Per alcune persone, camminare è un compito difficile. Forse hai scuse come "Sono così stanco" o "Mi perderò il mio programma televisivo preferito". Nel frattempo, ti stai perdendo divertenti attività all'aria aperta, opportunità per liberare lo stress e migliorare la tua salute. Con una mente aperta, la musica giusta e la pista giusta, camminare può diventare un nuovo sport preferito che può essere praticato facilmente o anche come hobby meditativo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Preparazione per gli sport all'aria aperta
Passaggio 1. Controlla il tempo
Devi assicurarti che fuori ci sia il sole in modo che camminare sia divertente. Camminare non è divertente quando fa molto caldo, freddo o quando piove. In caso di maltempo, è facile scoraggiarsi dopo aver cercato di uscire e doversi voltare. Non è affatto divertente.
Fai attenzione in inverno, soprattutto se cammini nella neve fresca. Il ghiaccio nascosto sotto la neve può provocare lesioni
Passaggio 2. Indossare abiti comodi
Certamente non vorrai irritare la tua pelle durante l'esercizio, il che ti fermerà a metà e avvierà la connessione nel cervello tra camminare e dolore. Assicurati che i tuoi vestiti siano larghi e adatti all'esterno. Controlla prima di uscire se hai bisogno di una giacca. Più sei a tuo agio, più piacevole sarà la tua passeggiata.
- Se cammini di notte, i tuoi vestiti dovrebbero essere colorati o avere riflettori notturni. La sicurezza è una priorità, anche se non sei un bersaglio rapido.
- Indossa scarpe comode, ma appropriate. Indossare sandali, infradito o altre scarpe non di supporto che non sono progettate per camminare può provocare lesioni.
Passaggio 3. Pensa al camminare come a un'avventura
Pensa a tutti i luoghi che vedrai ma che potresti non aver mai visto prima. Prova a immaginare una brezza calda che ti soffia sul viso e il sole che splende sul tuo corpo. Libera la mente dalle distrazioni, ma assicurati di rimanere concentrato su dove stai camminando!
Il mondo è pieno di molti stimolanti che il cervello non può elaborare fisicamente. Anche se percorri lo stesso percorso più e più volte, ci saranno cose che noterai per la prima volta ogni volta
Passaggio 4. Se entri in un luogo sconosciuto, porta con te il telefono, il GPS o una mappa
Se non sei sicuro di dove ti trovi, avrai bisogno di un dispositivo che ti aiuti a tornare a casa. È meglio portare un telefono cellulare dotato di GPS in quanto potrebbe essere necessario chiamare in caso di emergenza.
Potrebbe essere necessario informare gli amici o la famiglia dei tuoi impegni e dei tuoi obiettivi, soprattutto se non sei abituato a portare con te il telefono. Se ti succede qualcosa, sapranno come trovarti quando avrai bisogno di aiuto
Passaggio 5. Porta un iPod o un lettore mp3 e una bottiglia d'acqua
Ci sono due cose economiche che rendono più piacevole camminare: la musica e l'acqua. La musica mantiene i tuoi piedi in movimento e il tuo corpo al ritmo, e l'acqua ti mantiene idratato (che è particolarmente importante quando fa caldo). Non prendere nessuno dei due ti renderà lento e assetato, il che non supporta il piacevole esercizio della camminata.
Se vuoi fare una piacevole passeggiata, potresti aver bisogno di portare uno spuntino. Un sacchetto di noci, granuli di wafer o frutta sono tutte opzioni salutari e facili da portare con te
Parte 2 di 3: iniziare una routine di camminata
Passaggio 1. Inizia prima con una breve distanza
Cammina in un quartiere o in un giardino familiare. Cammina su un terreno pianeggiante, poiché è molto più difficile camminare su superfici irregolari (come la ghiaia). Se riesci a camminare solo per una breve distanza, nessun problema. Anche le distanze brevi fanno bene alla salute, abbassano la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e aiutano a perdere peso.
Come bonus aggiuntivo ai benefici per la salute del camminare, il tuo sistema immunitario di solito risponde rapidamente al camminare. Se hai la sensazione di poter camminare comodamente solo per un isolato, prenditi una pausa per due giorni e poi riprova. Potresti essere sorpreso di scoprire che puoi camminare più comodamente ogni giorno
Passaggio 2. Invita i tuoi amici
Camminare da soli è fantastico, ma a volte avere un amico con cui parlare è ancora meglio. Entrambi potete godervi lo sport e sentirne i benefici insieme, oltre ad essere felici della presenza l'uno dell'altro.
Inoltre, camminare con un amico è anche più sicuro. C'è potere nei numeri e se ti succede qualcosa di brutto, le tue possibilità di migliorare sono migliori con gli amici
Passaggio 3. Fallo in un momento diverso ogni volta
Quando inizi, potresti notare che non ti piace camminare a metà giornata. Forse fa troppo caldo o la zona in cui stai camminando è piena di scolari. In questi casi, non incolpare la passeggiata; preferibilmente, camminare in un momento diverso. Potresti scoprire che il tuo corpo è anche più ricettivo a camminare in momenti diversi.
La mattina all'alba e la sera al tramonto sono momenti fantastici per camminare se il tuo programma lo consente. Il sole crea un bagliore dorato all'orizzonte, illuminando tutto ciò che lo circonda, e di solito ci sono pochissimi corridori, escursionisti e ciclisti che riempiono il tuo percorso
Passaggio 4. Presta attenzione a ciò che ti circonda
Camminare come un robot eliminerà lo scopo dell'esercizio stesso. Essere nella natura e far parte di ciò che ti circonda è uno degli aspetti migliori del camminare. Ogni volta che esci, trova una cosa che non hai mai notato prima. Forse ci sono soldi per strada?!
Questo metodo è anche più sicuro. Noterai cosa evitare, come crepe nel marciapiede, rocce o escrementi di animali. Scoprirai anche piccole passeggiate che non avresti mai pensato di fare, vedrai nuovi fiori, nuovi alberi o persino guarderai accidentalmente nelle finestre delle persone
Parte 3 di 3: assicurarsi che la passeggiata sia divertente
Passaggio 1. Una volta che ti sei abituato alle distanze brevi, prova le distanze più lunghe
A volte il cervello impiega del tempo per capire cosa sta facendo e regolare il ritmo. Pertanto, una lunga e piacevole passeggiata può salvare il proprio piacere. I posti migliori in cui cercare possono essere grandi parchi, nuove parti della città, quartieri dello shopping (per vedere le persone) o altri quartieri residenziali.
Se ti senti troppo stanco, senza fiato o con le vertigini, trova subito un posto a sedere. Riposati, bevi e aspetta di essere completamente guarito prima di provare a continuare
Passaggio 2. Utilizzare un contapassi
Uno dei modi migliori per mantenere motivato il tuo allenamento è sapere esattamente fino a che punto sei arrivato. I pedometri (e sì, ci sono app per questo se vuoi usare il telefono) tengono traccia di quanti passi hai fatto e ci sono tipi che possono anche tenere traccia del tempo. Quanti passi hai fatto oggi? Riesci a battere i numeri di ieri?
Con un contapassi, puoi fissare obiettivi. Vuoi fare 2000 passi? 5.000? 10.000? Per la cronaca, 2.000 passi equivalgono all'incirca a 1 miglio. L'attuale raccomandazione per la salute del cuore e il mantenimento del peso è di circa 10.000 passi al giorno, o 5 miglia
Passaggio 3. Fai una breve pausa per assorbire l'ambiente circostante e concentrare i tuoi sensi
Non devi continuare a camminare durante l'allenamento a piedi. Trova una panca comoda, siediti e immergiti tutto. Che tipo di uccello cinguetta in lontananza? E quegli alberi, come si chiamano?
Durante le pause, usa i tuoi cinque sensi. Cerca gli odori che non hai notato prima. Dai un'occhiata a nuovi angoli di ripresa. Tocca i fiori che incontri sempre. Può anche rilasciare lo stress meglio del camminare stesso
Passaggio 4. Rendi la tua camminata più meditativa
Camminare da soli può essere un grande piacere, dandoti l'opportunità di meditare, calmare la mente o anche solo respirare profondamente. Non costa nulla e può aggiungere una significativa dimensione emotiva/spirituale al tuo sport. Ecco alcune idee da provare:
- Fai una respirazione attiva e profonda del ventre, magari adattandoti al tuo ritmo. Ascolterai il tuo corpo invece di ascoltare i pensieri che sibilano nella tua mente, il che può darti pace mentale.
- Ripeti parole meditative, affermazioni positive o preghiere nella tua mente e adattale al tuo respiro o al tuo passo. Tornerai dalla tua passeggiata sentendoti positivo, fiducioso e motivato a camminare di nuovo il prima possibile.
Passaggio 5. Fallo alternativamente
Assicurati che camminare sia una routine quotidiana, ma non lasciare che diventi noioso. Trova due o tre posti che ti piacciono e fai una rotazione nel tuo programma. Cammina in orari diversi, distanze diverse e musica diversa o con persone diverse. Ora dovresti essere in grado di goderti il viaggio. Goditi il tuo allenamento a piedi!
Suggerimenti
- Camminare può essere un appuntamento divertente e poco costoso per un ragazzo o una ragazza che ama la vita all'aria aperta.
- Una cosa che è quasi d'obbligo è un outfit cool, ma assicurati che sia appropriato!
- Oscilla le braccia mentre cammini. Questo renderà la camminata più efficace.
Avvertimento
- Assicurati di camminare in un luogo sicuro.
- Porta un cellulare, ma ricorda che non ti proteggerà, e piccole armi di autodifesa (come spray al peperoncino) nel caso qualcuno ti attacchi, ma assicurati che quello con cui hai a che fare sia reale.
- Verificare sempre prima con il proprio medico o operatore sanitario qualificato se la propria salute o la propria respirazione sono mai state compromesse. Cammina con il tuo partner se hai problemi di salute.
- Se non ti senti bene, non camminare. Potresti infettare altre persone o svenire.
- Cammina con uno scopo, anche solo fino alla fine della strada e ritorno. Man mano che migliori, pianifica sempre di camminare in una deviazione, in modo che ti porti a destinazione, finché non sei sicuro della tua resistenza. Di certo non vorrai avventurarti intorno al lago, solo per scoprire che sei troppo stanco per tornare indietro.
