Dopo aver fissato a lungo lo schermo di un computer, potresti voler sgranocchiare il collo perché ti fa male. Questo passaggio rende i muscoli del collo tesi e rigidi di nuovo comodi e rilassati. Puoi sgranocchiare il collo con le mani. Inoltre, puoi trattare il dolore al collo rilassando i muscoli del collo e della schiena usando un tubo di polistirolo. Questo metodo fa sentire il collo a suo agio per un po', ma è più sicuro sottoporsi alla terapia con l'aiuto di un terapista autorizzato, come un chiropratico o un osteopata, soprattutto se i sintomi non sono stati risolti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: utilizzando il metodo "Cup and Reach" (tenendo il mento e la testa)
Passaggio 1. Rilassa i muscoli del collo prima di flettere il collo
Massaggia delicatamente il collo e fai degli allungamenti leggeri per qualche minuto. Porta il mento al petto, quindi tieni premuto per 20 secondi. Quindi, solleva la testa e guarda in alto per 20 secondi. Fai questi due movimenti 3-4 volte per rilassare i muscoli del collo.
Puoi slogare i muscoli del collo se fletti il collo immediatamente prima di allungare
Passaggio 2. Afferra il mento con il palmo sinistro
Piega leggermente le dita della mano sinistra in modo che il palmo assomigli a una ciotola, quindi mettilo sotto il mento. Metti le dita sulla guancia sinistra in modo che la punta delle dita tocchi quasi gli zigomi.
Posiziona il pollice sinistro lungo la mascella inferiore destra
Passaggio 3. Tenere la parte posteriore della testa con la mano destra
Piega il gomito destro in modo da poter dirigere il palmo destro verso sinistra, quindi posizionalo dietro la testa vicino all'orecchio sinistro.
Non premere con forza sulla testa finché non fa male, ma assicurati di posizionare i palmi delle mani in modo uniforme in modo che non si spostino quando tiri la testa
Passaggio 4. Tirare il mento a sinistra mentre si guarda a sinistra
Gira lentamente la testa a sinistra con entrambi i palmi. Invece di tirare il mento a sinistra con il palmo sinistro, gira la testa a sinistra con il palmo destro tenendo la parte posteriore della testa. Allunga i muscoli del collo un po' alla volta, ma non fargli male.
- Quando i muscoli del collo sono allungati, potresti sentire alcuni schiocchi. Per espellere l'aria dall'articolazione del collo, applicare una leggera pressione per attivare successivi suoni di tintinnio.
- Cambia la posizione delle mani per sgranocchiare il lato destro del collo. Tieni il mento con la mano destra, quindi tieni la parte posteriore della testa con la mano sinistra.
Metodo 2 di 3: utilizzo di tubi di polistirolo
Passaggio 1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento sostenendo il collo con un tubo di polistirolo
Questo metodo può rilassare i muscoli del collo in modo che si senta a proprio agio, ma non fa scricchiolare il collo. Posizionare un tubo di polistirolo di piccolo diametro sul pavimento. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, quindi supporta il collo con un tubo di polistirolo. Lascia riposare le braccia sul pavimento mentre rilassi la schiena e appoggi la testa sul pavimento.
Se non hai un tubo di polistirolo a casa, comprane uno in un negozio che vende attrezzature per esercizi o usa un asciugamano arrotolato a forma di bastoncino
Passaggio 2. Sollevare i glutei e sollevarsi dal pavimento in modo da appoggiarsi sul collo e sulla testa
Sollevare lentamente i glutei di 5-10 cm dal pavimento senza modificare la posizione del collo e della testa. Quindi, ruota il collo sul tubo di polistirolo muovendo lentamente la testa a sinistra e a destra. Mentre sollevi ancora i glutei, muovi il corpo avanti e indietro per rilassare la parte posteriore del collo.
Se hai bisogno di stabilizzare il collo, intreccia le dita dietro la testa e muovi la testa a sinistra e a destra. Fai movimenti che ti facciano sentire a tuo agio. Fermati immediatamente se i muscoli o le articolazioni si sentono doloranti
Passaggio 3. Ruota il collo sul tubo di polistirolo finché i muscoli del collo non si sentono a proprio agio e rilassati
Solleva i glutei e torna indietro dal pavimento. Muovi il corpo avanti e indietro appoggiandoti sulla pianta dei piedi in modo che il collo rotoli sul tubo. Oltre a muoverti avanti e indietro, muovi la testa a sinistra e a destra in modo che i muscoli del collo e della schiena si rilassino completamente. Puoi continuare a muoverti finché i muscoli del collo non si sentono a proprio agio. Questo metodo è in grado di alleviare il dolore al collo anche se il collo non sta scricchiolando.
Quando fai rotolare il collo su un tubo di polistirolo, tieni la testa e le spalle rilassate in modo che i muscoli del collo non si irrigidiscano e si spezzino. Interrompi il movimento se il collo fa male
Passaggio 4. Spostare il tubo di polistirolo sul retro, se necessario
Quando si ruota il collo sul tubo, si può avvertire tensione nel collo anche nella parte superiore della schiena. Se si verifica questo, arrotolare il tubo fino a quando non si trova sotto la scapola. Abbassa i glutei e abbassa la schiena sul pavimento mentre sostieni la parte superiore della schiena con il tubo. Usa le piante dei piedi per muovere il corpo avanti e indietro finché la schiena non si sente rilassata.
Come variante, usa un tubo di polistirolo per rilassare gli altri muscoli. Fai lo stesso per rilassare i muscoli delle gambe e dei glutei con un tubo di polistirolo
Metodo 3 di 3: trattare il collo in modo sicuro
Passaggio 1. Esegui allungamenti leggeri, invece di sgranocchiare il collo
Potresti voler sgranocchiare il collo più e più volte perché questo metodo può alleviare dolori, rigidità e dolore. Tuttavia, la sensazione di comfort dopo lo scricchiolio del collo è solo temporanea perché il grilletto non è stato risolto. È una buona idea allungare i muscoli del collo inclinando lentamente la testa a destra e a sinistra.
Passaggio 2. Consultare un medico se il collo si sente spesso dolorante
I disturbi minori possono essere superati scrocchiando il collo, ma se è troppo frequente, le vertebre si consumano, provocando danni alle ossa e problemi di salute. Consulta un medico per un consiglio se soffri di dolore cronico al collo. Dì al tuo medico quali sintomi e disturbi stai riscontrando, da quando hai dolore al collo, e mostra loro cosa fai di solito quando ti scrocchi il collo.
Questo passaggio è molto utile in seguito. È meglio affrontare la causa del dolore al collo, piuttosto che eliminare semplicemente i sintomi
Passaggio 3. Consulta un professionista per la terapia e chiedi consiglio
Molti esperti possono fornire soluzioni, come chiropratici, terapisti osteopatici e fisioterapisti che hanno studiato come specialisti nella manipolazione della colonna vertebrale. Molte persone si sottopongono a terapia con l'aiuto di un chiropratico perché hanno esperienza nel trattare il collo e la schiena rigidi e dolorosi. Puoi sottoporti a un trattamento con l'aiuto di un terapista osteopatico, fisioterapista o un medico specializzato in manipolazione spinale.
Passaggio 4. Consulta un massaggiatore professionista per il dolore al collo
I massaggiatori applicano tecniche sicure per mobilizzare le articolazioni spinali, invece di scuotere il collo del paziente. I benefici della massoterapia e della manipolazione spinale sono simili a quelli della flessione delle articolazioni quando supportati da un corretto allungamento muscolare e altri movimenti.
È una buona idea fare degli allungamenti leggeri e massaggiare da soli i muscoli del collo in modo da non diventare dipendenti dallo sgranocchiare il collo
Suggerimenti
- Lascia riposare il sedile per un po' mentre cammini in modo che i muscoli non siano doloranti e rigidi. Evita di sederti nella stessa posizione per ore.
- Fai stretching come parte della tua routine quotidiana. Se non sai ancora come fare, segui la nostra guida agli esercizi di stretching per principianti tramite video gratuiti su YouTube.
- Scopri altre cause che possono scatenare il dolore al collo, ad esempio perché hai appena iniziato a praticare yoga o altri sport. Queste attività possono far sentire il collo dolorante. Cerca di ricordare se ci sono attività che hanno un impatto sui muscoli del collo.
