La memoria fotografica, o memoria eidetica, è la capacità di ricordare immagini, nomi, parole e numeri con grande precisione. La memoria eidetica è innata, non c'è modo di acquisirla. Tuttavia, non preoccuparti. Anche se non puoi allenarti per avere una vera memoria fotografica, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la tua capacità di ricordare le informazioni. Giochi, attività, strategie e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare.
Fare un passo
Parte 1 di 4: allena la tua memoria per essere più precisa
Passaggio 1. Fai un test di memoria eidetica
Per verificare se hai una memoria eidetica (fotografica), fai un test di base. Guarda due immagini simili e prova a impilare le due immagini insieme. Puoi sostenere questo test online tramite l'Università dell'Iowa. Se lo desideri, parla con il tuo medico di fare un test certificato.
Se si scopre che non hai una memoria eidetica, va bene. Questo test è ancora ottimo per allenare il cervello e rafforzare la memoria
Passaggio 2. Utilizzare le associazioni di immagini
Un modo per aiutarti a ricordare qualcosa, come il titolo di un libro o dove mettere una chiave, è visualizzare l'oggetto. Ad esempio, se l'oggetto è un libro chiamato "Serra", visualizza l'aspetto di una serra. Imprimendo un'immagine nella tua mente, puoi ricordare il titolo del libro in seguito.
Allo stesso modo, se metti le chiavi della macchina sul tavolo della cucina, prova a immaginare che le chiavi facciano qualcosa di stupido in cucina, come cucinare o mangiare frutta in un piatto di frutta. La prossima volta che cercherai la chiave, è probabile che non dimenticherai l'immagine ridicola che hai creato nella tua testa
Passaggio 3. Ripetere il nome
Molti hanno difficoltà a ricordare il nome di una nuova persona anche 30 secondi dopo l'introduzione. Questo perché tendiamo a concentrarci maggiormente su noi stessi (aspetto, siamo educati, ecc.) Questo è particolarmente difficile se vieni presentato a più persone contemporaneamente.
- Un modo per superare questo problema è ripetere il nome della persona dopo essersi conosciuti. Ad esempio, "Piacere di conoscerti, Sam". Se non riesci a sentire chiaramente il nome o non riesci a pronunciarlo, chiedi direttamente in modo da non doverlo chiedere di nuovo in seguito.
- Un altro modo per ricordare i nomi è associare il nuovo nome a un tuo conoscente che ha anche quel nome. Se non conosci nessuno con lo stesso nome, pensa a un personaggio di un libro o di un film. Associazioni come queste possono aiutarti a ricordare i nomi.
Passaggio 4. Utilizzare il metodo "chunking" per ricordare
Chunking è un termine psicologico per una tecnica di conservazione della memoria che raggruppa numeri, parole o oggetti in un unico elenco per un facile richiamo.
- Se vuoi ricordare i contenuti di una lista della spesa, prova a raggrupparli in categorie come frutta, verdura, surgelati, spezie, carne, ecc.
- Oppure dividere la lista della spesa in piatti. Ad esempio, raggruppa la lattuga, i pomodori, i cetrioli, il formaggio di capra e l'aceto in un pezzo chiamato "ingrediente della lattuga".
- La stessa tecnica può essere utilizzata anche per dividere un numero in parti più piccole. Ciò è particolarmente utile quando devi ricordare numeri di carta di credito, numeri di assicurazione o numeri di telefono. Ad esempio, invece di ricordare la sequenza 77896526, dividerla in 77-896-526. Lo ricorderai meglio se lo condividi in questo modo.
Passaggio 5. Riduci al minimo le distrazioni
Per molte persone, dimenticare non è una questione di memoria, ma di essere così distratti da non poter apprendere nuove informazioni in modo efficace. Se possibile, cerca di non fare più cose contemporaneamente. Focalizza tutta la tua attenzione sul completamento delle attività una per una. Anche se potresti essere tentato di completare più attività contemporaneamente per risparmiare tempo, sarai in grado di ricordare meglio le informazioni se fai a turno. A lungo termine, questo metodo farà risparmiare tempo.
Parte 2 di 4: ricordare ciò che è stato letto
Passaggio 1. Leggi con uno scopo specifico
Se vuoi ricordare le informazioni, devi sapere perché le leggi. Ad esempio, se stai pensando: "Devo leggere questo manuale per sapere come usare una pentola a pressione", questo ti aiuterà a ricordare le informazioni.
Questo obiettivo può essere qualsiasi cosa. Le tue ragioni possono essere semplici, come "Devo ricordare la causa della guerra di Diponegoro per superare il test di storia!" Gli obiettivi aiuteranno il tuo cervello a ricordare perché stai leggendo e ti aiuteranno a ricordare le informazioni
Passaggio 2. Utilizzare le associazioni per classificare le letture
Cerca di mettere in relazione ciò che stai leggendo con altre parti del libro, capitolo o articolo. Può essere utile pensare alla disposizione generale della lettura e ordinare mentalmente le informazioni in schemi.
Ad esempio, in un capitolo sulla Guerra Diponegoro, quando si legge di Daendels, è possibile collegarlo alla sezione del capitolo che analizza i retroscena della guerra
Passaggio 3. Esercitati con la visualizzazione per creare ricordi vividi
Creare un'immagine mentale della lettura è molto utile per ricordare le informazioni. Se stai leggendo come fare una torta, disegna ogni parte. Immagina gli ingredienti, la pelle, il ripieno e la torta dopo che è finita.
Passaggio 4. Concentrati su ciò che stai leggendo
Evita di prestare attenzione ad altre cose. Il multitasking aumenterà le possibilità che tu non ricordi le informazioni. Invece, concentra l'intensità della tua attenzione sulla lettura e ignora qualsiasi altra cosa.
Non guardare la TV o chattare mentre leggi qualcosa che vuoi ricordare
Parte 3 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Dai priorità al relax
Ci sono molti modi per ridurre lo stress e l'ansia. Trascorri del tempo facendo attività che ti piacciono, in particolare attività all'aperto. Scegli attività che promuovono la consapevolezza, come lo yoga o il tai chi.
Un altro modo per ridurre l'ansia e la depressione è socializzare più spesso. Rivolgiti ad amici, familiari e persone care e non soffermarti troppo sui tuoi pensieri
Passaggio 2. Gioca e risolvi i puzzle per allenare il cervello
Il cervello è come i muscoli del corpo. Più spesso ti alleni, migliori saranno le tue prestazioni. Sfortunatamente, molte persone sono così prese dalla loro routine quotidiana che possono impegnarsi in attività con il cervello che lavora con il pilota automatico. Quindi, prova a fare alcune attività stimolanti il cervello a settimana.
Fai i cruciverba come esercizio mentale
Passaggio 3. Leggi qualcosa ogni giorno
Imparare nuove informazioni è un ottimo modo per affinare la tua memoria. Anche se non ti piace leggere, cerca di leggere ogni giorno anche un po'. Scegli un libro che ti interessa e prendi l'impegno di leggere un capitolo o anche solo 5 pagine al giorno. Qualsiasi genere non ha importanza, puoi leggere narrativa o saggistica.
Leggi il giornale per tenerti aggiornato sugli ultimi eventi. Allenerà anche il cervello
Passaggio 4. Impara qualcosa di nuovo per rinfrescare il tuo cervello
Oltre alla lettura, puoi anche allenare la tua memoria imparando nuove abilità. Puoi studiare un argomento specifico o provare un nuovo hobby o sport. Scegli un'abilità che ti interessa.
- Impara una nuova lingua o uno strumento musicale.
- Iscriviti a un corso.
Passaggio 5. Esercizio più spesso
L'attività fisica aumenta il flusso sanguigno a tutte le parti del corpo, compreso il cervello. L'esercizio può aumentare il trasferimento di ossigeno e nutrienti essenziali al cervello in modo che funzioni meglio. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana.
- È molto importante fare esercizio in modo uniforme durante la settimana in modo che il flusso sanguigno al cervello aumenti regolarmente. Anche se non hai tempo per fare esercizio intenzionalmente, trova almeno il tempo per una camminata veloce di 10 minuti.
- Apportare piccoli cambiamenti allo stile di vita per aumentare la mobilità, come fare le scale invece dell'ascensore.
Parte 4 di 4: scegliere cibi che aiutano la memoria
Passaggio 1. Mangia molti Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono ottimi per la salute generale del cervello e hanno dimostrato di rafforzare la memoria. Prova a mangiare pesce più volte alla settimana. Buone scelte sono salmone, tonno rosso e sardine. Prova a grigliare o grigliare il pesce per massimizzare il suo valore nutritivo.
Se non ti piace il pesce, parla con il tuo medico di sostituirlo con integratori di olio di pesce
Passaggio 2. Mangia alcune porzioni di verdure
La linea guida è di mangiare 3-5 porzioni di verdura ogni giorno. Le verdure crocifere come i broccoli e le verdure a foglia verde come il cavolo sono utili. Prova a mangiare lattuga di cavolo o broccoli e salmone saltati.
Passaggio 3. Aumentare il consumo di noci
Questi fagioli possono migliorare la comprensione. Puoi mangiare una manciata di noci come spuntino. Puoi anche aggiungere le noci allo yogurt o alla lattuga.
Le noci fanno bene anche al cuore e sono un'ottima fonte di proteine
Passaggio 4. Mangia regolarmente bacche e ciliegie
Questi frutti possono rafforzare la memoria. Aggiungi i mirtilli alla farina d'avena della colazione o mangia le ciliegie fresche come spuntino pomeridiano.
Anche le bacche congelate contengono sostanze nutritive, si prega di prepararle in magazzino
Passaggio 5. Ridurre le bevande alcoliche
Bere troppo alcol può bloccare i recettori chiave nel cervello necessari per la conservazione della memoria e può rilasciare steroidi che interferiscono con l'apprendimento e la memoria. Tuttavia, ci sono prove che bere con moderazione può effettivamente proteggere la memoria a lungo termine. Può essere sicuro consumare 1-2 bicchieri di vino al giorno.
Chiedi al medico la giusta quantità di consumo per te
Suggerimenti
- Prova diverse strategie per trovare un modo che funzioni. Non aver paura di essere creativo.
- Se soffri di grave ansia o depressione, parla con il tuo medico prima di diagnosticare o provare l'autotrattamento.
