"Nessuno è perfetto." "Tutti fanno degli errori." Conosciamo tutti la verità, ma il senso di colpa, il rimorso e la vergogna per le azioni illecite possono essere persistenti e dolorosi. Perdonare te stesso è spesso la forma di perdono più difficile. Che i tuoi errori siano grandi o piccoli, devi accettarli e sollevarti da essi per il tuo benessere (e quello di chi ti circonda). Ricorda sempre: farai degli errori; Puoi lasciarlo passare; e imparare da quegli errori.
Fare un passo
Parte 1 di 3: ammettere gli errori
Passaggio 1. Ammetti gli errori onestamente
Non sarai in grado di superare gli errori se non riesci ad affrontarli. Devi identificare chiaramente l'errore, cosa lo ha causato e le tue responsabilità.
- Non è il momento di trovare scuse. Potresti avere molte distrazioni o molto stress in quel momento, ma ciò non cambia la realtà delle tue azioni. Non incolpare le altre persone, anche se puoi. Puoi controllare solo il tuo ruolo in qualsiasi illecito e devi accettarlo come colpa tua.
- A volte possiamo usare il senso di colpa come barriera in modo da non accettare le conseguenze di quell'errore. Se ci siamo puniti con la colpa, forse neanche gli altri ci puniranno. Se vuoi voltare pagina dal passato, devi accettare le conseguenze e punirti non eliminerà queste conseguenze.
Passaggio 2. Parlami dei tuoi sentimenti e delle cose che hai incontrato
Potresti essere piuttosto imbarazzato ad ammettere i tuoi errori, figuriamoci a dirlo agli altri. Tuttavia, anche se all'inizio può essere imbarazzante, condividere i tuoi errori e come ti senti è spesso un passo fondamentale per lasciar andare e andare avanti dal passato.
- Verrà un momento in cui parlerai con le persone che hanno sofferto a causa dei tuoi errori, ma prima devi ammetterlo con un amico, un terapeuta, un direttore spirituale o qualcun altro di cui ti fidi.
- Questo può sembrare sciocco, ma ammettere francamente gli errori, specialmente agli altri, è spesso importante nel processo di accettazione.
- Parlare di errori ti ricorda anche che tutti abbiamo commesso degli errori, e quindi nessuno è perfetto. Conosciamo tutti la verità, ma la dimentichiamo facilmente quando ci sbagliamo.
Passaggio 3. Effettuare le riparazioni
Dopo aver ammesso la colpa a te stesso e agli altri che hanno sofferto a causa dell'errore, il passo successivo è cercare di correggere l'errore nel miglior modo possibile. In tal modo, potresti scoprire che i tuoi errori non sono un grosso problema da affrontare all'inizio. E, se è un grosso problema, risolverlo ti aiuterà a porre fine al problema e potrai tornare indietro dal passato.
- In breve, prima si corregge l'errore, meglio è. Ad esempio, se commetti un errore sul lavoro che danneggia l'azienda e/o qualcuno, è meglio dirlo subito al tuo capo, ma concediti del tempo per capire come correggere l'errore. Non lasciare che la colpa peggiori perché non è stata risolta, in modo che il tuo senso di colpa si accumuli e renda la parte lesa irritata o arrabbiata.
- A volte i tuoi errori non feriscono una persona in particolare, o feriscono qualcuno che se n'è andato, quindi non hanno bisogno delle tue scuse e correzioni. Ad esempio, forse pensavi di essere troppo impegnato per andare a trovare la nonna e ora se n'è andata. In tali casi, puoi "continuare la buona azione" aiutando gli altri in una situazione simile o compiendo buone azioni in generale. Forse, ad esempio, potresti fare volontariato presso una casa per persone bisognose, o decidere di trascorrere più tempo con i parenti anziani.
Parte 2 di 3: Imparare dagli errori
Passaggio 1. Analizza l'errore in modo da poter imparare da esso
Può sembrare una punizione inutile approfondire i dettagli dei propri errori, ma osservarli da vicino è il modo migliore per trasformare gli errori in un'esperienza di apprendimento. La maggior parte degli errori vale la pena se impari e migliori da essi.
- Indaga sulla causa principale del tuo errore, come la gelosia (quindi essere scortese) o l'impazienza (quindi ottenere una multa per eccesso di velocità). Dai un nome all'errore come gelosia o impazienza in modo che sia più facile per te trovare una soluzione.
- Ricorda: scegliere di imparare dagli errori è un percorso di crescita; crogiolarsi nel senso di colpa e nel rimpianto non farà altro che ristagnare la tua personalità.
Passaggio 2. Creare un piano d'azione
Identificare la causa del tuo errore è l'unico passo in modo che tu possa davvero imparare da esso. Non basta dire semplicemente "Non lo rifarei" senza voler apportare modifiche che possono essere apportate che ti impediscano di ripetere gli stessi errori o simili.
- Non si impara automaticamente dagli errori analizzando i dettagli e ammettendo i propri errori, ma è un passo importante. Pensa in particolare a quali azioni avresti potuto fare diversamente nella situazione e pianifica in modo specifico cosa avresti potuto fare diversamente la prossima volta che ti trovassi di fronte a uno scenario simile.
- Prenditi il tempo necessario per scrivere un "piano d'azione" per un'altra volta. Ti aiuterà davvero a visualizzare e prepararti per evitare gli stessi errori.
- Ad esempio, supponiamo che tu abbia dimenticato di prendere il tuo amico all'aeroporto perché ti sei caricato di assumerti così tante responsabilità che hai dimenticato molte cose. Una volta identificato il problema (e scusati con i tuoi amici!), crea un piano d'azione per organizzare meglio e dare priorità alle tue responsabilità quando le cose si fanno davvero impegnate. E pensa anche a come dire "no" quando hai già molte responsabilità.
Passaggio 3. Correggi le abitudini che portano alla ripetizione
Molti degli errori comuni che commettiamo, dall'eccesso di cibo alle urla contro il nostro partner senza una ragione apparente, possono essere classificati come cattive abitudini. Per evitare che questi errori si ripetano, è necessario identificare e correggere le abitudini che li hanno causati.
- Cercare di identificare e correggere tutte le tue cattive abitudini per creare un "nuovo te" può essere eccitante, ma è meglio prendersela comoda e concentrarsi su un'abitudine alla volta. Dopotutto, quante possibilità hai di smettere di fumare e di passare più tempo con tua madre allo stesso tempo? Cerca invece di concentrarti sull'eliminazione di una cattiva abitudine, quindi considera la tua disponibilità ad affrontarne un'altra.
- Apportare modifiche il più semplici possibile. Più complessi sono i tuoi piani per eliminare le cattive abitudini, più è probabile che falliscano. Se vuoi alzarti presto perché sei spesso in ritardo per lavoro e per riunioni importanti, vai a letto presto e/o imposta una sveglia in camera con dieci minuti di anticipo.
- Trova modi per riempire i vuoti che derivano dalle tue vecchie abitudini. Riempilo di cose positive, come fare esercizio, passare del tempo con i tuoi figli o fare volontariato.
Parte 3 di 3: lasciar andare gli errori
Passaggio 1. Non essere troppo duro con te stesso
Molte persone che hanno difficoltà a superare i propri errori soffrono di aspettative eccessive su se stesse. È bene stabilire standard elevati per un'abitudine, ma esigere la perfezione da te stesso non farà altro che ferire te e chi ti è vicino.
- Chiediti: "Questo errore è davvero così grave come quello che ho fatto?" Se lo osservi onestamente, spesso la risposta è "no". Quando la risposta è "sì", tutto ciò che puoi fare è sottolineare a te stesso che hai imparato molto da questo errore.
- Mostra compassione per te stesso, come avresti compassione per gli altri. Considera se tratteresti duramente la tua migliore amica se commettesse lo stesso identico errore. Molto probabilmente, mostrerai compassione e supporto. In questo caso, ricorda che dovresti davvero essere un buon amico per te stesso e agire con compassione.
Passaggio 2. Perdona te stesso
Perdonare gli altri per le loro trasgressioni a volte è molto difficile, ma spesso è più facile che perdonare te stesso anche per il più piccolo degli errori. Se, come si suol dire, "scusa inizia a casa", allora devi essere in grado di iniziare da te stesso.
- Potresti pensare che sia un obbligo sciocco, ma aiuta a chiedere scusa a te stesso, ad esempio dicendo "Mi perdono per aver speso soldi presi in prestito in una serata divertente in città". Alcune persone trovano che scrivere errori e scuse per se stessi su un pezzo di carta, poi accartocciarlo e buttarlo via, sia ugualmente efficace.
- Perdonare te stesso ti ricorda che non sei colpa tua. Non sei un errore, un errore o una mancanza. Invece, sei un essere imperfetto che commette errori come tutti gli altri e cresce a causa loro.
Passaggio 3. Prenditi cura di te e di chi ti circonda
Se stai lottando per lasciar andare un errore, ricorda a te stesso che trattenerlo fa male alla tua salute e ferisce anche le persone più vicine a te. Per il bene del tuo corpo e di quello dei tuoi cari, devi lavorare per lasciar andare gli errori del passato.
- Quando ti senti in colpa, nel tuo corpo vengono rilasciate sostanze chimiche che possono aumentare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e interferire con la digestione, il rilassamento muscolare e le capacità di pensiero critico. Un senso di colpa eccessivo può davvero danneggiare la tua salute.
- Il detto "le persone infelici escono con i loro greggi" è vero, perché le persone che non riescono a liberarsi dal senso di colpa tendono a trascinare tutti intorno a loro a sentirsi infelici insieme. È probabile che tu sia tranquillo e più critico nei confronti degli altri a causa del senso di colpa per i tuoi errori e il tuo coniuge, i figli, gli amici e persino gli animali domestici potrebbero subirne le conseguenze.
Passaggio 4. Vai avanti
Una volta che ammetti i tuoi errori, fai del tuo meglio per correggerli e perdonarti, dovresti lasciarli andare e non doverti più preoccupare di loro. È meglio se è solo una lezione utile per andare avanti.
- Se noti che la tua mente torna alla tua colpa e al tuo senso di colpa, ricorda a te stesso che sei stato perdonato. Dillo ad alta voce, se necessario, per ricordare a te stesso che il problema è risolto.
- Alcune persone trovano utile nel processo utilizzare la tecnica di rifocalizzazione delle emozioni positive (tecnica di rifocalizzazione delle emozioni o PERT). Per farlo, chiudi gli occhi e fai due respiri profondi, lunghi e significativi. Al terzo respiro, inizia a immaginare una persona a cui tieni davvero o un'immagine della bellezza e della serenità della natura. Continuando a respirare, esplora questo "luogo felice" e porta con te il tuo senso di colpa. Trova un percorso per lasciarti andare e trova la pace in questo spazio, quindi apri gli occhi e lascia andare il tuo senso di colpa.
- Passare dai tuoi errori ti aiuterà a vivere una vita senza rimpianti. Ricorda, è meglio imparare dagli errori che pentirsi di non averci provato. Ciò che vale per i bambini che imparano a camminare o per i bambini che imparano ad andare in bicicletta vale per gli adulti quando commettono errori: cadere fa parte della pratica e rialzarsi per riprovare è un progresso.
Suggerimenti
- La realtà è che quando si commettono errori, ci sono lezioni da imparare.
- Accettare la responsabilità è liberatorio. Sì, è difficile ammettere che sei colpevole. Ma mostra forza, coraggio e impegno per essere una grande persona. In altre parole, mostra rispetto. In tal modo, sembra che ti apprezzi.
