Hai respirato con la bocca più spesso del naso? Fai attenzione, respirare attraverso la bocca può seccare la bocca e provocare mal di gola se continui a farlo. Inoltre, questa abitudine non è considerata attraente dalla maggior parte delle persone. Se non è radicato nell'abitudine, molto probabilmente è causato da un problema strutturale o dal naso chiuso. Per interrompere l'abitudine, identificare prima la causa, quindi applicare i vari passaggi necessari per costruire un'abitudine respiratoria più sana, ovvero attraverso il naso.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Determinazione della causa
Passaggio 1. Prova a respirare attraverso il naso per 2 minuti
Tieni la bocca chiusa, guarda l'orologio e prova a respirare attraverso il naso per 2 minuti senza sosta. Se trovi di avere difficoltà a farlo, è più probabile che non sia un'abitudine, ma piuttosto un problema strutturale o un naso chiuso.
- Se la causa è un problema strutturale o fisico, consultare immediatamente un medico per una diagnosi accurata.
- D'altra parte, se non hai difficoltà a respirare con il naso, significa che sei abituato a respirare con la bocca, quindi è più facile da risolvere.
Passaggio 2. Eseguire un test allergologico per curare il naso chiuso
Le allergie sono un fattore che può ostruire il naso e costringerti a respirare attraverso la bocca anziché il naso. Inoltre, polvere e peli di animali sono anche le cause più comuni di congestione nasale. Per scoprire la causa esatta, consulta il tuo medico e fai test allergologici se necessario.
- È probabile che il medico prescriverà farmaci per liberare le vie aeree.
- Un'altra causa comune di congestione nasale è l'influenza.
Passaggio 3. Sostieni un esame orale se hai difficoltà a respirare attraverso il naso
In effetti, l'atto di respirare attraverso la bocca può essere causato da fattori strutturali come la posizione della mandibola, la posizione della bocca o la posizione del setto deviata. Per correggere il problema, il dentista può identificare se indossare un apparecchio ortodontico o un altro apparecchio ortodontico può essere la soluzione giusta. Pertanto, prova a fissare un appuntamento con il dentista e discuti in dettaglio il problema che stai riscontrando.
In alcuni casi, indossare l'apparecchio può impedirti di respirare attraverso la bocca
Passaggio 4. Consulta uno specialista dell'orecchio, del naso e della gola (ORL)
Uno specialista ORL può aiutare a identificare la causa esatta se la procedura non si basa su un'allergia o su un problema orale specifico. La maggior parte dei medici di base può indirizzarti a uno specialista di fiducia se non riesce a trovare la radice del problema.
Alcune delle cause più comuni sono le dimensioni delle tonsille o delle tonsille troppo grandi. Pertanto, è possibile sottoporsi a un intervento chirurgico di rimozione delle tonsille per facilitare il processo di respirazione attraverso il naso
Parte 2 di 3: Respirare attraverso il naso
Passaggio 1. Ogni volta che noti che stai respirando attraverso la bocca, cambialo immediatamente
Se l'atto di respirare attraverso il naso non è causato da un problema strutturale o da un altro problema orale, ci sei abituato. Per questo, liberati dell'abitudine aumentando la tua consapevolezza di te stesso quando lo fai accidentalmente. Ogni volta che inizi a respirare con la bocca, sii consapevole dell'azione e cambiala immediatamente!
Passaggio 2. Ricorda a te stesso di respirare attraverso il naso scrivendolo su un foglietto adesivo
Se non sei abituato a respirare dal naso, prova a ricordare a te stesso scrivendo queste regole su un pezzo di carta o un foglietto adesivo. Ad esempio, scrivi "respira" su un foglietto adesivo e pubblicalo sullo schermo del tuo computer o nel tuo libro preferito per ricordarti di respirare attraverso il naso.
Passaggio 3. Utilizzare uno spray nasale per eliminare i passaggi nasali bloccati
Se il naso chiuso è dovuto ad allergie o il clima è troppo freddo, prova uno spray speciale per alleviarlo. Puoi facilmente acquistare spray nasali in varie farmacie. Prima di usarlo, assicurati di leggere attentamente le istruzioni sulla confezione del medicinale! Successivamente, pulire manualmente il muco nasale, inserire la punta dell'applicatore nel naso, quindi premere l'applicatore per spruzzare il liquido all'interno del naso.
Passaggio 4. Lavare tappeti e lenzuola, almeno una volta alla settimana
Lenzuola e tappeti possono intrappolare peli di animali e polvere, il che può peggiorare le tue allergie. Pertanto, assicurati di pulire entrambi una volta alla settimana per evitare l'accumulo di polvere e, successivamente, per facilitare la respirazione attraverso il naso.
- Se hai dormito con animali domestici per tutto questo tempo, prova a smettere di farlo e presta attenzione all'impatto che ha sulla salute del naso.
- I mobili rivestiti in pelle sintetica, stoffa o altri rivestimenti sono più inclini a intrappolare polvere e sporco. Pertanto, dovresti scegliere mobili in vera pelle, legno o vinile.
Passaggio 5. Eseguire gli esercizi per pulire il naso
Per fare questo, respira attraverso il naso per 2-3 minuti senza sosta. Dopodiché, chiudi la bocca, fai un respiro profondo e pizzica il naso con le dita. Se hai difficoltà a trattenere il respiro più a lungo, espira lentamente attraverso il naso. Fai questo processo più volte fino a quando i tuoi passaggi nasali non sono completamente liberi.
Passaggio 6. Fai yoga o altri esercizi che si concentrano sui modelli di respirazione
Vari tipi di esercizi come corsa, ciclismo e yoga richiedono buone tecniche di respirazione. Se possibile, segui un corso professionale per apprendere le corrette tecniche di respirazione nasale. Inoltre, consulta l'istruttore sulla tua cattiva abitudine di respirare attraverso la bocca.
Parte 3 di 3: smetti di respirare attraverso la bocca mentre dormi
Passaggio 1. Sdraiati su un fianco
Generalmente, una persona sarà costretta a fare respiri profondi attraverso la bocca se dorme sulla schiena. Pertanto, prova a cambiare la posizione del sonno per ridurre le possibilità di russare o respirare attraverso la bocca mentre dormi.
Passaggio 2. Dormi con la testa sollevata quando devi dormire sulla schiena
Se trovi difficile liberarti dell'abitudine di dormire sulla schiena, prova a dormire su un cuscino in modo che la tua testa sia sollevata e il tuo ritmo respiratorio sia più normale. È una buona idea assicurarsi che la testa sia sollevata con un angolo di 30-60° per incoraggiare la bocca a chiudersi e così respirerai attraverso il naso.
Passaggio 3. Nastro la bocca
Un metodo che puoi provare è isolare la bocca per tenerla chiusa mentre dormi.
Per facilitare la rimozione del nastro o dell'isolante, applicarlo e rimuoverlo più volte sul palmo della mano
Passaggio 4. Indossa un nastro nasale mentre dormi
In questi giorni, puoi facilmente acquistare cerotti nasali nelle principali farmacie. Indossarlo è efficace per costringerti a respirare attraverso il naso mentre dormi mentre pulisci i passaggi nasali. Per usarlo, stacca il cerotto dalla plastica, quindi attaccalo immediatamente al ponte del naso.
Leggere le istruzioni sulla confezione prima di utilizzarlo
Passaggio 5. Indossare un sottogola (di solito si trova sui caschi) per tenere la bocca chiusa durante il sonno
Puoi facilmente trovare sottogola di buona qualità in vari negozi online. Per usarlo, avvolgi la corda intorno al viso finché gli angoli non si incontrano nella parte superiore della testa. Indossare un sottogola è un metodo abbastanza efficace per fermare il processo di respirazione attraverso la bocca.
