Molte persone si sentono nervose quando parlano davanti a un pubblico. Se sei preoccupato di tremare mentre sei in piedi sul podio, prova a gestire il tuo nervosismo seguendo le istruzioni in questo articolo. Prima di tenere una presentazione o un discorso, anche gli oratori pubblici professionisti di solito hanno bisogno di calmarsi (o motivarsi). Se inizi a tremare, respira regolarmente e contrai alcuni muscoli per contrastarlo. Per prepararti, fai varie attività rilassanti ed esercitati per aumentare la tua adrenalina. Inoltre, assicurati di dormire bene la notte. Infine, applica questi potenti suggerimenti per affrontare il nervosismo quando parli di fronte a un pubblico.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: fermare l'agitazione
Passaggio 1. Dedica del tempo alla pratica della respirazione tattica
Questa tecnica di respirazione è usata dai soldati per calmarsi perché è molto efficace per rilassare il corpo di fronte a situazioni di tensione. Anche se ti senti calmo, prenditi qualche minuto per praticare la respirazione tattica per essere pronto all'uso quando ti senti nervoso.
- Inspira profondamente attraverso il naso per 4 conteggi lenti.
- Trattieni il respiro per 4 conteggi lenti.
- Espira lentamente attraverso la bocca contando lentamente fino a 4.
- Trattieni il respiro per 4 conteggi lenti.
- Respira secondo queste indicazioni per 4 respiri.
Passaggio 2. Contrai i glutei o i muscoli posteriori della coscia
Molte persone possono controllare le proprie mani in modo da non tremare contraendo i glutei o i muscoli posteriori della coscia. Questo ti aiuterà a smettere di stringere le mani o altre parti del corpo senza che il pubblico lo sappia.
Passaggio 3. Premi delicatamente il palmo vicino alla base del pollice
Quando sei sotto stress, potresti trovare comodo massaggiare delicatamente la fronte o i palmi delle mani. Questo massaggio stimola il tessuto nervoso e fa produrre al corpo l'ormone cortisolo, che rilassa i nervi. Per sentirti rilassato mentre sei in piedi sul podio, massaggia la parte morbida del palmo tra l'indice e il pollice.
Per evitare di essere visto dal pubblico, massaggia i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena o dietro il podio mentre parli
Passaggio 4. Consultare un medico
Se stai tremando per il nervosismo, il medico ti indirizzerà a un terapeuta che può aiutarti ad affrontare questo problema. Il terapeuta può fare terapia e spiegare come prevenire nervosismo e ansia. Tuttavia, dovresti consultare un medico se l'agitazione peggiora o è innescata da altre cause.
L'agitazione può verificarsi quando sei nervoso o per altri motivi. I medici sono in grado di scoprire perché stai tremando
Metodo 2 di 3: calmarsi prima del discorso
Passaggio 1. Assicurati di dormire bene la notte
Il corpo trema più facilmente se si è privati del sonno. Prendi l'abitudine di andare a letto alla stessa ora ogni sera. Gli adulti dovrebbero dormire almeno 7 ore a notte, mentre gli adolescenti dovrebbero dormire almeno 9 ore al giorno.
Passaggio 2. Esercitati a tenere un discorso di fronte a un amico o un familiare
Quando tieni un discorso davanti a un pubblico, potresti sentirti nervoso perché nessun altro sta provando. Quindi, esercitati il più spesso possibile davanti ad amici, familiari, colleghi e poche altre persone.
- Esercitati ogni giorno, ma se hai un discorso domani, non esercitarti di notte. Invece, prenditi il tempo della notte per rilassarti.
- Metti da parte più tempo per provare le parti del tuo discorso che ti fanno sentire molto nervoso. Ad esempio, se ti senti sempre nervoso quando inizi un discorso, esercitati in questa parte il più spesso possibile.
Passaggio 3. Vieni nel luogo del discorso
Se possibile, prenditi il tempo per venire nel luogo in cui farai il tuo discorso e poi esercitati lì. Se il luogo è al lavoro oa scuola, visita il più spesso possibile per esercitarti e adattarti. Se non puoi farcela prima del D-day, cerca di essere nel luogo del discorso qualche ora prima per adattarti alle condizioni della stanza.
Passaggio 4. Prenditi del tempo per rilassarti
Evita i fattori di stress alcuni giorni prima del tuo discorso e durante il giorno Non interagire con persone che ti fanno sentire ansioso. Goditi il "tempo per me" mentre svolgi attività rilassanti, come fare un bagno caldo, leggere un libro o guardare una commedia.
Passaggio 5. Preparati esercitandoti
La corsa e altri sport che consumano energia possono stimolare l'adrenalina. La mattina prima del discorso, prenditi del tempo per fare jogging, andare in bicicletta o ballare per motivarti. Se non puoi fare esercizi ad alta intensità, prenditi del tempo per una camminata veloce.
Passaggio 6. Annota le cose che ti fanno sentire ansioso
Scrivi perché ti senti nervoso durante il tuo discorso e affrontalo uno per uno. Chiediti: qual è la cosa peggiore che devi affrontare e cosa faresti se accadesse?
- Ad esempio, se sei preoccupato di immaginare di aver dimenticato la frase successiva, dì a te stesso: "Vado a leggere le note".
- Non utilizzare questo passaggio se tendi a esagerare il problema o a immaginare il fallimento perché questo metodo non funzionerà per te.
Passaggio 7. Limita il consumo di caffeina
Invece di scatenare l'ansia, la caffeina può avere un effetto positivo, ma tremerai se ne consumi troppa (più di 300 mg al giorno). Pertanto, limitare il consumo di caffeina a 1-2 tazze al giorno.
Metodo 3 di 3: parlare di fronte a un pubblico
Passaggio 1. Utilizzare schede o dispositivi per appunti quando si tiene un discorso o una presentazione, invece di fogli di carta
Se le tue mani tremano mentre parli di fronte a un pubblico, non tenere la carta in folio perché stringere la mano farà arricciare la carta in modo da tremare ancora di più. Leggi le note da carte o dispositivi posizionati sul podio o sul tavolo di fronte a te.
Passaggio 2. Presta attenzione al pubblico, invece di pensare a te stesso
Dai la priorità a trasmettere informazioni al pubblico perché diventi ansioso e più nervoso se ti concentri su te stesso. Guarda i volti del pubblico se riesci a vederli. Sorridi ogni tanto ed esprimi le tue emozioni in base alle informazioni che trasmetti. In questo modo, puoi attirare l'attenzione del pubblico in modo che non vedano le mani tremanti.
Se il pubblico non è molto numeroso, fai battute, fai domande, racconta una storia divertente o un aneddoto
Passaggio 3. Irradia fiducia attraverso linguaggio del corpo.
Invece di pensare alla parte del corpo che trema, concentra la tua mente sulla postura e sul materiale di presentazione/discorso. Dedica tutta la tua attenzione al pubblico. Stai dritto come se ci fosse una corda alla corona che ti tira su. Rilassa le spalle.
Passaggio 4. Controllare il movimento del corpo
Non muoverti eccessivamente perché vuoi enfatizzare quando trasmetti informazioni. Invece, posiziona i palmi delle mani sul podio o raddrizzali lungo i fianchi il più spesso possibile. Muovi le mani con semplici gesti per sottolineare questioni importanti.
Non muovere le mani se stringere la mano ti distrae. Stringi le dita sulla parte bassa della schiena o posiziona i palmi delle mani sul podio
Passaggio 5. Fermati un momento per alleviare il nervosismo crescente
Prendi il controllo quando parli di fronte a un pubblico monitorando le vibrazioni delle mani. Se i sintomi dell'ansia ti provocano vertigini, confusione o incapacità di pensare, fai una pausa e fai alcuni respiri profondi. Bevi acqua e ricorda a te stesso che stai bene.
Pronuncia il tuo nome in silenzio per calmarti, ad esempio "Calmati, Jim. Puoi farcela!"
Passaggio 6. Non indossare accessori tintinnanti
Se ti muovi molto, non indossare braccialetti, orologi o altri accessori che possono tintinnare. Completa il tuo look indossando un bellissimo anello, collana e cravatta/sciarpa.
