Quando la disperazione, la solitudine e il dolore diventano un fardello molto pesante da sopportare, il suicidio sembra essere l'unico modo per essere liberi. È difficile da vedere ora, ma ci sono altre opzioni che ci permetteranno di rilassarci, sperimentare di nuovo gioia, amore e libertà. Puoi farti sentire di nuovo meglio mantenendoti al sicuro nel presente, sviluppando un piano di coping (un meccanismo per affrontare i cambiamenti o i pesi che il tuo corpo affronta o accetta) e scoprendo perché questo ti sta accadendo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Superare la crisi
Passaggio 1. Chiama il numero di telefono del centro assistenza per la prevenzione del suicidio
Non devi farlo da solo.
- I numeri che possono essere contattati in Indonesia sono: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Per i numeri di telefono del centro assistenza che possono essere raggiunti in altri paesi, visitare befrienders.org, suicide.org o il sito Web IASP.
- Se la chat di testo online/la chat online è più semplice per te, cerca i servizi nel tuo paese su questa pagina web.
Passaggio 2. Cerca servizi di assistenza di emergenza
Se hai intenzione di suicidarti, vai in ospedale o chiedi a qualcuno di portarti lì. Riceverai un trattamento professionale e sarai in un luogo sicuro fino a quando non correrai più il rischio di farti del male. Chiama immediatamente il numero di emergenza se c'è la possibilità che ti suicidi prima di andare lì, o se hai fatto qualcosa che ti ha ferito.
Passaggio 3. Chiama il tuo migliore amico
Non sentirti mai timido, imbarazzato o impaurito nel chiedere aiuto a un amico. Chiama qualcuno di cui ti fidi, poi digli cosa pensi sia necessario. Chiedigli di stare con te finché non sarai ritenuto sicuro di essere lasciato di nuovo solo. Dì la verità su ciò che stai pensando e/o pianificando, in modo che il tuo amico conosca l'importanza di questa richiesta.
- Potrebbe essere più facile scrivere una e-mail (e-mail), una lettera o una chat, piuttosto che dover parlare direttamente con il tuo amico.
- Se il problema persiste per un lungo periodo di tempo, organizza o chiedi a un altro amico di accompagnarti a turno, oppure chiedi al tuo amico di organizzarlo per te.
Passaggio 4. Ottieni un aiuto professionale
Hai una condizione grave che richiede un trattamento esperto, proprio come qualcuno con una gamba rotta dovrebbe consultare un medico. In effetti, contattare il medico è una buona prima cosa da fare. In alternativa, il numero di telefono del centro assistenza potrebbe suggerirti un consulente, uno psichiatra o uno psicologo nella tua zona, oppure puoi trovarne uno nell'elenco telefonico locale o effettuando una ricerca online.
- È anche possibile consultare un terapeuta in rete.
- Un terapista può aiutarti a semplificare le fasi del trattamento di seguito, identificando trattamenti specifici per aiutarti. Lui o lei potrebbe suggerirti di vedere uno psichiatra, qualcuno che può prescrivere farmaci.
Passaggio 5. Concediti del tempo
Mentre aspetti che arrivino i soccorsi, distraiti il più a lungo possibile facendo il bagno, mangiando o tenendoti occupato. Fai un respiro profondo e prometti a te stesso di non tentare il suicidio per almeno le prossime 48 ore, non finché non avrai ricevuto un aiuto professionale. Annulla tutti i tuoi piani in anticipo per i prossimi due giorni, così puoi concederti più tempo per riposare e pensare più profondamente. In questo momento, il suicidio può sembrare l'unica opzione, ma le cose possono cambiare rapidamente. Prometti di concederti almeno due giorni in modo da poter trovare un'opzione migliore o una scusa per restare.
Prova ad analizzare le tue emozioni e le tue azioni separatamente. Il dolore può essere così intenso da cambiare i tuoi pensieri e il tuo comportamento. Tuttavia, pensare al suicidio non è la stessa cosa che pensare al suicidio (analisi approfondita). Hai ancora il potere di fare la scelta di non suicidarti
Parte 2 di 3: trovare modi per farcela
Passaggio 1. Attenzione ai segnali di pericolo
In uno stato emotivo molto forte (buono), potresti sottovalutare la tua capacità di suicidarti. Indipendentemente da come ti senti in questo momento, chiedi aiuto alle risorse descritte nella sezione "Affrontare la crisi" sopra se riscontri uno dei seguenti segni:
- Isolamento sociale, ritiro da amici e familiari, sentimenti di appartenenza o essere gravati
- Forti sentimenti di disprezzo per se stessi, sentimenti di disperazione
- Rapidi sbalzi d'umore (compresi i buoni sentimenti), scoppi di rabbia, eccessiva frustrazione, agitazione o ansia
- Aumento dell'uso di alcol o droghe
- Insonnia o gravi disturbi del sonno
- Parlare di suicidio, pianificare il suicidio o cercare uno strumento per il suicidio
- L'autolesionismo non è la stessa cosa del tentato suicidio, ma i due sono strettamente correlati. Chiedi subito aiuto se hai fatto qualcosa che ti ha ferito gravemente o frequentemente, come colpire un muro, tirarti i capelli o graffiarti la pelle.
Passaggio 2. Rendi la tua casa sicura
Il facile accesso a merci pericolose aumenta la probabilità di suicidio. Non rendere la tua mente volatile. Evita tutto ciò che puoi usare per ferirti o farti del male, come pillole, rasoi, coltelli o pistole. Lascia tutto a qualcun altro per ogni evenienza, butta tutto via o mettilo in un luogo inaccessibile.
- Ridurre al minimo l'uso di alcol e droghe. Sebbene possano calmare temporaneamente la mente, l'alcol e le droghe possono peggiorare la depressione o renderla più difficile da curare.
- Se non ti senti al sicuro a casa tua, vai dove ti senti al sicuro. Esci con gli amici o vai in un centro sociale o in un altro luogo pubblico.
Passaggio 3. Condividi ciò che hai in mente con qualcuno di cui ti fidi
Il supporto per te stesso è molto importante quando hai a che fare con questi pensieri suicidi. Hai bisogno di qualcuno di cui ti puoi fidare che ti ascolti senza giudicarti perché ti senti senza speranza o che ti dia consigli che potrebbero ferire più che aiutare. Anche le persone gentili a volte possono farti sentire in colpa o vergognarti di contemplare il suicidio. Cerca di trascorrere del tempo con persone che ascolteranno e presteranno attenzione senza giudicarti.
Se non ti senti a tuo agio nel condividere la tua storia con nessuno nella tua vita, leggi uno dei programmi pluripremiati, il progetto globale Buddy sulla loro pagina Twitter e iscriviti per diventare un membro qui
Passaggio 4. Trova le storie di altre persone
Leggere, guardare o ascoltare storie di altri che hanno lottato contro il suicidio ti mostrerà che non sei solo, ti insegnerà nuovi modi per farcela o ti ispirerà a continuare a combattere. Prova a leggere una raccolta di storie di vita o Ragioni per sopravvivere!.
Passaggio 5. Prepara un piano di sicurezza per "salvarti" quando riaffiorano pensieri suicidi
Questo è un piano personale che puoi usare per aiutarti a smettere di pensare al suicidio, quando i tuoi pensieri iniziano a sentirsi travolgenti. Prova a compilare i suggerimenti di gestione su lifeline.org.au o leggi i suggerimenti di gestione per idee su cosa fare. Ecco un esempio di un piano di sicurezza di base, anche se sarebbe bello se aggiungessi (di nuovo) le bandiere rosse esistenti:
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1. Chiamane uno dall'elenco delle "persone con cui posso parlare".
Fai un elenco di 5 o più persone, incluso il numero di telefono di un centro di assistenza per la prevenzione del suicidio. In caso di emergenza, continua a chiamare le persone sulla lista finché non riesco a raggiungerne una.
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2. Rimanda i miei piani per le prossime 48 ore.
Promettendo a me stesso che non mi suicidarò finché non avrò riflettuto più profondamente su altre opzioni.
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3. Chiedi a qualcuno di accompagnarmi.
Se nessun altro può, vai in un posto dove posso sentirmi al sicuro.
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4. Vai in ospedale.
Vai in ospedale da solo o con qualcun altro.
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5. Chiamare i servizi di emergenza.
Parte 3 di 3: risolvere la causa del problema dopo che le cose si sono calmate
Passaggio 1. Continuare la terapia
Una buona terapia di qualità è ottima per affrontare la depressione anche dopo che l'emergenza è passata, o semplicemente per costruire cambiamenti positivi nella tua vita. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a iniziare, ma non sostituiscono un aiuto professionale.
Passaggio 2. Pensa al motivo per cui potrebbe verificarsi questo problema
Quando sei in uno stato mentale più calmo e più sicuro, pensa più profondamente alle cause che questo problema potrebbe accaderti. È già successo o è la prima volta? I pensieri di suicidio possono essere causati da molte cose diverse, è molto importante trovare la causa principale in modo da poter vedere la tua situazione in modo oggettivo e poter intraprendere l'azione giusta per fermare i pensieri.
- Depressione, schizofrenia, disturbo bipolare, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e altre condizioni mentali spesso innescano pensieri suicidi. Queste condizioni possono spesso essere gestite con terapia e farmaci. Prendi un appuntamento con un terapeuta, quindi inizia a esplorare le opzioni di trattamento se hai una condizione mentale che ti fa pensare al suicidio.
- Se sei un veterano o subisci molestie, abusi, povertà, malattie gravi, disoccupazione o perdita, hai un rischio maggiore di suicidio. È importante ricevere supporto da persone che hanno sperimentato e capiscono come ti senti. Ci sono gruppi sociali per queste condizioni.
- Alcuni eventi o circostanze possono farci sentire inutili, isolati o oppressi, sentimenti che spesso portano a pensieri suicidi. Tuttavia, anche se sembrava impossibile vederlo ora, questi stati erano solo temporanei. Tutto cambierà, la vita migliorerà.
- Se non sai perché ti senti suicida, è importante consultare un medico, un terapista o un consulente per scoprire il motivo.
Passaggio 3. Scopri il grilletto
A volte i pensieri suicidi sono innescati da determinate persone, luoghi o esperienze. Non sempre il grilletto è facile da identificare. Ripensa all'analisi che forse il pensiero del suicidio è stato innescato da determinate esperienze, evita quelle esperienze in futuro se puoi. Di seguito sono riportati alcuni esempi di fattori che possono essere trigger:
- Droga e alcol. Le sostanze chimiche contenute nelle droghe e nell'alcol possono spesso far sembrare i pensieri depressi suicidi.
- Persone a cui piace insultare. Trascorrere del tempo con persone che abusano fisicamente o emotivamente può innescare pensieri suicidi.
- Libri, film o musica che innescano ricordi tragici. Ad esempio, se hai perso un parente a causa del cancro, potresti voler evitare i film sui malati di cancro.
Passaggio 4. Impara a far fronte se senti delle voci
Alcune persone sentono voci o voci che dicono loro di fare qualcosa. Questa situazione è considerata un sintomo di malattia mentale che dovrebbe essere trattata con un trattamento serio, ma recentemente le organizzazioni di salute mentale e gli ascoltatori vocali hanno raccomandato metodi alternativi per affrontare questo problema. Prova a chiamare Intervoice o Hearing Voices per un aiuto a lungo termine e consigli su questo problema. Per un sollievo a breve termine, possono essere utili i seguenti approcci:
- Prepara un piano di attività per i momenti in cui senti molto le voci. Alcune persone preferiscono rilassarsi o fare un bagno durante questo periodo, mentre altre preferiscono tenersi occupate.
- Ascolta le voci in modo selettivo, concentrandoti su eventuali messaggi positivi.
- Trasforma i messaggi negativi in neutri, usando i pronomi di prima persona. Ad esempio, cambia "Vogliamo che tu vada" in "Vorrei andarmene".
Passaggio 5. Trova l'aiuto di cui hai bisogno
Indipendentemente dal motivo per cui hai pensieri suicidi, cercare aiuto è l'unico modo per fermarli. Fai un piano per affrontare questi pensieri nel presente, portali a lungo termine per capire i tuoi sentimenti e cambiare la tua situazione per aiutarti a sentirti meglio. Se non sei sicuro di come iniziare, chiama il numero (021)7256526 e chiedi aiuto per individuare il centro assistenza più vicino nella tua zona.
- Comprendere un piano di trattamento non è sempre facile. Dovrai cercare l'aiuto di un terapeuta che ritieni adatto e utilizzare un buon approccio, oppure puoi scegliere di provare un trattamento medico o forse entrambi, che richiedono un po' di tempo per risolvere il problema. Non importa se non ti riprendi in poco tempo, l'importante è continuare a provare. Continua a usare il piano di salvezza quando ne hai bisogno e per farti sentire meglio.
- Per alcune persone, i pensieri suicidi vanno e vengono finché vivono. Tuttavia, puoi imparare a superare questi pensieri e avere una vita appagante.
