Il gas nel tratto digestivo (flatulenza) è solitamente causato dalla fermentazione di cibo non digerito nell'intestino crasso da parte di batteri buoni. Il processo di fermentazione produce gas che farà gonfiare e allargare l'intestino e causare disagio. I componenti alimentari che di solito sono difficili da digerire per l'intestino umano includono fibre vegetali insolubili, grandi quantità di fruttosio, zucchero del latte (lattosio) e proteine del glutine. Passare gas, cambiare dieta e assumere determinati farmaci può aiutarti ad alleviare la flatulenza.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: alleviare lo stomaco gonfio in modo naturale
Passaggio 1. Non aver paura di tirarlo fuori
Forse il modo più semplice per alleviare il dolore addominale dovuto all'accumulo di gas nel tratto digestivo è espellerlo (noto anche come scoreggia). È solo che, dal momento che la maggior parte delle persone pensa che sia scortese passare il gas in pubblico, cerca di nasconderlo andando in bagno. Per aiutare a espellere il gas, fai una passeggiata all'aperto e/o prova a fare un leggero massaggio verso il basso sull'addome per espellere il gas dal colon.
- Il gas prodotto dalla fermentazione dei batteri nell'intestino crasso è una combinazione di azoto, anidride carbonica e composti di zolfo (che causano un cattivo odore).
- Le scoregge saranno più comuni con l'età a causa della riduzione degli enzimi digestivi.
Passaggio 2. Ridurre il dolore addominale ruttando
Un altro modo per far passare il gas, ma dalla bocca, è ruttare. Sebbene non abbia molto effetto sull'intestino inferiore, l'eruttazione può espellere gas dallo stomaco e dal tratto gastrointestinale superiore. L'accumulo di aria nello stomaco può essere causato dall'ingerimento di cibo o bevande troppo velocemente, dal bere con la cannuccia, dalla gomma da masticare e dal fumo. L'aria accumulata può essere espulsa facilmente e rapidamente senza dolore ruttando. Anche se bere troppo può causare flatulenza, bere qualche sorso di bevande gassate ti aiuterà a far uscire gas e ruttare.
- Gli ingredienti naturali a volte usati per stimolare l'eruttazione includono zenzero, papaia, succo di limone e menta piperita.
- Come scoreggiare, ruttare in pubblico è considerato maleducato da molti (anche se non da tutti). Quindi, presta attenzione a ciò che ti circonda.
Passaggio 3. Evitare cibi che producono gas
Alcuni tipi di alimenti tendono a produrre gas nell'intestino perché sono difficili da digerire o contengono componenti che possono irritare lo stomaco o l'intestino. Gli alimenti che comunemente causano gas o flatulenza includono fagioli, piselli, lenticchie, cavoli, cipolle, broccoli, cavolfiori, prugne e funghi. Anche mangiare troppe fibre insolubili (presenti nella maggior parte delle verdure e in alcuni frutti), zucchero di fruttosio (presente in tutti i tipi di frutta, soprattutto bacche dolci) e glutine (presente nella maggior parte dei cereali come grano, orzo e segale) può causare flatulenza, flatulenza e diarrea. Se ti piace mangiare frutta e verdura crude, gustale in porzioni più piccole, masticale lentamente e dai loro più tempo per digerire.
- Le persone celiache sono molto sensibili al glutine, che può irritare l'intestino e scatenare dolori addominali e gonfiore.
- Altri disturbi gastrointestinali che possono aumentare la sensibilità alla flatulenza includono la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la colite ulcerosa e il morbo di Crohn.
- Le bevande che possono scatenare la flatulenza includono caffè, bevande ricche di fruttosio, birra e bevande gassate che contengono dolcificanti artificiali (aspartame o sorbitolo).
Passaggio 4. Mangia cibi che non aggraveranno la flatulenza e il dolore addominale
Zenzero, miele grezzo, menta piperita, camomilla, cannella, cetriolo, banana, ananas, semi di finocchio e semi di lino, yogurt probiotico e cavolo riccio.
Passaggio 5. Evita i latticini se sei intollerante al lattosio
L'intolleranza al lattosio è l'incapacità dell'organismo di produrre a sufficienza (o per niente) l'enzima lattasi, necessario per la digestione e la scomposizione dello zucchero del latte (lattosio). Il lattosio non digerito entrerà nell'intestino crasso in modo che diventi un substrato per la fermentazione e una fonte di cibo per i batteri buoni con il gas come sottoprodotto. I sintomi dell'intolleranza al lattosio includono flatulenza, flatulenza, crampi allo stomaco e diarrea. Pertanto, se sospetti di avere un problema di intolleranza al lattosio, riduci o evita il consumo di latticini, in particolare latte vaccino, formaggio, panna montata, gelato e frappè.
- La capacità del corpo di produrre lattasi diminuisce drasticamente dopo l'infanzia. Ciò significa che il rischio di intolleranza al lattosio aumenterà con l'età.
- Se vuoi continuare a consumare latticini senza rischiare gonfiore e mal di stomaco a causa dell'intolleranza al lattosio, acquista le capsule di enzimi lattasi dal tuo negozio di alimenti naturali o dalla farmacia. Prendi alcune capsule di questo enzima prima di gustare un pasto contenente latticini.
Passaggio 6. Mescolare un cucchiaino o due di bicarbonato di sodio con acqua
Il dolore allo stomaco dovuto al gas può essere causato anche dall'acidità di stomaco. Il bicarbonato di sodio è alcalino e neutralizza l'acidità di stomaco, alleviando così il mal di stomaco.
Metodo 2 di 2: alleviare lo stomaco gonfio dal punto di vista medico
Passaggio 1. Consultare un medico
Oltre a consumare cibi che producono gas ed essere intolleranti al lattosio, ci sono molti altri disturbi che possono causare gonfiore e dolore addominale. Pertanto, se soffri di flatulenza frequente, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia e sottoponiti a un esame fisico per assicurarti di non soffrire di una malattia grave. Le malattie che di solito causano flatulenza e dolore addominale includono infezioni gastrointestinali (dovute a virus, batteri o parassiti), ulcere allo stomaco, ostruzione intestinale, sindrome dell'intestino irritabile, colite ulcerosa, celiachia, allergie alimentari, cancro del colon o dello stomaco, malattie della vescica bile e reflusso acido.
- Se la flatulenza è causata da un'infezione o da un'intossicazione alimentare, il medico può consigliarti antibiotici a breve termine. Tuttavia, gli antibiotici uccidono anche i batteri buoni nell'intestino e innescano altri sintomi nel tratto gastrointestinale.
- Alcuni farmaci spesso causano flatulenza e flatulenza come i farmaci antinfiammatori non steroidei (ibuprofene, naprossene), lassativi, antimicotici e statine (per il colesterolo alto). Quindi, consulta il tuo medico sull'uso dei tuoi farmaci da prescrizione.
- Il medico potrebbe aver bisogno di un campione di feci e controllare il sangue per diagnosticare la celiachia ed eseguire un test del respiro per diagnosticare l'intolleranza al lattosio. In alcuni casi può essere necessaria anche una radiografia o una colonscopia.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico l'uso dell'acido cloridrico
La normale digestione del cibo, in particolare degli alimenti ricchi di proteine, richiede molto acido dello stomaco (acido cloridrico o HCl concentrato). Una produzione insufficiente di acido gastrico (comune nella vecchiaia) può impedire la completa digestione delle proteine, che fermentano nell'intestino e producono gas. In questo caso, chiedi al tuo medico di controllare la produzione di acido gastrico e considera l'assunzione di integratori di HCl se il tuo corpo non è in grado di produrre abbastanza acido gastrico in modo naturale.
- Per favorire la digestione delle proteine, mangia carne di manzo, pollame o pesce prima del pane e/o dell'insalata. Lo stomaco tende a rilasciare l'acido dello stomaco immediatamente quando si inizia a mangiare. In effetti, la digestione dei carboidrati richiede meno acido dello stomaco rispetto alle proteine.
- La betaina cloridrato è un integratore di HCl abbastanza popolare disponibile nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali. Tuttavia, ricorda di assumere questa compressa di integratore dopo un pasto, non prima o durante un pasto.
Passaggio 3. Considerare l'uso dell'enzima alfa-galattosidasi
Come spiegato sopra, una causa comune di gas nell'intestino è che il corpo umano non è in grado di digerire alcuni zuccheri complessi (ad es. fibre insolubili e oligosaccaridi di zucchero). L'uso di un prodotto alfa-galattosidasi da banco (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) può aiutare con questo problema. L'enzima alfa-galattosidasi scompone gli zuccheri complessi prima che raggiungano l'intestino e vengano fermentati. Prendi una compressa di integratori contenente alfa-galattosidasi subito prima di mangiare cibi ricchi di fibre (principalmente verdure, frutta e legumi) per aiutare a prevenire la produzione di gas e il mal di stomaco.
- Questo enzima dello zucchero proviene dal fungo Aspergillus niger che è sicuro da mangiare, ma può scatenare reazioni allergiche nelle persone sensibili alla muffa e alla penicillina.
- L'enzima alfa-galattosidasi scompone efficacemente il galattosio in glucosio, ma può interagire con i farmaci per il diabete. Consultare prima il proprio medico se si soffre di diabete e si sta valutando l'utilizzo di un prodotto contenente questo enzima.
Passaggio 4. Prova a usare i probiotici
Gli integratori probiotici contengono i ceppi sani di batteri normalmente presenti nell'intestino crasso. Tuttavia, questi batteri buoni possono morire a causa dell'uso di antibiotici, lassativi, consumo eccessivo di alcol, assunzione di metalli pesanti e esami di colonscopia. Uno squilibrio di batteri sani nell'intestino può scatenare problemi e sintomi nel tratto digestivo. Se sospetti di essere a rischio di uno squilibrio di batteri sani nell'intestino, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore probiotico per alleviare la flatulenza. I probiotici sono sicuri da usare e sono generalmente disponibili nei negozi di alimenti naturali.
- I probiotici sono disponibili sotto forma di compresse, capsule o polvere e devono essere usati regolarmente per mantenere colonie/livelli efficaci nell'intestino crasso. Indipendentemente dal tipo, scegli una preparazione con rivestimento enterico in modo che i probiotici possano raggiungere l'intestino tenue e rimanere in vita.
- I cibi fermentati sono anche buone fonti di batteri buoni, come yogurt naturale, latticello, kefir, prodotti di soia fermentati (natto, miso, salsa di soia, tofu), crauti e persino birra non pastorizzata.
Passaggio 5. Considerare l'uso di lassativi per trattare la stitichezza
La stitichezza è una condizione in cui i movimenti intestinali sono irregolari o difficili da superare. La stitichezza può essere causata dal consumo di troppe fibre (o dal non consumo di fibre) o dal non bere a sufficienza. La stitichezza cronica è generalmente definita come la frequenza di defecare meno di 3 volte a settimana per settimane o mesi. Tuttavia, la maggior parte dei casi di stitichezza dura solo pochi giorni. La stitichezza può causare dolori intestinali e crampi simili alla flatulenza, solo che le cause sono molto diverse. Uno dei farmaci che possono essere usati per trattare la stitichezza è un lassativo che può stimolare i movimenti intestinali. I lassativi possono avere un effetto modellando le feci (FiberCon, Metamucil, Citrucel), ammorbidendo le feci, spostando il fluido attraverso il colon (latte di magnesia) o lubrificando il colon (olio minerale, olio di fegato di merluzzo).
- Gli anziani con una dieta povera di solito sperimenteranno costipazione a causa della mancanza di consumo di fibre. Per questo motivo si consiglia spesso il consumo di prugne o succo di prugneƒ.
- La stitichezza nei bambini e nei giovani adulti è più spesso causata dal consumo di troppe fibre in una volta, ad esempio da carote o mele.
- Se la stitichezza è causata da un consumo eccessivo di fibre, possono verificarsi anche produzione di gas e flatulenza dovuta alla fermentazione batterica. In tal caso, ci sono molti suggerimenti sopra che dovresti essere in grado di utilizzare per aggirare il problema.
Suggerimenti
- Mangiare troppo e troppo velocemente può causare gonfiore e mal di stomaco indipendentemente dal cibo. Quindi, prepara il cibo in porzioni più piccole e gustalo lentamente.
- Evita di masticare gomme o di succhiare caramelle, perché ti farebbero ingoiare più aria di quanto faresti normalmente.
- Controlla spesso la tua dentiera, se presente. Le protesi non installate correttamente ti faranno ingoiare più aria mentre mangi e bevi.
- Prova a sdraiarti sullo stomaco e lascia che il gas fuoriesca da solo.
- Mentre sei sdraiato sulla schiena, strofina delicatamente la pancia verso il basso per aiutare a spingere fuori il gas.
- Bevi tanta acqua. Evita il più possibile la disidratazione.
