Gli occhi sono finestre sul mondo, quindi è importante che tu ti prenda cura di loro. Visitare il medico per controlli oculistici regolari, dormire a sufficienza e fare pause regolari per gli occhi mentre si lavora al computer può aiutare a mantenere gli occhi sani. Se hai problemi di vista, fissa un appuntamento con un optometrista il prima possibile. Leggi di nuovo questo articolo per imparare alcune cose che puoi fare per mantenere i tuoi occhi sani.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: prendersi cura dei propri occhi
Passaggio 1. Visita regolarmente una clinica oculistica
Gli esperti che lavorano nelle cliniche oculistiche sono esperti appositamente formati in grado di controllare la salute dei tuoi occhi. Questi esperti sono costituiti da oftalmologi o optometristi. Per mantenere i tuoi occhi sani, controlla regolarmente i tuoi occhi o quando hai problemi di vista. Scopri di più sulla tua condizione degli occhi e chiedi al tuo medico domande se ne hai. Comprendendo meglio le condizioni degli occhi e come prevenire le malattie degli occhi, puoi avere un migliore controllo della tua salute.
- Se non sei ipovedente, visita una clinica oculistica ogni 5-10 anni a 20 e 30 anni.
- Se non sei ipovedente, visita una clinica oculistica ogni 2-4 anni (se hai 40-65 anni).
- Se non sei ipovedente, visita una clinica oculistica ogni 1-2 anni (dopo aver superato i 65 anni).
Passaggio 2. Rimuovere le lenti a contatto durante la notte
Non indossare le lenti a contatto per più di 19 ore. L'uso prolungato di lenti a contatto può causare danni permanenti agli occhi e fastidio agli occhi.
- Non dormire mai indossando le lenti a contatto, a meno che non te lo dica il medico. Gli occhi hanno bisogno di un regolare apporto di ossigeno, mentre le lenti a contatto possono bloccare il flusso di ossigeno agli occhi, soprattutto quando si dorme. Pertanto, i medici di solito ti consigliano di rimuovere le lenti a contatto durante la notte in modo che i tuoi occhi possano riposare.
- Non nuotare mentre indossi le lenti a contatto, a meno che non indossi occhialini da nuoto aderenti. È una buona idea indossare occhialini da nuoto consigliati o prescritti da un medico, se necessario. Tuttavia, puoi indossare le lenti a contatto sotto la doccia purché chiudi gli occhi se il sapone o lo shampoo entrano spesso nei tuoi occhi.
- Seguire le istruzioni del produttore o del produttore del prodotto e l'oftalmologo per quanto riguarda l'uso delle lenti a contatto e delle loro soluzioni detergenti. Uno dei passaggi più importanti da seguire è lavarsi le mani prima di maneggiare le lenti a contatto.
Passaggio 3. Rimuovere il trucco durante la notte
Prenditi sempre del tempo per lavare via il trucco prima di andare a letto. Non dormire mai con il trucco degli occhi ancora addosso. Se dormi con il mascara o l'ombretto ancora sulla pelle, può entrare negli occhi e causare irritazione.
- Dormire con il trucco degli occhi ancora attaccato può anche causare pori ostruiti intorno agli occhi, causando noduli o hordeolum. Per eliminare i noduli più gravi, dovrai assumere antibiotici o chiedere al medico di rimuoverli.
- Tieni dei dischetti/fazzoletti struccanti vicino al letto nel caso fossi troppo stanco per fare la tua routine serale di pulizia del viso.
Passaggio 4. Utilizzare colliri antiallergici secondo necessità
L'uso di colliri antiallergici durante la stagione delle allergie può alleviare gli occhi rossi e alleviare il prurito, ma se usati quotidianamente possono peggiorare le condizioni degli occhi. Questo prodotto può innescare il rossore di rimbalzo, che fa apparire l'occhio molto rosso per lungo tempo perché non può più rispondere ai normali colliri.
- I colliri allergici agiscono impedendo il flusso sanguigno alla cornea in modo che la cornea sia priva di ossigeno. Anche se i tuoi occhi non sono gonfi o pruriginosi, in realtà non ricevono abbastanza ossigeno dal sangue. Questa condizione dell'occhio non è l'ideale perché i muscoli e i tessuti dell'occhio hanno bisogno di ossigeno per funzionare. La mancanza di ossigeno agli occhi può anche causare gonfiore e piaghe.
- Leggi attentamente le etichette delle confezioni dei farmaci, soprattutto se indossi lenti a contatto. Molti prodotti non dovrebbero essere usati mentre si indossano le lenti a contatto. Chiedi al tuo oculista i tipi di farmaci per gli occhi che possono essere utilizzati con le lenti a contatto.
Passaggio 5. Indossare occhiali da sole protettivi dai raggi ultravioletti
Indossa sempre occhiali da sole quando sei all'aperto o quando splende il sole. Cerca occhiali con un'etichetta che indichi che il prodotto può bloccare il 99% o il 100% dei raggi UVB e UVA.
- L'esposizione prolungata ai raggi UV può danneggiare la vista, quindi la protezione nei giovani aiuta a prevenire i danni alla vista per gli anni a venire. L'esposizione alla luce UV può anche causare cataratta, degenerazione maculare, pinguecula (protuberanze gialle sull'occhio), pterigio e altre condizioni dannose per gli occhi.
- Poiché i danni agli occhi causati dai raggi ultravioletti si accumulano nel tempo, è importante proteggere i bambini dai dannosi raggi ultravioletti. Assicurati che il tuo piccolo indossi un cappello e occhiali da sole protettivi quando è al sole per lunghi periodi di tempo.
- Assicurati di indossare occhiali da sole, anche all'ombra. Sebbene le aree ombreggiate riducano significativamente l'esposizione alla luce ultravioletta e HEV, i tuoi occhi sono ancora esposti alla luce ultravioletta riflessa da edifici e altre strutture.
- Non guardare mai direttamente il sole, anche quando indossi gli occhiali da sole. La luce solare è molto forte e può danneggiare le parti sensibili della retina se esposta.
Passaggio 6. Indossare occhiali protettivi quando necessario
Assicurati di indossare occhiali protettivi o altri occhiali protettivi quando lavori con sostanze chimiche, utensili elettrici o dove sono presenti particelle nocive nell'aria. Indossando occhiali protettivi, puoi proteggere i tuoi occhi da oggetti grandi o piccoli che potrebbero colpirli e danneggiarli.
Passaggio 7. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno può causare affaticamento degli occhi. I sintomi dell'affaticamento degli occhi includono irritazione agli occhi, difficoltà di messa a fuoco, occhi secchi o lacrimosi, visione offuscata o doppia, maggiore sensibilità alla luce o dolore al collo, alle spalle o alla schiena. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte per prevenire la stanchezza degli occhi. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno a notte.
Passaggio 8. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire altre malattie come il diabete. Esercitandoti per almeno 30 minuti tre volte alla settimana, puoi ridurre le possibilità di sviluppare gravi malattie oculari, come il glaucoma e la degenerazione maculare.
Passaggio 9. Attaccare le fette di cetriolo sulle palpebre per alleviare gli occhi gonfi
Premi le fette di cetriolo freddo sulle palpebre e tieni premuto per 10-15 minuti prima di andare a letto la sera per trattare e prevenire gli occhi gonfi o il gonfiore sotto gli occhi.
Le bustine di tè verde possono anche prevenire gli occhi gonfi quando vengono poste negli occhi. Immergi una bustina di tè in acqua fredda per qualche minuto e mettila sugli occhi per 15-20 minuti. I tannini nel tè possono alleviare il gonfiore
Metodo 2 di 3: proteggere gli occhi mentre si lavora utilizzando un computer
Passaggio 1. Limitare l'uso di computer, tablet e telefoni cellulari, se possibile
Mentre la scienza deve ancora dimostrare che guardare lo schermo di un computer può causare danni permanenti agli occhi, può causare affaticamento degli occhi e secchezza. La luce dello schermo di un computer provoca affaticamento muscolare agli occhi, sia perché lo schermo è troppo luminoso o troppo scuro. Se non puoi limitare la quantità di tempo in cui utilizzi il computer (o l'esposizione alla luce del monitor), ci sono tecniche che puoi seguire per dare una pausa ai tuoi occhi.
Passaggio 2. Assicurati che i tuoi occhi siano allo stesso livello del monitor
Guardare in basso o in alto quando si guarda lo schermo di un computer per lunghi periodi di tempo può affaticare gli occhi. Posiziona correttamente il computer e te stesso in modo da guardare direttamente lo schermo.
Passaggio 3. Non dimenticare di battere le palpebre
Le persone raramente battono le palpebre quando guardano lo schermo di un computer, quindi gli occhi diventano ancora più asciutti. Consapevolmente, batti le palpebre ogni 30 secondi quando sei seduto e guardi lo schermo di un computer per prevenire la secchezza oculare.
Passaggio 4. Segui la regola "20-20-20" quando lavori su un computer
Ogni 20 minuti, fissa qualcosa a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per 20 secondi. Puoi impostare una sveglia sul telefono come promemoria per riposare gli occhi con questa tecnica.
Passaggio 5. Lavora in un luogo luminoso
Lavorare e leggere in condizioni di scarsa illuminazione non danneggia gli occhi, ma può affaticare gli occhi. Per stare più comodi, lavora e leggi solo in stanze luminose. Se i tuoi occhi sono stanchi, fai una pausa e riposati.
Metodo 3 di 3: mangiare determinati alimenti per mantenere la salute degli occhi
Passaggio 1. Consumare tipi di alimenti che possono mantenere la salute degli occhi
Le vitamine C ed E, lo zinco, la luteina, la zeaxantina e gli acidi grassi omega tre sono essenziali per la salute degli occhi. Questi nutrienti possono prevenire la cataratta, l'opacità del cristallino e la degenerazione maculare dovuta all'invecchiamento.
In generale, una dieta sana ed equilibrata può mantenere la salute degli occhi
Passaggio 2. Mangia cibi che contengono vitamina E
Aggiungi cereali integrali, noci, germe di grano e oli vegetali alla tua dieta. Questi tipi di alimenti sono ricchi di vitamina E. Pertanto, cerca di consumare questi tipi di alimenti ogni giorno in modo da ottenere la tua dose giornaliera di vitamina E.
Passaggio 3. Mangia cibi che contengono zinco
Mangia carne di manzo, crostacei, arachidi e legumi. Questi alimenti contengono zinco che è importante per la salute degli occhi.
Passaggio 4. Mangia cibi che contengono vitamina C
Aggiungi arance, fragole, broccoli, peperoni e cavolini di Bruxelles alla tua dieta. Questi tipi di alimenti contengono vitamina C, importante per la salute degli occhi.
Passaggio 5. Goditi i cibi che contengono luteina e zeaxantina
Consumare cavoli, spinaci, broccoli e piselli. Queste verdure contengono luteina e zeaxantina che sono nutrienti essenziali per la salute degli occhi.
Passaggio 6. Mangia le carote
Se mangi carote, la tua vista migliorerà.
Passaggio 7. Mangia cibi che contengono acidi grassi omega tre
Goditi una porzione di pesce contenente grassi omega-3, come salmone o sardine, una o due volte alla settimana. Se non ti piace il pesce, puoi assumere un integratore giornaliero di omega-3.
Suggerimenti
- Non guardare direttamente la luce intensa.
- Dormi 7-8 ore ogni notte per prevenire problemi di vista e altri problemi di salute.
- Mangia più verdure (soprattutto carote) e bevi più acqua.
- Se soffri di una condizione cronica come il diabete o l'ipertensione, dovrai farti visitare da un oftalmologo (un medico specializzato in malattie degli occhi). I diabetici devono mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue perché non possono produrre insulina.
- Non usare colliri se non sei sicuro che il prodotto sia adatto alla tua condizione oculare. Sebbene i colliri possano far sentire gli occhi più a loro agio, i loro benefici medici non sono stati completamente dimostrati. In caso di dubbio, chiedi al tuo farmacista o oculista.
- Lavati le mani prima di indossare le lenti a contatto.
- Indossa occhiali da nuoto quando nuoti.
- Non toccarti mai gli occhi quando hai le mani sporche o impolverate.
- Oltre a seguire una dieta sana e a prenderti cura di te e dei tuoi occhi, consulta un oculista ogni anno. Un oftalmologo può diagnosticare problemi alla vista che possono essere corretti con occhiali, lenti a contatto o interventi chirurgici. Inoltre, l'oftalmologo controllerà anche i sintomi di secchezza oculare, problemi alla retina e persino condizioni generali del corpo (ad es. diabete e ipertensione).
Avvertimento
- Non strofinarti gli occhi troppo spesso.
- Mantieni una distanza adeguata tra gli occhi e lo schermo del computer.
- Non guardare mai direttamente il sole o utilizzare un telescopio.
- Non mettere oggetti appuntiti negli occhi.
- Non mettere/spruzzare mai sale negli occhi.
