Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Cosa hanno in comune queste persone oltre al fatto che tutti e quattro sono geni in politica, creatività o filosofia? Sono famosi per essere persone notturne. Gli studi hanno dimostrato che le persone che lavorano di notte tendono ad avere un QI più alto rispetto a quelle che lavorano di solito durante il giorno, questo potrebbe essere dovuto al fatto che potrebbe esserci un legame tra i risultati della creatività e le notti buie. Tuttavia, se vuoi unirti a questi esperti, devi sapere che le persone notturne sono più inclini alla depressione rispetto a quelle che lavorano al mattino e devi assicurarti la tua salute in questa transizione della tua vita.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cambiare il tuo stile di vita in un uomo notturno
Passaggio 1. Vai a letto e svegliati più tardi del solito
Il modo migliore per cambiare il tuo stile di vita per diventare una persona notturna è cambiarlo giorno dopo giorno. A meno che tu non abbia fretta, dovresti cercare di andare a letto e svegliarti 15-30 minuti dopo ogni giorno fino a raggiungere l'ora ideale per andare a dormire. Le persone notturne di solito dormono ovunque da mezzanotte alle 5 del mattino, ma puoi decidere tu stesso quale schema di sonno notturno desideri. La cosa più importante è che dovresti essere in grado di trovare un programma adatto a te e attenerti ad esso una volta che sei passato all'orario ideale per andare a dormire e svegliarti.
- In effetti, è importante andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora in modo da ottenere le 7-8 ore di sonno di cui la maggior parte delle persone ha bisogno. Dormire per 8 ore ogni notte non ti farà sentire riposato se hai un'ora di andare a letto irregolare.
- Quando avrai trovato la tua routine, la tua mente si abituerà al nuovo schema in modo da poter lavorare in modo più efficiente.
Passaggio 2. Se non riesci ad alzarti tardi, prova a fare un pisolino
Se devi svegliarti a una certa ora ogni mattina ma vuoi rimanere sveglio la notte, dovresti riuscire a dormire il più possibile durante il giorno. Mentre i sonnellini di oltre 30 minuti possono renderti più stanco, se dormi due volte da 10 a 15 minuti, a pranzo o nel pomeriggio, puoi ottenere i benefici di cui hai bisogno.
Molti dicono che 10 minuti di meditazione focalizzata equivalgono a un'ora di sonno. Se vuoi essere una persona notturna ma ti svegli comunque al mattino, potresti aver bisogno di meditare al mattino. Tutto quello che devi fare è chiudere gli occhi, mantenere il corpo in posizione eretta e immobile, concentrarti sul respiro e prestare attenzione a qualsiasi distrazione
Passaggio 3. Assicurati di concederti un po' di tempo libero in modo da non avere problemi a dormire
Passare a uno stile di vita notturno può farti dormire di più la notte, ma dovresti avere un piano per avere periodi di riposo che possano aiutarti ad addormentarti. Dovresti interrompere qualsiasi stimolante visivo, incluso il telefono, il computer o la televisione, almeno un'ora prima di andare a letto in modo che la tua mente inizi a riposare. Rilassati leggendo letture leggere, bevendo camomilla e musica lenta prima di andare a dormire e presto entrerai nel mondo dei sogni.
Se guardi i video di YouTube per ore e improvvisamente vuoi andare a dormire, probabilmente la tua mente sta ancora lavorando
Passaggio 4. Parla ad amici o familiari dei tuoi piani
È importante condividere i cambiamenti del tuo stile di vita con le persone con cui vivi e con i tuoi amici. Ciò impedirà ai tuoi genitori o coinquilini di fare rumore al mattino o di fare colazione insieme al pomeriggio e permetterà loro di apprezzare il tuo stile di vita. Se vivi da solo, dirlo agli amici che vengono a trovarti spesso al mattino può aiutarti, perché non ti chiamano né vengono a trovarti al mattino e non inviano email al mattino e vogliono una risposta rapida.
La tua famiglia o i tuoi amici potrebbero essere più disponibili a portarti fuori per una serata fuori perché sanno che starai sveglio la notte
Passaggio 5. Trova un lavoro che supporti il tuo nuovo stile di vita
Se hai davvero deciso di diventare una vita notturna, allora devi trovare un modo di lavorare o studiare che si adatti al tuo nuovo stile di vita. Puoi lavorare per aziende internazionali con fusi orari diversi in modo da poter comunicare con i colleghi e lavorare di notte. Puoi anche diventare uno scrittore, uno scrittore di blog o avere un contratto che ti garantisce di lavorare ovunque purché tu possa portare a termine il lavoro. Se sei a scuola, puoi impostare un programma di studio che ti permetta di essere produttivo di notte e svegliarti la mattina per sostenere gli esami.
Se ti occupi di un campo creativo, come la pittura, la fotografia, il design o la recitazione, puoi lavorare sul design, esercitarti nella recitazione, elaborare foto o fare altri lavori creativi di notte. In effetti sarà più facile per te farlo perché non c'è molto che ti infastidisca
Parte 2 di 3: approfittare dello stile di vita dell'uomo notturno
Passaggio 1. Goditi il silenzio quando tutti gli altri dormono
Il vantaggio principale di essere una persona notturna è che il mondo dorme mentre tu sei al lavoro. Sia che tu viva da solo o con altre persone, scoprirai che il mondo sta diventando sempre più tranquillo e molto più tranquillo che può aiutarti a portare a termine il lavoro. Quando guardi fuori dalla finestra, troverai solo poche luci accese intorno a te in modo da poter trovare un senso di calma e pace.
- Puoi approfittare di questa solitudine, lontano dal rumore e dalla frenesia quotidiana e fare quello che vuoi.
- Puoi sviluppare la tua creatività, fare commissioni, parlare con un altro essere umano notturno o semplicemente sederti nel tuo salotto e leggere una rivista. Goditi il fatto che nessuno ti disturberà e potrai fare qualsiasi cosa senza essere distratto.
Passaggio 2. Usa la tua attrezzatura di notte: sarà più economico
Una cosa che puoi fare se vuoi essere una persona notturna è usare una lavastoviglie, un forno o un altro dispositivo elettronico che di solito è acceso durante il giorno. Se hai una lavatrice e un'asciugatrice, puoi lavare i vestiti di notte. Oltre a poter utilizzare la tua attrezzatura elettronica senza pensare se qualcun altro lo farà o meno, puoi anche risparmiare denaro.
Dovrai esaminare le tariffe della società di servizi pubblici per trovare il momento giusto per utilizzarlo in modo meno costoso
Passaggio 3. Usa il minor spazio possibile nella tua casa
Se non vivi da solo, puoi lavorare mentre tutti gli altri dormono in modo da poter usare l'altra stanza. Forse puoi lavorare in soggiorno da solo senza essere distratto, o sfruttare lo spazio di lavoro a cui sono abituati i tuoi colleghi. Puoi andare sul tuo balcone o giardino per prendere una boccata d'aria fresca. Puoi anche provare a cuocere i biscotti in cucina, a patto che tu cucini per il giorno successivo e non mangi troppo nel cuore della notte.
- Pensaci: qual è il posto della tua casa che ti piace durante il giorno, ma ci sono altre persone? Approfitta del tuo tempo da solo lì.
- Puoi anche praticare yoga o risolvere grandi enigmi in una stanza con un pavimento in legno che di solito è occupata da altre persone. Approfitta del fatto che sei il re del tuo regno quando è notte.
Passaggio 4. Scrivi le tue idee creative
La sera è il momento perfetto per sviluppare la creatività. Se sei una persona creativa, che tu sia uno scrittore di narrativa, un artista visivo, un pittore o un compositore, puoi usare questo tempo per portare a termine del lavoro. Trova un posto tranquillo, suona canzoni rilassanti se vuoi, accendi una candela e concentrati sul lavoro e scrivi tutto ciò che ti viene in mente senza distrazioni. Puoi anche evitare Internet o addirittura il computer per concentrarti sul lavoro che hai di fronte.
- Potresti non essere abituato a lavorare con carta e penna come lo sei con un computer, ma può essere qualcosa che stimola la tua creatività. Se vuoi completare il lavoro regolare al computer, questo può anche essere un ottimo modo per separare il tuo lavoro creativo dal lavoro quotidiano.
- Alcuni uomini d'affari consigliano di lavorare al tavolo della cucina e di pensarlo come un "bar delle idee" in cui puoi trovare nuove idee invece di sederti al solito posto.
Passaggio 5. Concentrati su un solo lavoro alla volta
Un altro vantaggio che puoi trarre dallo stile di vita notturno è che non devi affrontare le distrazioni dal mondo esterno come faresti durante il giorno. Non sarai disturbato dalle chiamate dei venditori, dalle e-mail dal tuo ufficio e dalle persone che bussano alla tua porta offrendo caramelle. Poiché queste distrazioni non arriveranno di notte, puoi scegliere di svolgere un solo lavoro, rendendo le tue ore serali più produttive.
- Puoi dedicare una serata a un progetto creativo, come scrivere un racconto. Puoi anche mettere da parte una notte a settimana o un mese per farlo davvero. Puoi anche riservare alcune notti a diversi aspetti del lavoro.
- Evita di svolgere più lavori contemporaneamente se vuoi eseguirli in modo efficiente. Certo, questo è un buon consiglio per il lavoro svolto durante il giorno, ma se lavori di notte, sarà più facile per te concentrarti su un solo lavoro, quindi dovresti approfittarne.
Passaggio 6. Guarda le opzioni per la cena, il lavoro o una serata fuori
Mentre uno dei vantaggi di essere una persona notturna è che sei libero di fare le cose da solo, lavorando senza distrazioni, non c'è niente di sbagliato nel voler uscire con i tuoi compagni di notte. In effetti, puoi sentirti un po' solo stando alzato da solo la notte, quindi potresti provare a trovare uno spuntino notturno con i tuoi amici (mentre segui una dieta sana), rilassarti in un bar aperto fino a mezzanotte o persino incontrarti con gli amici, gli amici al bar ogni volta che puoi. Solo perché sei una persona notturna, non significa che devi stare da solo tutto il tempo.
Se conosci altri umani notturni, chiedi di scoprire dove vanno di solito di notte. Potrebbero avere un'idea per un posto dove vedere un film, o trovare un bar o un ristorante alla moda, o qualche altro modo per farti sentire parte della comunità anche se sei in ritardo
Passaggio 7. Crea un programma per il tuo ciclo energetico
Un'altra cosa che puoi fare per trarre vantaggio dal tuo stile di vita notturno è fare un piano per assicurarti di gestire correttamente il tuo ciclo energetico. Ad esempio, se hai difficoltà ad alzarti la mattina e ti senti come se non riuscissi a funzionare correttamente fino a mezzogiorno, non pianificare un incontro importante o prendere una decisione importante prima di quello. Ma in caso contrario, fai prima un lavoro facile, come i compiti o controlla la posta elettronica, i piani per un lavoro serio e creativo possono essere fatti più tardi (dopo mezzogiorno).
- Dovresti anche sapere quando la tua energia si sta scaricando di più. Se ti senti più stanco intorno alle 14:00 di ogni giorno, ad esempio, puoi fare un programma per fare una passeggiata per recuperare le energie perdute piuttosto che continuare a spingerti al lavoro.
- Se scopri che il tuo tempo produttivo è intorno alle 22:00, ad esempio, e il tuo amico ti invita a guardare un film a quell'ora, potresti rifiutare se devi finire il tuo racconto la sera. Puoi facilmente trovare idee creative invece di spendere quel tempo produttivo facendo cose che puoi fare quando sei stanco o assonnato.
Parte 3 di 3: prenditi cura della tua salute
Passaggio 1. Evita di mangiare a tarda notte
Il problema affrontato dalle persone notturne è la tendenza a mangiare nel cuore della notte. Questi alimenti possono essere problematici perché la maggior parte delle persone li mangia quando ha un desiderio, trascorrono un'ora o due davanti al computer o alla televisione e si addormenta subito dopo, con il risultato di bruciare solo poche calorie. Per evitare di mangiare a tarda notte, puoi pianificare la cena alle 21:00 o alle 22:00 e poi mangiare uno spuntino sano come mandorle, yogurt o una banana se improvvisamente hai voglia di cibo.
- Naturalmente, se sei uno stile di vita notturno, potresti essere incline a fare esercizio di notte. Fare esercizio di notte non è un vero problema, ma ricorda, contrariamente a quanto si crede, l'adrenalina aumenta e ti rende impreparato al sonno. Se intendi allenarti di notte per rimanere in salute, assicurati di lasciare alcune ore tra l'esercizio e l'ora di andare a letto.
- Se vuoi allenarti di notte, puoi dare un'occhiata alla palestra aperta 24 ore su 24 nella tua zona. Potresti essere costretto a correre di notte, ma prova a farlo con gli amici o in un luogo sicuro, dove ci sono anche molte persone che corrono.
Passaggio 2. Assicurati di ricevere abbastanza luce solare
Se sei una persona notturna, probabilmente non trascorri molto tempo al sole. Anche se non devi stare fuori tutto il giorno per assumere la vitamina D di cui hai bisogno per la giornata, è molto importante prendere un po' di luce solare per prevenire malattie come malattie del fegato, osteoporosi, cancro al seno e altre. Ottenere abbastanza luce solare può anche proteggerti da insonnia, depressione e avere un sistema immunitario iperattivo.
- Anche se non ti svegli anche quando il sole è sorto da qualche ora, dovresti stare almeno 10 minuti al sole ogni giorno, con alcune parti del tuo corpo esposte al sole per mantenere la tua salute.
- Anche se il sole non è in vista, è molto importante trascorrere almeno mezz'ora all'aperto, se possibile, per il bene della propria salute mentale e fisica.
Passaggio 3. Parla con altre persone notturne per evitare l'isolamento
Mentre uno dei vantaggi di essere una persona notturna è che puoi portare a termine il tuo lavoro senza distrazioni, il lato negativo è che passerai più tempo con te stesso. Se sei d'accordo, allora non è male, ma devi essere socievole o in compagnia di altre persone almeno un paio di volte al giorno. Questo ti aiuterà a rimanere in salute e a non sentirti solo in questo mondo.
- Se colpisci un'altra persona notturna con un hobby simile, prova a parlargli di notte, quando hai bisogno di una piccola pausa dal lavoro o dalla tua creatività in modo da poter scambiare idee. Puoi parlare al telefono, su Internet o persino incontrarti di persona. È importante entrare in contatto con altre persone quando puoi.
- Certo, potresti non essere in grado di socializzare con le persone che conosci ogni giorno. Tuttavia, se non vuoi sentirti isolato, assicurati di uscire di casa almeno due volte al giorno e parlare con altre persone, anche se è solo una chiacchierata con la persona seduta accanto a te nella caffetteria, o la ragazza del negozio. Anche la minima interazione umana può giovare alla tua salute mentale.
Passaggio 4. Prova a lavorare in piedi
Se sei una persona notturna, è più probabile che passi ore davanti al computer o alla televisione. Avrai bisogno di tempo per lavorare anche in piedi in modo da poter rimanere in forma e mantenere la colonna vertebrale dritta. Investire in una scrivania in piedi può giovare alla tua salute e renderti felice facendo il tuo lavoro. La posizione seduta può farti rilassare, provare dolore alle mani e al collo e quindi sentirti meno motivato a fare le cose. Non devi stare sempre in piedi, puoi farlo per circa alcune ore ogni notte per interrompere la tua routine.
Non devi avere una scrivania in piedi o lavorare con un computer quando sei in piedi. Tuttavia, ad esempio, puoi fare altre cose stando in piedi, come parlare al telefono o semplicemente trovare idee creative invece di sederti su una sedia
Passaggio 5. Assicurati di dormire a sufficienza
È noto che le persone notturne dormono meno. Sono rimasti svegli tutta la notte e si sono svegliati in fretta, poi hanno bevuto qualche lattina di soda per restare svegli. Se vuoi essere una vera vita notturna mantenendo la tua salute, non devi cadere in questa trappola e creare una nuova vita in cui puoi stare sveglio tutta la notte e riposarti adeguatamente.
Se hai un programma che richiede di alzarti la mattina, allora dovresti ripensare se essere una persona notturna è la scelta giusta per te o meno. Se lo vuoi, devi trovare un modo per cambiare il tuo programma in modo da poterti svegliare più tardi
Passaggio 6. Evitare il consumo eccessivo di caffeina
È stato dimostrato che gli esseri umani notturni consumano più caffeina di altri. Mentre un po' di caffeina può aiutarti a rimanere sveglio, troppa caffeina può farti sentire stordito e improduttivo. Le persone che hanno orari vulnerabili dovrebbero evitare la caffeina dopo mezzogiorno perché altrimenti troveranno più facile addormentarsi la notte. Se stai alzato ben oltre la mezzanotte, dovresti evitare la caffeina dopo le 15:00, altrimenti starai alzato più a lungo del necessario e ti sentirai irrequieto quando andrai a letto.
- Cerca di consumare solo una o due bevande contenenti caffeina al giorno. Riceverai abbastanza assunzione per incoraggiarti, ma non per renderti dipendente da esso.
- Se ti senti stordito o ubriaco di caffeina, puoi sostituire il tuo caffè normale con un tè a basso contenuto di caffeina. Questo può ridurre l'ansia e anche avere un impatto minore sullo stomaco.
- Evita il più possibile le bevande energetiche. Sebbene queste bevande forniscano un'improvvisa esplosione di energia, contengono molto zucchero e possono causare problemi più avanti nella vita.
Suggerimento
- Aiuta davvero se hai un amico che è anche una persona notturna in modo da poter giocare con loro.
- Assicurati di fare abbastanza esercizio fisico e di seguire una dieta sana: può essere difficile quando si sta facendo tardi per una serie di motivi…
- Bevi bevande energetiche per tenerti sveglio se sei stanco.
Avvertimento
- È meglio farlo durante le festività natalizie, perché se sei a scuola puoi addormentarti durante la lezione e fallire, il che non è certo positivo.
- Se vivi con i tuoi genitori, assicurati che approvino il tuo nuovo stile di vita.
