Samsak è uno strumento sportivo utilizzato per costruire forza e resistenza nelle gambe e nelle braccia, nonché un mezzo per un allenamento cardio intensivo. Samsak non è utilizzato solo da pugili professionisti o membri della palestra. Puoi appendere la borsa al soffitto, alla parete o al supporto, che puoi installare da solo a casa.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: borse appese con travi di supporto
Passaggio 1. Decidi dove installare la borsa
Immagina lo spazio della casa. C'è uno spazio di lavoro o un seminterrato? La quantità di spazio in casa determinerà la posizione della borsa.
- Puoi montarlo a parete o a soffitto. Per ottimizzare il tuo allenamento, è una buona idea installare la borsa da qualche parte che ti permetta di muoverti a 360 gradi intorno alla borsa. Con questa posizione, puoi praticare i movimenti delle gambe, i movimenti del corpo e così via.
- Se non posizionata al centro della stanza, la borsa potrebbe danneggiare oggetti o colpire un muro e rimbalzare su di te (questo potrebbe ferirti).
- La maggior parte delle persone consiglia di appendere la borsa al soffitto in garage o in cantina.
Passaggio 2. Trova una trave di supporto forte
Le travi di supporto sono travi corte che attraversano il soffitto e sono separate l'una dall'altra. Di solito, la distanza tra le travi di supporto è di 40-60 cm. La maggior parte delle persone preferisce appendere la borsa al soffitto per ottenere una buona mobilità. Se scegli questo, assicurati di appendere il sacco a una robusta trave di supporto. Oltre a poter sostenere un sacco pesante, la trave deve anche essere in grado di resistere all'impatto dell'altalena. Il modo più semplice per trovare queste travi è utilizzare un cercatore di montanti.
- Puoi anche usare il tocco per trovare le travi di supporto. Bussa su tutto il soffitto e se senti un suono vuoto, non ci sono travi dietro. Se tocchi una trave di supporto, il suono cambierà e non sarà vuoto perché stai toccando un pezzo di legno.
- Puoi anche trovare le travi di supporto prendendo le misure dal muro. Posiziona il metro a nastro sul bordo del muro, quindi misura 40 cm. Continua a misurare con incrementi di 40 cm fino a raggiungere la posizione desiderata per attaccare la borsa. Doppio controllo per confermare la presenza di travi di supporto toccando il muro.
- Se non eseguito correttamente, il fissaggio delle travi al soffitto può causare gravi danni alla tua casa. Questo è il motivo per cui dovresti cercare una trave di supporto forte. Appendere borse pesanti su travi o giunti del soffitto può danneggiare il muro a secco della tua casa.
- Le travi di sostegno del soffitto utilizzate per sostenere i sacchi devono essere in grado di sopportare un carico molto più pesante dei sacchi.
Passaggio 3. Praticare dei fori nelle travi di supporto utilizzando un trapano
Inserisci il golfare nel foro che hai fatto. Girare a mano l'anello del bullone nel foro prima di serrarlo con una chiave inglese.
Evita di sostituire gli anelli dei bulloni con i ganci poiché le borse pesanti possono facilmente staccarsi dai ganci
Passaggio 4. Appendi la borsa
Attacca la catena all'angolo della borsa. Questa catena è solitamente inclusa quando si acquista la borsa. I Samsak sono generalmente dotati anche di un gancio a forma di S che va collegato alla catena. L'ultimo passaggio, collega la borsa all'anello del bullone.
Passaggio 5. Controllare la sicurezza della borsa
Colpisci la borsa più volte per verificare se è in una posizione sicura e stabile. Ripetere l'installazione se la borsa sembra debole e non tiene saldamente in posizione.
Metodo 2 di 3: appendere una borsa con un gancio
Passaggio 1. Acquista un gancio
Puoi scegliere ganci che vanno da economici a costosi. La maggior parte dei ganci verrà fornita con i bulloni e i dadi necessari. I ganci possono essere acquistati nei negozi di articoli sportivi o su Internet.
Passaggio 2. Trova 3 o 4 travetti o travetti nel soffitto
Usa il rilevatore di montanti per individuare le travi o le travi di supporto nel soffitto. Assicurati di usare la barra in un'area che ti permetta di muoverti. La borsa deve essere installata sulla traversa centrale.
- Le barre vengono generalmente posizionate ogni 40 cm. Se non hai un rilevatore di borchie puoi usare un metro a nastro per misurare ogni 40 cm dal bordo del muro. In alcune case, le barre possono essere lunghe fino a 60 cm. Ricontrolla la sua posizione toccandolo. Se senti un suono vuoto nel soffitto, significa che non ci sono sbarre. Se il suono non è vuoto, hai picchiettato sulla barra del soffitto.
- Se possibile, scegli una posizione del soffitto in cui il travetto incontra il travetto. Per un maggiore supporto, puoi posizionare dei ganci al centro del travetto.
Passaggio 3. Praticare dei fori nelle barre nel soffitto usando un trapano
Usa una livella (uno strumento per misurare il livello di una superficie) in modo che i fori che fai siano perfettamente allineati con le barre. Quando fai i fori, assicurati di forarli al centro della barra.
- Avrai bisogno di viti per legno da 3 pollici (8 cm). Le filettature delle viti dovrebbero adattarsi perfettamente e afferrare le barre nel soffitto.
- Usa una punta da trapano leggermente più grande della vite per legno, non più grande della filettatura.
Passaggio 4. Fissare una tavola di legno 5x12 cm al soffitto
Questo serve come luogo per attaccare il gancio. Questa dimensione è abbastanza lunga da raggiungere tutte le barre e supportare le viti. Fissare la scheda al soffitto utilizzando i fori e le viti che hai fatto. Le schede devono essere collegate a ciascuna barra del soffitto.
- Se hai un travetto, metti un'asse di legno nel mezzo. Qui è dove deve essere appesa la borsa.
- Puoi usare una tavola da 5x10 cm, ma una tavola da 5x12 cm o più grande fornirà un supporto più forte per la borsa.
Passaggio 5. Fissare i ganci alla tavola di legno
La maggior parte dei ganci viene fornita con l'hardware necessario per fissarli al soffitto. Avrai bisogno di un cacciavite, un trapano o un altro strumento per fissare i ganci. Posizionare il piede a gancio al centro del travetto del soffitto.
- Non attaccare mai ganci al gesso.
- Prova a mettere una catena o una borsa tra il gancio e la catena. Questo smorzerà le vibrazioni e molto probabilmente proteggerà il gesso.
Metodo 3 di 3: appendere la borsa in altri modi
Passaggio 1. Utilizzare i ganci a parete
Se non ti senti a tuo agio ad appendere la borsa al soffitto, prova ad appenderla al muro. La maggior parte dei negozi di articoli sportivi vende ganci da parete forniti con l'hardware necessario per installarli. Questo metodo è consigliato solo per i muri di mattoni. Altri tipi di pareti possono essere danneggiati se si esegue questa operazione.
Il gomito del gancio deve essere avvitato alla parete vicino al soffitto
Passaggio 2. Acquista uno stand gratuito
Se la tua casa non ti consente di appendere la borsa alle pareti e al soffitto, puoi acquistare un supporto gratuito. Alcuni modelli sono dotati anche di ruote per facilitarne lo spostamento. I supporti liberi devono essere ponderati in modo che non si muovano durante l'uso. Un cavalletto pesante richiede solitamente un peso di circa 140 kg per impedirne lo spostamento. Tuttavia, un supporto libero leggero può richiedere solo un peso di circa 45 kg.
Se stai usando una rastrelliera per appendere la borsa, attacca la catena che si trova nella borsa al gancio a forma di S sulla rastrelliera. Non richiede alcuna procedura di installazione speciale
Avvertimento
- Montare una borsa sul soffitto può essere pericoloso. Il sacco rischia di cadere e potresti ferirti venendo colpito dalla catena o dal sacco stesso.
- L'installazione di una borsa a casa può causare danni strutturali. Assicurati che la tua casa abbia il supporto necessario per installare la borsa. Grandi travi in legno o supporti diagonali sul telaio della casa sono perfetti per le borse a soffitto. Se la tua casa non ha questo, prova un altro metodo per appendere la borsa.
