L'affaticamento degli occhi è una lamentela che molte persone sperimentano in questi giorni. L'affaticamento degli occhi è causato principalmente dal fissare troppo a lungo lo schermo di computer, tablet e cellulari. Fissare a lungo lo stesso punto metterà a dura prova i muscoli ciliari dell'occhio, con conseguente stanchezza degli occhi e visione temporaneamente offuscata. Gli occhi stanchi nei bambini possono persino innescare la miopia. La miopia si verifica a causa di una diminuzione del potere di accomodazione dei muscoli oculari che fa sì che la lente dell'occhio si appiattisca. Fortunatamente, ci sono molti modi per evitare questa condizione, e la maggior parte costa poco o è addirittura gratuita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: rilassare gli occhi
Passaggio 1. Utilizzare la regola 20-20-20
Quando si utilizza un computer, riposare gli occhi per almeno 20 secondi guardando un oggetto a 20 piedi (circa 6 m) di distanza, dopo aver utilizzato il computer per 20 minuti. Se hai una finestra vicino a te, anche guardare fuori è una buona opzione.
In alternativa, sposta lo sguardo da un oggetto vicino a un oggetto distante ogni 10 secondi almeno 10 volte per esercitare i muscoli oculari per un momento
Passaggio 2. Lampeggia più spesso
Alcuni casi di affaticamento degli occhi sono causati da un battito di ciglia meno frequente quando gli occhi si concentrano su un oggetto, come lo schermo di un computer. Cerca di essere consapevole della frequenza con cui sbatti le palpebre durante il lavoro e sbatti le palpebre più spesso.
Passaggio 3. Alza gli occhi al cielo
Chiudere e poi ruotare gli occhi può aiutare a lubrificarli. Questo metodo può anche aiutare a rilassare i muscoli tesi.
Chiudi gli occhi e muoviti in cerchio. Ruota l'occhio in senso orario, poi in senso antiorario. Questo esercizio non è solo utile per rilassare gli occhi, ma è anche confortevole per gli occhi
Passaggio 4. Guardati intorno nella stanza
Dopo aver passato molto tempo a concentrarti sullo schermo del computer, prenditi una pausa e guardati intorno lentamente nella stanza. In questo modo, i tuoi occhi continueranno a muoversi e a vedere altri oggetti a distanze diverse da te.
Passaggio 5. Chiudi gli occhi
Chiudi gli occhi e punta gli occhi verso l'alto per quanto ti senti a tuo agio. Tieni gli occhi per un momento, poi guarda in basso con gli occhi ancora chiusi.
- Ripeti più volte, quindi riposa gli occhi per alcuni istanti.
- Quindi, chiudi gli occhi come prima e spostali a destra e a sinistra. Ripetere.
Passaggio 6. Riscalda gli occhi
I muscoli oculari sono come molle che non dovrebbero allungarsi troppo a lungo. In caso contrario, la sua capacità di tornare alla sua forma originale diminuirà. Per evitare ciò, ci sono diverse cose che puoi fare per rilassare gli occhi. Puoi scaldare gli occhi usando il calore dei tuoi palmi. Ecco come:
- Strofinare entrambi i palmi finché non si sentono caldi.
- Chiudi gli occhi.
- Appoggia i palmi delle mani su ciascun occhio e lascia riposare per alcuni minuti.
- Riscalda i palmi delle mani se necessario.
Metodo 2 di 3: cambiare l'ambiente di lavoro
Passaggio 1. Riposizionare lo schermo del computer
L'angolo con cui guardi lo schermo influisce notevolmente sull'affaticamento degli occhi. Inizia regolando la posizione dello schermo in modo che sia leggermente più basso dei tuoi occhi.
- In particolare, la parte superiore dello schermo del computer dovrebbe essere all'altezza degli occhi quando si guarda davanti a sé.
- Questo angolo consente una posizione del collo più naturale e riduce l'affaticamento degli occhi.
Passaggio 2. Riposiziona il viso
Cerca di posizionare il viso il più lontano possibile dallo schermo del computer, con una distanza di circa 50-100 cm.
- Questo metodo può sembrare che faccia lavorare di più gli occhi, ma a questa distanza gli occhi saranno più rilassati.
- Per leggere lo schermo di un computer a questa distanza, avresti bisogno di uno schermo e di una dimensione del carattere più grandi.
Passaggio 3. Regola il contrasto e la luminosità dello schermo
Ridurre la luminosità dello schermo e, al contrario, aumentare il contrasto. In questo modo, il tuo schermo sarà più comodo per gli occhi.
- Uno schermo troppo luminoso è scomodo per gli occhi.
- Nel frattempo, il contrasto dello schermo è troppo basso in modo che i colori bianco e nero non siano chiaramente diversi, inoltre è scomodo per gli occhi. Questa condizione fa sì che gli occhi debbano lavorare di più per distinguere tra i due e peggiora l'affaticamento degli occhi.
Passaggio 4. Pulisci lo schermo del computer
Pulisci lo schermo del computer per rimuovere le particelle elettrostatiche aderenti. Queste particelle possono essere spinte nell'occhio e causare irritazione e affaticamento degli occhi. La pulizia dello schermo del computer può anche ridurre il bagliore dallo schermo del computer.
Pulisci ogni giorno un panno pulito che è stato spruzzato con una soluzione antistatica sullo schermo del computer
Passaggio 5. Regolare l'illuminazione della stanza
Dovresti provare a creare un ambiente con un'illuminazione simile a quella dello schermo di un computer. Lo spazio di lavoro ideale dovrebbe essere dotato di luci soffuse, poca luce naturale e nessuna illuminazione fluorescente, nonché apparecchi che non riflettano troppa luce.
- Cerca di impostare la giusta illuminazione nella stanza. Usa l'unità di misura del lux o della luce che passa attraverso una superficie per determinarlo. Lux è l'unità di luce standard. Uno spazio di lavoro standard dovrebbe essere illuminato con una luce di circa 500 lux. La descrizione sulla confezione della lampadina dovrebbe aiutarti a determinare la corretta esposizione in unità lux.
- La sostituzione delle lampadine e delle tende delle finestre in ufficio può alleviare l'affaticamento degli occhi.
- Se non puoi regolare l'illuminazione, regola semplicemente il colore dello schermo del tuo computer. Puoi farlo regolando la temperatura del colore dello schermo. Spesso, ridurre il blu può ridurre l'affaticamento degli occhi. Sui computer che eseguono Windows, è possibile regolare il colore dello schermo utilizzando il pannello di controllo.
- Esiste un software in grado di modificare automaticamente il colore dello schermo in base all'ora del giorno e adattarlo ai cambiamenti della luce naturale. Uno di questi è f.lux. Questo software ti aiuterà a vedere più facilmente lo schermo del tuo computer in condizioni di scarsa illuminazione o di notte.
Passaggio 6. Ridurre l'abbagliamento
Anche il raggio di luce proveniente dallo schermo di un computer che perfora gli occhi può causare affaticamento degli occhi. Se non puoi regolare l'illuminazione nel tuo spazio di lavoro, considera l'acquisto di uno schermo antiriflesso o di occhiali antiriflesso da indossare.
- Gli schermi antiriflesso sono utili anche per mantenere riservato il tuo lavoro. Questa schermata renderà difficile per chiunque non sia direttamente di fronte allo schermo vedere cosa viene visualizzato lì.
- Gli schermi antiriflesso per i computer da scrivania sono più facili da ottenere rispetto ai laptop.
Passaggio 7. Usa uno schermo più bello
Considera l'acquisto di uno schermo per computer ad alta risoluzione. Tali schermi sono spesso più piacevoli alla vista.
- L'illuminazione sugli schermi dei computer più vecchi tende ad essere più instabile. Nel frattempo, i nuovi schermi ad alta risoluzione offrono un'illuminazione più stabile. L'illuminazione instabile può peggiorare l'affaticamento degli occhi.
- Gli schermi dei computer più vecchi sono anche più lenti ad adattarsi all'illuminazione. Di conseguenza, i tuoi occhi devono costantemente adattarsi ogni volta che un'immagine viene visualizzata sullo schermo.
Passaggio 8. Modificare la posizione dei materiali di lavoro
I cambiamenti nello sguardo che non vengono praticati come esercizio possono peggiorare l'affaticamento degli occhi e portare alla frustrazione. Per evitare ciò, acquista scaffali per libri e giornali in modo che siano facili da trovare. Posiziona questo ripiano proprio accanto allo schermo del computer in modo che i tuoi occhi non debbano essere distratti troppo spesso.
- Distogliere lo sguardo costantemente richiede che l'occhio cambi ripetutamente la sua attenzione su un materiale di lettura diverso.
- Tuttavia, se i materiali di lavoro sono posizionati uno vicino all'altro, i tuoi occhi non devono cambiare la loro messa a fuoco.
- Se puoi esercitarti a digitare senza guardare, è ancora meglio. Puoi tenere d'occhio il flusso di lavoro mentre digiti e ridurre il tempo che passi a guardare lo schermo.
Metodo 3 di 3: superare l'affaticamento degli occhi
Passaggio 1. Riposo
Se avverti un affaticamento degli occhi molto fastidioso o che compromette la vista, smetti immediatamente di fissare lo schermo del computer e stai lontano dalle luci intense. Se possibile, esci per la luce naturale. In alternativa, abbassare le luci della stanza e far riposare gli occhi da una luce intensa può anche far sentire i tuoi occhi più a loro agio.
Passaggio 2. Acquista gli occhiali
I tuoi occhi si stancheranno ancora di più se hai bisogno di occhiali, ma non li hai ancora, o se le lenti non si adattano più. Assicurati che gli occhiali che indossi siano adatti alle tue condizioni oculari. In questo modo, i tuoi occhi non devono lavorare più del necessario.
- Se indossi occhiali con lenti bifocali, prova a inclinare la testa mentre usi il computer. Consulta un oftalmologo per vedere se le lenti progressive sono più adatte a te.
- Possono essere utili anche occhiali specifici per computer, ma devono essere prescritti da un oftalmologo. Questi occhiali sono utili per alleggerire il lavoro degli occhi in modo da ridurre l'affaticamento degli occhi.
- Inoltre, l'acquisto di un obiettivo con rivestimento antiriflesso ridurrà anche l'abbagliamento dello schermo del monitor. Per chi non necessita di ausili visivi, sono disponibili anche lenti piatte con rivestimento antiriflesso.
- Cerca occhiali con una tinta speciale per computer. Alcuni occhiali sono rivestiti con un colore rosa tenue che aiuta a ridurre l'abbagliamento sugli schermi dei computer, mentre altri hanno un rivestimento che può bloccare l'ingresso di onde luminose blu che causano l'affaticamento degli occhi.
Passaggio 3. Visita un medico
Se i sintomi peggiorano o non scompaiono, chiedi a qualcuno di contattare il medico e di rivolgersi immediatamente a un medico.
- Se avverti un affaticamento frequente degli occhi, dovresti consultare immediatamente un medico. Potrebbe essere necessario controllare gli occhi per vedere se indossi occhiali con le lenti giuste.
- Potrebbe essere necessario passare a lenti bifocali o altri occhiali per ridurre questo problema.
- Potresti anche provare emicranie, che sono forti mal di testa e dovrebbero essere trattati dal punto di vista medico. Anche questo problema dovrebbe essere diagnosticato in modo da poter identificare l'innesco ed evitarlo.
Suggerimenti
- Fabbisogno sufficiente di liquidi corporei. Gli occhi asciutti possono innescare l'affaticamento degli occhi. Un modo efficace per prevenire queste due condizioni è bere 8-10 bicchieri d'acqua ogni giorno.
- Usa lacrime artificiali quando i tuoi occhi si sentono asciutti.
- Per prevenire la secchezza oculare mentre lavori in ambienti chiusi, usa un purificatore d'aria per filtrare la polvere e un umidificatore per umidificare l'aria.
Avvertimento
- L'affaticamento degli occhi grave o l'affaticamento degli occhi accompagnato da mal di testa, emicrania o visione offuscata devono essere trattati da un medico. Visita un medico o un pronto soccorso vicino a te.
- Proprio come gli altri muscoli del corpo, anche i muscoli oculari devono essere allenati, così come il riposo riducendo la luce. Consultare e chiedere aiuto al proprio medico se si verificano ancora occhi stanchi dopo aver utilizzato i metodi di cui sopra. I tuoi occhi potrebbero sentirsi doloranti e tesi, quindi dovresti consultare immediatamente un medico.
