Quando vedi un giocatore NBA passare un difensore che dribbla una palla da basket tra le gambe e dietro la schiena, hai visto i risultati di anni di pratica. Se sei un principiante nel basket, anche il dribbling di base può essere difficile. Fortunatamente, con la pratica, chiunque può dribblare bene un pallone da basket. Imparare questo richiede una seria forza di volontà da parte tua, ma con i seguenti suggerimenti (e molta pratica), sarai in grado di dribblare la tua squadra avversaria!
Fare un passo
Parte 1 di 3: impara le tecniche di dribbling di base
Passaggio 1. Tenere il pallone da basket con la punta delle dita, non con i palmi
Quando palleggi, assicurati che la punta delle dita sia a contatto con la palla in modo da poterla controllare bene e non usare le mani troppo forte per farla rimbalzare. Per questo, non calciare il pallone con il palmo della mano. Prova invece a far rimbalzare la palla con la punta delle dita. Allarga le dita durante il dribbling in modo che la parte della palla che viene toccata dal dito sia più ampia e il rimbalzo della palla diventi stabile.
Non solo le punte delle dita ti danno più controllo di palla rispetto al palmo, ma puoi anche dribblare velocemente. Paul George, un giocatore degli Indiana Pacers, sconsiglia vivamente di lasciare che la palla tocchi i palmi delle mani, poiché ciò rallenterà il palleggio
Passaggio 2. Abbassa la postura
Quando dribbli, il tuo corpo non dovrebbe essere in posizione eretta. Perché con questa posizione, la palla impiega più tempo per rimbalzare dalla parte superiore del corpo al pavimento e risalire, rendendo la palla più facile da rubare da parte dei giocatori avversari. Prima di dribblare, cambia la tua postura in una posizione più bassa. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e solleva leggermente i fianchi (come quando sei seduto su una sedia). Tieni la testa e la parte superiore del corpo dritte. Questa è una posizione di base buona e stabile: protegge la palla dalla guardia avversaria e offre una buona manovrabilità.
Non piegare la vita (come quando ti pieghi per raccogliere qualcosa). Questa posizione non è buona per la tua schiena, né è molto stabile, il che significa che potresti cadere accidentalmente in avanti, il che può essere un grosso errore quando sei in una partita
Passaggio 3. Rimbalzare il basket sul pavimento
Eccolo! Usa la punta delle dita della tua mano dominante per far rimbalzare la palla sul pavimento. Il rimbalzo è forte, ma non così forte da dover usare tutta la forza del tuo braccio o avrai problemi a controllare la palla. Fai questo palleggio muoviti velocemente, ma rimani fermo e controllato. Ogni volta che la palla rimbalza nella tua mano, senza riprenderla, usa la punta delle dita per farla rimbalzare sul pavimento con l'aiuto di muovere i polsi e gli avambracci - e inoltre, non lasciare che le tue mani si stanchino. La palla dovrebbe rimbalzare sul pavimento vicino alla parte anteriore del piede che si trova sullo stesso lato della mano che dribbla.
Quando ti alleni a dribblare per la prima volta, va bene tenere gli occhi sulla palla finché non ti ci abitui. Tuttavia, devi abituarti a non guardare la palla quando dribbli. Assicurati anche di poterlo fare in ogni gioco
Passaggio 4. Tieni le mani sulla palla
Quando dribbli, è molto importante mantenere la palla sotto controllo. Ovviamente, non vorrai lasciare la palla fuori dalla tua portata, poiché ciò può avvantaggiare la squadra avversaria. Prova a posizionare i palmi in avanti sulla palla, in modo che quando dribbli in avanti, il rimbalzo della palla verso l'alto cada proprio sulla punta delle dita. Ciò aumenterà il controllo della palla mentre ti muovi in campo.
Un altro motivo per cui dovresti tenere le mani sulla palla è perché quando sembri che stai tenendo la parte inferiore della palla durante un palleggio, sei una violazione del trasporto. Per evitare questo fallo, tieni i palmi rivolti verso il pavimento quando dribbli
Passaggio 5. Mantenere basso il rimbalzo della palla
Più veloce e basso è il rimbalzo, più difficile sarà per i giocatori avversari strapparti la palla. Un modo per ridurre il rimbalzo è far rimbalzare la palla vicino al pavimento. Ora che stai abbassando il corpo (piega le ginocchia e abbassa la vita), non dovrebbe essere difficile mantenere l'altezza di rimbalzo tra le ginocchia e la vita. Tieni le ginocchia piegate, metti le mani vicino ai piedi e dribbla velocemente e in basso.
Non dovresti inclinare il corpo di lato per mantenere basso il palleggio. Se è così, probabilmente stai dribblando troppo in basso. Ricorda che se abbassi la posizione del corpo, il punto più alto del rimbalzo della palla dovrebbe essere sotto la vita e rendere comunque difficile per i giocatori avversari prendere la tua palla
Parte 2 di 3: palleggio intorno al campo
Passaggio 1. Tieni lo sguardo dritto davanti a te
Quando stai dribblando per la prima volta e non ci sei abituato, è davvero difficile non guardare la palla quando stai dribblando. Tuttavia, è molto importante guardarsi sempre intorno quando si dribbla. Durante il gioco, devi vedere dove si trovano i tuoi compagni di squadra, i giocatori avversari e dove si trova l'anello, tutto quando dribbli. Non puoi farlo tutto in una volta se stai solo fissando la palla.
La pratica seria è l'unico modo per farti prendere confidenza con il tuo dribbling. Quando giochi a basket, non puoi passare il tempo concentrandoti solo sui tuoi dribbling. Il dribbling dovrebbe diventare un'abitudine: devi "credere" che la palla che fai rimbalzare tornerà nella tua mano senza mai dover guardare la palla
Passaggio 2. Sii consapevole di "dove" stai palleggiando
Quando palleggi durante il gioco, devi cambiare la direzione del palleggio della palla a seconda della posizione dell'avversario e delle condizioni intorno a te. Quando ti trovi nell'area "campo aperto" (quando stai dribblando nell'area avversaria dopo che la squadra avversaria ha segnato), puoi dribblare la palla davanti a te, il che ti consentirà di correre il più velocemente possibile. Tuttavia, se sei vicino a un avversario (soprattutto se l'avversario ti sta proteggendo), dribbla la palla verso di te (all'esterno del piede) in una posizione difensiva bassa. In questo modo, i giocatori avversari devono affrontare il tuo corpo per afferrare la palla, rendendo difficile per i giocatori avversari e consentendo falli.
Passaggio 3. Mantieni il tuo corpo posizionato tra il giocatore avversario e la palla
Quando sei difeso da 1 o più giocatori avversari - ti seguiranno e cercheranno di strapparti la palla - copri la palla con il tuo corpo. Non palleggiare mai con la palla a tu per tu con un giocatore avversario. Invece, posizionati tra il tuo avversario e la palla, in modo che sia difficile per l'avversario strappare la palla da te (ricorda: un giocatore avversario non può costringersi a spingere il tuo corpo e afferrare la palla senza rischiare un fallo)..
Puoi usare la mano che non dribbla la palla come barriera. Alza le mani e stringi i pugni, di fronte ai lati delle braccia di fronte al giocatore avversario. Fai attenzione quando usi questo metodo. Non spingere contro un avversario, non colpire un avversario con le mani o passare un avversario spingendo con la mano. È una buona idea usare le mani come parapalle (come quando reggi uno scudo) per tenere lontani i giocatori del tuo avversario
Passaggio 4. Non fermarti
Nel basket, i giocatori possono iniziare e fermare il loro palleggio solo una volta quando hanno la palla. Quando dribbli in una partita, non interrompere il dribbling “a meno che tu non sappia cosa fare dopo”. Quando ti fermi, non puoi più dribblare e se il tuo avversario è furbo, approfitterà della tua incapacità di dribblare.
Se smetti di dribblare, le tue opzioni sono passare la palla al tuo partner, tirare o lasciare che la palla venga rubata da un giocatore avversario. Se hai intenzione di fare la prima o la seconda scelta, fallo subito dopo aver smesso di dribblare, altrimenti l'avversario cercherà di portarti via la palla
Passaggio 5. Sapere quando passare la palla
Il dribbling non è sempre una buona scelta per il basket. Spesso, sarebbe meglio se tu facessi il passaggio. Un buon gioco di passaggio è un fattore di attacco efficace. Passare la palla è più veloce che muoversi durante il dribbling, può essere utilizzato anche per superare in astuzia gli avversari e può essere utilizzato per passare la palla ai colleghi che si trovano dalla parte del campo sorvegliata dagli avversari. Non essere avido: se dribbli direttamente sul ring avrai a che fare con molti difensori avversari, è meglio passare la palla a un compagno di squadra che non è protetto da un giocatore avversario.
Passaggio 6. Evita i falli nel dribbling
Ci sono alcune regole di base che governano il modo in cui dribbli nel basket. Impara queste regole! Il dribbling arbitrario può comportare penalità, ostacolare il flusso d'attacco della tua squadra e dare la palla alla squadra avversaria gratuitamente. Evita le seguenti violazioni:
-
Viaggiare: Muoviti con la palla senza dribblare. Il viaggio include:
- Fai un passo in più, salta o trascina i piedi.
- Porta la palla quando cammini o corri
- Muovi o cambia piede quando sei fermo
-
Doppio palleggio: Questa violazione può essere suddivisa in due parti:
- Fare dribbling con due mani contemporaneamente
- Dribblare, smettere di dribblare (prendere o trattenere la palla) e poi dribblare di nuovo
- portando: Prendere la palla con una mano e continuare a palleggiare (senza fermare il palleggio). In una violazione di riporto, la tua mano tocca il fondo della palla, quindi lancia la palla durante il dribbling.
Parte 3 di 3: impara le tecniche avanzate di manipolazione della palla
Passaggio 1. Pratica la posizione della tripla minaccia
La posizione di "tripla minaccia" è una posizione vantaggiosa quando un giocatore in attacco riceve un passaggio dal suo compagno, ma prima che abbia dribblato. Nella posizione di tripla minaccia, i giocatori possono tirare, passare o dribblare. Questa posizione consente al giocatore di proteggere la palla con le mani e il corpo mentre decide quale opzione farà.
La posizione della tripla minaccia mantiene la palla vicino al corpo con una presa forte con la mano dominante sulla parte superiore della palla e la mano non dominante sul fondo della palla. I giocatori dovrebbero abbassare la posizione del corpo e tenere i gomiti piegati a 90 gradi. Quindi il giocatore si piega leggermente in avanti. In questa posizione, sarà molto difficile per i difensori conquistare la palla
Passaggio 2. Esercitati con la mossa crossover
Un crossover è una tecnica di dribbling utilizzata per superare in astuzia e ingannare i difensori avversari. Il giocatore palleggia davanti al suo corpo, quindi fa rimbalzare la palla nella mano opposta con un rimbalzo a forma di "V". Fingendo le sue mosse, può far muovere il difensore avversario verso la mano che ha la palla, quindi trasferirla rapidamente all'altra mano, consentendo al giocatore di passare l'avversario o passare la palla quando l'avversario perde l'equilibrio.
Una tecnica di dribbling correlata è "Dribbling dentro e fuori". In breve, i giocatori fingono di fare un crossover, ma continuano a dribblare con la stessa mano
Passaggio 3. Esercitati a dribblare dietro la schiena
Quando sei protetto da un avversario che non puoi superare, potresti dover usare una tecnica di dribbling alto per superarlo. Uno di questi è superare il tuo avversario dribblando la palla dietro il tuo corpo. Questa mossa richiede un po' di pratica seria, ma può valerne la pena in seguito: una volta eseguita correttamente, farà venire il mal di testa al tuo avversario.
Passaggio 4. Esercitati a dribblare tra le gambe
Un altro movimento di palleggio che viene spesso utilizzato è quello di palleggiare tra i piedi. Probabilmente hai visto molte persone farlo, dagli Harlem Globetrotters a LeBron James. Un rapido dribbling tra le gambe può battere anche i difensori avversari più duri.
Suggerimenti
- Usa la tua mano non dominante!
- Metti qualche ostacolo. Puoi usare un cono per esercizi, una vecchia lattina o una scarpa.
- Esercitati con i tuoi amici.
- Conosci i fatti sulla tua pallacanestro. Il basket comunemente usato dagli uomini è di 29,5 pollici, mentre quello femminile è di 28,5 pollici. La differenza delle dimensioni della palla è molto influente, soprattutto quando si dribbla e si tira. Alcuni palloni da basket sono progettati anche per essere utilizzati all'interno o all'esterno, tienilo a mente per mantenere il tuo pallone da basket in buone condizioni.
- Inizia lentamente. Inizia con esercizi di base e fai pratica fino a quando non sarai in grado di eseguire esercizi più avanzati. Puoi creare ostacoli più difficili o chiedere ai tuoi amici di essere avversari.
- Esercitati a spremere una pallina o una pallina da tennis quando non sei in campo. Ciò aumenterà la forza della tua mano e fornirà un migliore controllo durante il dribbling o il tiro.
- Fai un dribbling con due palloni da basket.
- Ecco alcuni esercizi di basket che puoi fare
- Esercizio con una pallina da tennis.
