Zumba è un tipo di pratica di danza con appeal internazionale. Zumba sta guadagnando popolarità in tutto il mondo e sta iniziando a diventare uno stile di vita. Vuoi unirti al movimento Zumba? Vuoi iniziare a muovere il sedere per bruciare calorie? Questo articolo è il compagno perfetto per iniziare la tua Zumba!
Fare un passo
Parte 1 di 3: Determinare il giusto tipo di Zumba per te
Passaggio 1. Trova e unisciti a un corso Zumba
Poiché Zumba è così incredibilmente popolare in questi giorni, ti bastano pochi clic per trovare le lezioni tenute vicino a te. I creatori di Zumba affermano con orgoglio che è più facile trovare un posto dove non si insegna Zumba che un posto dove si insegna Zumba. Quindi niente più scuse! Controlla il programma per la tua palestra locale, la Y o lo studio di yoga/danza più vicino. Zumba.com può essere utilizzato anche per cercare classi!
Trova un istruttore Zumba certificato. Solo gli istruttori certificati possono insegnare Zumba e tutti questi istruttori sono elencati su https://www.zumba.com. Gli istruttori certificati affiliati a ZIN (Zumba® Instructor Network) hanno accesso alle ultime parti di Zumba: routine di allenamento aggiornate, maggiore selezione di brani, più varietà di stili e mosse speciali come Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, ecc. Chiedere
Passaggio 2. Oppure fallo nel tuo tempo libero
Poiché Zumba è una cosa così grande, può essere facilmente trovata su YouTube o persino su Xbox e Wii. Se non ti piace l'atmosfera di classe, non ti unisci a una partita o semplicemente ti piace stare a casa, Zumbalah fa per te. Ci sono dozzine di titoli tra cui scegliere sulle due console che abbiamo menzionato. E sì, suderai!
YouTube è anche una grande risorsa. Anche se stai seguendo una lezione di Zumba, guardando alcuni video puoi preparare la tua mente per quello che ti sta succedendo e rendere più facile il processo di apprendimento. Ma ricorda, ogni classe e istruttore è diverso, anche se la mentalità e lo stile di vita Zumba rimangono gli stessi
Passaggio 3. Impara i diversi tipi di Zumba
Si dice che lo Zumba sia la piaga della danza salutare per il seguente motivo: tutti possono farlo. E con diversi tipi di Zumba, questo è innegabile. Ecco alcune delle tipologie disponibili:
- Zumba Fitness: questa è una lezione standard. Questa classe ha ritmi e ritmi latini energici per assicurarti di sudare e divertirti.
- Zumba Toning: in una classe come questa, utilizzerai un tonificante. Pensa a questo stick come una maracas salutare per pancia, cosce, braccia e cosce.
- Zumba Gold: questa classe è per gli anziani (la generazione di baby boomer nata negli anni dopo la seconda guerra mondiale) e le persone anziane. Questa classe è più silenziosa della classe standard, sebbene i principi di base rimangano gli stessi.
- Zumba Gold Toning: Non diversamente dalla normale lezione di tonificazione, la lezione di Zumba Toning è disponibile anche per la popolazione para-senior-sage. Per la cronaca, ci sono molte persone in questa fascia d'età!
- Aqua Zumba: commercializzato efficacemente come festa in piscina Zumba. Farai le stesse mosse Zumba (e altre), solo che lo farai immergendoti nell'acqua. Immagina quanto sia difficile!
- Zumba Sentao: lezioni come questa si concentrano sull'uso di una panchina. Sentao aiuta a rafforzare i muscoli del core, lavorare sull'equilibrio e fare cardio in un modo nuovo e dinamico.
- "Zumba Step": un allenamento tonificante e rinforzante che coinvolge tutti i passi di zumba per gambe e glutei, più il divertimento di Zumba® come festa della salute.
- Zumba in the Circuit: questo allenamento combina Zumba con l'allenamento in circuito. Tra una danza e l'altra, farai un allenamento di forza per ottenere una sessione approfondita.
- Zumba Kids: Per i tuoi bambini!
Passaggio 4. Sperimenta con diversi istruttori o classi
Proprio come qualsiasi altra cosa, ogni classe o istruttore sarà diverso. Alcune classi saranno molto piene, alcune saranno più brevi o più lunghe di altre e ogni istruttore avrà il suo stile unico. Quindi, se inizi a frequentare un corso e non sei interessato, prova un altro corso prima di decidere di smettere. Sarai sorpreso di quanta differenza c'è!
E poiché ci sono così tanti diversi tipi di lezioni Zumba, provale tutte! Se ti piace Zumba Fitness, mescolalo un paio di volte con Zumba Toning o Aqua Zumba. Dare varietà e sorprendere il tuo corpo è importante tanto quanto sorprendere la tua mente
Parte 2 di 3: Iniziare con Zumba
Passaggio 1. Familiarizza con i balli latini
Non devi essere un ballerino per essere bravo e divertirti con Zumba, ma sappi cosa farai. Ci sono elementi di cha cha, salsa e merengue fino alla zumba -- oltre a un po' di hip hop e musica moderna (e ovviamente l'allenamento della forza!). Per fortuna, wikiHow può aiutarti! Dai un'occhiata ai nostri argomenti di seguito:
Come ballare la salsa
Passaggio 2. Indossare indumenti e calzature adeguati
Qualsiasi lezione sarà difficile da seguire se non sei ben preparato. Per risolvere questo problema, indossa i vestiti giusti! Presto ti scalderai, quindi indossa abiti leggeri o strati di vestiti che puoi togliere immediatamente. Sappi che Zumba è molto elegante: alcuni studenti della tua classe potrebbero indossare pantaloni larghi di spandex. Non c'è giusto o sbagliato in questo!
Per quanto riguarda le scarpe, usa scarpe da ginnastica usurate. Se la scarpa ha ancora la suola intatta, non sarai in grado di saltare e girare come desideri. Puoi anche acquistare scarpe da ballo se decidi di continuare a praticare Zumba. Queste scarpe possono essere trovate per circa 350.000 Rp. nei negozi di articoli per la danza che offrono sconti o online
Passaggio 3. Porta un asciugamano e una bottiglia d'acqua
Anche se passerai un'ora a ballare e non ti sembrerà di fare alcun esercizio fisico, in realtà lo stai facendo. Stai sudando, quindi prepara un asciugamano e dell'acqua! La maggior parte degli istruttori ti concederà una breve pausa tra ogni canzone, quindi sarai sollevato di avere asciugamani e acqua pronti.
Alcune persone pensano che tu possa bruciare circa 600 calorie in un'ora di lezione. Sorprendente! Puoi evitare un'ora di esercizio su un tapis roulant! Ovviamente questo dipende dall'energia che spendi mentre balli Zumba. Tuttavia, Zumba ha un buon potenziale per bruciare calorie
Passaggio 4. Non aspettarti di trovare una lezione di fitness standard
La maggior parte delle lezioni di fitness come questa ha un'atmosfera seria. L'istruttore starà davanti e parlerà con te durante l'intera classe. In Zumba, le sessioni non sono così. C'è un motivo per cui gli istruttori chiedono se vuoi "unirti alla festa" quando inizi. Zumba è l'unico esercizio che fa sembrare che il tempo passi in fretta e ti dimenticherai di essere in palestra (oa casa in mutande).
Molte persone pensano che Zumba sia uno stile di vita. Alcune persone sostengono addirittura che i giocatori di Zumba siano amici migliori. In classe sarete amici che vanno, fanno festa e ballano insieme. C'è una certa atmosfera che non troverai da nessun'altra parte. Questa atmosfera ti attirerà
Passaggio 5. Danza
Ok, dopo tutto questo discorso, cos'è esattamente Zumba? Zumba è una raccolta di tante cose. Alcuni stili Zumba, come la salsa, sono combinati con l'hip hop. Aggiungi qualche passaggio di merengue e cha-cha e puoi immaginare. Non dimenticare anche l'aspetto aerobico! Perderai qualche chilo, ballerai il mambo e ballerai meglio che puoi.
- No, questo non significa che devi essere un ballerino. Ricordi che Zumba è stato creato per tutti? Se stai seguendo un corso, dì all'istruttore che sei un principiante e loro potranno spiegare ciò che devi sapere. Assicurati di poter vedere l'intero corpo dell'istruttore, non nasconderti nell'ultima fila!
- Non c'è alcuna pressione per costringerti a essere molto sano. Fai quello che puoi quando puoi. Tutte le mosse sono progettate per coinvolgere lo sforzo più duro che puoi dare. Se il tuo livello di forma fisica non è buono, fallo gradualmente!
Passaggio 6. Provalo alcune volte
La prima lezione che prendi potrebbe essere difficile. Potresti sentirti sopraffatto e incapace di seguire i suoi movimenti e confuso su ciò che sta succedendo. Ma in seconda elementare, inizierai a ricordare alcune cose. Deciderai immediatamente la tua mossa preferita. E, dalla terza elementare, inizierai a volere più mosse. Quindi prova un paio di volte. Tutte le cose richiedono tempo per imparare e padroneggiare. Più lo fai, più ti divertirai!
Parte 3 di 3: brucia più calorie
Passaggio 1. Danza liberamente
Per ottenere il massimo da Zumba, devi ballare liberamente. Scatena il tuo lato infantile e balla come se nessuno stesse guardando. Questa non è solo un'espressione, ma fallo seriamente e balla come se nessun altro fosse intorno a te. A chi importa se ondeggi a sinistra quando tutti gli altri oscillano a destra? Non ce n'è. Se stai ballando liberamente e ti diverti, hai capito bene.
Se non sei sicuro delle tue mosse, il potenziale della tua sessione di allenamento non sarà pienamente realizzato. Se non continui a muovere le dita dei piedi e le braccia su entrambi i lati del corpo, non ti divertirai, non sudi e non tornerai per la prossima sessione di Zumba. Quindi balla liberamente
Passaggio 2. Usa entrambe le braccia
Questo è il modo più semplice per ottenere di più da un allenamento Zumba. È allettante lasciare che le tue gambe facciano il lavoro, ma muovi anche le braccia! Le ballerine latine possono avere un bell'aspetto perché muovono non solo le gambe, ma tutto il corpo e le braccia. Vuoi assomigliare a loro, vero?!
In caso di dubbio, stringere le braccia. Non oscillare come un pazzo o un bambino di sei anni, ma oscilla con potenza. La metà del divertimento di Zumba risiede nel modo in cui lo fai e reagisci
Passaggio 3. Muoviti di più, su e giù
Ci sono diversi movimenti di esercizio come squat, affondi e movimenti di raddrizzamento del corpo. Poi ci sono le fasi della danza naturale, quando il tuo istruttore conduce la danza in una posizione vicino al pavimento, per sollevare lentamente il tuo corpo. Quando questa parte è nella coreografia, fallo con tutto il tuo cuore. Più movimenti su e giù, più efficace sarà la tua sessione di allenamento. E sentirai anche la sensazione al mattino! Bene, quella sensazione eccitata "e" realizzazione.
Passaggio 4. Scuoti i glutei
Se hai un sedere, sfoggialo. Quindi, agitalo. L'intera stanza fa finta di avere i culi caldi, quindi unisciti a loro! L'unico modo sbagliato per farlo è "non" farlo. Più ti muovi, migliore sarà l'aspetto, ti divertirai di più e ti muovi come dovresti. Quindi rock!
Se pensi di fare un movimento che non può essere combinato con un'oscillazione dell'anca o un'oscillazione del sedere, ripensaci. Uno dei fulcri del movimento Zumba riguarda la sensualità, quindi mostra la tua sensualità
Passaggio 5. Aggiungi le tue mosse
Puoi farlo con calma, o fare le mosse che ti mostra l'istruttore, oppure puoi farlo a modo tuo -- in un modo in cui sei bravo, in un modo che ti dia più soddisfazione, in un modo che "ti diverte".." Se lo fai, brucerai più calorie. Balli Zumba per tenerti in forma o per divertirti? Chi lo sa!
E una volta che hai imparato le mosse e aggiunto le tue variazioni, la tua energia invierà un'atmosfera dinamica durante la lezione. Più persone sono seriamente intenzionate a ballare liberamente, più divertente sarà la tua lezione. Sarete in grado di supportarvi a vicenda! "Questo" si chiama pratica di qualità
Suggerimenti
- Acquista scarpe da ballo dopo aver praticato Zumba per un po'. Questo perché le scarpe normali hanno una suola troppo ruvida e rende difficile muovere il piede quando si balla.
- Ci saranno molti mozziconi di culo, quindi fai attenzione e indossa un buon reggiseno se balli - provane due se sei fortunato! Un paio di leggings, un top da yoga, un paio di calzini trasparenti e scarpe da ballo per completare il tutto.
