Molti studenti hanno difficoltà durante lo studio, ad esempio per sostenere un esame, padroneggiare una lingua straniera o memorizzare una lezione che l'insegnante spiega in classe. Sebbene il cervello abbia una capacità molto elevata di ricordare le informazioni a lungo termine, potresti non essere sempre in grado di ricordarle quando ne hai bisogno. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti per rafforzare la memoria. Prenditi cura del tuo corpo e della tua salute mentale per aumentare la capacità del tuo cervello di memorizzare nuove informazioni. Inoltre, scegli il posto giusto dove studiare in modo che sia più facile memorizzare le informazioni.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: applicare suggerimenti durante la memorizzazione delle informazioni
Passaggio 1. Dividi l'argomento in sezioni
Questo passaggio ti aiuta a comprendere e memorizzare le informazioni. Invece di memorizzare un capitolo alla volta, cerca di memorizzare l'argomento paragrafo per paragrafo o le informazioni importanti una per una.
- Ad esempio, se vuoi memorizzare il vocabolario di una lingua straniera, non memorizzare 7-8 parole alla volta.
- Prima di memorizzare le informazioni nel libro di testo, leggi il sommario. Ogni capitolo del libro di testo è solitamente diviso in diversi sottocapitoli in modo che ci siano meno informazioni. Cerca di comprendere e memorizzare le informazioni per sottocapitolo fino al completamento prima di passare al sottocapitolo successivo.
Passaggio 2. Studia una varietà di argomenti
Quando si memorizzano argomenti, memorizzare diversi argomenti in modo che il cervello sia in grado di conservare correttamente le informazioni. Scegli un argomento molto diverso in modo che il tuo cervello non si stanchi di dover lavorare sodo per ricordare molte informazioni sullo stesso argomento (o 2 quasi lo stesso argomento) contemporaneamente. Inoltre, non ti annoierai a studiare una certa materia più e più volte.
- Ad esempio, inizia a imparare memorizzando alcune parole francesi e poi impara le formule algebriche.
- Metti da parte 50 minuti per memorizzare ogni materia e poi prenditi una pausa di 15 minuti prima di studiare la materia successiva. La produttività dello studio e la capacità di concentrazione aumentano quando si ha tempo per riposare.
Passaggio 3. Prendi appunti mentre l'insegnante insegna in classe
Mentre ascolti l'insegnante insegnare o leggere un libro, annota le informazioni importanti o la formula che viene spiegata, ma non prendere appunti alla lettera. Annota le cose importanti in modo succinto per ottimizzare il lavoro del cervello in modo da comprendere e ricordare le informazioni più importanti.
- Se possibile, usa carta e penna quando prendi appunti. Scrivere a mano e digitare con una tastiera fa funzionare il cervello in modo diverso perché è necessario pensare un po' più a lungo prima di scrivere.
- Un buon modo per prendere appunti è disegnare uno scarabocchio perché ti aiuta a focalizzare la tua attenzione e a ricordare le informazioni.
Passaggio 4. Mettiti alla prova
Ogni volta che finisci di memorizzare 1 capitolo, prenditi del tempo per metterti alla prova. Fai questo passaggio creando biglietti per appunti, facendo domande o facendo domande di pratica e poi controllando le tue risposte usando le risposte alle domande fornite nel libro di testo. Se state studiando con gli amici, fatevi delle domande.
- Fare i quiz è un modo per metterti alla prova quando studi da solo o con gli amici. Crea biglietti per appunti digitali dal materiale che hai appena studiato o usa biglietti fatti da amici.
- Un modo per metterti alla prova è porre domande di base sul materiale che hai appena studiato, ad esempio "Quali sono le idee principali presentate in questo capitolo?"
- Oltre a sapere quanto bene comprendi il materiale studiato, l'autotest fa lavorare di più il cervello per conservare le informazioni.
Passaggio 5. Memorizza le lezioni a intervalli di tempo
La memorizzazione ripetuta è molto utile quando si desidera ricordare bene le informazioni. Questo passaggio è particolarmente efficace se imposti un determinato intervallo di tempo, ovvero fino a quando non inizi a dimenticare le informazioni appena apprese. Ritarda la memorizzazione per una certa durata in modo che i muscoli della memoria siano più forti in modo che il tuo cervello sia in grado di memorizzare informazioni a lungo termine.
- Per ottenere i massimi risultati di apprendimento, imposta una durata breve come primo intervallo e poi estendi gradualmente la durata di ogni intervallo. Ad esempio, se hai memorizzato la lezione di oggi, lascia che si stabilizzi per una notte, quindi memorizzala di nuovo domani. Mettiti alla prova dopo 2 giorni e una settimana dopo.
- Usa un'app per programmare gli intervalli di studio, come SuperMemo o Ultimate Study Timer.
Passaggio 6. Creare trigger di memoria chiamati mnemonici
Un modo semplice per far emergere i ricordi è trovare una parola o una frase che provochi la memoria. Per fare ciò, puoi creare acronimi (come MEJIKUHIBINIU per memorizzare i colori dell'arcobaleno), creare castelli di memoria, mettere insieme alcune parole o usare la tua immaginazione per rendere più facile ricordare le informazioni.
- I mnemonici sono acronimi presi da ogni parola che vuoi memorizzare. Inoltre, crea delle frasi acrostiche usando la prima lettera di ogni parola che vuoi memorizzare o una serie di parole in rima. Usa le immagini relative alla lezione se trovi più facile memorizzare usando mezzi visivi.
- La musica è un trigger di memoria molto efficace. Per rendere le informazioni più facili da ricordare, assegna una melodia a ogni sillaba che desideri memorizzare. Ad esempio, da diverse generazioni, una serie di alfabeti con melodie veniva spesso utilizzata per insegnare l'alfabeto ai bambini.
- Non è necessario creare un pescatore della memoria che abbia senso per le altre persone. Più è strano o più specifico, meglio è. Ad esempio, se vuoi memorizzare la parola inglese "thank you" (che significa "grazie"), immagina di guidare un carro armato a forma di U.
Passaggio 7. Spiega agli altri il materiale che desideri memorizzare
L'insegnamento è un modo molto efficace di apprendere perché è necessario comprendere il materiale che si desidera insegnare per poter insegnare. Inoltre, è necessario riassumere e presentare il materiale in modo chiaro e facilmente comprensibile dagli altri. Questo metodo ti aiuta a capire e ricordare le informazioni.
Metodo 2 di 3: Formazione di buone abitudini
Passaggio 1. Inizia a studiare in anticipo
Affinché tu possa ricordare l'argomento a lungo termine, dedica molto tempo alla comprensione e alla memorizzazione. Quando vuoi sostenere un esame, studia almeno 2 settimane prima. Stare alzati fino a tardi per sostenere l'esame domani mattina ti rende difficile ricordare il materiale da studiare. Inoltre, sarai assonnato, stressato e ti sentirai annoiato perché ti costringi a memorizzare molte informazioni.
Passaggio 2. Prendi l'abitudine di dormire a sufficienza dopo aver studiato
In generale, gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte ogni giorno per mantenersi in buona salute. Oltre a ripristinare l'energia e migliorare la tua capacità di concentrazione, questo passaggio renderà più facile l'apprendimento e la memorizzazione. Quando dormi, il tuo cervello memorizzerà nuove informazioni in modo che tu possa capire materiale o formule molto complesse dopo un breve riposo o una buona notte di sonno. Goditi i massimi benefici del sonno implementando un modello di sonno sano secondo le seguenti istruzioni:
- Se vuoi fare un pisolino, limitalo a 20-30 minuti, non di più.
- Non assumere stimolanti, come caffeina o nicotina, 4-6 ore prima di coricarsi. Inoltre, non puoi dormire bene se bevi alcolici prima di andare a letto.
- Prendi l'abitudine di allenarti per almeno 10 minuti al giorno per migliorare la qualità del sonno.
- Evita i menu della cena che provocano bruciore di stomaco o indigestione, come cibi piccanti, acidi o grassi.
- Prendi l'abitudine di rilassarti prima di andare a letto la sera, ad esempio spegnendo il computer e il cellulare, facendo meditazione o stretching leggero, facendo il bagno o immergendoti in acqua tiepida. Inoltre, prenditi del tempo per leggere i libri. Metti da parte circa un'ora per rilassarti prima di andare a letto la sera in modo da addormentarti rapidamente.
Passaggio 3. Applicare una dieta sana.
Questo passaggio ti dà l'energia di cui hai bisogno per concentrarti e ricordare le informazioni. Segui una dieta ricca di proteine magre (ad esempio pesce, carne magra e verdure a foglia verde), cereali integrali, frutta, verdura e cibi che contengono grassi sani (ad esempio fonti di oli vegetali, pesce e noci).. Assicurati di bere abbastanza acqua per rimanere idratato durante il giorno.
I grassi sani, come l'acido docosehaxaenoico (DHA), sono utili per rafforzare la memoria. Per aumentare l'assunzione di DHA, mangia molto pesce o prendi integratori di olio di pesce secondo necessità
Passaggio 4. Fai una pausa
Forzarti a studiare troppo a lungo ti fa venire sonno o spesso sogni ad occhi aperti. Ogni volta che studi per 1 ora, fai una pausa di 5-15 minuti per mangiare uno spuntino, rilassare i piedi o fare un pisolino per rendere le attività di apprendimento più efficaci e utili.
Metodo 3 di 3: creare un luogo di studio favorevole
Passaggio 1. Trova un posto comodo dove studiare
Troverai difficile concentrarti se studi in un ambiente non favorevole. Pertanto, cerca un luogo in cui studiare che sia ordinato, tranquillo, confortevole e abbastanza spazioso da contenere tutto ciò di cui hai bisogno mentre studi. Se non hai una sedia comoda per sederti nella tua area studio preferita, porta il tuo cuscino su cui sederti.
Puoi studiare alla tua scrivania a casa, nella biblioteca della scuola o in un tranquillo bar
Passaggio 2. Assicurati di studiare in un posto tranquillo
L'ambiente rumoroso ti rende incapace di concentrarti. Quindi, trova un posto dove studiare dove non ci siano distrazioni, come il suono delle persone che parlano, la costruzione di edifici o la musica riprodotta da altre persone. Se necessario, attutire eventuali rumori fastidiosi suonando musica calma e non distraente.
Se ci sono altre persone allo studio, come un familiare o un compagno di stanza, fagli sapere che vuoi studiare per qualche ora e non vuoi essere disturbato
Passaggio 3. Scegli un luogo in cui studiare con una buona illuminazione
Le luci fioche o lampeggianti ti distraggono e non riesci a vedere bene il materiale da studiare. Se studi durante il giorno, trova un luogo ben illuminato dalla luce del sole. Se studi di notte o non puoi studiare vicino a una finestra soleggiata, studia in una stanza con illuminazione fluorescente ad ampio spettro.
Passaggio 4. Non lasciarti tentare dalle distrazioni
Studiare sui social media, giocare o guardare film ti distrae. Invece, trova una stanza dove non c'è la TV o, per lo meno, spegni la TV mentre studi. Se possibile, spegni o tieni il telefono in modo da non essere tentato di socializzare. Se utilizzi un computer, sfrutta le estensioni del browser per aumentare la produttività dello studio, come StayFocused, in modo da non perdere tempo a dedicarti alla navigazione sui siti Web.
Passaggio 5. Non studiare a letto
Gli attacchi di sonnolenza sono più difficili da combattere se studi in un posto troppo comodo. Se ti addormenti facilmente, non studiare su un divano o una sedia morbida. Invece, usa una scrivania mentre studi.
