Indipendentemente dal tuo background, abilità, età e abilità, nessuno è troppo bello/bello, troppo vecchio o troppo intelligente per essere rifiutato dagli altri. L'unico modo per non essere mai rifiutati è non provare mai a fare nulla e non interagire affatto con altre persone. Ma gli umani non possono vivere così. Quindi, che ti piaccia o no, un giorno sperimenterai sicuramente il rifiuto nella tua vita. Alcuni dei rifiuti più comuni che la maggior parte delle persone sperimenta sono l'amore, la scuola, il lavoro, lo sport e gli affari. Ma in ogni caso, non lasciare che il rifiuto ti distrugga. Superare il rifiuto non significa negare o fingere che tutto vada bene, ma imparare ad affrontarlo e andare avanti nella tua vita.
Fare un passo
Parte 1 di 3: superare il mal di cuore all'inizio
Passaggio 1. Comprendi che è normale sentirsi feriti
Sentirsi feriti dopo essere stati rifiutati è una normale risposta emotiva e fisica che avrebbe un essere umano normale. La ricerca mostra che sperimentare un rifiuto inaspettato può causare sintomi fisici: il dolore emotivo può attivare gli stessi neuroni che causano dolore fisico nel cervello. In effetti, sperimentare il rifiuto può effettivamente farti "ferire" perché il rifiuto può attivare il sistema di neuroni parasimpatico che è responsabile della gestione degli organi interni come il battito cardiaco.
- Sperimentare il rifiuto in una relazione, come una spiacevole rottura, può innescare la stessa risposta quando il cervello di un tossicodipendente perde i suoi farmaci.
- Secondo la ricerca, le persone depresse possono avere difficoltà a far fronte ai sentimenti di rifiuto. Poiché la depressione blocca il rilascio di oppioidi da parte del corpo, o antidolorifici naturali, gli individui depressi che sperimentano resistenza sperimentano un dolore più grave e più duraturo rispetto a quelli che non sono depressi.
Passaggio 2. Consenti a te stesso di sentirti triste
Il rifiuto causerà vero dolore, sia emotivamente che fisicamente. Negare o ridurre al minimo il tuo dolore, ad esempio negare un rifiuto dalla tua migliore università dicendo "non è un grosso problema", può peggiorare il dolore a lungo termine. Devi capire che il dolore che provi è normale. In questo modo puoi passare dall'angoscia.
La società enfatizza sempre l'essere "duro", il che significa che accettare ed esprimere le emozioni è un segno che sei una persona debole. Tuttavia, tale ipotesi è molto sbagliata. Le persone che reprimono e non lasciano uscire le proprie emozioni sono in realtà più difficili da affrontare e possono continuare a creare situazioni in cui continuano ad avere sentimenti negativi
Passaggio 3. Esprimi i tuoi sentimenti
Esprimere le tue emozioni ti aiuterà ad accettare il fatto che stai attraversando qualcosa di doloroso. Il rifiuto può creare sentimenti piuttosto intensi di delusione, abbandono e perdita e potresti attraversare un periodo di tristezza perché non hai ottenuto ciò che volevi o speravi. Quindi non reprimere o sopprimere i tuoi sentimenti.
- Piangi se lo vuoi davvero. Piangere può ridurre i sentimenti di irrequietezza, nervosismo e ansia. Inoltre, il pianto può anche ridurre i livelli di stress nel corpo. Quindi, sì, anche i veri uomini (e donne) possono e hanno bisogno di piangere.
- Non urlare, urlare o colpire nulla. La ricerca dice che anche sfogare la tua rabbia essendo duro con un oggetto inanimato come un cuscino può aumentare i tuoi sentimenti di rabbia. È più produttivo scrivere i tuoi sentimenti e condividere le cause della tua rabbia.
- Anche esprimere sentimenti in modi creativi come l'arte, la musica e la poesia può essere d'aiuto. Ma evita le cose che sono davvero tristi o arrabbiate, perché peggioreranno i tuoi sentimenti.
Passaggio 4. Controlla i tuoi sentimenti
Capire chiaramente perché ti senti giù dopo un rifiuto può essere un passo utile. Sei deluso di non essere stato scelto per unirti alla squadra quando qualcun altro è stato selezionato? Ti senti ferito perché la persona che ti piace non risponde ai tuoi sentimenti? Ti senti inutile perché la tua domanda di lavoro è stata respinta? Esaminare i tuoi sentimenti ti aiuterà a capirli.
Cogliete l'occasione per considerare quali fossero le ragioni alla base del rifiuto. Non stai cercando di difenderti, ma fai un'analisi ragionevole e capisci quali cambiamenti dovresti apportare in futuro. Qualunque siano le scuse e le soluzioni che ti vengono in mente, come evitare le persone eccessivamente narcisistiche, inviare saggi in tempo o lavorare di più, queste possono darti dei passaggi chiari da intraprendere invece di concentrarti sul tuo rifiuto
Passaggio 5. Attenersi ai fatti
La tua autostima può cadere facilmente quando provi un rifiuto, specialmente se il rifiuto è personale come una rottura. Ma, quando esamini veramente i tuoi sentimenti, cerca di mantenere le tue affermazioni fattuali.
- Ad esempio, invece di dire "la donna che mi piace non verrà al ballo con me perché sono grassa e brutta", attieniti a ciò che sai. "La donna che mi piace non verrà al ballo con me." Certo, è ancora un rifiuto e fa ancora male, ma una seconda mentalità ti impedirà di vergognarti o criticarti, il che è un comportamento malsano.
- Il rifiuto in realtà abbassa il tuo QI per un po'. Quindi, se hai problemi ad analizzare i tuoi sentimenti, non preoccuparti. Succede ed è difficile evitarlo.
Passaggio 6. Evita di sfogare i tuoi sentimenti sugli altri
Poiché il rifiuto è doloroso, alcune persone possono reagire con rabbia e/o sfogare i propri sentimenti sugli altri. Questa risposta può essere un modo per provare a ripristinare l'autocontrollo o per volere che gli altri ti notino. Tuttavia, questa risposta può portare a un ulteriore rifiuto o isolamento. Quindi, anche se arrabbiarsi e essere aggressivi dopo aver subito un rifiuto è un'opzione allettante, evita il più possibile questa opzione.
Passaggio 7. Prendi l'ibuprofene o il paracetamolo
Che ci crediate o no, la ricerca mostra che il dolore emotivo deriva dallo stesso processo del dolore fisico. Pertanto, l'assunzione di un antidolorifico generico come Advil o Tylenol in dosi normali per tre settimane può ridurre gli effetti del bruciore di stomaco causato dal rigetto.
Utilizzare solo farmaci generici e non consumare in dosi eccessive. Vuoi affrontare il dolore, non diventare dipendente
Passaggio 8. Prenditi cura della tua salute
Segui una dieta sana e fai esercizio regolarmente. Non essere avventato consumando alcol o droghe illegali. L'esercizio fisico può aiutare il tuo corpo a produrre antidolorifici naturali chiamati oppioidi. Quindi, quando ti senti davvero arrabbiato, esci per una passeggiata, un giro in bicicletta, una nuotata o qualsiasi altra attività attiva che ti piace.
Incanala le tue energie in attività fisiche aggressive come la corsa, il kick-box, il taekwondo o il karate se ti senti davvero arrabbiato per il rifiuto
Passaggio 9. Incontra gli amici
Sentirsi isolati è uno degli effetti collaterali che può avere il rifiuto. Rivolgiti alle persone che ti amano e ti sostengono. La ricerca mostra che avere interazioni sane e divertenti con altre persone che ti piacciono può migliorare le prestazioni del sistema di recupero del tuo corpo. Sperimentare l'accettazione emotiva da parte di amici e familiari può aiutarti ad affrontare il dolore del rifiuto.
Passaggio 10. Divertiti
Distraiti dai pensieri dolorosi e trova il modo di coinvolgerti in attività che ti fanno sentire bene. Guarda uno spettacolo divertente, ascolta trasmissioni radiofoniche o guarda film comici al cinema. Anche se non eliminerà il dolore in un istante, divertirsi può ridurre la rabbia e aumentare la tua energia positiva.
La risata è una cosa importante da fare dopo aver sperimentato il rifiuto perché la risata può produrre composti chiamati endorfine che influenzano i sentimenti positivi. La risata può persino aumentare la tolleranza del corpo al dolore
Passaggio 11. Condividi i tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi
Questa persona potrebbe essere il tuo migliore amico, fratello, genitore o terapista. Raccontaci cosa è successo e come ti sei sentito a seguito dell'incidente. Potrebbero essere in grado di condividere le loro esperienze e ciò che hanno fatto per superarle, e questo può certamente essere una lezione utile per te.
Parte 2 di 3: Superare il rifiuto
Passaggio 1. Esercitati ad amare te stesso
Il rifiuto può avere un serio impatto sulla tua autostima e spesso puoi incolpare te stesso o credere che non avrai mai successo o non sarai mai felice. Praticare l'amore per te stesso ti aiuterà a imparare ad accettare gli errori e i fallimenti come parte della vita e a non esserne perseguitato tutto il tempo. L'amor proprio ha tre elementi fondamentali:
- Sii gentile con te stesso. Ciò significa che ti fai il favore che fai spesso ai tuoi cari. Questo non significa che accetti i tuoi errori e ignori i tuoi problemi, ma che accetti il fatto che non sei perfetto. Amare te stesso ti permette anche di amare di più gli altri.
- Umanità generale. Accettare la comune umanità significa accettare il fatto che le brutte esperienze, compreso il rifiuto, fanno parte della vita umana e non sono sempre causate dalle tue azioni. Comprendere questo aspetto può aiutarti a superare il rifiuto, perché ti renderai conto che il rifiuto capita a tutti.
- Autocoscienza. Praticare l'autoconsapevolezza significa rendersi conto e accettare che l'esperienza si sta facendo senza dare nessun altro giudizio. Praticare l'autoconsapevolezza attraverso la meditazione può aiutarti a elaborare le emozioni negative che hai senza concentrarti troppo su di esse.
Passaggio 2. Evita di personalizzare il rifiuto che hai riscontrato
Puoi facilmente vedere il rifiuto come una prova della tua paura di non essere bravo in qualcosa, di non meritare l'amore, di non avere mai successo e così via. Tuttavia, imparare a evitare di personalizzare il tuo rifiuto può aiutarti a imparare dalla tua esperienza e a non sentirti eccessivamente ferito.
Non considerare il rifiuto come un grave disastro. Questa azione significa che stai esagerando i tuoi errori o fallimenti e ignorando i lati positivi che hai. Se la tua domanda di lavoro viene respinta, non significa che non troverai mai un lavoro e finirai per essere un senzatetto. Se ricevi commenti negativi sul tuo tema o sul tuo lavoro, non significa che non puoi imparare e migliorare. Errori esagerati elimineranno tutte le possibilità di vedere come puoi svilupparti e crescere dall'esperienza, comprese le esperienze negative come il rifiuto
Passaggio 3. Elenca le tue caratteristiche positive
Il rifiuto di solito può ferirti rapidamente e rendere più forti tutte le voci negative nella tua testa, se glielo permetti. Per combattere l'impulso di trovare solo un difetto, sii proattivo e fai un elenco delle tue caratteristiche positive, forti e grandiose. La ricerca mostra che quando ricordi consapevolmente a te stesso che sei un individuo apprezzato e amabile, non solo puoi affrontare meglio il rifiuto, ma svilupperai l'immunità al successivo rifiuto in futuro.
Passaggio 4. Non pensare troppo
Il rifiuto è qualcosa di diverso da quello che ti aspettavi e di solito è improvviso e persino indesiderato. Ma il rifiuto è anche un'opportunità per cambiare il percorso che stai seguendo per essere più produttivo ed efficace. Sebbene doloroso, il rifiuto può insegnarci come sviluppare i nostri punti di forza e concentrare la nostra energia in modo positivo.
Ad esempio, se vi siete lasciati di recente, la persona che vi ha rotto ha appena detto che voi due non durerete a lungo come coppia. Anche se il rifiuto può essere doloroso, è meglio sapere fin dall'inizio che qualcosa che stai facendo non funzionerà piuttosto che spendere troppo tempo ed energie solo per scoprire che alla fine fallirai
Passaggio 5. Lascia che il tempo ripristini tutto
Anche se è un cliché, è vero. Il tempo può guarire perché dà distanza. Hai anche l'opportunità di migliorare te stesso, che ti aiuterà sicuramente a vedere le cose da una prospettiva diversa. Affrontare il dolore è difficile, ma col tempo ti renderai conto che ciò che non sei riuscito a ottenere non era destinato a te.
Passaggio 6. Impara qualcosa di nuovo
Imparare a fare qualcosa che hai sempre voluto imparare ti aiuterà a provare un senso di realizzazione, che può riparare la tua traballante autostima. Imparare qualcosa di divertente come cucinare, suonare la chitarra o una nuova lingua può anche aiutare a migliorare il tuo umore.
- Potresti anche prendere in considerazione alcune attività bizzarre come praticare l'assertività. A volte, una persona sperimenta il rifiuto perché non esprime chiaramente i suoi desideri e bisogni. Scoprirai che imparare a essere più assertivo riguardo ai tuoi desideri e ai tuoi bisogni ridurrà le tue possibilità di essere rifiutato.
- Ci saranno momenti in cui ti sentirai esitante quando provi qualcosa di nuovo. Fai tutto lentamente in modo da non essere sopraffatto. Se decidi di esaminare l'interno della vita, a volte ti sentirai inadeguato e autosufficiente, e questo è comprensibile. Cerca di ignorare quei sentimenti e renditi conto che la "mentalità del principiante" è uno stato positivo da sperimentare, mentre accetti un nuovo modo di vedere le cose.
Passaggio 7. Coccolati
La terapia al dettaglio può avere un effetto positivo su di te. Ad esempio, la ricerca mostra che quando fai acquisti, vedi come le cose che acquisti si adatteranno alla tua nuova vita. L'acquisto di vestiti che ti stanno bene o un bel taglio di capelli può aumentare la tua sicurezza.
Non usare il denaro come antidolorifico, perché significa che stai nascondendo un problema che devi affrontare. Inoltre, non spendere troppo o ti stresserai ancora di più. Ma l'acquisto di un oggetto o due può migliorare l'umore di Ada, soprattutto se può aiutarti a trovare un nuovo percorso più luminoso
Parte 3 di 3: resta forte
Passaggio 1. Ricorda che non tutto ti si addice
Se il rifiuto che hai sperimentato era personale, come una rottura o il mancato inserimento in una squadra sportiva, potresti vederlo come una prova che Ada è una persona debole. Tuttavia, stando a tuo agio con te stesso e ricordando che non tutti sono giusti per te, sarai in grado di accettare il rifiuto e andare avanti senza pensarci troppo. Ricorda che più ti ami, meno dipenderai dalla verifica degli altri.
Passaggio 2. Esercitati a farti rifiutare in situazioni meno importanti
Entrare in situazioni in cui potresti sperimentare un rifiuto senza grandi rischi negativi o personali può aiutarti a capire che il rifiuto di solito non ti riguarda personalmente.
Ad esempio, chiedere qualcosa che sai che verrai rifiutato (ma non è poi così importante per te) può aiutarti a esercitarti a superare il rifiuto
Passaggio 3. Continua a correre dei rischi
Una persona rifiutata può avere paura di correre dei rischi e smettere di provare cose nuove o di avvicinarsi alle persone per paura di essere rifiutata. Ricorda, rimani positivo e fiducioso anche se verrai rifiutato.
- Ad esempio, se stai chattando con un amico e ti senti rifiutato, potresti interrompere la conversazione per evitare di farti male. Anche se questo ridurrà il tuo disagio, ti allontanerà anche dalle altre persone e potrebbe peggiorare il tuo rifiuto.
- Ricorda, ti viene rifiutato il 100% delle opportunità che non stavi cercando.
Passaggio 4. Spera sempre nel successo (ma ricorda che potresti fallire)
Questa mentalità è molto difficile da realizzare, ma è importante mantenersi in salute anche dopo aver subito un rifiuto. La ricerca mostra che credere nel fallimento o nel successo in qualcosa influenzerà quanto duramente cerchi di raggiungere quell'obiettivo, influenzando così indirettamente le tue prestazioni. Credere che avrai successo ti aiuterà a impegnarti di più.
- Ma ricorda, devi tenere a mente che la prospettiva del successo o meno non determina necessariamente il successo reale, ma influisce solo sul livello dei tuoi sforzi. Potresti ancora fallire nonostante ti senti ottimista e lavori sodo.
- Capire che puoi controllare solo le tue azioni, non i loro risultati, ti aiuterà ad accettare il rifiuto e a non prenderlo troppo sul serio quando succede. Sappi che il rifiuto può accadere, ma continua a provare più che puoi, indipendentemente dal risultato.
Passaggio 5. Pratica il perdono
Quando ti senti ferito e deluso per essere stato rifiutato, l'ultima cosa a cui potresti pensare è perdonare la persona che ti ha ferito. Ma entrare in empatia con l'altra persona ti aiuterà a gestire le tue emozioni. Cerca di non pensare al motivo per cui le altre persone dovrebbero rifiutarti. Di solito, ti renderai conto che le sue azioni non hanno nulla a che fare con te.
Suggerimenti
- Ricorda questa citazione di Michael Jordan: "Ho fatto 9.000 tiri sbagliati nella mia carriera, ho perso quasi 300 volte e mi è stato affidato 26 volte il tiro vincente e il mancato. Ho fallito molte volte nella vita, ed è per questo che ho successo.
- Non tutti i rifiuti sono uguali. Ad esempio, se ritieni che la tua domanda di lavoro sia stata respinta a causa di una discriminazione, puoi intraprendere azioni legali per porre rimedio alla situazione.
- La ricerca mostra che se sei positivo e ti avvicini a una certa persona o situazione aspettandoti l'accettazione, è più probabile che tu lo ottenga. Questo non significa che non sarai mai rifiutato, ma il tuo atteggiamento influenzerà il modo in cui le altre persone ti trattano.
Avvertimento
- Non voglio essere controllato dalla rabbia anche quando sei ferito. Scaricare la tua rabbia su qualcun altro ti darà un sollievo temporaneo, ma farà solo del male a te e alla persona che ferisci ancora di più.
- Elabora i tuoi sentimenti, ma non annegare in essi. L'ossessione per le emozioni negative può rendere difficile il recupero.
