Avere una relazione romantica con qualcuno di cui è difficile fidarsi e scatenare l'ansia spesso fa andare la mente nel caos. Se chiami, ma non rispondono, lo accusi immediatamente di avere una relazione o di fare qualcosa di brutto. Tuttavia, i pensieri negativi hanno un impatto negativo su te stesso e sul tuo partner. Se vuoi cambiarlo, impara a controllare la tua mente, a mantenere una salute mentale e fisica equilibrata e ad avere una relazione armoniosa con il tuo partner.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Controllo Mentale
Passaggio 1. Fai alcuni respiri profondi
Non appena sorgono pensieri negativi, respira profondamente, con calma e regolarmente. Ti sentirai più calmo se fai alcuni respiri profondi. Fai un respiro profondo attraverso il naso e poi espira attraverso la bocca per 3 secondi. Ripeti questo passaggio alcune volte finché non ti senti rilassato.
Passaggio 2. Utilizzare un modo istantaneo per affrontare l'ansia
Spesso, i fattori scatenanti della preoccupazione possono essere facilmente affrontati immediatamente. Invece di lasciarti abbattere dai pensieri negativi, cerca di controllarli! Ritroverai la tua compostezza se intraprendi un'azione reale.
- Ad esempio, il tuo partner non ha risposto al messaggio che hai inviato questo pomeriggio finché non torna a casa dal lavoro. Faresti meglio a chiamare per assicurarti che stia bene.
- Se ancora non può essere raggiunto, imposta l'allarme del telefono in modo che squilli tra 1 ora e poi svolgi le tue normali attività durante l'attesa. Puoi fare un bagno caldo, fare un pisolino o guardare alcuni episodi del tuo film preferito per passare il tempo. Chiama di nuovo quando suona la sveglia. Forse ti ha chiamato!
Passaggio 3. Combatti i pensieri negativi fornendo una risposta logica
Quando i pensieri iniziano a scatenarsi, prova a controllarli. Invece di pensare allo scenario peggiore, considera le ragioni più realistiche.
Ad esempio, se aspetti notizie da diverse ore prima di andare a letto la sera, ma lui non torna, potresti sospettare che abbia una relazione. Invece di pensare in questo modo, ricorda a te stesso che era così impegnato a lavorare tutto il giorno che si è addormentato per la stanchezza
Passaggio 4. Trova motivi per ridere
A volte, pensi troppo solo perché sei arrabbiato. La risata è la migliore medicina per questo. Cerca video divertenti su YouTube e guardali per divertirti.
Passaggio 5. Cerca di distrarti
Fai attività divertenti o produttive in modo da non preoccuparti. Suona la tua canzone preferita e balla o chiama la mamma per vedere come sta. Goditi l'acqua calda nella vasca da bagno o il sole mattutino.
Puoi usare le distrazioni come soluzione temporanea, ma la causa sottostante che scatena pensieri ed emozioni negative deve essere affrontata. Altrimenti, le relazioni sono spesso colorate da risentimento e sfiducia
Passaggio 6. Condividi i tuoi pensieri con un amico
Parlare con un amico ti aiuta a pensare in modo logico. Quando sei preoccupato, trova qualcuno con cui parlare per assicurarti che i tuoi sentimenti siano ragionevoli. In caso contrario, non pensare più e fai altre attività utili. Trova qualcuno con cui parlare che sia saggio e degno di fiducia. Non dirlo ad amici che sono ugualmente preoccupati.
Passaggio 7. Consulta un consulente per determinare se hai o meno un disturbo d'ansia
Se l'ansia persiste o peggiora, potresti avere un disturbo d'ansia. Quando si tratta di avere una relazione, preoccuparsi è normale, ma devi cercare aiuto se queste lamentele sono difficili da affrontare o ti rendono infelice e improduttivo. I consulenti possono aiutarti a superare i disturbi d'ansia in modo che la tua relazione rimanga armoniosa.
Se sei ancora al college, alcune università offrono terapie gratuite. Se non lavori, trova un terapeuta che sia un partner di una compagnia di assicurazioni. Inoltre, puoi cercare un terapista in una posizione vicina tramite Google
Metodo 2 di 3: Equilibrio tra salute mentale e fisica
Passaggio 1. Dedica del tempo a meditare ogni giorno
La meditazione ti aiuta a liberarti dei pensieri negativi e migliora la tua capacità di concentrazione. Prenditi almeno 10 minuti al giorno per sederti tranquillamente in un luogo tranquillo e privo di distrazioni mentre concentri la mente sul corpo e sul respiro.
Se non hai mai meditato prima, esercitati utilizzando le app Headspace o Calm
Passaggio 2. Non guardare il telefono troppo spesso
Stai pensando troppo forse perché sei così dipendente dal tuo telefono che fissi lo schermo del tuo telefono quasi ogni minuto aspettandoti che chiami o ti scriva. Invece di diventare dipendente dalla chat, metti giù il telefono in modo da poter andare avanti in pace.
Lascia il telefono a casa quando sei fuori con gli amici. Silenzia lo squillo del telefono mentre lavori o guardi il tuo film preferito
Passaggio 3. Pronuncia un mantra positivo a te stesso ogni giorno
Forse pensi spesso troppo perché ti manca la fiducia. Questa sensazione ti fa preoccupare di non essere abbastanza bravo o di voler dare il meglio al tuo partner. Supera i pensieri negativi affermandoti ogni mattina o quando ti senti ansioso.
Ad esempio, dì a te stesso: "Sono bello/bello. Sono intelligente. Merito di essere amato"
Passaggio 4. Dedica del tempo alle attività da solo senza un partner
Trascorrere del tempo insieme è divertente, ma la relazione sarà problematica se passi sempre del tempo libero con il tuo partner per controllarlo. Dedica almeno un giorno della settimana a prenderti cura di te. Ricorda, la tua identità include aspetti della tua vita personale che non coinvolgono il tuo partner.
- Prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono, come leggere un libro, scrivere un articolo, correre o ballare.
- Più ti muovi senza un partner, meno ti sentirai preoccupato.
Passaggio 5. Guarda te stesso
Mantenere la salute mentale non è facile se si trascura la salute fisica. Assicurati di dormire almeno 7 ore a notte, di fare esercizio 3 volte a settimana e di adottare una dieta sana.
Prenditi del tempo per allenarti almeno 30 minuti al giorno. Inizia ad allenarti passeggiando nel parco vicino a casa tua. Il passo successivo, unisciti alla palestra e segui un corso di aerobica. Puoi praticare lo yoga se vuoi allenarti a casa
Metodo 3 di 3: stabilire relazioni armoniose
Passaggio 1. Scopri perché sei preoccupato
Rifletti per conoscere te stesso e gli schemi di pensiero che scatenano l'ansia quando pensi al tuo partner. I problemi non possono essere risolti se non si conosce ancora la causa. Annota ciò che pensi ogni volta che ti senti preoccupato o sospettoso e poi rifletti sui problemi che hai annotato.
Ad esempio, potresti renderti conto che la tua ansia è dovuta al fatto che senti di non essere abbastanza bravo e che non meriti di essere la sua ragazza
Passaggio 2. Festeggia i bei momenti con lui
Anche se ci sono cose che ti preoccupano, ricorda le cose belle da quando eri in una relazione. Forse è così paziente o divertente che è molto divertente stare insieme. Fate attività che piacciono a entrambi e dimostrate di apprezzare la sua gentilezza.
- Portalo a fare esercizio nel parco, a un corso di pittura o a guardare un film al cinema.
- Ringrazia dicendo: "Mas, sono contento che mi porti sempre in ufficio. Sei molto gentile".
Passaggio 3. Discutere di ciò che entrambi desiderate
L'ansia può essere innescata da problemi irrisolti tra voi due. Comunica ciò che ti aspetti dal tuo partner in modo onesto e aperto. Ascolta anche i suoi desideri. Fate un patto così sarete entrambi felici.
- Ad esempio, sei arrabbiato perché non te l'ha detto dopo essere tornato a casa dopo il lavoro. Fallo chiamare o mandargli un messaggio quando torna a casa ogni volta che torna dal lavoro.
- Digli che anche tu vuoi cambiare e poi chiedigli quali cambiamenti devi apportare. Forse vuole che tu gli dia più libertà in modo che possa lavorare da solo. Soddisfa la sua richiesta e lascia che trascorra del tempo senza di te.
- Sappi che lo scopo di una relazione romantica è condividere e sentirsi insieme, non risolvere problemi personali perché è personale, solo tu puoi farlo per te stesso.
Passaggio 4. Datti da fare quando non sei con il tuo partner
Quando è in viaggio o esce con gli amici, non chiamarlo ogni pochi minuti per chiedergli come sta. Dagli la libertà in modo che non si senta costretto. Usa il tempo per incontrare gli amici, mettere in ordine la casa o fare altre attività.
Passaggio 5. Fidati di ciò che dice
Invece di sentirti sospettoso e trovargli da ridire ogni volta che racconta una storia, fidati di lui, a meno che tu non abbia buone ragioni per non farlo. Il sospetto ti divorerà e danneggerà la relazione. Se le cose sono sospette, chiedi chiarimenti e credi a quello che dice.
Tuttavia, se riesci a dimostrare che sta mentendo, è tempo che tu lasci
Passaggio 6. Invitalo a discutere se c'è un problema
Invece di chiamarla tutto il giorno o accusarla, esprimi ciò che le pesa. Aspetta che abbia il tempo di riposare dopo il lavoro o la scuola e poi solleva l'argomento che vuoi discutere.
Digli: "Signora, voglio sfogarmi, ma sto aspettando che torni a casa dal lavoro così ti puoi rilassare. Stavo pensando a ieri sera. So che sei arrabbiata, ma sono triste perché mi hai aggredito"
Passaggio 7. Mostra la vulnerabilità al tuo partner
Questo passaggio ti aiuta a costruire una fiducia reciproca e a rendere la relazione più stretta perché sei solo onesto e gli fai conoscere i tuoi difetti, segreti e bruttezze senza sentirti in imbarazzo. Esprimi i tuoi desideri, sentimenti e aspettative al tuo partner, invece di tenerli per te. Questo è abbastanza rischioso e richiede coraggio perché devi aprirti ed essere onesto. Tuttavia, i tuoi sforzi possono ridurre l'ansia e aumentare la fiducia reciproca.
Passaggio 8. Considera la possibilità di continuare la relazione se la fiducia è stata persa
Forse pensi troppo ogni volta che sei in una relazione o ultimamente sta peggiorando. L'ansia può verificarsi perché hai una relazione con qualcuno che non è degno di fiducia. Rompi, invece di stare con qualcuno che tradisce, mente o infrange le promesse. Ricorda, questa decisione non significa disastro. Invece, usa questa esperienza come un'opportunità di apprendimento.
