Un buon cuscino è uno degli elementi più importanti per dormire bene la notte durante il viaggio o a letto. Se soffri di dolore cronico alla testa e al collo, può essere difficile usare un cuscino normale. Il cuscino per il collo è appositamente progettato per sostenere la testa e il collo in una posizione naturale e neutra. Un buon cuscino può anche migliorare la qualità del sonno. Puoi anche usare un cuscino per il collo e dormire bene la notte preparandoti per il viaggio, trovando il prodotto giusto e dormendo secondo la tua scelta per una settimana.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: ottimizzare l'esperienza di viaggio con un cuscino per il collo
Passaggio 1. Sostituire il cuscino per il collo con uno di qualità superiore
I giorni degli scomodi cuscini di plastica per il collo sono ormai lontani. Ora puoi ottenere un cuscino per il collo comodo per viaggiare e che ti aiuti a dormire anche in luoghi affollati. Approfitta dell'opportunità di sostituire il cuscino per il collo che hai attualmente con un tipo più morbido che aumenta il comfort del tuo viaggio.
- Considera le tue esigenze speciali. Hai dolore al collo o alla schiena? È meglio trovarne uno che possa tenere la testa alta. Ti piacerebbe poterti muovere e non disturbare i tuoi compagni di viaggio? Considera l'acquisto di un cuscino a forma di ciambella riempito di gel.
- Assicurati di considerare varie opzioni. Chiedi consiglio agli altri viaggiatori o leggi le recensioni dei prodotti online in modo da poter determinare quale tipo è il migliore per te.
- Considera la portabilità. Se non hai molte cose o oggetti di forma strana da legare in valigia, dai un'occhiata alle dimensioni e al peso di ciascun cuscino.
Passaggio 2. Scegli un posto il prima possibile per ottenere il miglior spazio
La posizione del tuo posto può determinare notevolmente il tuo comfort durante il viaggio e il modo migliore per utilizzare il cuscino per il collo. Se puoi, scegli un posto il prima possibile in modo da poter dormire nel posto migliore.
- Scegli o chiedi un posto vicino al finestrino, se possibile. Puoi anche provare a pagare di più per ottenerlo. Un posto vicino al finestrino ha diversi vantaggi, inclusa la possibilità di inclinarsi lateralmente e di non essere distratti dagli altri passeggeri che vogliono andare in bagno o camminare. Puoi anche controllare le tapparelle per dormire meglio.
- Se possibile, siediti vicino alla parte anteriore dell'aereo. Normalmente, la parte posteriore dell'aereo è piuttosto rumorosa perché è lì che si trovano i motori dell'aereo. Tuttavia, le 1-2 file sul retro dell'aereo sono generalmente vuote, il che potrebbe valere la pena rimanere se riesci a tollerare il suono degli aerei. Chiedi al personale del check-in i posti disponibili e cambia con uno migliore, se possibile.
- Evita le paratie e le linee di uscita. Mentre ottieni più spazio per le gambe, le sedie qui potrebbero non inclinarsi o i braccioli non si solleveranno.
Passaggio 3. Riempi il cuscino d'aria
A seconda del cuscino che hai acquistato, potrebbe essere necessario soffiare il cuscino per il collo finché non si espande. La regolazione della quantità di aria che riempie il cuscino può determinare il comfort e la facilità del sonno.
- Rimuovere il cuscino dalla confezione e individuare la valvola di aspirazione dell'aria. Inizia a pompare o a soffiare aria nel cuscino finché non è pieno. Sdraiati sul cuscino per testarne il comfort.
- Apri la valvola ed espira lentamente finché la morbidezza non è confortevole. Se vuoi un cuscino più denso, aggiungi più aria.
Passaggio 4. Inclinare il sedile
Stare seduti in posizione eretta può causare dolore al collo e molte persone hanno difficoltà a dormire in questa posizione. Inclinare il sedile il più possibile per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena. Questa posizione può anche ottimizzare l'uso di un cuscino per il collo.
Sii premuroso con la persona seduta dietro di te. Ad esempio, se stai salendo su un aereo ed è ora di pranzo, è una buona idea inclinare leggermente il sedile e aspettare che sia ora di mangiare. È sempre possibile regolare nuovamente la posizione del sedile se la situazione lo consente
Passaggio 5. Capovolgi il cuscino per il collo
Alcune persone si sentono a disagio quando c'è un rigonfiamento sulla parte posteriore della testa. La tua testa potrebbe anche continuare a cadere in avanti. In tal caso, è una buona idea girare il cuscino per il collo nella direzione opposta per proteggere il collo mantenendolo allineato.
Passaggio 6. Regola l'imbottitura del cuscino per un maggiore comfort
Molti cuscini per il collo sono riempiti con gel o materiali granulari. Sposta il contenuto del cuscino sul lato preferito per una sensazione più confortevole. Lega l'estremità del cuscino con una fascia per capelli o un altro oggetto per evitare che il contenuto del cuscino si sposti.
Passaggio 7. Sdraiati sul cuscino
Una volta che la sedia è inclinata, è il momento di mettere il cuscino per il collo. Sdraiati e chiudi gli occhi. Se non ti senti a tuo agio, regola l'aria del cuscino finché non puoi sdraiarti e rilassarti.
Prova a infilare i cuscini in piccoli spazi tra i sedili o nei finestrini
Metodo 2 di 3: utilizzo di un cuscino per il collo a letto
Passaggio 1. Infila il collo nel cuscino
Quando vai a sdraiarti a letto, metti un cuscino per il collo intorno al collo. Fallo quando sei in posizione addormentata in modo da non dover più muoverti da una posizione comoda, il che potrebbe aumentare il rischio di dolore al collo.
Assicurati che la parte posteriore delle spalle e la testa tocchino la superficie distesa
Passaggio 2. Controlla il tuo allineamento
Dopo aver appoggiato la testa sul cuscino per il collo, dovresti assicurarti che il tuo corpo sia correttamente allineato. Questo passaggio ti assicura di proteggere il collo e di dormire il più possibile.
- Se dormi sulla schiena, assicurati che il cuscino per il collo sostenga il collo senza inclinare la testa avanti o indietro.
- Se dormi su un fianco, assicurati che il collo sia ben sostenuto e che il naso sia in linea con il centro del corpo.
- Entrambi i metodi sopra funzionano se sei un tipo di join.
Passaggio 3. Fai attenzione se ti piace dormire a pancia in giù
Il cuscino per il collo è progettato per le persone che dormono sulla schiena, di lato e una combinazione dei due. La maggior parte dei professionisti sconsiglia di dormire a pancia in giù perché non solo provoca dolore al collo, ma affatica anche la parte bassa della schiena.
Passaggio 4. Aspetta un po' per abituarti
Ci vogliono 10-15 minuti perché il corpo si rilassi e si abitui al cuscino. Rimani in una posizione per determinare cosa è meglio per te. Altrimenti spostati fino a trovare la posizione più comoda,
Non dimenticare di passare una settimana a dormire con un cuscino per il collo per trovare la posizione giusta per te. Se il cuscino non è comodo dopo una settimana, è meglio restituirlo e/o sostituirlo con un altro
Passaggio 5. Inizia con i "lobi" del cuscino rivolti in avanti
La maggior parte dei cuscini per il collo ha lobi per aiutare il collo ad allinearsi correttamente durante la notte. Se è la prima volta che dormi con un cuscino per il collo, potresti trovare imbarazzante dormire su un fianco con un cuscino lobato. Per le prime settimane, considera di dormire con i lobi del cuscino rivolti in avanti per aiutare la testa e il collo ad adattarsi alla posizione del sonno.
Devi sperimentare per scoprire dove il cuscino è più comodo con i lobi rivolti verso il basso. Scegli la posizione che fornisce il supporto migliore e più confortevole
Passaggio 6. Capovolgi il cuscino
Dopo 1-3 settimane di sonno con il lobo del cuscino rivolto verso il basso, gira il cuscino sul lato del lobo. Ciò consente al cuscino di tornare alla sua forma originale e garantisce al collo il massimo sostegno.
Considera di girare tutti i cuscini una volta ogni poche settimane
Metodo 3 di 3: scegliere il cuscino per il collo giusto per te
Passaggio 1. Consultare un professionista
Se soffri di dolore cronico al collo e ti rivolgi a un professionista per farlo controllare, chiedi quale tipo di cuscino per il collo è ottimale per le tue esigenze. Questo può aiutare a restringere le tue scelte.
- Fornisci al tuo medico tutte le informazioni rilevanti di cui avrai bisogno, come la posizione in cui dormi, il russare, l'apnea notturna o anche se sudi molto. Il tuo medico può suggerirti un marchio in grado di soddisfare tutte le tue esigenze.
- Chiedi consiglio al tuo medico se non ti piace il tuo cuscino attuale. Informare il medico se il cuscino viene utilizzato per dormire sul materasso o durante il viaggio poiché ciò potrebbe influire sul suo giudizio.
Passaggio 2. Conosci la tua posizione dominante durante il sonno
La posizione dominante per dormire è la posizione preferita di una persona quando è sdraiata. Conoscendo la tua posizione dominante durante il sonno, puoi determinare il miglior tipo di cuscino in modo da poter dormire sonni tranquilli la notte o durante i lunghi viaggi. Ecco alcuni tipi di sonno di una persona:
- Il tipo laterale, che è la posizione per dormire più comune.
- Il tipo supino, che è spesso associato a russamento e apnee notturne.
- Il tipo prono, che può rendere il collo più facilmente attorcigliato.
- Tipo combinato.
- Il tipo viaggiatore, che spesso dorme in posizione eretta, si appoggia all'indietro o si appoggia a qualcosa.
Passaggio 3. Trova la giusta densità e altezza del cuscino
Ogni posizione di sonno dominante ha diverse esigenze per mantenere la postura e il comfort durante il sonno. Quando acquisti un cuscino, assicurati di cercare un modello con una densità e un'altezza che corrispondano al tipo di posizione del sonno:
- Tipo di lato: cuscino solido o extra denso alto 10 centimetri
- Tipo supino: cuscino di media densità con soppalco moderato, cioè l'altezza del cuscino quando si è sdraiati nel letto.
- Tipo incline: cuscino sottile e morbido e può essere rugoso
- Tipo combinato: cuscino che ha una parte morbida e densa, i cui bordi sono più alti del centro per facilitare il cambio di posizione di chi lo indossa.
- Tipo di viaggiatore: cuscino in grado di fornire il massimo comfort per esigenze e stili di sonno particolari. Questo cuscino include supporto per il collo e regolazione per lo spostamento nel sedile.
Passaggio 4. Considera il materiale del cuscino
La densità e l'altezza del cuscino sono importanti nella scelta di un cuscino per il collo, ma non dovresti trascurare il materiale del cuscino. Materiali come memory foam o pile possono essere più comodi in determinate posizioni rispetto ad altre. Dovresti considerare i seguenti ingredienti per dormire meglio la notte:
- Tipo di lato: cuscino sagomato in memory foam o schiuma di lattice.
- Tipo supino: cuscino imbottito in piuma, memory foam o schiuma di lattice.
- Tipo prona: cuscino in piuma: cuscino in piuma, alternativo, poliestere o schiuma di lattice leggera.
- Tipo combinato: scafo e cuscino di grano saraceno
- Tipo di viaggiatore: cuscino in memory foam, gel, tessuto costoso.
Passaggio 5. Considera altri fattori
Per qualcosa di semplice come dormire, il processo di selezione del cuscino può essere piuttosto complicato. Fattori come la dimensione del materasso e del cuscino, così come la durata del viaggio, possono influenzare la scelta del cuscino. Di conseguenza, questo ha un impatto sul tipo di cuscino per il collo utilizzato.
- Considera la morbidezza del materasso. Se il tuo materasso è abbastanza morbido, il tuo corpo può rilassarsi di più con il cuscino. Cioè, devi scegliere un cuscino loft più basso o più basso.
- Considera la temperatura corporea. Ti surriscalda spesso di notte? In tal caso, ti consigliamo di scegliere un cuscino in schiuma gel rinfrescante o la versione con scafo di grano saraceno.
- Non dimenticare la forma del tuo corpo. Se sei piccolo, prova a trovare un piccolo cuscino per il collo che si adatti al tuo corpo.
- Considera il tuo modo normale di dormire quando viaggi. Cambi posizione frequentemente e hai bisogno di più spazio? Puoi anche desiderare un cuscino da viaggio che ti permetta di rilassarti in spazi ristretti. Tieni presente che un cuscino che ti tiene largo sulla schiena infastidirà i tuoi compagni di viaggio.
- Assicurati che il cuscino sia testato contro le allergie e lavabile in modo che gli acari della polvere non si accumulino sulla superficie nel tempo. Gli acari non solo possono causare reazioni allergiche, ma possono effettivamente modificare il peso e la forma di un cuscino per il collo.
Passaggio 6. Prova un altro cuscino
Il corpo di ognuno è diverso. Trovare il cuscino giusto significa trovare il cuscino più adatto a te e al tuo corpo. Prova quante più opzioni possibili per trovare il cuscino più comodo su cui dormire.
- Tieni presente che possono essere necessari 15 minuti prima che il cuscino si sistemi e circa una settimana per capire quale cuscino si adatta meglio. Pertanto, è difficile determinare immediatamente il miglior cuscino nel negozio. Prova a chiedere al personale di vendita informazioni sulla politica di restituzione in modo da poterlo sostituire se non corrisponde.
- Non ignorare le preferenze personali. Se ritieni che si adatti a un determinato cuscino, questo potrebbe essere il tuo fattore decisivo.
Passaggio 7. Fai la scelta finale
È tempo di prendere la tua decisione finale. Considera altri fattori come la posizione dominante durante il sonno e come dormire quando sei in viaggio quando devi prendere una decisione definitiva.
- Verificare la politica di restituzione con il produttore del prodotto. Se il cuscino non può essere restituito, anche se è molto scomodo, è meglio trovare un'altra opzione.
- Tieni presente che i cuscini per il collo devono essere sostituiti ogni 2 anni.
