Ovviamente tutti sbagliano! Ma a volte ci sono grandi errori che sono molto fastidiosi. Potresti sentirti arrabbiato, imbarazzato, triste o persino frustrato. Certo, devi calmarti e riorganizzare le tue emozioni in modo che l'errore possa essere corretto. Esistono diverse strategie che possono aiutarti.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Pausa per un momento
Passaggio 1. Fermati per alcune ore
Dopo aver realizzato di aver commesso un grosso errore, evita di fare qualcosa immediatamente. Le tue emozioni si scateneranno. La tua mente andrà veloce. Il tuo cuore batterà forte. Evita di prendere decisioni o azioni di cui poi ti pentirai.
Potresti sentire il bisogno di correggere immediatamente il tuo errore. Prendi il controllo di questa sensazione
Passaggio 2. Trova un posto tranquillo dove stare da solo
Evita il rumore, l'eccitazione e le interazioni sociali indesiderate. Vai nella tua stanza, nel tuo ufficio privato o nel seminterrato e chiudi la porta. Spegni il cellulare e il computer. Tutto ciò ridurrà il rischio di prendere decisioni impulsive e sbagliate.
Passaggio 3. Concentrati sulla respirazione
Dopo aver commesso un grosso errore, il tuo respiro sarà corto, inconscio e proverrà dal petto. Prova a cambiare questo. Respira profondamente, a lungo e consapevolmente, dal diaframma e dall'addome. Ti sembrerà di respirare dallo stomaco e non dall'esofago.
- Concentrandoti su respiri profondi, ridurrai i livelli di stress, abbasserai la frequenza cardiaca e respirerai più ossigeno.
- Le persone hanno usato questo tipo di respirazione per migliaia di anni, attraverso lo yoga e la meditazione. È scientificamente provato che questa respirazione riduce lo stress e l'ansia.
Passaggio 4. Sii consapevole di ciò che stai pensando
Non lasciare che la tua mente torni agli errori che hai fatto. Impedisci alla tua mente di immaginare le conseguenze future degli errori. Concentrati sul presente, su ciò che ti circonda e sul tuo corpo. Sii consapevole dei suoni che emetti, della temperatura intorno a te, di ciò che odori e di come ti senti. Questo ti renderà più facile rilassarti.
Parte 2 di 3: gestire le tue emozioni
Passaggio 1. Esprimi la tua rabbia con calma
Se fai i capricci, la tua rabbia non farà che peggiorare. Devi calmarti e arrabbiarti in modo non aggressivo.
Scrivi della tua rabbia in una nota o chiama un amico, spiega cosa è successo e come ti senti ora
Passaggio 2. Piangi se vuoi piangere
Il pianto è un processo naturale che rilascia ormoni dello stress e tossine dal tuo corpo. Dopo aver pianto, ti sentirai meglio.
Ricorda che il pianto non è un segno di debolezza, ma un processo psicologico e biochimico comune agli esseri umani
Passaggio 3. Ridi
Gli errori sono spesso imbarazzanti e un modo per affrontare la timidezza è ridere. Pensa agli aspetti divertenti di quello che è successo e ridi.
Ad esempio, se non riesci a fare una buona presentazione, ridi di quanto sia divertente non riuscire a decidere se sederti o stare in piedi
Passaggio 4. Elenca ciò che deve essere corretto, quindi crea una soluzione
Facendo un elenco, sarà più facile per te affrontare l'ansia che sorge. Se ti senti a disagio per quello che è successo, scrivi tutto ciò che ritieni sia sbagliato. Questo elenco ti aiuterà a controllare come ti senti riguardo all'errore e a sviluppare soluzioni per affrontarlo.
Ad esempio, se ritieni di non superare un esame, crea un elenco di domande che trovi difficili. In questo modo, puoi sviluppare una strategia di studio per il prossimo esame. Puoi anche identificare alcune cose che puoi fare per ridurre al minimo l'effetto che il test ha sui tuoi voti, come chiedere all'insegnante un credito extra
Passaggio 5. Non essere troppo duro con te stesso
In effetti devi renderti conto di aver commesso un errore in modo da poter imparare da esso. Tuttavia, non odiarti. Per regolare le tue emozioni, renditi conto che anche tu sei un essere umano. Non importa quanto siano gravi gli errori che fai, ricorda che tutti possono sbagliare.
- Ci sono persone che ripetono certe frasi per liberarsi dei pensieri negativi autodistruttivi.
- Ad esempio, ripeti la frase: "Sono solo umano, faccio del mio meglio, ed è tutto quello che posso fare".
Parte 3 di 3: chiudere il problema
Passaggio 1. Guarda il problema con la giusta prospettiva
Ricorda, anche se hai commesso un grosso errore, è solo temporaneo. Potresti sentirti infelice in questo momento, ma questa sensazione non sarà la stessa per sempre. Ricorda a te stesso che i tuoi sentimenti attuali sono solo temporanei. Questi pensieri ti renderanno più facile risolvere correttamente il problema.
Passaggio 2. Chiama i tuoi amici e la tua famiglia per il loro supporto
Tutti hanno commesso un grosso errore. In effetti, qualcuno che conosci potrebbe aver commesso un errore più grande di te. Metti il tuo problema nella giusta prospettiva. Continua a dire loro i tuoi errori anche se le loro esperienze sono diverse dalle tue. In questo modo allevierai il peso sul tuo stesso cuore.
Se i tuoi amici e la tua famiglia non ti ascoltano, o se non sei soddisfatto delle loro risposte, parla con un terapeuta
Passaggio 3. Chiedi scusa se necessario
In alcune situazioni, gli errori che commetti influenzeranno altre persone. Devi scusarti con loro e dovresti scusarti rapidamente. Pensa se i tuoi errori danneggiano le altre persone. Se è così, preparati a scusarti con quella persona.
Dì, ad esempio: "Mi dispiace per quello che ho fatto. Mi rendo conto che quello che ho fatto può infastidirti e mi dispiace per questo. Mi perdoneresti?"
Passaggio 4. Perdona te stesso
Avrai difficoltà a risolvere questo problema se sei ancora arrabbiato con te stesso. Quindi, perdona te stesso. Può essere difficile, ma con il tempo diventerà più facile.
- Scrivi una lettera a te stesso che trasmetta un senso di comprensione di ciò che è successo. Immagina di scrivere a te stesso come amico. Scrivi la lettera con attenzione.
- Ripeti "Mi perdono" per tutto il giorno. Più dici, più è facile per te credere.
Passaggio 5. Crea un nuovo piano
Forse l'opzione X ha fallito, ma ci sono ancora altre opzioni che puoi fare. Ora puoi esplorare queste altre opzioni. Questo processo sarà interessante. Elenca nuove possibilità e azioni. Invitati a sognare quali buone conseguenze potrebbero derivare dalle cose sulla lista.
