livello di attività
Le diete che calcolano l'apporto calorico funzionano garantendo che le calorie utilizzate per svolgere le attività siano maggiori delle calorie che entrano attraverso il cibo. Pertanto, non puoi impostare un nuovo programma di restrizione calorica finché non sai quante calorie bruci in media ogni giorno. Decidi se rientri in una delle seguenti tre opzioni:
- Stile di vita sedentario: trascorri la giornata seduto di più, sia sul banco di scuola che sul divano di casa. L'esercizio fisico non fa parte della tua routine quotidiana.
- Attività moderata: sei attivo tutto il giorno, stai in piedi di più e svolgi attività più faticose a casa come falciare il prato o spolverare. Trovi il tempo per allenarti più volte alla settimana, da solo o con la squadra della scuola, e ti alleni duramente durante queste sessioni di ginnastica.
- Molto attivo: ti alleni ogni giorno e ti alleni il più duramente possibile.
Passaggio 4. Calcola quante calorie bruci, quindi quanto cibo devi mangiare per perdere peso in modo sano
Per gli adolescenti che frequentano le scuole superiori (14-18 anni), ogni tipo di attività quotidiana brucia circa:
- Sedentario: 1.800 (per le ragazze) e 2.000-2.400 (per i ragazzi)
- Attività moderata: 2.000 (per ragazze) e 2.400-2.800 (per ragazzi)
- Molto attivo: 2.400 (per ragazze) e 2.800-3.200 (per ragazzi)
- Un grasso di 0,45 kg equivale a 3.500 calorie. Quindi, per perdere 0,45 kg a settimana, devi consumare una media di 500 calorie in meno al giorno (3.500 a settimana) rispetto alle calorie bruciate.
- Quindi, se sei una ragazza moderatamente attiva e vuoi perdere 0,45 kg a settimana, dovresti consumare 500 calorie in meno al giorno rispetto alle 2.000 calorie che bruci, ovvero 1.500 calorie.
- Tuttavia, va notato che gli adolescenti che consumano meno di 1.600 calorie al giorno sono a rischio di malnutrizione, quindi si consiglia di seguire questa dieta sotto la supervisione di un medico.
Passaggio 5. Non limitare troppo l'apporto calorico
Non c'è niente di male nel ripetere questa affermazione, soprattutto quando si tratta di perdere peso per gli adolescenti.
- La cosa più importante in una dieta che conti l'apporto calorico è assicurarsi che il tuo corpo abbia ancora abbastanza carburante per le attività durante il giorno. Il superamento dei limiti prescritti sovraccaricherà il lavoro degli organi vitali e, nel tempo, può comportare gravi rischi per la salute.
- Se il corpo non riceve abbastanza carburante, il programma di perdita di peso fallirà perché il corpo pensa di morire di fame. Se ciò accade, il corpo abbasserà il suo tasso metabolico e utilizzerà l'energia (nella sua forma completa) con la massima parsimonia, rallentando il processo di perdita di peso.
- In nessun caso dovresti mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno.
Passaggio 6. Conta attentamente le calorie
La Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha ordinato a tutte le etichette degli alimenti di includere informazioni accurate sul contenuto nutrizionale degli alimenti, compreso il numero di calorie. Usa le informazioni sull'etichetta per tenere traccia di quante calorie consumi durante il giorno. Assicurati di consumare tanto quanto il limite impostato, o almeno vicino ad esso.
- Esistono molti siti Web e app mobili che puoi utilizzare per monitorare l'apporto calorico durante il giorno. Alcune app del telefono dispongono persino di scanner di codici a barre in modo da poter inserire i dati sulle calorie semplicemente puntando la fotocamera del telefono sull'etichetta sulla confezione.
- Assicurati di misurare le porzioni di cibo. Un sacchetto di patatine che acquisti alla stazione di servizio potrebbe essere l'equivalente di 2,5 porzioni, non 1 porzione come pensi. Inserisci le informazioni sulle calorie in modo accurato.
Passaggio 7. Trova il contenuto calorico degli alimenti non confezionati
Idealmente, dovresti mangiare molta frutta e verdura fresca e sana, ma questi alimenti non hanno etichette nutrizionali. Potresti avere problemi a sapere quante calorie hai consumato. Fortunatamente, puoi trovare il conteggio delle calorie di questi alimenti su Internet.
Misura le dimensioni delle tue porzioni per assicurarti di ottenere un vero conteggio delle calorie. Misurini e bilance per alimenti sono il modo migliore per garantire la precisione
Passaggio 8. Scambia cibi ipercalorici con cibi ipocalorici
Anche se puoi perdere peso semplicemente limitando le calorie, non importa quanto sia sano il cibo, è meglio mangiare cibi nutrienti. Per inciso, questi alimenti sono generalmente a basso contenuto di calorie.
Cerca cibi a basso contenuto di calorie, ma densi di nutrienti. Esempi di tali alimenti includono uvetta, verdure a foglia verde come spinaci e cavoli, frutta fresca e verdura come fragole, carote e proteine magre come pollo e pesce
Metodo 4 di 5: provare una dieta ragionevole a basso contenuto di carboidrati
Passaggio 1. Espandi la tua conoscenza delle diete a basso contenuto di carboidrati e carboidrati
I carboidrati sono zuccheri e amidi che l'organismo converte in glucosio, un tipo di zucchero che l'organismo utilizza per produrre energia.
- Esistono carboidrati semplici (come quelli che si trovano in frutta e verdura) e carboidrati complessi (come pane, cereali, riso, patate, ecc.) e alcune diete a basso contenuto di carboidrati che si concentrano specificamente sulla riduzione dei tipi complessi di carboidrati. Tuttavia, il problema più grande che dobbiamo affrontare potrebbe essere il consumo di "carboidrati vuoti" o cibi ricchi di carboidrati con un valore nutritivo limitato (ad esempio, patatine).
- Non esiste un unico modo per ridurre l'assunzione di carboidrati. Alcune diete consentono una quantità limitata di carboidrati complessi, mentre altre diete eliminano completamente i carboidrati. Se ti attieni a una dieta, tagliare i carboidrati indica una rapida perdita di peso, ma il peso può tornare quando torni a una dieta normale.
- Un buon punto di riferimento per una dieta a basso contenuto di carboidrati è 60-130 grammi al giorno. Confrontalo con i 225-325 g consigliati per una dieta regolare ma sana.
- Ancora una volta, il modo più sicuro è consultare un professionista della salute prima di scegliere questa dieta a basso contenuto di carboidrati. Non limitarti a credere a ciò che senti dalle pubblicità o leggi su Internet.
Passaggio 2. Considera gli altri benefici e i potenziali rischi di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati
Ridurre i carboidrati è un modo rapido per perdere peso, ma la ricerca mostra che questa dieta può anche avere altri benefici per la salute. Tuttavia, ciò non significa senza rischi.
- La dieta ipocalorica sembra avere un vantaggio rispetto ad altre diete quando si tratta di perdere peso a breve termine. Le prove riguardanti la perdita di peso a lungo termine non sono molto chiare, sebbene le diete a basso contenuto di carboidrati siano probabilmente efficaci quanto altre diete in questo senso.
- Una dieta a basso contenuto di carboidrati può ridurre il rischio di malattie cardiache migliorando i livelli di colesterolo HDL e trigliceridi. Questa dieta può anche abbassare la glicemia riducendo così il rischio di sviluppare il diabete. Tuttavia, questi benefici possono essere ottenuti da qualsiasi programma di perdita di peso, non solo da una dieta a basso contenuto di carboidrati.
- Quando inizi una dieta a basso contenuto di carboidrati, potresti provare mal di testa, affaticamento, stitichezza e altri sintomi mentre il tuo corpo cerca di adattarsi. Se il tuo apporto di carboidrati è troppo basso, corri il rischio di malnutrizione e di solito si verifica quando non hai abbastanza glucosio immagazzinato per produrre energia e il corpo risponde con alcuni effetti spiacevoli.
Passaggio 3. Riempi la tua dieta con cibi nutrienti e a basso contenuto di carboidrati
Così tante calorie provengono dai carboidrati che le persone non sentono il bisogno di contare le calorie quando seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati. Il cibo che mangi durante una dieta a basso contenuto di carboidrati ti manterrà sazio e fornirà nutrimento senza sovraccaricare il tuo corpo di calorie. Gli alimenti che puoi scegliere durante una dieta a basso contenuto di carboidrati includono:
- Tutti i tipi di pesce o crostacei (escluse cozze e ostriche)
- Tutti i tipi di pollame (pollo, tacchino, ecc.)
- Tutti i tipi di carne, senza assunzione di carboidrati aggiunti durante la lavorazione. Da evitare è la pancetta perché si conserva con lo zucchero.
- Verdure a foglia verde come spinaci, rucola e cavolo riccio
- Tutte le verdure, eccetto quelle contenenti amido come patate e ravanelli.
- Pezzetto di formaggio (circa 1 g al giorno)
- Grassi e oli sani (burro, olio vegetale spremuto a freddo, olio d'oliva, maionese senza zuccheri aggiunti)
Passaggio 4. Evitare cibi ricchi di carboidrati
La cosa migliore che puoi fare è smettere di mangiare cibi lavorati. Sebbene economici e spesso deliziosi nel gusto, tali alimenti riempiono il corpo di calorie vuote senza fornire alcun nutrimento significativo. Gli alimenti da evitare includono:
- Zucchero: alcune persone decidono addirittura di eliminare gli zuccheri semplici da frutta e succhi quando seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati. Almeno, evita lo zucchero raffinato contenuto in bibite, caramelle, dolci e cereali zuccherati a colazione. Evita la frutta lavorata, come la frutta in scatola imbevuta di acqua zuccherata o essiccata.
- Cereali: Gli alimenti in questione includono pasta, pane, riso e cereali. Ancora una volta, alcune persone scelgono di eliminare tutti i cereali dalla loro dieta. Ma almeno, evita i cereali lavorati come il pane bianco, il riso bianco o la pasta normale dalla tua dieta e scegli invece i cereali integrali, come il grano o il pane integrale, il riso integrale, la pasta integrale.
- Verdure amidacee: sebbene le patate e le rape siano verdure, il loro contenuto di amido le rende inadatte a una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Passaggio 5. Tieni traccia dell'assunzione di carboidrati
Proprio come le calorie, è importante contare l'assunzione di carboidrati per garantire che la dieta rimanga in linea. Questo passaggio è particolarmente importante se si decide di limitare, ma non eliminare completamente, le comuni fonti di carboidrati come pane e riso.
- Controlla l'etichetta nutrizionale per il conteggio dei carboidrati
- Misura il cibo con misurini e bilancia per alimenti
- Tieni traccia dell'assunzione giornaliera di carboidrati e assicurati di non superare il limite giornaliero impostato.
Metodo 5 di 5: mantenere la giusta mentalità
Passaggio 1. Pensa al motivo per cui stai mangiando troppo
Molte persone in sovrappeso tendono a mangiare troppo non perché hanno sempre fame, ma perché sono annoiate, infelici, hanno aspettative sociali o familiari o semplicemente non conoscono informazioni su un'alimentazione sana.
- Questo è uno dei motivi per cui perdere peso in modo sano e duraturo non significa solo cercare di mangiare di meno. È solo riconoscendo e affrontando i comportamenti di base che la giusta dieta dimagrante può funzionare. Ecco perché la giusta rete di supporto è così importante.
- Se la depressione o un'altra condizione è alla radice del problema che causa difficoltà con il peso, è essenziale un aiuto adeguato prima di discutere di perdita di peso.
- Gli sforzi per perdere peso tra gli adolescenti sono spesso più efficaci se hanno il pieno sostegno di tutta la famiglia. Ciò non significa che ogni membro della famiglia debba seguire una dieta, tuttavia, può significare che la famiglia cambia la propria routine alimentare e sostituisce abitudini alimentari malsane con scelte più nutrienti.
Passaggio 2. Pensa agli obiettivi a lungo termine
La parte più difficile della dieta è cercare di rimanere positivi e non perdere la motivazione. Non pensare a cosa ti sei perso. Invece, concentrati sulla fiducia che otterrai quando ti sentirai bene con te stesso e potrai indossare i vestiti che desideri.
Quando vedi altre persone con un bell'aspetto, non essere geloso. Concentrati su quanto sarai bello e ti sentirai se ti attieni alla tua dieta
Passaggio 3. Concentrati sul consumo di cibi consentiti
Se immagini una dieta con cosa non mangiare, inizierai a odiare i pasti. Non pensare a ciò che non puoi mangiare. Invece, concentrati sui cibi che ti sono consentiti e divertiti davvero!
- Non devi mangiare i broccoli se non ti piacciono. Perché non sgranocchiare la tua carota preferita! Qual è il problema se non puoi mangiare il pane? Puoi ancora gustare il tacchino dal tuo panino al tacchino preferito!
- Non prendere la dieta come una punizione. Cambia la tua mentalità per rendere divertente l'ora dei pasti, così non vedrai l'ora.
Passaggio 4. Regalati un giorno di imbroglio
Non importa quanto ti sforzi di concentrarti sugli aspetti positivi, può essere molto difficile dimenticare il cibo che ti piace davvero, che si tratti di ciambelle o patatine. Se ti proibisci completamente di goderti il tuo cibo preferito, potresti sentirti frustrato e arrenderti.
- Un ottimo modo per evitare ciò è fornire un giorno "strutturato" ogni settimana. Quando la giornata sarà finita, tutti i tuoi desideri saranno soddisfatti e sarai pronto per affrontare i prossimi sei giorni adottando un modo di mangiare sano.
- Non perdere i giorni cheat incautamente. Quando ti godi il cibo proibito nel giorno degli imbrogli, prova a goderti davvero l'esperienza. Goditi l'hamburger con i tuoi cinque sensi e mangialo lentamente in modo che l'esperienza duri più a lungo.
Passaggio 5. Perdona te stesso se si verifica l'errore occasionale
È molto importante ritenersi responsabili e attenersi alla dieta. Ma una volta ogni tanto potresti non essere in grado di resistere alla tentazione e accettare l'offerta di una torta o una bibita. Va bene!
- Se hai consumato 100 calorie in più oggi, non punirti. Allenati un po' di più o segui una dieta davvero sana.
- Anche se vuoi perdere peso velocemente, non dimenticare che perdere peso è ancora un processo che richiede molto tempo. Piccoli errori qua e là non rovineranno la tua dieta.
- Concedetevi un po' di libertà, ma dedicatevi nuovamente alla vostra dieta attuale. Raggiungerai presto la tua destinazione!
Passaggio 6. Parla con altre persone di ciò che stai facendo
Ottenere feedback positivi e supporto dagli altri ti manterrà motivato. Se anche uno o due dei tuoi amici stanno cercando di perdere peso, parla con loro di quanto sei duro nei giorni brutti o di quanto sei eccitato nei giorni buoni.
- Puoi anche trovare persone con cui parlare nei forum di perdita di peso su Internet, dove puoi condividere le tue frustrazioni e i tuoi successi con molte persone che stanno attraversando la stessa cosa.
- Prendi in considerazione l'idea di unirti a un centro per la perdita di peso come l'European Slimming Center o Light House per ulteriore supporto e informazioni. Molti ospedali e cliniche mediche dispongono di centri dimagranti per aiutare gli adolescenti a perdere peso in modo efficace e sicuro.
- Avviare una competizione amichevole con amici e parenti può aiutarti a superare i tuoi obiettivi. Chi può calpestare di più il pedometro questa settimana?
Suggerimenti
- Dormire a sufficienza. Dormire a sufficienza ti darà l'energia di cui hai bisogno per l'attività fisica durante il giorno. Inoltre, se sei privato del sonno, il tuo corpo desidererà spuntini dolci per ottenere un'iniezione di energia artificiale.
- Fai una colazione ricca di proteine e di fibre. Ti sentirai pieno per tutto il giorno e non sarai tentato da spuntini malsani.
- Coinvolgi i tuoi genitori. Discuti i tuoi piani per uno stile di vita più sano con i tuoi genitori e la tua famiglia. In questo modo, saranno in grado di aiutarti preparando pasti nutrienti, facendo scorta di spuntini sani e accompagnandoti o venendo a prenderti da sport o altre attività.
- Prova a mangiare più frutta e verdura.
- Non evitare affatto il grasso. Questo renderà solo più difficili i tuoi sforzi per perdere peso. I grassi sani sono effettivamente buoni per il corpo se consumati nelle giuste quantità, ma dovresti comunque diffidare dei grassi trans.
- Non saltare l'esercizio e segui una dieta sana o moderata. Puoi provare a mangiare davanti allo specchio. Bevi molta acqua e non dimenticare mai i tuoi cibi preferiti perché quando non potrai più metterti a dieta, non sarai più in grado di controllare l'appetito. Quindi assicurati di impostare un giorno da imbrogliare ogni settimana e in quel giorno puoi mangiare tutto ciò che vuoi per soddisfare le tue voglie.
Avvertimento
- Attenzione alle diete. Le diete che limitano il cibo in modo molto rigoroso possono far tornare il peso alla normalità una volta terminato il periodo di dieta.
- Assicurati che i tuoi obiettivi di perdita di peso siano ragionevoli. Spesso un peso ideale irrealistico è considerato la norma e questo può farti sentire inadeguato. Chiedi ai tuoi genitori o al medico se i tuoi obiettivi di perdita di peso sono ragionevoli per la tua età e il tuo tipo di corpo.
