Se ritieni che la tua relazione con il tuo partner sia in difficoltà o stia attraversando circostanze difficili, potresti non sapere come salvarli. Molte coppie sperimentano periodi in cui spesso si scontrano o non riescono a lavorare insieme come una squadra. Valutare la relazione, migliorare la comunicazione con il tuo partner e mettere da parte il tuo programma per trascorrere del tempo di qualità insieme può aiutare a salvare la tua relazione e garantire che entrambi sarete in grado di superare questi momenti difficili insieme.
Fare un passo
Parte 1 di 3: valutare la tua relazione
Passaggio 1. Scopri se siete entrambi impegnati a salvare la relazione
È importante che entrambi vi impegniate a lavorare insieme per migliorare la relazione e renderla migliore di prima. Potete entrambi accettare di farlo verbalmente per dimostrare che siete entrambi disposti a impegnarvi per la relazione. Se il tuo partner non è sicuro del suo desiderio di salvare la relazione, potresti dover riconsiderare quanto significhi per lui questa relazione. Una relazione può essere difficile da salvare se entrambe le parti non vi si impegnano.
Passaggio 2. Considera i motivi per cui sei ancora con il tuo partner
Prima di iniziare la lotta per salvare la relazione, dovresti sederti e chiederti cosa ti ha attratto del tuo partner in primo luogo e come questi tratti sono cambiati o spostati. Prendersi un momento per rivalutare le ragioni per cui sei in una relazione con questa persona può ricordarti perché vuoi ancora stare con lui e provare a rinnovare la tua relazione.
Tu e il tuo partner potete farlo anche insieme. Sii disposto a impegnarti in critiche reciprocamente costruttive e usa affermazioni "I". Ad esempio: "Sento che prima trascorrevamo più tempo insieme. Ora mi sembra che non ci vediamo quasi mai" o "Penso che una delle cose più importanti che mi piacciono di te sia la tua energia e passione nella vita. Ma ultimamente Sento che sei depresso e ti ritiri." Concentrati sulle qualità che apprezzi e ammiri e poi cerca quando o come queste qualità hanno iniziato a svanire nella relazione
Passaggio 3. Affidati alla famiglia e agli amici per avere prospettive e consigli
A volte può essere difficile avere una prospettiva sulla tua relazione, specialmente quando ne sei coinvolto emotivamente. Parla con amici intimi e familiari di cui ti fidi e conosci bene te e il tuo partner. Discuti alcuni dei problemi che potresti riscontrare e chiedi se hanno avuto problemi simili. Potrebbero essere in grado di suggerire alcune tattiche che puoi provare per rinnovare la relazione.
Ricorda che troppe voci e opinioni esterne possono finire per far crollare la tua relazione e portare a supposizioni o pregiudizi tra te e il tuo partner. Ascolta i consigli degli altri, ma prendili in considerazione. Ricorda che devi solo concentrarti sulla comunicazione aperta con il tuo partner, piuttosto che con le altre persone intorno a te, per evitare che la relazione vada in pezzi
Parte 2 di 3: Migliorare la tua comunicazione
Passaggio 1. Cerca di essere calmo e rispettoso quando comunichi con il tuo partner
Mantenere un livello di rispetto e controllo emotivo quando si discute di problemi di relazione con il proprio partner può essere un'impresa difficile.
- Iniziare la conversazione con comprensione e rispetto per l'altra parte dimostrerà che vuoi impegnarti per far funzionare la relazione. Evita di imprecare o alzare la voce con il tuo partner quando discuti di problemi nella relazione. Cerca invece di essere più onesto e aperto riguardo ai tuoi sentimenti in modo premuroso e amorevole.
- Prima di parlare con il tuo partner, usa una tecnica calmante per avviare una risposta calmante nel tuo corpo. La respirazione profonda, la meditazione o anche l'esercizio prima di sedersi per parlare possono aiutarti a rimanere equilibrato durante le conversazioni imbarazzanti.
Passaggio 2. Sii onesto e sii specifico su come ti senti
Per migliorare la comunicazione con il tuo partner, è importante che tu cerchi di evitare potenziali malintesi e problemi di comunicazione. Un modo per farlo è concentrarsi sull'essere sinceri, sinceri e specifici riguardo ai propri sentimenti e desideri per il proprio partner. Se ritieni che il tuo partner stia ignorando la tua relazione, dovresti essere onesto e schietto su come e perché questo ti sta causando problemi.
- Questo passaggio potrebbe essere semplice come dire: "Mi sembra che non ci siamo visti molto ultimamente e mi manca stare al tuo fianco, solo noi due". Allora puoi suggerire di andare in un ristorante per una serata romantica solo voi due. Le tue intenzioni sono chiare per il tuo partner e puoi essere certo di provare a comunicare con il tuo partner.
- Allo stesso modo, quando ci sono disaccordi, cerca di concentrarti esattamente su ciò che ti fa arrabbiare o turbare piuttosto che cercare di discutere tutti i tuoi problemi in una volta. Se ritieni di non trascorrere abbastanza tempo insieme, concentra la discussione sui modi in cui puoi vederti più spesso e trovare del tempo per l'altro. Se la disputa riguarda i compiti, come rimuovere i sacchetti della spazzatura, focalizza la discussione suggerendo che entrambi sappiate perché è importante portare fuori la spazzatura.
- Evita di lasciare che la discussione spazzatura diventi su come il tuo partner non presta attenzione alle faccende domestiche o su quanto sia pigro o disattento il tuo partner. Risolvi un problema alla volta in modo che entrambi non vi sentiate sopraffatti e che il disaccordo non si trasformi in una rissa urlante.
Passaggio 3. Ascolta attivamente
Ascolto attivo significa ascoltare e rispondere a qualcuno in modo da favorire la comprensione reciproca. Invece di vedere una conversazione con il tuo partner come una competizione o una guerra da vincere, pensa alla conversazione come un'opportunità per imparare e un modo per capire meglio il background del tuo partner. Questo ti permetterà di vedere la conversazione con il tuo partner come un modo per ascoltare con attenzione, invece di parlargli o ignorare ciò che ha da dire.
Per ascoltare attivamente, concentra la tua attenzione sul tuo partner e lascia che finisca senza essere interrotto. Quindi devi ripetere ciò che l'altra persona ha detto con parole tue. Anche se non sei necessariamente d'accordo con ciò che sta dicendo il tuo partner, dimostrerai che capisci ciò che sta dicendo e sei disposto a discutere la sua opinione in un sano scambio di pensieri e sentimenti, piuttosto che in una discussione
Passaggio 4. Sii disposto a riconoscere il punto di vista del tuo partner
Ascoltare attivamente il tuo partner è solo metà di una comunicazione efficace. L'altra metà è riconoscere il punto di vista del tuo partner, riflettere sui suoi sentimenti e discutere i possibili modi per risolvere il conflitto. Questa potrebbe essere una discussione aperta quando entrambi parlate di modi in cui potete regolare le routine e gli orari dell'altro per adattarvi l'un l'altro, o potrebbe essere una via d'uscita dai conflitti che sollevi e poi discuti con il tuo partner. L'importante è mostrare che rispetti il punto di vista del tuo partner e che sei disposto a lavorare insieme per trovare una possibile soluzione al problema.
Ad esempio, al tuo partner potrebbe non piacere che lavori fino a tardi e non torni a casa fino a tarda notte. Dopo che il tuo partner ha finito di parlare, rispondi dicendo "Quello che ottengo è che preferisci se torno a casa presto la sera e non lavoro molto a lungo così possiamo passare più tempo insieme. Voglio anche che passiamo più tempo insieme. Devo fare gli straordinari perché c'è una scadenza in arrivo, ma vorrei portarti fuori a cena questo fine settimana così possiamo passare la notte da soli". Questa risposta mostra che stai ascoltando ciò che il tuo partner ha da dire e che stai fornendo un modo per risolvere il conflitto. Ti assumi la responsabilità delle tue azioni e sei solidale con la prospettiva del tuo partner
Passaggio 5. Se necessario, cercare una terapia o una consulenza
A volte, potresti aver bisogno di vedere un terapeuta o un consulente per aiutarti ad aprire alcune delle emozioni e dei sentimenti che stanno minacciando la tua relazione. Trova un terapista o un consulente di coppia di cui ti puoi fidare e sentiti a tuo agio nell'essere onesto in loro presenza. Spesso, andare in terapia insieme può essere il primo passo per mostrare il tuo impegno a salvare la relazione.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di andare in terapia da solo se riscontri problemi personali che potrebbero influenzare la relazione. Esaminare i tuoi problemi può aiutare a liberare i sentimenti di rabbia, ansia o stress che stai portando nella tua relazione con il tuo partner
Parte 3 di 3: trascorrere insieme del tempo di qualità
Passaggio 1. Organizza una gita di qualità insieme
Uno dei motivi principali per cui le coppie hanno problemi è che una parte sente che l'altra non sta dedicando abbastanza tempo e sforzi alla relazione. Trova il tempo per il tuo partner e assicurati che trovi il tempo per te sedendoti in silenzio e preparando piani per le uscite e le attività che puoi fare insieme. Concentrati sulla creazione di momenti di qualità quando entrambi avete l'opportunità di interagire, parlare, ridere e lavorare insieme in modo divertente.
Può essere semplice come trascorrere una serata speciale in un ristorante di classe o fare insieme un'escursione alla tua attività naturale preferita. Sforzati di combinare le attività che ti piacciono e sii disposto a provare cose nuove o diverse insieme. Ciò manterrà il tempo che trascorrete insieme interessante e piacevole per entrambi
Passaggio 2. Impegnati a uscire una volta alla settimana
Se siete entrambi molto impegnati con le vostre rispettive carriere e programmi, potrebbe essere necessario scegliere un giorno della settimana che sia la notte della data ufficiale. Ciò significa che, indipendentemente dagli eventi in ufficio o dagli impegni di lavoro che hai, stai solo facendo qualcosa da solo, senza nessun altro intorno quella notte. Avere un orario prestabilito per le date ti renderà più facile pianificare eventi o attività e farai sapere a entrambi quando avrai la possibilità di trascorrere del tempo da soli insieme.
Una volta che hai concordato una notte speciale per l'appuntamento, evita di saltare o saltare l'appuntamento notturno. Impegnarsi in questo tempo significa che sei disposto a mettere da parte altre possibili attività per il tuo partner e attenersi al tempo di qualità concordato di comune accordo
Passaggio 3. Sorprendi il tuo partner con una data unica
Se stai cercando di rendere il tuo partner più interessato alla relazione e rinnovare il tuo impegno reciproco, pianifica un appuntamento a sorpresa in un ambiente unico.
