In determinate condizioni, il ginocchio si sentirà di nuovo a suo agio facendo scricchiolare l'articolazione del ginocchio. Questo metodo è una soluzione istantanea che di solito viene eseguita, non indica un problema al ginocchio. Per questo, devi solo muovere le gambe e applicare ripetutamente pressione sull'articolazione del ginocchio con la tecnica corretta. Se il tuo ginocchio è doloroso o scomodo quando lo stringi, parla con il tuo medico di questo disturbo per anticipare possibili problemi che devono essere affrontati immediatamente.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: piega il ginocchio
Passaggio 1. Siediti su una sedia o sdraiati sulla schiena
Cerca di alleviare la pressione sul ginocchio in modo che l'articolazione del ginocchio possa vibrare in modo sicuro e sotto controllo. Sedersi o sdraiarsi ti aiuta a muovere lentamente le gambe in modo che possano sgranocchiare come desideri.
Passaggio 2. Allunga le gambe in avanti in modo che siano perpendicolari al tuo corpo
Solleva i piedi dal pavimento e cerca di bloccare le ginocchia in modo che i legamenti e la rotula vengano tirati nelle cosce. Questo passaggio è utile per drenare l'aria dall'interno dell'articolazione del ginocchio in modo da sentire uno schiocco.
Spesso, le ginocchia scricchiolano solo facendo questa mossa
Passaggio 3. Se necessario, piega le ginocchia
Se le tue ginocchia non stanno sgranocchiando nel modo sopra, piega le ginocchia nella direzione opposta. Se ti stai esercitando da seduto, piega le ginocchia in modo che i piedi siano rivolti sotto la sedia. Se sei sdraiato, solleva i piedi da terra e porta i talloni ai glutei.
- Per la massima flessione dell'articolazione del ginocchio, assicurati di sederti leggermente in avanti sul sedile della sedia. Questa mossa ti aiuta a piegare le ginocchia il più lontano possibile.
- Piegare il ginocchio al massimo può far scricchiolare il ginocchio perché quando i legamenti sono allungati, l'osso viene riportato nella sua posizione normale o l'aria scorre attraverso l'articolazione del ginocchio.
Passaggio 4. Raddrizza e piega le ginocchia ripetutamente finché non scoppiettano
A volte, è necessario muovere più volte l'articolazione del ginocchio per farla scoppiettare. Assicurati di raddrizzare e piegare lentamente il ginocchio in modo da poter interrompere immediatamente il movimento se il ginocchio è doloroso o scomodo.
Se questo metodo non fa scricchiolare le ginocchia, dovrai applicare pressione alle articolazioni del ginocchio con la tecnica corretta per farle scricchiolare
Metodo 2 di 3: utilizzo del peso corporeo
Passaggio 1. Eseguire affondi
Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza delle anche, quindi fai un passo indietro con il piede destro mentre pieghi il ginocchio sinistro. Assicurati di fare un passo indietro abbastanza in modo che il ginocchio sinistro sia direttamente sopra la caviglia e la coscia destra sia perpendicolare al pavimento. Una volta in posizione eretta, esegui lo stesso movimento facendo un passo indietro con il piede sinistro.
Sono necessarie una postura e una tecnica corrette in modo che il ginocchio non venga ferito quando è sotto pressione
Passaggio 2. Eseguire affondi lenti e controllati
Dopo aver abbassato la gamba destra, abbassa il corpo in modo che il ginocchio destro tocchi quasi il pavimento. Quando abbassi il corpo, assicurati che il piede sinistro sia piatto sul pavimento e il piede destro in punta di piedi in modo che solo il dito destro tocchi il pavimento. Una volta in posizione eretta, esegui lo stesso movimento facendo un passo indietro con il piede sinistro.
Facendo pressione sull'articolazione del ginocchio per crepitare, i legamenti e le ossa si spostano in posizioni leggermente diverse rispetto a quando non si utilizzassero i pesi. Questo piccolo cambiamento può farti scricchiolare le ginocchia
Passaggio 3. Fai squat se vuoi sgranocchiare le ginocchia
Se le ginocchia non scricchiolano quando le pieghi una alla volta, piega entrambe le ginocchia contemporaneamente. Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Quindi, abbassa lentamente il corpo piegando entrambe le ginocchia. Assicurati di fare movimenti lenti e controllati in modo da poterti fermare immediatamente se il ginocchio fa male.
- Questa mossa fa contrarre più intensamente l'articolazione del ginocchio perché stai usando il peso del tuo corpo mentre fai lo squat. Questo movimento è abbastanza efficace per le ginocchia che sono difficili da sgranocchiare.
- Fai squat mentre ti muovi lentamente e in controllo. Le ginocchia sono facili da ferire se non stai attento e ti abbassi troppo velocemente.
Metodo 3 di 3: superare il crollo delle ginocchia
Passaggio 1. Consultare un medico
Se senti il bisogno di scricchiolare frequentemente le ginocchia, soprattutto quando è accompagnato da dolore, consulta immediatamente il tuo medico in modo che possa identificare la causa e suggerire la terapia più appropriata.
- In generale, le ginocchia scricchiolanti sono comuni, ma il desiderio di continuare a scricchiolare dovrebbe essere considerato come un'indicazione di un problema con l'articolazione del ginocchio, come un cuscino articolare danneggiato, un menisco lacerato o lo sviluppo di artrite.
- Supera il problema assumendo farmaci, sottoponendoti a fisioterapia e chirurgia se la condizione è grave.
Passaggio 2. Prendi farmaci antinfiammatori
Di solito, il ginocchio scricchiola a causa dell'infiammazione nell'articolazione del ginocchio in modo che le ossa del ginocchio si spostino. Il desiderio di sgranocchiare il ginocchio diminuirà se l'infiammazione viene superata.
- Puoi assumere farmaci antinfiammatori da banco, come l'ibuprofene.
- Parla con il tuo medico di opzioni di trattamento più efficaci, come l'assunzione di farmaci antinfiammatori come prescritto dal medico.
Passaggio 3. Esegui esercizi a impatto leggero per mettere a tuo agio le ginocchia
Forse non ti piace muovere le ginocchia che devono essere sgranocchiate il più spesso possibile, ma dovresti mantenere le ginocchia in movimento facendo esercizi di impatto leggero, ad esempio:
- Nuoto.
- Bicicletta.
- Pratica aerobica in acqua.
- Allenarsi con la macchina ellittica.
Passaggio 4. Ridurre le attività dannose per il ginocchio.
Alcuni movimenti sono utili per mantenere la salute e la flessibilità dell'articolazione del ginocchio, ma alcuni esercizi sono dannosi per il ginocchio, come la corsa perché questo esercizio provoca un impatto duro sul ginocchio.
