Una lavagna della visione è composta da immagini, foto, affermazioni di sogni e obiettivi e cose felici. Una lavagna della visione può anche essere chiamata tavola dei sogni, mappa del tesoro o mappa della visione che serve come mezzo per descrivere i tuoi obiettivi e diventare una fonte di motivazione per realizzare i tuoi sogni.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Prepararsi
Passaggio 1. Pensa ai tuoi obiettivi
Molte persone non hanno ancora le idee chiare su cosa vogliono nella vita, qual è il loro scopo nella vita e cosa le rende felici. Inoltre, quando è stato chiesto loro quale fosse la loro comprensione della bella vita, hanno avuto difficoltà a trovare risposte specifiche. Per assicurarci che stiamo camminando nella giusta direzione e non ci pentiremo quando guarderemo indietro al nostro viaggio di vita, è una buona idea prendersi il tempo per definire i tuoi obiettivi nel modo più dettagliato possibile. Dopodiché, fai un piano con passi concreti per raggiungerlo. La creazione di una bacheca delle visioni può essere un ottimo modo per svolgere questo importante compito.
Passaggio 2. Rispondi ad alcune delle grandi domande
Prima di iniziare a creare una vision board, prendi in considerazione le seguenti domande:
- Cosa significa per te la bella vita?
- Cosa rende questa vita degna o degna di essere vissuta?
- Quando il tuo corpo giace in una bara, cosa vuoi ancora ottenere?
Passaggio 3. Ripeti la grande domanda
In modo che tu possa rispondere alla grande domanda sopra (che potrebbe essere molto difficile!), suddividila in domande più piccole:
- Quale attività vorresti conoscere?
- Quali hobby e attività svolgi già, ma vorresti continuare o migliorare?
- Quali sono i tuoi obiettivi nella tua carriera? Cosa devi fare per ottenere il lavoro che desideri? (Ad esempio, devi conseguire una certa laurea o devi prima fare uno stage?)
- Cosa vuoi da una relazione? Non pensare solo a pianificare un matrimonio, avere una relazione a lungo termine o avere figli, ma pensa in modo specifico a quale tipo di persona è giusta per te, come trascorrere del tempo con il tuo partner, ecc.
- Vuoi essere una persona che sarà sempre ricordata? Ad esempio, vuoi diventare un famoso romanziere? Vuoi guidare un'organizzazione di beneficenza che abbia un impatto positivo sulla vita degli altri?
Passaggio 4. Determina il tema della tua tavola di visione
In base a ciò che viene rivelato dopo aver completato i passaggi precedenti, inizia a determinare su cosa si concentrerà la tua tavola di visione. Non limitarti a una lavagna di visione per riflettere su tutti i tuoi sogni. Crea diverse schede di visione con diversi focus come meglio credi.
- Puoi creare una bacheca delle visioni che si concentri su un obiettivo specifico. Ad esempio, se vuoi andare in vacanza l'anno prossimo, progetta una lavagna con il tema "Isola di Bali".
- Inoltre, puoi creare una scheda di visione con un tema comune. Forse decidi di voler essere qualcuno che sarà ricordato come una persona amichevole e generosa. Per questo, crea una tavola di visione con il tema usando foto di modelli ispiratori.
Parte 2 di 3: Creazione di una Vision Board
Passaggio 1. Determina il formato della tua scheda di visione
Dopo aver selezionato un tema, è necessario definirne il formato. Molte persone realizzano pannelli visivi in compensato, cartone manila, fogli di cartone o altri materiali che possono essere appesi o appesi al muro. In posizione eretta, puoi guardare regolarmente questa lavagna visiva e meditare su di essa ogni giorno.
- Tuttavia, sei libero di creare una tavola di visione in uno stile diverso. Forse preferisci una lavagna visiva elettronica, creare un sito Web o un blog, utilizzare il sito Pinterest o assemblare immagini e frasi di affermazione utilizzando un computer.
- Scegli il formato che ti piace di più in modo che ti diverta davvero a visualizzarlo e che puoi aggiornare regolarmente.
Passaggio 2. Raccogli immagini di ispirazione per la tua bacheca
Inizia a cercare immagini positive relative al tema che hai scelto su Internet, riviste e gallerie fotografiche. Non dimenticare di aprire vecchi album, raccolte di cartoline, ritagli di giornali, etichette, ecc.
- Quando selezioni le immagini, scegli attentamente per assicurarti di aver controllato attentamente tutte le immagini.
- Ad esempio, se vuoi studiare al college dei tuoi sogni, assicurati di avere una foto del campus sulla tua lavagna visiva, ma scegli una foto scattata nell'ambiente che ti piace di più o degli studenti che svolgono la tua attività preferita.
Passaggio 3. Raccogli le parole ispiratrici
Crea una lavagna visiva facile da vedere e includi immagini interessanti e che ti aiutino a concentrarti. Tuttavia, non dimenticare di decorare la tua lavagna visiva con frasi o affermazioni ispiratrici.
- Le affermazioni sono affermazioni positive o frasi a te stesso che puoi ripetere più e più volte come un mantra. Puoi dire affermazioni con frasi che componi tu stesso o cercare esempi di affermazioni su Internet, acquistare libri di ispirazione nella libreria più vicina o prendere in prestito libri in biblioteca.
- Dirigi i tuoi sogni a concentrarsi su cose positive. Ad esempio, se vuoi essere selezionato come violinista principale per un'esibizione d'orchestra, ma non sei stato in grado di esercitarti tutti i giorni, dimentica il proposito di un nuovo anno per realizzare quel sogno. Non fare affermazioni con la frase: "Non smetterò di esercitarmi se è solo un mese come facevo prima". Affermazioni come questa sottolineano solo la tua debolezza finora e hanno un tono negativo.
- Scegli invece la frase: “Riempierò la mia casa di bella musica ogni giorno”. Questa affermazione è molto più positiva e ti rende più propenso a fare pratica. Quindi, non fare frasi/affermazioni affermative sulla condizione che vuoi evitare.
Passaggio 4. Finisci la tua tavola di visione
Dopo aver selezionato le immagini e le frasi di ispirazione, diventa creativo mettendo insieme tutto ciò che hai raccolto. Sei libero di progettare guardando esempi su Internet, ma non copiare gli stili di altre persone.
- Crea una lavagna con uno sfondo colorato. Abbina i colori al contenuto e al tema della tua bacheca. Ad esempio, per mantenerti motivato a fare esercizio fisico per raggiungere un obiettivo elevato (sollevare un certo peso), scegli un colore audace, come il rosso.
- Se invece vuoi sentirti sereno e tranquillo nella vita di tutti i giorni, scegli un colore tenue, come l'azzurro.
- Metti la tua foto al centro della lavagna visiva e circondati (in senso letterale!) di immagini e parole stimolanti.
- Una volta deciso il design e la disposizione più appropriati, incolla tutte le foto e i disegni con colla, punti metallici o puntine. Se stai realizzando una vision board utilizzando un computer o un altro dispositivo, non dimenticare di salvarla!
Parte 3 di 3: utilizzo della Vision Board
Passaggio 1. Posiziona la lavagna visiva dove puoi vederla ogni giorno
Una lavagna visiva funge da promemoria visivo di ciò che si desidera ottenere visualizzandola regolarmente in modo da poter rimanere concentrati e motivati. Non tenere la lavagna della visione nell'armadio!
- Se vuoi usare una lavagna visiva come fonte di ispirazione per te stesso, va bene. In tal caso, non è necessario esporre una lavagna visiva in soggiorno. Allo stesso modo con le schede di visione elettroniche, non è necessario mostrarle al pubblico. I siti web e/oi blog possono essere generalmente configurati con accesso privato o limitato a chi può vedere il tuo lavoro.
- Cerca di rendere più semplice la visualizzazione/l'accesso alla scheda di visione. Non posizionare/conservare la scheda di visione in un luogo difficile da vedere.
Passaggio 2. Guarda regolarmente la tua scheda visiva
Prendi l'abitudine di guardare seriamente la lavagna visiva almeno una volta al giorno, non solo casualmente. Impegnati a vivere il contenuto e concentrati sulle immagini/foto per almeno cinque minuti.
Non leggere frasi e affermazioni ispiratrici in silenzio, ma leggile ad alta voce con convinzione. Dire "Sarò un designer di successo" nella tua testa è diverso dal sentirti dire con sicurezza. Chi crederà in te se non credi in te stesso?
Passaggio 3. Non limitarti a credere alle false promesse sulle vision board
La creazione di un tabellone delle visioni può aiutarti a ispirarti, identificare e definire ciò che sogni e mantenerti concentrato e motivato. Ma ripensaci se lo stai facendo perché hai sentito la promessa che l'universo ti darà tutto ciò che desideri creando una "buona" lavagna visiva e pensando nel modo "giusto".
- Non ci sono prove scientifiche per dimostrare che l'universo soddisferà i nostri desideri se creiamo un tabellone della visione e visualizziamo il successo.
- Per non arrenderti prima di iniziare, sappi che la vita non è esente da ostacoli. Anche se ci proviamo, a volte non otteniamo ciò che vogliamo. Se inizi a creare questo tabellone della visione pensando che avrai successo se riesci a farlo bene, ma i tuoi desideri non sono soddisfatti, ti sentirai in colpa e deluso, il che può portare alla depressione e alla bassa autostima.
Passaggio 4. Utilizzare la lavagna della visione per visualizzare il processo, non solo il risultato
Una lavagna visiva può essere utilizzata come punto focale tangibile durante la visualizzazione degli obiettivi. Tuttavia, tieni presente che esiste ancora un dibattito all'interno della comunità scientifica sul ruolo della visualizzazione come mezzo per raggiungere gli obiettivi. Diversi studi recenti hanno dimostrato che le persone che trascorrono più tempo a visualizzare e immaginare il successo hanno in realtà prestazioni inferiori.
- Ad esempio, gli studenti a cui è stato chiesto di immaginare come sarebbe ottenere un buon risultato del test hanno ottenuto un punteggio inferiore rispetto agli studenti che hanno visualizzato il processo di apprendimento e che non hanno visualizzato nulla.
- Questi esempi e il loro studio ci insegnano che non importa quanto bene ti poni obiettivi specifici e passi il tempo a immaginare quanto sarebbe bella la tua vita se li raggiungessi, concentrarti sui passi specifici necessari sarà più efficace e più vantaggioso per il tuo salute mentale.
- Ad esempio, potrebbe non esserci niente di sbagliato nel sognare ad occhi aperti quanto saresti bravo se fossi arrivato al traguardo nella tua prima maratona. Tuttavia, è probabile che non riuscirai a completare questa corsa estenuante se immagini solo momenti di successo.
- Il tempo che dedichi alla visualizzazione sarà più utile se viene utilizzato per concentrarti sul processo di pratica. Crea una bacheca con immagini e parole ispiratrici sulla tua pratica, non solo momenti di successo. E, cosa più importante, non dimenticare di allacciare i lacci delle scarpe e di esercitarti a correre regolarmente!
