Qual è la tua paura più grande? Se la tua mente vola immediatamente a un momento in cui dovevi fare una presentazione di fronte a una grande folla, è probabile che tu abbia una fobia o paura di parlare in pubblico. Non preoccuparti, non sei solo! In effetti, la fobia è al primo posto in Nord America e batte persino la paura della morte. Sebbene non sia facile, superare la paura di parlare in pubblico non è impossibile. Vuoi conoscere i consigli? Continua a leggere per questo articolo!
Fare un passo
Parte 1 di 4: affrontare la paura
Passaggio 1. Sii consapevole della fonte della tua paura
In genere, la paura di una persona è radicata nella sua ignoranza delle situazioni che possono verificarsi quando si parla in pubblico. Quindi, hai paura non perché non capisci l'argomento in discussione, ma perché non conosci le possibilità.
Molto probabilmente, la tua performance sarà ostacolata dalla paura di essere giudicato, di commettere errori, di non essere in grado di fornire bene il materiale e di essere ferito sia mentalmente che fisicamente. Ricorda, anche il tuo pubblico vuole che tu abbia successo; nessuno si siede di fronte a te e si aspetta che tu fallisca. Finché hai preparato bene il materiale, completamente, chiaramente e autenticamente, almeno le fonti della paura sono state sconfitte
Passaggio 2. Affronta le tue paure
Se la tua vita è sempre influenzata dalla paura, ricorda che il termine 'paura' o che in indonesiano significa 'paura' è l'acronimo di False Evidence Appearing Real. In molte situazioni, le cose che si temono non accadranno! Se la tua paura è giustificata (ad esempio perché hai dimenticato di portare un materiale importante), trova una soluzione e smetti di preoccuparti. Ricorda, la paura può sempre essere combattuta con una mente razionale.
Parte 2 di 4: Prepararsi
Passaggio 1. Preparati
Assicurati di sapere quale materiale deve essere consegnato. Prova a delineare il materiale in dettaglio, quindi dividi il materiale in piccoli gruppi per renderlo più facile da ricordare; Includi anche tutti i punti chiave e il titolo della tua presentazione. Alcuni suggerimenti che possono aiutarti a creare il tuo materiale di presentazione:
- Analogo ogni piccolo gruppo nella struttura materiale a una "stanza" nella tua casa. Analogia il primo gruppo alla tua terrazza, il secondo gruppo al tuo soggiorno, ecc. Immagina come se stessi entrando in casa.
- Analoga ogni punto importante a un dipinto appeso al muro. Immagina un dipinto che ti aiuti a ricordare questi punti. In genere, più un'immagine immagini ridicola, più facile sarà per te ricordarla (ma assicurati che non ti distragga).
- Prima che inizi la presentazione, prova a entrare in "casa tua" per esercitarti con la tecnica della memoria.
Passaggio 2. Pratica
Unisciti a qualsiasi organizzazione o business club disponibile nella tua zona (come Toastmasters) e fai pratica con loro. Ricorda, scegli un argomento in cui sei già bravo; sollevare argomenti in cui non sei bravo o che ti appassionano può aumentare lo stress e influire negativamente sulle tue prestazioni.
Passaggio 3. Acquista un registratore e salva le registrazioni dei tuoi allenamenti sul tuo laptop o telefono cellulare
Ascolta di nuovo la registrazione per scoprire dove sono i tuoi difetti. Se stai esercitando le tue abilità di presentazione presso un'organizzazione o un club locale, chiedi consiglio ai presenti. Sii aperto alle opportunità di imparare ogni volta che si presentano.
Parte 3 di 4: Rilassati
Passaggio 1. Respira profondamente
Praticare la respirazione profonda può rilassare il corpo e la mente prima di fare una presentazione. Ecco una tecnica di respirazione che puoi eseguire ovunque: stai in piedi e senti la sensazione di terra o asfalto che si attacca alla pianta dei piedi. Chiudi gli occhi e immagina di essere appeso a un filo sottile che pende dal soffitto. Ascolta il tuo respiro e chiediti di non avere fretta. Cerca di rallentare la frequenza respiratoria finché non riesci a inspirare contando fino a sei ed espirando contando fino a sei. Dopo averlo fatto, sicuramente il tuo corpo e la tua mente si sentiranno molto più rilassati. Inoltre, ti sentirai anche più sicuro!
Passaggio 2. Rilassati
Sappi che rilassarsi è l'arte di lasciarsi andare. Ci sono vari metodi che puoi usare per lasciar andare i pensieri che ti appesantiscono. Ad esempio, immagina di essere fatto di gomma, oppure siediti davanti a uno specchio e imita il modo in cui ride un cavallo. Sdraiati sul pavimento e immagina di fluttuare o lasciati cadere a terra come una bambola senza vita. Rilasciare la tensione inerente al corpo potente ti fa sentire più rilassato e rilassato.
Passaggio 3. Utilizzare la tecnica del wall push
Spingere contro un muro è una tecnica resa popolare da Yul Brynner, co-protagonista del musical The King and I. Ecco cosa devi fare:
- Mettiti qualche metro davanti a un muro e appoggia i palmi delle mani contro il muro.
- Spingi forte il muro davanti a te. Quando lo fai, i muscoli addominali si contrarranno automaticamente. Mentre espiri, emetti un sibilo dalla bocca e contrai i muscoli sotto le costole.
- Esegui la tecnica sopra più volte; sicuramente, la tua paura svanirà lentamente.
Passaggio 4. Riconosci che l'adrenalina può stimolare il flusso sanguigno al centro del cervello
Pertanto, metti la mano sulla fronte e premi delicatamente la parte ossea. Questo processo è in grado di far fluire il sangue che è stato concentrato in parti del cervello che influenzeranno la tua capacità di comunicare.
Parte 4 di 4: Trattare con il pubblico
Passaggio 1. Scopri come interagire con un pubblico
Se non hai mai frequentato corsi di public speaking, prova a trovare un oratore professionista che possa aiutarti a formarti. Imparare le tecniche di parlare in pubblico può migliorare le tue capacità di parlare nella sala riunioni, durante le presentazioni e persino darti l'opportunità di ottenere una posizione migliore in ufficio! Credimi, la capacità di parlare in pubblico è un must per tutti, soprattutto per chi gestisce un'impresa o ha una posizione importante in azienda.
Passaggio 2. Renditi conto che il tuo pubblico non sarà in grado di vedere il tuo nervosismo
Anche se il tuo stomaco è molto stretto e vuoi vomitare qualcosa, tieni presente che questi sentimenti non raggiungeranno gli occhi del pubblico. A volte potresti temere che il tuo nervosismo venga notato da chi ti osserva; questo è ciò che in realtà aumenterà ancora di più il tuo nervosismo. Fidati di me, i segni che una persona si sente nervosa sono generalmente così sottili che è meno probabile che l'altra persona concentri la propria attenzione su di esso. Cerca di non preoccuparti troppo.
'Ingannare' il tuo pubblico. Stai in piedi, tira indietro le spalle e allarga il petto, poi sorridi il più sinceramente possibile. Anche se non ti senti felice o sicuro, fallo lo stesso! Quel tipo di linguaggio del corpo può farti sembrare più sicuro di te; Di conseguenza, il tuo corpo "ingannerà" anche il tuo cervello inviando segnali che dicono che ti senti sicuro
Passaggio 3. Non pensare troppo alla reazione del pubblico
Cerca sempre di mantenere la mente a proprio agio quando parli in pubblico. Anche se gli sguardi delle persone sembrano strani, giudicanti o sgradevoli, cerca di ignorarli. Quello che pensano non è importante! Se ci sono cose che pensi siano sbagliate, non concentrarti sulla reazione del pubblico; invece, concentrati sulla correzione dei tuoi errori il più rapidamente possibile.
Ci sarà sempre un pubblico che sbadiglia, mostra noia o altre espressioni facciali negative. Molto probabilmente, queste persone sono annoiate perché sono difficili da attrarre, sono stanche o la loro attenzione è distratta. Non prenderla sul personale e concentrati su quello che hai da dire
Suggerimenti
- Ricorda, anche i relatori professionisti ricevono sempre una nuova esperienza ogni volta che fanno una presentazione!
- Esercitati nella presentazione di fronte ad alcuni dei tuoi amici più cari in modo da sapere com'è parlare in pubblico. Ciò ti aiuterà a valutare le tue aspettative in modo da poter comunicare meglio in seguito.
- Se sei ancora a scuola, di tanto in tanto prova a offrirti di leggere le informazioni contenute nel libro.
- Ricorda, il tuo viso non mostrerà il tuo nervosismo.
- Solo tu sai cosa dire o cambiare durante la presentazione; quindi, cerca di non rimanere troppo attaccato ai tuoi appunti.
- Immagina di esercitarti da solo nella stanza e nessuno ti sta guardando.
- Sorridi e scherza per coprire il tuo nervosismo. Fai ridere il tuo pubblico (in senso positivo ovviamente) e pensa che tu sia davvero divertente. Ma ricorda, non cercare mai di essere divertente in situazioni che richiedono di essere serio (come un funerale o un incontro importante) se non vuoi metterti nei guai!
- Immagina di essere l'unica persona nella stanza e cerca di non stabilire un contatto visivo con nessuno.
- Immagina che il tuo pubblico sia composto da persone che apprezzeranno sicuramente la tua presentazione.
- Prova a costruire un muro invisibile tra te e il tuo pubblico. In questo modo, troverai senza dubbio più facile controllare la tua performance sul palco, essere più sicuro e essere in grado di comunicare meglio al tuo pubblico.
Avvertimento
- Non dare risposte sbagliate o poco chiare. Se non conosci la risposta, prova a dire “Va bene se ti do la risposta durante la pausa? Voglio assicurarmi che tutte le informazioni siano complete prima di dare la risposta di cui hai bisogno.".
- Se non conosci la risposta a una domanda, prova a chiedere aiuto al pubblico per rispondere. Ovviamente non devi ammettere la tua ignoranza, basta lanciare la domanda al pubblico con un linguaggio del corpo rilassato.
- Evita formati di presentazione troppo noiosi. Questo fenomeno è noto come "morte per PowerPoint" ed è generalmente causato dall'incapacità di chi parla di utilizzare le funzionalità di PowerPoint in modo creativo ed efficace.
- Non stare dietro un podio, un tavolo o qualsiasi altra cosa che potrebbe limitare te e il tuo pubblico.
- Non prendere tutto sul personale.
