Oggi, molti lavori comportano in una certa misura l'uso del computer. Cioè, quasi tutti passeranno del tempo davanti al computer. Sfortunatamente, questo può causare affaticamento degli occhi/affaticamento o lesioni agli occhi. Per evitare ciò, è necessario proteggere adeguatamente gli occhi davanti e lontano dal computer.
Fare un passo
Parte 1 di 3: proteggere gli occhi durante l'utilizzo di un computer
Passaggio 1. Siediti abbastanza lontano dallo schermo
La distanza è solitamente di circa un braccio dallo schermo. Per assicurarti che il tuo computer sia posizionato correttamente, prova ad accarezzare lo schermo. Se riesci a toccare lo schermo del computer con le braccia distese, sei seduto troppo vicino.
Passaggio 2. Posizionare lo schermo del computer 4 o 5 pollici (10-13 cm) sotto il livello degli occhi
Idealmente, dovresti guardare lo schermo del computer a circa 15-20 gradi. Ciò garantisce che gran parte del bulbo oculare sia protetto dalle palpebre in modo che gli occhi rimangano umidi e sani.
Passaggio 3. Posizionare correttamente il materiale di riferimento
Se usi libri o carta al lavoro, puoi affaticare gli occhi se non li posizioni correttamente. Se il materiale è posizionato troppo in basso, l'occhio dovrà rimettere a fuoco ogni volta che guardi il materiale, causando l'affaticamento degli occhi. Puoi anche sforzare il collo spostandolo frequentemente verso il basso. Il materiale di riferimento dovrebbe essere posizionato sopra la tastiera e sotto il monitor del computer. Per aiutarti a posizionarlo, usa un supporto per documenti o libri per sostenere il materiale di riferimento di qualche centimetro e aiutare a riposare gli occhi.
Passaggio 4. Lampeggia frequentemente
Normalmente sbattiamo le palpebre 20 volte al minuto, ma quando ci concentriamo sullo schermo, questo numero può essere ridotto alla metà. Ciò significa che i tuoi occhi hanno un rischio maggiore di secchezza quando guardi un computer. Dal momento che i tuoi occhi non lampeggiano normalmente, dovresti esserne consapevole e costringerti a battere le palpebre.
- Lampeggia ogni cinque secondi.
- Se trovi questo fastidioso, prenditi una pausa. Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo per 20 secondi. Questo ti permette di sbattere le palpebre in modo naturale e idrata i tuoi occhi.
Passaggio 5. Regola il livello di luminosità dello schermo
Lo schermo dovrebbe essere più luminoso dell'ambiente circostante. Se stai lavorando in una stanza molto luminosa, puoi aumentare l'impostazione della luminosità. Se la stanza è buia, abbassare il livello di luminosità. Mentre lo schermo dovrebbe essere l'oggetto più luminoso nella stanza, non dovrebbe essere molto luminoso in una stanza buia.
Gli occhi spesso ci dicono che il livello di luminosità dello schermo non è appropriato. Se i tuoi occhi sono affaticati, prova a regolare l'impostazione della luminosità per adattarla all'ambiente di lavoro
Passaggio 6. Riduci il livello di luminosità dello schermo
La luce ambientale può riflettersi sullo schermo e affaticare gli occhi. Esistono diversi modi per ridurre la luminosità e mantenere gli occhi sani.
- Mantieni pulito lo schermo del computer. La polvere sullo schermo può riflettere la luce negli occhi. Pulisci regolarmente la polvere sullo schermo con un panno per la pulizia o uno spray speciale.
- Evita di sederti davanti a una finestra che ti da le spalle. La luce del sole può riflettersi sullo schermo e colpire i tuoi occhi. Se ciò è inevitabile, copri le finestre con tende o tendaggi per ridurre l'abbagliamento.
- Utilizzare lampadine a bassa potenza. Le lampadine molto luminose nelle lampade da tavolo e nelle plafoniere si rifletteranno sullo schermo. Se il tuo posto di lavoro è molto luminoso, prova a sostituirlo con una lampadina non troppo luminosa.
Passaggio 7. Fai delle pause regolari
L'American Optometric Association consiglia di fare una pausa di 15 minuti dopo aver guardato lo schermo di un computer per 2 ore. Durante questi 15 minuti, dovresti sbattere le palpebre, chiudere gli occhi e lasciare che gli occhi si riposino e si idratino.
Questo non è solo un buon consiglio per proteggere i tuoi occhi, ma anche per la tua salute generale. Stare seduti per lunghi periodi di tempo può essere dannoso per la schiena, le articolazioni, la postura e il peso. Usa questa pausa per allungare e andare a fare una passeggiata per prevenire gli effetti negativi di stare seduti troppo a lungo
Passaggio 8. Chiedi al tuo oculista di occhiali speciali
Alcuni occhiali hanno un colore speciale per ridurre i riflessi dallo schermo del computer. Il tuo oculista può consigliarti dei buoni occhiali per proteggere gli occhi dai riflessi del computer. Questi occhiali possono essere acquistati con o senza prescrizione medica.
Assicurati di utilizzare solo lenti a contatto progettate specificamente per ridurre l'abbagliamento del computer. Gli occhiali da lettura non aiutano in questa situazione
Passaggio 9. Interrompere il lavoro se si verificano sintomi di affaticamento degli occhi digitali/sindrome da visione artificiale
Gli optometristi usano questo termine per descrivere gli effetti negativi dell'uso prolungato del computer. Questi sintomi non sono permanenti e scompariranno se rimani lontano dal computer per alcune ore. Tuttavia, questi sintomi possono farti sentire a disagio e, se non controllati, possono causare problemi permanenti agli occhi.
- I sintomi includono mal di testa, affaticamento degli occhi o stanchezza, visione offuscata, occhi scuri o scoloriti e dolore al collo e alle spalle.
- Seguendo i passaggi in questa sezione quando si utilizza un computer, è possibile ridurre significativamente il rischio di sviluppare affaticamento della vista digitale. Ma a volte, la soluzione migliore è fare una lunga pausa per far riposare gli occhi.
Parte 2 di 3: proteggere gli occhi mentre si è lontani dal computer
Passaggio 1. Visita un oculista ogni anno
Le tue capacità visive nella vita di tutti i giorni influenzano gli effetti dell'uso prolungato del computer. Condizioni come l'ipermetropia, l'astigmatismo e la messa a fuoco oculare ridotta possono rendere gli occhi più affaticati quando si guarda un computer. Il tuo oftalmologo può consigliarti le lenti a contatto per migliorare la tua vista e ridurre gli effetti negativi dei computer sulla tua vista. Il medico può anche suggerire diversi modi per proteggere gli occhi quando si utilizza un computer.
Passaggio 2. Segui le stesse regole per l'utilizzo di un computer durante la visualizzazione di uno smartphone, un tablet o un televisore
Con il rapido sviluppo di dispositivi elettronici portatili, molte persone sperimentano l'affaticamento degli occhi digitali guardando gli smartphone. L'affaticamento degli occhi digitali è una condizione di occhi stanchi dovuta alla tecnologia digitale. Dovresti applicare le stesse regole per l'uso del computer quando utilizzi qualsiasi dispositivo con uno schermo. Le regole includono la pulizia dello schermo, la regolazione del livello di luminosità, le pause e la riduzione al minimo dei riflessi. A parte questo, ci sono diverse cose che puoi fare mentre guardi i dispositivi portatili.
- Tieni il telefono o il tablet a 40-46 cm dal viso. Tenendo il dispositivo più vicino affaticherai di più i tuoi occhi.
- Sebbene molte persone guardino il telefono a letto, questa è una cattiva abitudine. Tieni presente che quando lo schermo è molto più luminoso dell'ambiente circostante, questo può affaticare gli occhi. Cerca di ridurre questa abitudine. Se continui così, almeno abbassa l'impostazione della luminosità per ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi.
Passaggio 3. Indossare occhiali da sole
I raggi ultravioletti del sole possono danneggiare gli occhi se non protetti. Condizioni come la cataratta e la degenerazione maculare possono essere causate e aggravate dalla luce solare. Compra dei buoni occhiali e indossali quando sei fuori al sole. Cerca l'adesivo "ANSI" sugli occhiali da sole per assicurarti che gli occhiali siano conformi alle linee guida dell'American National Standards Institute e filtrino la quantità richiesta di luce UV.
Passaggio 4. Prenditi cura delle tue lenti a contatto
Lenti a contatto sporche o vecchie possono danneggiare gli occhi e persino causare infezioni che mettono a rischio la vista. Prendendoti cura delle tue lenti a contatto, puoi proteggere i tuoi occhi dai danni.
- Lavare le lenti dopo l'uso con una soluzione detergente consigliata da un oftalmologo.
- Lavati le mani prima di maneggiare le lenti a contatto. Ciò garantisce di non trasferire alcun batterio dalle mani alle lenti a contatto. Inoltre, lavalo con un sapone delicato e non profumato. Puoi anche trasferire sostanze chimiche e profumi alle lenti a contatto e causare irritazioni agli occhi.
- Usa il trucco dopo aver indossato le lenti a contatto e rimuovi il trucco dopo che le lenti a contatto sono state rimosse.
- Non dormire mai indossando le lenti a contatto a meno che le lenti non siano specificamente progettate per un uso prolungato.
Passaggio 5. Indossare occhiali protettivi quando si lavora con attrezzature o prodotti chimici
I piccoli oggetti possono essere pericolosi se entrano in contatto con gli occhi. Sia che tu stia lavorando con utensili elettrici, falciando il prato o pulendo la cucina con prodotti chimici, indossa sempre una protezione per gli occhi adeguata. Questo assicura che i tuoi occhi rimangano sani e salvi.
Parte 3 di 3: proteggere gli occhi attraverso la dieta
Passaggio 1. Assumi molta vitamina C
La vitamina C non solo aiuta a prevenire le malattie, ma fa anche bene alla salute degli occhi. La ricerca ha dimostrato che la vitamina C può prevenire la formazione di cataratta e rallentare la degenerazione maculare. Sebbene la maggior parte di frutta e verdura contenga vitamina C, i seguenti alimenti sono alcune delle migliori fonti di nutrienti:
- Arancia. Un'arancia può fornire abbastanza vitamina C per un'intera giornata. È meglio ottenere la vitamina C da un'arancia intera piuttosto che dal succo d'arancia. In questo modo, puoi evitare lo zucchero aggiunto nel succo d'arancia.
- Peperoni gialli. Un grosso peperone giallo fornirà il 500% dell'assunzione giornaliera richiesta di vitamina C. I peperoni sono facili da tagliare e fare uno spuntino durante il giorno.
- Verdure verde scuro. Cavoli e broccoli contengono molta vitamina C. Con un bicchiere di cavolo riccio o broccoli, otterrai abbastanza vitamina C per l'intera giornata.
- Dare. Mirtilli, fragole, bacche nere e lamponi sono tutte buone scelte di vitamina C.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di vitamina A
Questa vitamina aiuta a migliorare la vista al buio. Gli alimenti arancioni e gialli tendono ad essere ricchi di vitamina A. Quindi assicurati di assumere molta vitamina A dalla tua dieta.
- Carota. Per anni, le carote sono state considerate un alimento che fornisce una buona vista. Sebbene le carote non siano l'unico alimento che mantiene la vista, le carote hanno molta vitamina A e sono un buon alimento per mantenere la vista.
- Patata dolce. Le patate dolci sono un altro alimento che contiene vitamina A e un delizioso contorno per una varietà di pasti.
Passaggio 3. Aggiungi lo zinco alla tua dieta
Lo zinco aiuta a produrre melanina, il pigmento che aiuta a proteggere gli occhi. Ci sono diversi alimenti che contengono molto zinco nella tua dieta.
- crostacei. Aragoste, granchi e ostriche sono ricchi di zinco.
- Spinaci e altre verdure a foglia verde. Oltre a contenere vitamina C, queste verdure forniscono anche lo zinco necessario per proteggere gli occhi.
- Noccioline. Anacardi, arachidi, mandorle e noci sono ricchi di zinco. Questi alimenti sono facili da consumare durante la giornata.
Passaggio 4. Includi gli acidi grassi omega-3 nella tua dieta
Questi acidi grassi fanno bene alla salute e migliorano la funzione dei nervi, contribuendo così a migliorare le prestazioni dei nervi legati alla vista. Le migliori fonti di omega-3 sono i pesci grassi, come salmone, sardine e aringhe.
Passaggio 5. Bevi molta acqua
Uno dei problemi oculari più comuni è la secchezza oculare. Sebbene ci siano alcune condizioni che possono causare secchezza oculare, potresti essere semplicemente disidratato. La disidratazione si manifesta in diverse forme, inclusa una ridotta produzione di lacrime. Cerca di aumentare l'assunzione di acqua per evitare che gli occhi si secchino troppo.
Suggerimenti
- Consulta sempre un oftalmologo se hai problemi agli occhi.
- Se lavori di notte, questo potrebbe affaticare o affaticare i tuoi occhi. Usa "f.lux", un software di protezione dello schermo che ti aiuta a ridurre l'affaticamento degli occhi. Puoi anche usare una protezione per lo schermo come "Blue Light Shield".
