La flatulenza è una condizione scomoda, poco attraente e imbarazzante. L'accumulo di gas nel tratto digestivo e la ritenzione idrica possono far sembrare lo stomaco gonfio. Ma fortunatamente, questo di solito può essere evitato migliorando la dieta. Tuttavia, se si verificano sintomi gravi che impediscono la vita, consultare il medico poiché potrebbe essere un'indicazione di un problema più serio.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: sbarazzarsi rapidamente dello stomaco gonfio usando farmaci da banco
Passaggio 1. Aiuta il tuo corpo a digerire le verdure gassate assumendo integratori di Beano
Questo integratore può essere utilizzato anche con altri alimenti ricchi di fibre. Questo integratore ridurrà la produzione di gas durante il processo digestivo.
- Questo integratore è disponibile anche in forma liquida che può essere aggiunto al cibo.
- Per ottenere i massimi risultati, aggiungi il primo morso.
Passaggio 2. Fai attenzione quando digerisci il lattosio, se pensi di avere un'intolleranza
Anche se sei intollerante al lattosio, non devi smettere di mangiare gelati e altri latticini. Puoi assumere integratori che contengono l'enzima lattasi quando mangi latticini.
Un integratore comune è la Formula Benessere Digestiva
Passaggio 3. Prova a fermare le bolle di gas con il simeticone
Questo farmaco è molto popolare, ma la ricerca scientifica non ha dimostrato se sia davvero efficace contro il gas. Tuttavia, i seguenti farmaci sono ampiamente disponibili:
- Promag
- Polisilene
- Mylanta
Passaggio 4. Utilizzare carbone attivo
Negli Stati Uniti, questo antico rimedio non è stato scientificamente provato per prevenire il gas, ma probabilmente non farà alcun danno se usato con moderazione. Prove inaffidabili suggeriscono che alcune persone trovano utile il carbone attivo.
- CharcoCaps
- Carbone Plus
Passaggio 5. Considera l'assunzione di un integratore probiotico
I probiotici sono batteri e lieviti (funghi unicellulari) simili a quelli che si trovano naturalmente nel tratto digestivo e aiutano la digestione. I probiotici possono aiutare ad alleviare la flatulenza associata a:
- Difficoltà a digerire le fibre
- Diarrea
- Sindrome dell'intestino irritabile
Metodo 2 di 5: superare lo stomaco gonfio con una dieta sana
Passaggio 1. Evitare cibi grassi
I cibi grassi rallentano la digestione e gli danno più tempo per fermentare e produrre gas nell'intestino. Gli alimenti fritti in molto olio e i fast food possono svolgere un ruolo in questo.
- Il corpo ha bisogno di grasso per assorbire le vitamine liposolubili, ma è facilmente disponibile con cibi a basso contenuto di grassi.
- Ottieni proteine da fonti alimentari a basso contenuto di grassi come carni magre, pollame, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.
- Mentre carne e prodotti animali sono fonti comuni di proteine, puoi anche ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno dagli alimenti di origine vegetale mangiando la giusta combinazione di noci e altri alimenti.
- Molti ristoranti cucinano il loro cibo usando molti grassi come panna, latte intero o burro perché danno un sapore forte ai cibi che piacciono alle persone. Riduci l'assunzione di grassi cucinando da solo.
Passaggio 2. Ridurre i cibi gassosi
Alcuni alimenti producono molto gas quando vengono digeriti. Molte persone sentono lo stomaco pieno di gas dopo aver mangiato:
- Noccioline
- Broccoli
- cavoletti di Bruxelles
- Cavolo
- Cavolfiore
- Lattuga
- Cipolla
- Frutta come mele, pesche e pere
- Sostituisci le verdure gassate con altre che mettono a tuo agio lo stomaco. Avrai bisogno di sperimentare un po' per scoprire cosa funziona meglio per te.
Passaggio 3. Ridurre l'assunzione di fibre
Riduci i cibi ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre possono aumentare la produzione di gas quando vengono digeriti. Questi alimenti includono pane integrale e crusca.
- Se hai recentemente aggiunto fibre alla tua dieta, riduci e aggiungi fibre più lentamente in modo che il tuo corpo abbia il tempo di adattarsi. Questo potrebbe richiedere diverse settimane.
- Se stai assumendo integratori di fibre, riduci la quantità fino a quando i sintomi non diminuiscono. Quindi, aumentare di nuovo lentamente fino a un livello tollerabile.
Passaggio 4. Valuta la quantità di latticini nella tua dieta
Alcune persone diventano intolleranti al lattosio quando invecchiano. Ciò può causare gas e flatulenza.
In questo caso, potrebbe essere necessario ridurre la quantità di latticini nella dieta come latte, formaggio, panna e gelato
Passaggio 5. Mangiare yogurt ogni giorno per promuovere batteri intestinali sani
Un tratto digestivo sano richiede una varietà di microrganismi che svolgono un ruolo nella digestione. Mangiare cibi a base di latte fermentato come yogurt o kefir aiuterà a mantenere l'accumulo di batteri nel sistema digestivo. Questo può migliorare la salute o prevenire problemi di salute che possono causare flatulenza:
- Raccolta sbilanciata di batteri nell'intestino dopo l'assunzione di antibiotici
- Sindrome dell'intestino irritabile
Passaggio 6. Segui una dieta a basso contenuto di sale
Consumare troppo sale può farti trattenere l'acqua e sentirti gonfio. Ridurre la quantità di sale nella dieta non solo ti farà sentire meglio, ma ridurrà anche il rischio di ipertensione.
- Puoi ottenere il sale di cui hai bisogno attraverso una dieta sana. L'aggiunta di sale alla dieta di solito non è necessaria.
- Un cucchiaino di sale è sufficiente per un adulto al giorno. Per le persone con problemi di salute, questo numero potrebbe essere eccessivo.
- Il cibo in scatola, il cibo del ristorante e il fast food contengono spesso quantità significative di sale. Mangia questi cibi con moderazione.
Passaggio 7. Pensa se hai problemi a digerire i dolcificanti artificiali
Alcune persone producono gas nello stomaco e soffrono di diarrea a causa dei dolcificanti aggiunti a vari alimenti. Se pensi che sia così, esamina attentamente gli ingredienti sugli alimenti confezionati. I dolcificanti artificiali comuni che si trovano nelle gomme da masticare e nelle caramelle sono:
- sorbitolo
- mannitolo
- Xilitolo
Passaggio 8. Aumentare l'efficienza digestiva bevendo molta acqua
Bere abbastanza acqua aiuterà il corpo a eliminare le tossine, ad ammorbidire le feci per prevenire la stitichezza e ad aiutare il corpo a digerire le fibre.
- La quantità di acqua di cui hai bisogno dipenderà dal tuo livello di attività, dal clima in cui vivi e dalla tua dieta.
- Se hai sete, questo è un segno che il tuo corpo ti sta dicendo che non hai bevuto abbastanza acqua.
- Bevi subito molta acqua.
- Se urina raramente o emette un'urina scura o torbida, questo è un segno di disidratazione.
Metodo 3 di 5: ridurre il gonfiore con uno stile di vita sano
Passaggio 1. Rimani in salute con l'esercizio
L'esercizio fisico è benefico per la salute fisica e mentale. L'esercizio rafforza il corpo, controlla il peso, aumenta il metabolismo e migliora la digestione.
- L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a muovere tutto nel tratto digestivo. Attività molto buone e divertenti sono la corsa, la camminata veloce, il nuoto e vari altri sport.
- Per ottenere i migliori risultati, prova a fare 75 minuti di esercizio ogni settimana, divisi in più giorni.
Passaggio 2. Non bere troppa birra o bevande gassate
Bevande come queste rilasciano anidride carbonica e possono innescare un accumulo di gas nel tratto digestivo.
- Quanto si intende per troppo sarà diverso per ogni persona, ma evita di bere in eccesso.
- Bere eccessivo può metterti a rischio di cancro gastrointestinale, malattie del pancreas, malattie del fegato e altri problemi legati alla salute dell'apparato digerente.
Passaggio 3. Non fumare
Il fumo può indurre le persone a ingerire aria e aumentare le possibilità di sviluppare problemi di salute. Anche se fumi da anni, smettere migliorerà la tua salute, facendoti sentire più a tuo agio. Il fumo è a rischio di causare diversi tumori legati alla digestione in:
- Esofago
- Bocca
- Vescia
- Pancreas
- Rene
- Cuore
- Stomaco
- Tratto digestivo
Passaggio 4. Evitare di ingerire aria
Ci sono momenti in cui le persone lo fanno senza rendersene conto. Le cose più comuni sono:
- Mangia troppo velocemente. Il modo migliore per prevenire questo è mangiare lentamente e masticare bene il cibo. Questo renderà anche il cibo più delizioso da mangiare.
- Gomma da masticare. Quando mastichi la gomma, stimoli il tuo corpo a produrre saliva, quindi deglutisci più spesso. Parte dell'aria entra anche con la gomma masticata.
- Succhiare caramelle. Stimola anche la produzione di saliva e ti fa deglutire più spesso.
- Bevi con una cannuccia. Se bevi con una cannuccia, questo aumenta le tue possibilità di ingerire molta aria.
Passaggio 5. Superare la stitichezza mangiando pasti piccoli ma frequenti
La stitichezza può bloccare il passaggio del gas attraverso il sistema corporeo, causando flatulenza.
- Più a lungo le feci rimangono nel sistema digestivo, più a lungo fermenteranno, formando gas.
- Piccole porzioni di cibo impediscono al sistema del corpo di essere sopraffatto e mantengono le cose in movimento a un ritmo costante.
Metodo 4 di 5: ridurre al minimo lo stress associato a problemi digestivi
Passaggio 1. Prenditi del tempo per rilassarti
Quando sei stressato, il tuo corpo produce ormoni dello stress e questo può interferire con la digestione. Cerca di rilassarti dopo aver mangiato per migliorare la salute dell'apparato digerente. Ci sono molti modi in cui puoi provare finché non trovi quello che funziona meglio per te:
- Visualizzare ombre rilassanti
- Rilassamento muscolare progressivo in cui ti concentri su ogni gruppo muscolare del tuo corpo che è teso e poi li rilassa.
- Meditazione
- Yoga
- Massaggio
- Taici
- Musica o arte terapia
- Fai un respiro profondo
Passaggio 2. Migliora la tua salute generale con un sonno adeguato
Dormire con un tempo insufficiente farà sperimentare al corpo uno stress fisico che può interferire con la salute dell'apparato digerente. Non sperimenterai facilmente lo stress se dormi abbastanza.
Cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte. Alcune persone potrebbero aver bisogno di 10 ore di sonno
Passaggio 3. Proteggere la salute psicologica mantenendo un sano sistema sociale di relazioni
Interazioni sociali regolari ti aiuteranno a rilassarti e a non sentirti stressato.
- Mantieni il contatto con le persone importanti per te scrivendo lettere, parlando al telefono o incontrandoti di persona. L'utilizzo dei social media può anche aiutare le persone a rimanere in contatto e persino a incontrare nuove persone.
- Se ti senti solo o isolato, cerca un gruppo di supporto o un consulente.
Metodo 5 di 5: Sapere quando chiamare il dottore
Passaggio 1. Vai dal medico se la flatulenza diventa così grave da interferire con la vita
Sanguinare 20 volte al giorno è considerato normale. Tuttavia, alcuni sintomi possono indicare un problema più serio:
- Dolore forte e duraturo
- Feci sanguinolente o nere
- Diarrea grave o stitichezza
- Perdita di peso
- Dolore al petto
- Nausea prolungata
Passaggio 2. Non ignorare i sintomi gravi
A volte le persone presumono che il loro stomaco stia producendo gas quando in realtà è una condizione più grave come:
- Cardiopatia
- calcoli biliari
- Appendicite
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Ostruzione dello stomaco
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di esaminarti a fondo
Lui o lei ti chiederà delle tue abitudini alimentari e ti esaminerà fisicamente.
- Il medico scoprirà se il tuo stomaco è gonfio e ti accarezzerà lo stomaco per sentire se il suono echeggia. Un eco può indicare molto gas nello stomaco.
- Preparati ad essere onesto con le tue abitudini alimentari e la tua storia medica.
- Discuti i farmaci che stai assumendo nel caso in cui ci siano farmaci che inducono il corpo a trattenere l'acqua.
