Rimuovere vecchie ferite non è facile. Se il tempo è passato e non riesci ancora ad alzarti e andare avanti, potresti dover scegliere un approccio più proattivo. Non importa cosa ti è successo in passato, è importante ricordare che hai il controllo della tua vita e hai il potere di creare un futuro migliore per te stesso.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Guarire te stesso
Passaggio 1. Perdona gli altri per il tuo bene
Quando perdoni qualcuno che ti ha ferito, ti stai facendo un regalo prezioso. Sperimenterai diversi benefici per la salute, tra cui una pressione sanguigna più bassa e una migliore salute del cuore, oltre a numerosi benefici psicologici, come livelli di stress più bassi e sintomi di depressione. L'opportunità per una relazione migliore in futuro è ancora maggiore.
- Perdonare qualcuno che ti ha trattato ingiustamente è un segno di forza, non di debolezza. Il perdono non significa necessariamente che condoni o condoni le azioni della persona che hanno ferito i tuoi sentimenti; invece, non permetti più che l'azione diventi un peso per la tua mente.
- Quando perdoni qualcuno, non significa che ti riconcilia subito con lui. A volte, truccarsi non può o non è la cosa giusta da fare, a seconda della situazione in cui ti trovi. Il perdono mostra che stai lasciando andare il risentimento o la rabbia, così come il desiderio di vendetta che hai provato.
- Per quanto possibile, cerca di mostrare preoccupazione ed empatia per la persona che ti ha ferito. È importante che tu capisca che a volte qualcuno ferisce i sentimenti di qualcun altro perché sta ferendo se stesso.
- Se ti stai assumendo la responsabilità di vecchie ferite (ad esempio sei stato ferito dopo che il tuo partner ha rotto con te perché sei stato sorpreso a barare), devi anche perdonare te stesso. È importante che tu riconosca o sia consapevole di questa responsabilità, ma non lasciare che si soffermi su di te. Perdona te stesso con cura e comprensione.
Passaggio 2. Non lasciarti vittima dei sentimenti
Anche se la persona è colpevole di averti ferito in passato, non è responsabile della tua decisione di soffermarti sulle ferite passate. La prima cosa da fare per guarire te stesso è riprendere il controllo della tua vita e realizzare che hai il potere di rendere il tuo futuro migliore che mai.
- Se incolpi sempre la persona in questione per tutto ciò che accade di negativo, le permetti di controllare la tua vita. Se in qualsiasi momento sorgono tali pensieri, ricorda consapevolmente a te stesso che sei tu ad avere l'autorità di governare la tua vita. Dopodiché, prova a pensare a cose positive per farti sentire meglio.
- Ti sentirai pienamente potenziato quando potrai gestire o gestire da solo il processo di recupero. Per convincere gli altri a smettere di controllare le tue azioni o emozioni, fai i tuoi piani per lasciar andare le vecchie ferite. Puoi chiedere consiglio ad altre persone, ma ricorda che hai il controllo completo della tua vita.
Passaggio 3. Pensa o dì cose positive e auto-rinforzanti più e più volte
Se una vecchia ferita ha danneggiato o abbassato la tua autostima, prenditi un momento per pensare al tuo carattere o alle cose più positive. Dopodiché, ricordati ogni giorno che sei una persona preziosa e ammirevole.
Prova vari modi per rafforzare il tuo amore per te stesso. Canta, scrivi o dillo ad alta voce a te stesso. Crea arte incorporando parole di affermazione e pubblicala o conservala da qualche parte dove la vedi spesso
Passaggio 4. Mostra i tuoi sentimenti
Mostrando o esprimendo il tuo dolore e la tua ferita, ti sentirai più libero. Prova a scrivere cosa è successo in un diario o a scrivere una lettera a qualcuno che ti ha ferito in passato (ma non inviare la lettera). Esprimendo tutto il dolore, puoi elaborare i tuoi sentimenti e capire perché stai ancora soffrendo.
Passaggio 5. Ricorda o rivisita il tuo passato per il tuo bene
Guardare indietro o rievocare il passato a volte è una cosa negativa, ma se lo fai per il bene, può effettivamente farti attraversare un passato doloroso. Se continui a nutrire sensi di colpa o altri sentimenti negativi su di te, prova a ripensare agli eventi passati e pensa al motivo per cui si sono verificati i sentimenti feriti o feriti. Dopodiché, pensa al motivo per cui i sentimenti negativi (ferite o dolore) che provi non corrispondono o si basano sulla realtà.
- È meglio fare un esercizio come questo per ricordare un evento traumatico che ti ha fatto incolpare te stesso (e non hai davvero bisogno di incolpare te stesso). Se, per esempio, ti senti responsabile per il divorzio dei tuoi genitori o ti senti in colpa per l'infedeltà del tuo coniuge, prova a ricordare o rivisitare il tuo passato per capire la fonte di quei sentimenti. Se analizzi situazioni passate, ti renderai conto che i sentimenti negativi che provi per te stesso non sono basati sulla realtà o su fatti reali.
- Fai attenzione a non incolpare troppo gli altri. L'obiettivo dell'esercizio non è serbare rancore verso le altre persone e, invece, scoprire perché sei arrabbiato o a disagio con te stesso e smettere di sentirti in quel modo.
Passaggio 6. Ottieni l'aiuto o il supporto di cui hai bisogno
Potresti aver bisogno di diversi tipi di aiuto, a seconda della ferita che vuoi rimuovere. Non tenere per te i tuoi sentimenti se ti senti intrappolato in essi. Parla con qualcuno (di cui ti fidi) in modo da poter gestire i tuoi sentimenti. A volte, ti sentirai a tuo agio o meglio quando esprimi come ti senti.
- Parla con amici o familiari di come ti senti, ma assicurati che non vengano coinvolti nel tuo problema. Possono aiutare meglio se non sono completamente coinvolti nel problema in questione.
- Trova un gruppo di supporto che possa affrontare le tue preoccupazioni (ad es. un gruppo di supporto per persone che sono state traumatizzate dalla perdita/morte di qualcuno o da un trauma infantile).
- Trova un terapeuta (sia individuale che di gruppo) che abbia esperienza nell'affrontare le lesioni passate o il recupero da traumi. Un terapeuta può aiutarti a capire perché provi sentimenti negativi e imparare come affrontarli.
Parte 2 di 2: Alzati e vai avanti
Passaggio 1. Concentrati sul positivo
Se permetti ai pensieri o ai ricordi negativi di sopraffarti, sentirai che non c'è spazio nella tua vita per sentirti positivo o felice. Invece di lasciare che la negatività si metta in mezzo, prendi l'approccio opposto: riempi la tua vita di molti aspetti positivi in modo che non ci sia spazio per la negatività.
Cerca di tenerti occupato con attività orientate all'obiettivo/risultato, come la scuola o una carriera, o cose che ti fanno sentire bene con te stesso, come il volontariato o il tempo libero o il divertimento con gli amici
Passaggio 2. Considera le esperienze dolorose come opportunità per imparare qualcosa
Cambiare la tua visione dei pensieri negativi ti aiuterà davvero ad alzarti e ad andare avanti con la vita. Tutti devono aver vissuto cose dolorose. Tuttavia, cercando o vedendola come un'opportunità di miglioramento personale, puoi superare il dolore.
- Ad esempio, potresti farti male quando il tuo partner ti lascia. Invece di sprofondare e rimuginare sul dolore, prova a cambiare il tuo punto di vista in: "Sono ferito perché ho perso il mio partner, ma ci sono molte lezioni dalla relazione che posso portare con me per la prossima relazione".
- Come altro esempio, forse qualcuno è cattivo o scortese con te. Prova a cambiare il tuo punto di vista, ad esempio: "Quella persona mi ha ferito, ma io sono una persona forte e mi rialzerò dal dolore. Il suo comportamento non mi abbatterà".
Passaggio 3. Attenzione ai pensieri che distraggono
Quando inizi a pensare a quello che è successo, allontana lentamente quei pensieri e ricorda a te stesso qual è attualmente il fulcro della tua vita. Non importa se riconosci o accetti l'esistenza di brutti ricordi, ma è una buona idea sostituire immediatamente i pensieri su quei ricordi con cose positive in modo da non continuare a sprofondare in vecchie ferite.
- Quando la tua mente inizia a riempirsi di ricordi del passato, prova a dire e ripetere questa frase a te stesso: "Mi sono successe cose brutte in passato, ma quelle cose sono passate e non ho tempo per pensare sul passato, perché mi sto concentrando su/su _.”
- In alternativa, puoi prenderti del tempo per annotare tutte le cose positive della vita. Se riempi la tua mente di cose positive, non ci sarà spazio per la negatività.
Passaggio 4. Cerca di essere aperto agli altri
Se sei stato ferito da qualcuno in passato, è più probabile che pensi che qualcun altro ti farà del male in futuro. Sfortunatamente, questa mentalità può portarti in una nuova relazione con rabbia repressa. Se vuoi sviluppare relazioni sane in futuro, devi lavorare per lasciar andare la tua rabbia e non fare le peggiori supposizioni sugli altri sulla base di ciò che è successo in passato.
Suggerimenti
- Portare rancore verso un'altra persona può renderti ansioso, depresso e arrabbiato. Ironia della sorte, il rancore che provi potrebbe non avere alcun effetto sulla persona interessata. Ciò significa che serbare rancore non farà altro che peggiorarti la situazione.
- Potresti trarre beneficio dalla meditazione integrata o dalla terapia cognitivo comportamentale, a seconda della situazione. Alcune persone traggono beneficio anche dalla partecipazione ad attività religiose.
- Mal di cuore e risentimento sono stati o mentalità che creano dipendenza. Potrebbe essere necessario lavorare sodo per sbarazzarsi di tali sentimenti negativi. Continua a provare e sbarazzati di quella mentalità malsana.
