La paura è qualcosa che tutti sperimentano, soprattutto quando si tratta di nuove sfide. Il fallimento è la paura più comune e pericolosa, ed è difficile da superare per le persone. Tuttavia, il fallimento è di solito il primo passo verso il successo: persone di grande successo, come l'autrice di Harry Potter J. K. La Rowling e l'imprenditore miliardario Richard Branson hanno parlato di quanto spesso abbiano fallito e di come tutti questi fallimenti plasmino il loro successo. Evitare sentimenti di paura è una cosa difficile da fare; tuttavia, puoi prestare molta attenzione ad esso, quindi usarlo per modellare il successo futuro. Continua a leggere per imparare a superare le tue paure e a prefiggerti degli obiettivi.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Ridefinire il fallimento
Passaggio 1. Comprendere il fallimento come un'esperienza di apprendimento
Quando le persone padroneggiano un'abilità o un progetto, il fallimento è una parte necessaria del processo di apprendimento. L'apprendimento richiede esplorazione e creatività, ed entrambi offrono opportunità per scoprire quali strategie non funzionano e quali sono efficaci. Non possiamo esplorare le profondità della conoscenza se non cerchiamo di metterla in pratica. Accettare il fallimento come un'esperienza di apprendimento ti consentirà anche di vederlo come una ricompensa, non una punizione o un segno di debolezza.
Tieni presente che molte altre persone sono state nella stessa situazione. Prendi Myshkin Ingawale, per esempio. Era un inventore indiano che ha dovuto provare 32 prototipi della sua tecnologia, prima di trovarne uno che finalmente funzionasse. Avrebbe potuto arrendersi e considerarsi un fallimento dopo tutte queste prove, ma ha scelto di rimanere concentrato imparando dai suoi errori e migliorandosi in futuro. Ora, le sue scoperte hanno ridotto il tasso di mortalità materna nell'India rurale fino al 50%
Passaggio 2. Rivaluta il tuo approccio
Di solito, quando i risultati non soddisfano le aspettative, siamo tentati di considerarlo un fallimento. Questo tipo di pensiero è malsano. Ti incoraggerà solo a giudicare tutto in termini assoluti, invece di analizzarlo in modo chiaro. Tuttavia, se consideriamo i risultati semplicemente più o meno efficaci, con l'obiettivo di migliorarci, saremo in grado di apportare sempre cambiamenti positivi.
- Gli studi dimostrano che le persone di successo di solito incontrano meno ostacoli rispetto a quelle che falliscono. La chiave qui è l'interpretazione di queste barriere. Non lasciare che tutto ti convinca che il successo è impossibile.
- Raggiungere risultati ideali richiede tempo e duro lavoro. Il successo è un processo. Non lasciare che tutti i fallimenti ti impediscano di continuare il processo.
- Non scappare dal processo, ma abbraccialo. Comprendi che questo processo porterà solo a risultati migliori.
- Ricorda che non puoi controllare o prevedere tutto. Vedere variazioni o fluttuazioni inaspettate per quello che sono; cioè elementi esterni che non puoi controllare. Considera solo quelle cose che rientrano nella tua disposizione.
- Assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici e ragionevoli.
Passaggio 3. Fai ogni passo lentamente
Incontrare cose nuove senza una preparazione personale può peggiorare le cose. Devi superare la tua paura di fallire al tuo ritmo, senza uscire troppo dalla tua zona di comfort in una volta.
- Cerca di trovare piccoli passi accettabili che puoi intraprendere e intraprendere per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Pensa a obiettivi a lungo termine o su larga scala che puoi raggiungere facendo questi piccoli passi.
Passaggio 4. Sii gentile con te stesso
Non sottovalutare la tua paura, perché è lì per un motivo. Approfitta di questa paura e trattati con simpatia e comprensione. Più impari perché hai paura e cosa la causa, più sarai in grado di farne un uso migliore.
- Scrivi dettagliatamente le tue paure. Non aver paura di esplorare perché e di cosa hai paura.
- Accetta che questa paura fa parte di te. Accettare la paura può aiutare a ripristinare l'autocontrollo.
Passaggio 5. Prendi appunti
Imparare dal passato è fondamentale per sviluppare un futuro migliore per te stesso. Prendi nota di tutte le strategie che hanno funzionato, di quelle che non hanno funzionato e del perché. Pianifica le azioni future in base a ciò che hai imparato dalle azioni passate.
- Migliorare i piani futuri osservando cosa ha funzionato e cosa no aiuterà ad alleviare la paura del fallimento.
- Impara ad apprezzare il fallimento. Il fallimento è informativo e prezioso quanto il successo.
- Sperimentare un fallimento ti consentirà di imparare da ciò che non ha funzionato, in modo da poterlo evitare in seguito. Incontrerai ancora sfide, ostacoli e battute d'arresto, ma questa volta sei più preparato a superarli con le conoscenze che hai accumulato.
Parte 2 di 4: Sfruttare la paura del fallimento
Passaggio 1. Analizza la tua paura di fallire in modo più approfondito
Spesso, questa paura del fallimento è generale su ciò che temiamo veramente. Se guardiamo oltre, potremmo scoprire che altre paure sono la causa. Tutti questi sentimenti possono essere gestiti e sfruttati una volta identificati.
- La stessa paura del fallimento di solito è solo una comprensione ampia del vero problema.
- Possiamo temere il fallimento, ma di solito il fallimento è strettamente legato ad altre idee, come il senso di valore o l'immagine di sé.
- Ci sono alcune prove che a volte la paura di fallire è collegata alla vergogna.
- Esempi più specifici di fallimento potrebbero includere la perdita del senso di sicurezza a causa di un investimento rischioso o l'essere umiliati da un collega.
Passaggio 2. Evitare di personalizzare e generalizzare gli errori
È facile vedere qualcosa che consideri un fallimento e affidarlo a te stesso. Potresti anche percepire un fallimento come un fallimento in tutta la tua vita e anche in te stesso. Potresti pensare "Sono un perdente" o "Sono completamente inutile qui" perché i tuoi sforzi non stanno portando i risultati previsti. Anche se succede spesso, sappi che questo tipo di pensieri sono inutili e falsi.
Controlla lo script nella tua mente su questo incidente. Spesso permettiamo alla mente di vagare attraverso testi inutili e prevedibili. Ad esempio, se stai cercando di trovare qualcosa e il tuo 17° tentativo fallisce, potrebbe venire in mente uno script come questo: “Ah, non riuscirò mai a farlo bene. Non sono riuscito. Sono un perdente." In effetti, i fatti sono semplicemente che i tuoi sforzi non hanno avuto successo. Questi fatti non definiscono chi sei come essere umano, o sulla probabilità di successo futuro. Separa i fatti dal tuo copione
Passaggio 3. Rifiuta il perfezionismo
Alcune persone credono che questo atteggiamento equivalga a sana ambizione o standard di qualità, tuttavia, il perfezionismo può effettivamente portare al fallimento. Gli aderenti a questa ideologia sono solitamente ossessionati dalla paura del fallimento. Spesso classificano tutto ciò che non soddisfa i loro standard elevati come "fallimenti". Questo può quindi portare a cose come la procrastinazione, poiché la preoccupazione si traduce in un lavoro imperfetto, quindi non lo farai mai. Stabilisci sani standard ambiziosi per te stesso e ammetti che a volte il tuo lavoro non sarà all'altezza di loro.
- Gli studi dimostrano che i professori perfezionisti producono meno studi e documenti rispetto ai loro colleghi adattabili e di mentalità aperta.
- Il perfezionismo può anche aumentare le probabilità di soffrire di condizioni di salute mentale, come depressione e disturbi alimentari.
Passaggio 4. Rimani positivo
È facile concentrarsi sui fallimenti passati e lasciare che impediscano il tuo successo futuro. Invece di rimuginare sulle brutte cose passate, prova ad analizzare cosa ha funzionato e cosa puoi imparare da esso.
- Anche se il tuo obiettivo principale non viene raggiunto, puoi comunque essere considerato un successo se impari dall'esperienza.
- Concentrarsi solo sugli aspetti negativi farà sembrare la situazione completamente negativa.
- Concentrandoti sul successo e sugli aspetti positivi, imparerai cosa funziona e sarai meglio preparato per il futuro.
Passaggio 5. Continua a sviluppare te stesso
Se hai paura di fallire in un nuovo compito o temi di fallire in qualcosa a cui sei abituato, aggiorna costantemente le tue abilità per aiutarti. Esercitando le tue abilità e dimostrando di essere competente nell'area su cui ti concentri, puoi aumentare la tua autostima. Riconosci ciò in cui sei bravo, oltre ad altre aree che devono ancora essere sviluppate.
- Equipaggia anche le tue abilità esistenti. Assicurati di tenerti aggiornato con tutte le migliori pratiche che potrebbero avvantaggiare la tua esperienza personale.
- Imparare cose nuove. In questo modo, le tue capacità diventeranno più ricche e sarai anche meglio preparato ad affrontare una più ampia varietà di situazioni che potrebbero sorgere sulla strada per raggiungere i tuoi obiettivi.
Passaggio 6. Agire
L'unico fallimento è quando non ci provi mai. Fare il primo passo è solitamente il più difficile; ma allo stesso tempo la cosa più importante. È normale sentirsi spaventati e a disagio quando si prova qualcosa di nuovo. Puoi fare diversi passaggi per aiutarti a gestire questi sentimenti.
- Consenti a te stesso di sentirti a disagio. Tutti sperimentano momenti in cui non si sentono a proprio agio o hanno paura delle sfide. Questo succede anche agli uomini d'affari miliardari che hanno già successo. Riconosci che la paura è naturale e ragionevole. Smetti di cercare di combatterlo o reprimerlo. Invece di comportarti così, continua a provare anche se ti senti spaventato.
- Suddividi i grandi obiettivi in obiettivi più piccoli. Stabilire piccoli obiettivi realizzabili come questo farà sembrare gli obiettivi più grandi meno intimidatori.
- Questa strategia fornirà anche nuove informazioni e ti consentirà di adattare le tue azioni nel tentativo di raggiungere il successo in futuro.
Passaggio 7. Esponiti alla paura
In questo modo imparerai che la paura non è così pericolosa come sembra. Questa tecnica è nota come terapia dell'esposizione e può essere utilizzata per ridurre al minimo gli effetti della paura nella vita. Questo tipo di pratica ti darà l'esperienza di superare la paura o il disagio e ti consentirà di lavorarci sopra per raggiungere il successo.
- Trova un nuovo hobby o un'attività che non hai ancora imparato. Inizia a esercitarti e ad accogliere i fallimenti che incontri. Comprendi che tutto ciò non farà che aumentare il tuo successo in futuro.
- Ad esempio, inizia a suonare un nuovo strumento. Incontrerai un fallimento quando proverai a farlo, e questo è normale. Tutti questi fallimenti ti forniranno molte opportunità per abituarti ad affrontarli. Inoltre, ti renderai anche conto che il fallimento non è totale o completamente paralizzante. Solo perché hai fallito le prime cento volte quando provi a suonare Moonlight Sonata, non significa che non ci prenderai mai la mano.
- Puoi anche provare a chiedere agli sconosciuti cose semplici o chiedere uno sconto quando acquisti qualcosa. Il tuo obiettivo qui è fallire, in modo che tu possa vederlo come un successo e liberarti dell'effetto che la paura ha sul tuo comportamento.
Parte 3 di 4: Superare il panico dovuto alla paura
Passaggio 1. Renditi conto che sei nel panico
A volte, la paura di fallire può innescare una risposta simile al panico o all'ansia causata da altre paure. Il primo passo per affrontare questo problema è essere consapevoli dei sintomi. Cerca i seguenti segni:
- Un battito cardiaco aumentato o irregolare.
- Difficoltà a respirare o sensazione di oppressione alla gola.
- Una sensazione di formicolio, tremore o sudorazione.
- Sensazione di fluttuazione, vertigini o come se stessi per svenire.
Passaggio 2. Fai un respiro profondo
Quando si verifica un attacco di panico, probabilmente respirerai brevemente e velocemente, in modo che lo stato di panico persista. Controlla questa respirazione e inspira lentamente e profondamente per aiutare a ripristinare un ritmo normale.
- Inspira lentamente per cinque secondi attraverso il naso. Usa il diaframma, non il torace, per tirarlo dentro. Quando l'aria entra, la parte del corpo che si espande dovrebbe essere lo stomaco, non il torace.
- Espira alla stessa velocità attraverso il naso. Assicurati di espirare completamente tutta l'aria nei polmoni mentre ti concentri sul conteggio fino a cinque.
- Ripeti questo ciclo di respirazione finché non inizi a calmarti.
Passaggio 3. Rilassa i muscoli del corpo
È probabile che il tuo corpo sia molto teso quando si verifica un attacco di panico. Questa tensione non farà altro che esacerbare i sentimenti di ansia. Cerca di rilassare i muscoli contraendoli, trattenendoli e poi rilassandoli.
- Puoi eseguirli tutti in una volta su tutti i muscoli del tuo corpo per una tecnica di rilassamento rapida e approfondita.
- Per essere più rilassato, inizia stringendo i muscoli delle gambe. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi rilassati. Continua verso la parte superiore del corpo. Tendere e rilassare i polpacci, le cosce, lo stomaco, la schiena, il petto, le spalle, le braccia, il collo e il viso.
Parte 4 di 4: sconfiggere il pensiero negativo
Passaggio 1. Prova il metodo STOPPing
Questo metodo è un termine abbreviato per aiutarti a evitare di rispondere a paure improvvise. Fai quanto segue quando la paura di fallire colpisce:
- Stop (ferma) quello che stai facendo. Qualunque cosa sia, fermati e prenditi una pausa. Prenditi del tempo per pensare prima di reagire.
- Tfai un respiro profondo (inspira profondamente). Prenditi qualche istante per sciacquare il corpo attraverso alcuni respiri profondi. In questo modo, l'ossigeno tornerà al cervello e sarai in grado di prendere decisioni più chiare.
- ohosservare (osservare) cosa sta succedendo. Chiedilo a te stesso. A cosa stai pensando ora? Cosa ti senti? Quale "sceneggiatura" sta suonando nella tua testa in questo momento? Stai considerando tutti i fatti? Consideri di più le opinioni? Su cosa ti focalizzi?
- Ptorna indietro (mantieni la distanza) per avere una prospettiva. Prova a immaginare la situazione dal punto di vista di un osservatore neutrale. Cosa vedrebbe in quella situazione? C'è un altro modo per risolverlo? Quanto è grande la situazione nel contesto più ampio? La situazione avrà ancora importanza tra 6 giorni o 6 mesi?
- PRoceed (continua) sulla base di principi personali. Continua a lavorare in base a ciò che sai e hai determinato. Metti in pratica i passaggi più in linea con i tuoi valori e i tuoi obiettivi di vita.
Passaggio 2. Affronta il dialogo interiore negativo
Spesso siamo i nostri peggiori critici. Forse tutti i feedback che diamo a noi stessi sono sempre scortesi, ad esempio "Non sono abbastanza intelligente" o "Non ce la farò mai" o "Non devo nemmeno provarci". Quando diventi consapevole di questi pensieri, affrontali. Queste idee sono inutili, e nemmeno vere.
- Pensa a come intrattenere un amico. Immagina di avere un amico o una persona cara in una situazione simile. Forse la tua migliore amica ha paura di lasciare il suo lavoro per inseguire il suo sogno di diventare una musicista. Cosa gli dirai? Immaginate subito il fallimento o troverete sempre il modo di sostenerlo? Comportati nello stesso modo in cui dimostri normalmente affetto e fiducia per i tuoi cari.
- Pensa se stai generalizzando. Rifletti su un incidente specifico e generalizzi a tutta la tua esperienza di vita? Ad esempio, se il tuo progetto di scienze non funziona, lo prendi come punto di riferimento rispetto a tutti gli aspetti della vita e dici qualcosa come "Sono un totale idiota"?
Passaggio 3. Evita di esagerare la situazione
In tal modo, sarai intrappolato nell'assumere che il peggio che possa accadere accadrà. Permetti anche alla paura di far girare la tua mente in modo incontrollabile, attraversando così i confini della logica. Puoi sfidare questo tipo di pensiero rilassandoti e chiedendoti una prova delle tue supposizioni.
- Ad esempio, potresti essere preoccupato di cambiare specializzazione universitaria. Vuoi imparare qualcosa che ami ma sei impegnativo, quindi hai paura del fallimento. Da qui, la tua mente potrebbe esagerare: “Se fallisco qui, fallirò anche a livello universitario. Non troverò mai un lavoro. Vivrò a casa dei miei genitori per il resto della mia vita e mangerò ramen. Non uscirò mai, non mi sposerò né avrò figli". Gli esempi qui possono essere estremi, ma sono comunque utili per illustrare come la paura può far impazzire la tua mente.
- Prova a vedere i tuoi pensieri in diverse prospettive. Ad esempio, se hai paura di cambiare specializzazione perché hai paura di fallire, considera: qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere e quanto è probabile? In questo caso, potrebbe essere che non sei bravo in chimica organica (o in qualsiasi altra materia che ti interessa) e non hai superato alcune lezioni. Questo non è un disastro. Puoi fare molte cose per superare questi fallimenti, ad esempio assumendo i servizi di un tutor, studiando più diligentemente e discutendo con i professori.
- La situazione più probabile è che tu abbia difficoltà a studiare all'inizio, ma poi crescerai e finirai il livello universitario felice di aver perseguito la giusta passione.
Passaggio 4. Renditi conto che di solito sei il peggior critico di te stesso
La paura di fallire può derivare dalla convinzione che altre persone stiano sempre seguendo i tuoi passi. Si può presumere che tutti i piccoli fallimenti verranno notati e discussi. Tuttavia, la verità è che la maggior parte delle persone è troppo occupata a prendersi cura dei propri problemi e si preoccupa di non avere abbastanza tempo o energia per cercare di evidenziare ogni piccola cosa che fai.
- Cerca prove che contraddicano le tue ipotesi. Ad esempio, potresti essere preoccupato di andare a una festa per paura di dire qualcosa di sciocco o poco divertente. Questa paura del fallimento può impedirti di godere delle interazioni sociali con altre persone. Tuttavia, considera le esperienze passate e altri strumenti per aiutarti in questo.
- Ad esempio, puoi pensare se un amico o una persona che conosci ha fallito nel contesto di una situazione sociale. Certo che puoi trovare persone così. Quali errori ha commesso per farlo considerare un fallimento? Molto probabilmente no.
- La prossima volta che ti imbatti in un fallimento e temi di essere giudicato, ricorda a te stesso: “Tutti commettono errori. Ho tutto il diritto di fallire o di sembrare sciocco. Questo non mi renderà un fallimento nella vita”.
- Se incontri persone che sono spesso dure o critiche, renditi conto che il problema è loro, non tu.
Suggerimenti
- Pensare a un intero progetto in una volta può essere travolgente. Pensa a piccoli passi che hanno senso da raggiungere.
- Se impari dall'esperienza, rimani successo.
- Trattati gentilmente. Tutti hanno sperimentato la paura.
