Il dolore al polso spesso ostacola la routine quotidiana. Tuttavia, puoi gestire il dolore e flettere il polso flettendolo. Lo stretching o il massaggio è il modo più sicuro per far scoppiettare il polso. Anche se ti senti a tuo agio dopo aver spremuto le articolazioni, fai quello che puoi e non allungare oltre la tua gamma massima di movimento. Se necessario, consultare un terapista medico per il dolore al polso.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: esecuzione della flessione e dell'estensione del polso
Passaggio 1. Estendere il braccio sinistro in avanti all'altezza delle spalle
Puoi esercitarti in piedi o seduto comodamente. Raddrizza il braccio sinistro in avanti all'altezza delle spalle. Rilassa le dita e punta i palmi verso il basso.
Mantieni una buona postura. Tieni la testa alta e guarda in avanti
Passaggio 2. Abbassa il palmo sinistro con la mano destra
Metti le dita della mano destra sul dorso del palmo sinistro e premi la mano sinistra verso il basso verso l'avambraccio. Allunga lentamente il polso sinistro, ma non forzarti.
Tieni il palmo sinistro in posizione piegata verso il basso per 15-30 secondi
Sai?
Piegare il polso verso il basso è chiamato movimento di estensione.
Passaggio 3. Allungare nella direzione opposta sollevando i palmi delle mani
Riporta i palmi delle mani nella posizione di partenza. Afferra le dita della mano sinistra con la mano destra e piega lentamente il polso sinistro verso l'alto il più possibile in modo che si allunghi nella direzione opposta.
Tieni i palmi delle mani per 15-30 secondi
Sai?
Piegare il polso verso l'alto si chiama flessione.
Passaggio 4. Eseguire i movimenti di flessione ed estensione del palmo 3 volte ciascuno
Piega il polso sinistro su e giù 3 volte ciascuno, quindi rilassa il braccio sinistro. Quindi, raddrizza il braccio destro all'altezza delle spalle con il palmo rivolto verso il basso, quindi esegui 3 movimenti di flessione ed estensione ciascuno per allungare il polso destro.
Allunga alternativamente i polsi su e giù
Passaggio 5. Eseguire gli allungamenti del polso con i palmi rivolti verso l'alto
Estendi il braccio sinistro in avanti all'altezza delle spalle, ma questa volta punta il palmo verso l'alto. Usa la mano destra per allungare il polso sinistro su e giù. Dopo aver eseguito questo movimento con la mano sinistra su e giù per 3 volte ciascuno, allunga il polso destro per lo stesso numero di ripetizioni.
Allunghi i diversi muscoli e articolazioni del polso quando il palmo è rivolto dall'altra parte
Passaggio 6. Prenditi del tempo per riposare mentre lavori in modo che il polso non faccia male
Eseguire la flessione e l'estensione del polso per alcuni minuti dopo aver lavorato per circa 1 ora. Lo stretching può fornire un certo comfort quando si flette il polso, ma anche lo stretching regolare è utile.
Allungare i polsi e altre parti del corpo è particolarmente utile per le persone che si siedono o scrivono molto al lavoro
Metodo 2 di 4: rotazione del polso e del braccio
Passaggio 1. Ruota lentamente i polsi in entrambe le direzioni 10 volte ciascuno
Puoi esercitarti seduto o in piedi. Piega i gomiti di 90° in vita con i palmi rivolti verso l'alto. Rilassa le dita e ruota lentamente il polso verso l'interno il più possibile, ma non forzarti. Fai 10 giri verso l'interno e 10 volte verso l'esterno.
- Allunga i polsi destro e sinistro allo stesso modo girandoli dentro e fuori 10 volte ciascuno.
- Puoi allungare i polsi scuotendo i palmi delle mani come se stessi rimuovendo l'acqua dopo aver lavato le mani.
Variazione:
Ruota i polsi mentre stringi i pugni per aumentare il flusso sanguigno ai palmi delle mani.
Passaggio 2. Allunga le braccia davanti a te e ruota i polsi
Allarga le braccia alla larghezza delle spalle mentre dirigi i palmi verso il basso. Rilassa le dita e muovi i palmi delle mani in senso orario. Quando ruoti il polso, fai più movimento che puoi.
Eseguire movimenti circolari in senso orario e viceversa ogni 10 volte
Passaggio 3. Ruota le braccia verso l'alto per allungare le dita, i polsi e le braccia
Puoi esercitarti seduto o in piedi. Allunga entrambe le braccia davanti a te mentre punti i palmi verso l'alto. Piega il polso in modo che le dita siano rivolte verso l'alto. Quindi, avvicina i palmi delle mani alle spalle mentre pieghi i gomiti. Infine, alza lentamente le braccia finché i gomiti non puntano verso l'alto. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi abbassa lentamente le braccia nella posizione di partenza.
- Fai un movimento circolare del braccio e del polso 10 volte.
- Ruota le braccia e i polsi mentre si muovono lentamente.
- Allunga il più possibile, ma non sforzarti finché non fa male.
Metodo 3 di 4: massaggiare il polso
Passaggio 1. Piegare i gomiti di 90° estendendo i palmi in avanti
Puoi esercitarti seduto o in piedi. Piega i gomiti di 90° all'altezza della vita portando gli avambracci, i palmi e le dita in avanti parallelamente al pavimento. Punta i palmi verso l'alto in modo che i polsi formino un angolo di 90°.
Rilassa le dita e i polsi
Passaggio 2. Premere il dorso della mano con il pollice dell'altra mano
Afferra il polso sinistro con la mano destra. Metti il pollice destro sul dorso della mano sinistra e l'altro dito sul fondo del palmo sinistro. Premi delicatamente il dorso della mano con il pollice e poi piega il polso in modo che il palmo sinistro sia rivolto verso l'alto. Fai lo stesso movimento con l'altra mano.
L'articolazione del polso può spostarsi se viene utilizzata spesso durante le attività quotidiane. Il massaggio delicato è utile per riportare le articolazioni nella loro posizione normale. Occasionalmente, il polso crepita quando viene massaggiato
Passaggio 3. Piegare il palmo sinistro verso la spalla mentre si preme sulla parte inferiore del palmo sinistro
Raddrizza la mano sinistra mentre dirigi indietro il palmo. Piega il gomito sinistro e porta il palmo sinistro sulla spalla mentre premi la parte inferiore del palmo vicino al polso. Dopo aver massaggiato i palmi delle mani, massaggia delicatamente i polsi.
Dopo aver massaggiato la mano sinistra, massaggiare la mano destra allo stesso modo
Metodo 4 di 4: Affrontare il dolore al polso
Passaggio 1. Prendi un antidolorifico da banco per trattare il dolore
I farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'ibuprofene (Advil, Motrin) e il naprossene (Aleve) lavorano per trattare il dolore e l'infiammazione in modo che il polso sia di nuovo a suo agio. Tuttavia, non tutti possono assumere il farmaco. Prendi invece il paracetamolo (Tylenol). Leggi le istruzioni per l'uso e prendi il farmaco secondo il dosaggio raccomandato.
Prenditi il tempo necessario per consultare il tuo medico prima di assumere farmaci antinfiammatori non steroidei da banco in modo da assumere i farmaci secondo necessità
Passaggio 2. Trattare il dolore e il gonfiore usando un impacco freddo
Preparare un sacchetto di plastica pieno di cubetti di ghiaccio o semi congelati. Una volta avvolta in un asciugamano, appoggia la borsa al polso. Comprimi il polso per 10-15 minuti per alleviare il dolore e il gonfiore.
Esegui questo passaggio 1-2 volte ogni ora, se necessario, fino a quando il dolore non si attenua
Passaggio 3. Utilizzare un oggetto caldo per comprimere il polso per 10-15 minuti 3-4 volte al giorno
Puoi comprimere il polso con una benda calda, un termoforo, una bottiglia di acqua calda o un asciugamano imbevuto di acqua tiepida. Attendi 10-15 minuti, rimuovi l'impacco, quindi ruota il polso 10 volte in tutte le direzioni. Fai questo passaggio 3-4 volte al giorno secondo necessità per alleviare il dolore.
Questo metodo può rilassare il polso in modo che la mano possa muoversi liberamente
Variazione:
Immergi i polsi in acqua tiepida per 10-15 minuti e poi ruota i palmi alcune volte.
Passaggio 4. Avvolgere il polso con una stecca mentre si riposa per riportare l'articolazione della mano alla normalità
Usa una stecca per fasciare il polso per curare la sindrome o il dolore del tunnel carpale. Acquista una stecca della misura giusta per la tua mano e indossala ogni giorno a riposo e di notte. La stecca mantiene il polso dritto e rilassato, riducendo così il dolore.
Le stecche possono essere acquistate in farmacia o online. Le dimensioni della stecca variano. Quindi, trova quello della misura giusta per la tua mano. Chiedi informazioni al tuo medico prima di acquistare una stecca
Passaggio 5. Mangia cibi che contengono sostanze antinfiammatorie che alleviano il dolore e l'infiammazione
Alcuni alimenti sono utili per ridurre il dolore e il gonfiore delle articolazioni riducendo l'infiammazione nel corpo. Per questo, consuma frutta, verdura e cibi con un alto contenuto di grassi sani, come pesce, olio d'oliva, noci e semi.
- Il tè verde e alcune erbe, come aglio, curcuma, zenzero e cannella, contengono proprietà antinfiammatorie.
- Alcuni integratori, come la vitamina B6, hanno dimostrato di essere in grado di guarire i polsi che soffrono di dolore e infiammazione. Chiedi al tuo medico gli integratori che devi assumere.
Passaggio 6. Consultare un medico se il dolore al polso non scompare
Anche se non scompare, i trattamenti domiciliari dovrebbero ridurre il dolore. Potresti aver bisogno di una terapia medica se soffri di dolore cronico. Parla con il tuo medico per scoprire la causa del dolore e discutere le opzioni di trattamento.
