Esistono varie teorie sul perché sogniamo, su come sogniamo e sul significato che possiamo ottenere dai sogni. Molte persone credono che i sogni possano fornire conoscenza per la nostra vita e i nostri sentimenti. Il problema è che i sogni sono difficili da ricordare. Con uno sforzo deliberato, puoi ricordare i tuoi sogni in modo più dettagliato.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: prima di andare a letto
Passaggio 1. Pianifica un sonno ristoratore
I sogni si verificano quando il corpo è in una fase di sonno nota come REM, che sta per Rapid Eye Movement. Il corpo sta riposando, ma la mente sta ancora lavorando attivamente con i sogni. Se non dormi bene la notte o il tuo sonno è disturbato frequentemente, sperimenti poco REM e sogni. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera e di svegliarti alla stessa ora ogni mattina, per assicurarti un riposo di qualità.
- La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte per ottenere una buona quantità di riposo. Le persone che dormono meno di sei ore hanno difficoltà a ricordare i sogni. I sogni più lunghi e vividi compaiono più avanti nel ciclo del sonno.
- Crea condizioni di sonno tranquille. Evita rumori e distrazioni che possono distrarti dal dormire bene la notte. Usa i tappi per le orecchie se necessario e assicurati di installare tende pesanti che possano bloccare la luce dall'esterno.
Passaggio 2. Posiziona il taccuino e la penna o la matita in un punto facilmente raggiungibile dal letto
L'opzione migliore è un libro su un foglio di carta bianco senza alcun disegno o grafica che distragga. Usa questo quaderno solo per registrare i tuoi sogni. Prima di andare a letto, assicurati che il libro sia aperto dove puoi scrivere subito in modo da non dover cercare pagine bianche quando ti svegli.
- Tieni sempre la penna nello stesso posto in modo da non doverti guardare intorno.
- Un altro modo per registrare i tuoi sogni è posizionare un dispositivo di registrazione vicino al letto o sotto il cuscino in modo da poter verbalizzare ciò che è successo nel tuo sogno.
Passaggio 3. Imposta la sveglia vicino al letto
Se devi alzarti dal letto per spegnere la sveglia, potresti dimenticare cosa stavi sognando. Imposta una sveglia in modo che suoni dopo aver dormito a sufficienza. Cerca di non usare gli allarmi radio, perché gli annunci e le chiacchiere alla radio del mattino ti distraggono.
- Se riesci a svegliarti senza sveglia, non devi preoccuparti di spegnerla.
- Se possibile, usa un modo più sottile per svegliarti. Chiedi a qualcuno di svegliarti lentamente e senza doverti parlare o imposta un timer vicino a una lampada da tavolo nella tua stanza. Molte persone trovano facile ricordare i propri sogni se non usano un allarme.
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Allega un post-it con le parole "Che sogno hai fatto stanotte?" o qualcosa in maiuscolo. Quindi la prima cosa che vedi quando apri gli occhi è quella scritta (e spegne anche la sveglia).
Ricorda i sogni Passaggio 4 Passaggio 4. Non mangiare, bere alcolici o assumere farmaci prima di andare a letto
Le sostanze chimiche contenute nel cibo, nell'alcol e nelle droghe possono influenzare la capacità del cervello di ricordare i sogni. Cerca di non ingoiare nulla almeno qualche ora prima di andare a dormire, in modo che nulla interferisca con la tua memoria o il tuo ritmo del sonno.
Ricorda i sogni Passaggio 5 Passaggio 5. Calma la mente e il corpo prima di andare a letto
UNIl tuo cervello è spesso impegnato a pensare prima di andare a dormire? Avere molti pensieri stressanti nella tua testa può renderti difficile ricordare i sogni che richiedono una profonda concentrazione. Prima di andare a letto, lasciate che la mente si rilassi e si liberi da pesanti problemi. Lascia che i pensieri fluiscano tranquillamente nel sonno.
- Non appoggiare il cellulare o il laptop sul letto. L'invio di e-mail e il controllo degli SMS prima di andare a letto non possono chiarire la mia mente
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Prova a meditare o usa la tecnica classica del conteggio delle pecore per liberare la mente
Ricorda i sogni Passaggio 6
Ricorda i sogni Passaggio 7 Passaggio 6. Pensa al problema principale o al problema emotivo prima di andare a letto
Pensa profondamente a una situazione senza doverti sforzare di giungere a una soluzione o a una conclusione. Pensa solo che il problema aprirà la porta, in un certo senso, a un sogno più vivido da ricordare e il sogno potrebbe essere in grado di offrire una visione più approfondita del problema in questione.
Metodo 2 di 3: la mattina dopo il risveglio
Ricorda i sogni Passaggio 8 Passaggio 1. Concentrati sul ricordare il sogno non appena ti svegli
Di solito, puoi ricordare solo l'ultimo sogno prima di svegliarti. Non muoverti e non fare nulla. Rimani nella stessa posizione quando ti svegli e cerca di ricordare quanti più sogni possibile prima di pensare a qualsiasi altra cosa. Pensa al sogno dall'inizio alla fine.
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Quando ricordi un sogno, concentrati sul primo oggetto che vedi quando apri gli occhi. Guarda l'oggetto, concentrati. L'oggetto molto probabilmente porterà la memoria del sogno indistinto in un luogo della memoria dove è più facile ricordare i dettagli. Un pomello della porta, una lampadina, o un chiodo nel muro, ti aiuteranno ad entrare nella memoria di ciò che hai vissuto durante il sonno.
Ricorda i sogni Passaggio 9 Passaggio 2. Annota il sogno in un taccuino dei sogni
Registra il maggior numero possibile di sogni, iniziando con uno schema che includa cose come la posizione del sogno, la trama, i personaggi, l'emozione complessiva del sogno (se eri spaventato o felice nel sogno) e tutte le immagini salienti che puoi ricordare.
- Se riesci a ricordare le conversazioni, puoi scriverle prima, perché le parole nei sogni sono facili da dimenticare. Annota tutto ciò che puoi, anche se ricordi solo una foto. Una volta apprese le basi, altri ricordi dei tuoi sogni ti verranno incontro.
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Se non ricordi nulla del tuo sogno, scrivi la prima cosa che ti viene in mente quando ti svegli. Può essere associato ai sogni ed evocare ricordi di sogni. Scrivi anche come ti senti quando ti svegli. Le emozioni che hai provato nel sogno rimarranno, almeno per un momento, quando ti sveglierai. Quindi, se ti svegli ansioso o eccitato, chiediti perché è così.
Ricorda i sogni Passaggio 10 Passaggio 3. Aumenta il numero di sogni che riesci a ricordare alzandoti più spesso di notte
Abbiamo diversi cicli REM di notte e si allungano al mattino. Se registri solo l'ultimo sogno che hai fatto prima di alzarti la mattina, allora ci sono altri sogni che potresti non ricordare. È sempre allettante tornare a dormire quando ti svegli nel cuore della notte, ma cogli l'occasione per ricordare cosa stavi sognando prima di andare a dormire, perché è probabile che non farai il sogno che hai fatto la mattina dopo.
- Poiché di solito ricordi solo l'ultimo sogno che hai fatto, puoi ricordare più sogni svegliandoti più volte durante la notte. Eseguiamo un ciclo di sonno all'incirca ogni 90 minuti, quindi potresti trovare produttivo impostare una sveglia per svegliarti ogni 90 minuti (ad esempio 4, 5, 6 o 7,5 ore) dopo aver dormito. I sogni nel cuore della notte di solito sono più lunghi dei sogni quando hai iniziato a dormire. Quindi potresti voler aspettare almeno 4,5 ore prima che l'allarme ti svegli accidentalmente.
- Questo metodo è consigliato solo alle persone che riescono a dormire a sufficienza e dormire facilmente. Per coloro a cui non piace, saltare questo passaggio.
Metodo 3 di 3: per tutti il giorno successivo
Ricorda i sogni passo 11 Passaggio 1. Porta con te un notebook o un registratore vocale per tutto il giorno
Spesso qualcosa che hai visto o sentito quel giorno evocherà ricordi del sogno della notte prima. Presta attenzione a questi ricordi e non lasciarti scoraggiare. Pensa al ricordo del sogno per vedere se riesci a ricordare solo se si adatta ad altri sogni. Può anche aiutare a continuare a pensare al sogno per tutto il giorno.
Ricorda i sogni Passaggio 12 Passaggio 2. Torna a letto e sdraiati
A volte i ricordi possono essere risvegliati quando assumi la stessa posizione fisica di quando stavi sognando. Prova a mettere la testa nello stesso punto sul cuscino, mantieni il corpo nella stessa posizione e chiudi gli occhi. Se ti viene in mente un sogno, pensaci prima di svegliarti per scriverlo.
- Aprire gli occhi e guardare un oggetto che hai visto per la prima volta quando ti sei alzato dal letto potrebbe aiutare.
- Cerca di creare la stessa atmosfera nella stanza. Chiudi le tende, spegni le luci ed evita il rumore.
Ricorda i sogni passaggio 13 Passaggio 3. Ripeti la notte successiva
Ricordare i sogni richiede sforzo e pratica. Più sei consapevole del tuo sogno, più facile sarà ricordarlo. Prendi l'abitudine di ricordare i tuoi sogni e annotali come prima cosa che fai quando ti svegli. Col tempo il processo diventerà più semplice..
Ricorda i sogni Passaggio 14 Passaggio 4. Presta attenzione ai modelli dei sogni
Alla fine, scoprirai quali fattori possono aiutare a ricordare i sogni. Cerca di prestare attenzione ai modelli relativi a quando vai a letto e ti svegli al mattino, alla temperatura della tua stanza e a ciò che mangi la sera. Qualcuno di questi fattori sembra influenzare la tua capacità di ricordare i sogni?
Suggerimenti
- Quando registri i sogni, tieni presente che prendere appunti è personale. Non scrivere i tuoi sogni finché non sembrano plausibili ad altre persone perché potresti cambiare gli eventi nei tuoi sogni in modo che siano più facili da capire per gli altri. Scrivi sempre ciò che pensi sia reale e non ciò che ha senso.
- Quando annoti i sogni, è più facile ricordarli se li scrivi (o parli) come se fossero nello stato presente (usa "Stavo andando" invece di "Sono andato ieri").
- Meglio ancora, non c'è affatto luce durante il sonno, perché la luce ti renderà più difficile ricordare i sogni. Metti carta e penna in un posto facile da raggiungere dove non devi aprire gli occhi (fai attenzione a non addormentarti di nuovo). Con la pratica, sarai in grado di scrivere più fluentemente senza guardare il foglio.
- Se hai lo stesso sogno il giorno successivo o la settimana successiva, scrivi anche il sogno. Un sogno ricorrente è qualcosa a cui prestare attenzione. Il sogno può avere un significato speciale.
- In alternativa, puoi anche usare una piccola torcia per registrare i tuoi sogni di notte. Copri l'obiettivo della torcia con tre strati di nastro adesivo in modo da poter vedere facilmente i tuoi appunti di notte, ma anche non così luminosi da non poter chiudere facilmente gli occhi.
- Prendi la vitamina B6 prima di andare a letto. Questo renderà il sogno più chiaro.
- Alcune canzoni manterranno il sogno radicato nella memoria per molto tempo. Prova ad ascoltare la musica prima di andare a letto e vedrai i risultati!
- Se sei una persona a cui piace parlare mentre dorme, puoi registrarlo usando una videocamera o un telefono cellulare. Puoi anche usare un registratore vocale. Riproduci il registratore dopo aver annotato ciò che ricordi. Questo evocherà ricordi del sogno che hai fatto e del sogno che non riuscivi a ricordare quando ti sei svegliato per la prima volta.
- Se hai un computer o un dispositivo mobile nelle vicinanze, vai su un sito che pubblica sogni come Uprophecy o Dream Moods dove puoi usarli per registrare i sogni.
- Registra esattamente cosa è successo senza cercare di dare un senso al sogno. Ad esempio, se il tuo sogno è iniziato da dentro casa e poi ti ritrovi nel bosco, evita la tentazione di pensare che stai camminando fuori. I sogni estranei alle esperienze quotidiane possono essere persi se si tenta di applicare la logica all'incidente.
- Una volta che hai memorizzato la maggior parte dei tuoi sogni, prova a disporli nell'ordine giusto. Questo ti aiuterà, perché è più facile ricordare qualcosa se sai cosa è successo prima e scrivilo sempre prima.
- Se hai fatto un sogno e vuoi ricordarlo, non preoccuparti. Quando stai sognando, sei in una mente diversa. Prova a fare sogni lucidi (consapevolezza che stai sognando). Quando sei in questi pensieri e stai sognando lucidamente, a volte hai la capacità di ricordare i tuoi vecchi sogni! Pensalo come se avessi una parte del cervello che immagazzina i sogni e puoi accedervi solo sognando.
- Alcuni cibi come mandorle e ciliegie possono rendere i sogni più vividi. Più chiaro è il sogno, più facile sarà per te ricordarlo. [4]
Cose che devono essere considerate
- Se hai problemi a dormire o a dormire a sufficienza, non provare a registrare un sogno nel cuore della notte. Torna a dormire di nuovo.
- Attenzione a interpretare i sogni. L'interpretazione dei sogni non è una scienza, quindi non saltare alle conclusioni e non dare troppa importanza ai sogni. Ad esempio, un sogno sulla morte non significa che qualcuno morirà o che accadrà qualcosa di brutto.
