Il passato è un ricordo che è accaduto. A volte è difficile dimenticarsene e voltare pagina, ad esempio dopo un evento doloroso. Tuttavia, stai sprecando la tua vita se passi troppo tempo a ricordare il passato.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: riconoscere la causa
Passaggio 1. Ripensaci
Immagina quali cose nella vita ti impediscono di andare avanti. Hai paura di iniziare una nuova relazione perché hai avuto brutte esperienze in passato? Continui a pensare alle cose brutte che hai fatto prima e non sai come andare avanti? Ti manca la tua infanzia e ti godi meno responsabilità? Trascorri del tempo prezioso con i tuoi vecchi amici?
Pensare attentamente alle cause che ti impediscono di andare avanti è un primo passo importante per dimenticare il (cattivo) passato e andare avanti con la vita
Passaggio 2. Indaga sui tuoi sentimenti
Mentre reimmagini cosa potrebbe trattenerti dall'andare avanti, nota come questi ricordi toccano i tuoi sentimenti. Se un ricordo ti fa provare un'emozione molto forte (buona o cattiva che sia) è probabile che la causa sia la memoria.
- Se ti ritrovi, ad esempio, a sentirti molto felice e nostalgico mentre ricordi la tua adolescenza, poniti alcune domande che possono aiutarti a valutare se l'atto di ricordare il passato è salutare o ha il potenziale per ferirti e impedirti di andare avanti in questa vita.
- Ad esempio, chiediti se ti ritrovi a parlare più della tua giovinezza che di qualsiasi altro passato o futuro.
- Potresti anche chiederti se quei ricordi della tua adolescenza ti limitano in qualche modo. Ad esempio, chiediti se quei bei ricordi ti impediscono di provare cose nuove.
Passaggio 3. Annotare la causa
Annota le cose che ti impediscono di andare avanti non appena le identifichi. Questa nota ti servirà come promemoria mentre cerchi di dimenticare il passato e andare avanti con la tua vita.
- Fallo se, ad esempio, la causa che ti trattiene è che hai assistito a un evento molto traumatico, come un'aggressione fisica, e temi che succeda la stessa cosa.
- Potresti scrivere, ad esempio, che hai paura di farti male o che sei preoccupato di sfuggire di mano in determinate situazioni.
- Annotare le cause delle condizioni che non ti permettono di dimenticare il passato e andare avanti con la tua vita può anche renderti più facile il processo quando si tratta di affrontare i tuoi sentimenti.
Passaggio 4. Sii paziente
Anche se passare il tempo a pensare alla causa serve a spiegare gli attacchi passati, ricorda che alla fine lo fai come un modo per superare il passato e andare avanti.
- Cerca di ricordare a te stesso l'obiettivo finale come lo avevi immaginato in passato.
- Prenditi una pausa dalla tua situazione con una serie di intermezzi tranquilli se inizi a sentirti sopraffatto.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo modo di pensare
Passaggio 1. Combatti i pensieri che ti impediscono di andare avanti
Puoi provare a dimenticare il passato e andare avanti con la tua vita pensando in modo diverso alle cose che ti impediscono di andare avanti. Ad esempio, se assisti a un'aggressione e temi che accada a te, prova a farti alcune domande per evitare che abbia un effetto negativo sulla tua vita.
- Ad esempio, puoi chiederti quanto siano rari gli attacchi nella tua città o nel tuo paese cercando risposte su Internet. Questo ti aiuterà a renderti consapevole che le possibilità di un attacco contro di te sono molto basse.
- Potresti anche, ad esempio, chiederti quante volte sei uscito senza aver assistito a un'aggressione. Questa domanda ti aiuterà a confermare quanto raramente accadano cose così pericolose. Cambiare la tua percezione negativa della situazione ti aiuterà a dimenticare il passato e ad andare avanti con la tua vita.
Passaggio 2. Non sacrificarti per niente
Anche se è bene riconoscere la realtà sottostante di una situazione, sappi, ad esempio, che hai il controllo sui tuoi pensieri e comportamenti quando qualcuno ti ferisce. Ecco perché vale la pena considerare di non concentrarti troppo su ciò che ti è successo, ma invece di perseguire ciò che puoi fare al riguardo e di dimenticare il passato e andare avanti.
Non guardare troppo lontano e pensa che quello che ti è successo sia stata colpa tua. Invece, pensa a cosa puoi fare per sentirti meglio, indipendentemente da chi ha avuto la colpa nell'incidente, poi dimentica il passato e vai avanti con la tua vita
Passaggio 3. Realizzare
Quello che vivi oggi non si ripeterà mai. Ogni giorno è prezioso e il tempo scorre veloce. Non sai mai quando morirai, quindi riempi la tua vita di cose significative. Anche se può sembrare un cliché, la citazione contiene anche molta verità, perché è per questo che è così comune! Ci sono molti modi per diventarne più consapevoli. Puoi provarlo, ad esempio::
- Goditi una varietà di esperienze facendo del tuo meglio per concentrarti sulla semplice sensazione che ne risulta. Presta particolare attenzione al gusto, all'olfatto e all'aspetto e alla sensazione delle cose.
- Inspira profondamente e poi espira e presta molta attenzione a come si sente e suona il respiro.
- Guarda il mondo da una nuova prospettiva immaginando di non avere ancora familiarità con quello che fai; immagina invece di guardare per la prima volta il tuo ambiente senza capirlo.
Passaggio 4. Evita di scoraggiarti
Dimenticare un brutto passato e andare avanti con la vita può essere molto difficile. A volte, potresti ritrovarti a non avere il controllo mentale vagando nel passato o nel futuro quando hai bisogno di essere nel momento presente.
- Quando ti ritrovi a riflettere sul passato o non riesci a superarlo, cerca di non scoraggiarti concedendoti un po' di libertà.
- Ricorda sempre che dimenticare il passato è un processo senza fine, quindi non fallisci, finché il processo nel suo insieme tende a essere gratificante. Non lasciarti scoraggiare da qualche errore; invece, guarda la tua tendenza generale di progresso.
Passaggio 5. Affronta le tue paure
Se hai attraversato un trauma e hai difficoltà a lasciar andare il passato e andare avanti, considera di affrontare queste paure a testa alta per superarle.
- Ad esempio, se hai avuto un brutto incidente d'auto e non riesci a superarlo e non vuoi più guidare, prova ad aprirti gradualmente e a tornare alla guida.
- Ad esempio, puoi sederti per due minuti in un'auto parcheggiata. Puoi quindi guidare lungo la strada intorno al tuo quartiere di notte o in qualsiasi momento quando è quasi certo che il traffico sia leggero o vuoto.
Metodo 3 di 3: ottenere l'aiuto di un esperto
Passaggio 1. Consulta uno psichiatra (psichiatra)
Potresti trarre beneficio dal vedere uno psichiatra (psichiatra) che può aiutarti ad affrontare la tua incapacità di dimenticare il passato e andare avanti con la tua vita.
Per trovare uno psichiatra (psichiatra), è possibile accedere al sito Web:
Passaggio 2. Consulta il tuo medico di famiglia
Potresti soffrire di depressione, uno dei cui sintomi è come rimanere in silenzio (pensiero). In tal caso, potrebbe essere utile chiedere al medico la possibilità di provare un farmaco antidepressivo.
- Questi includono segni di depressione che potresti provare, ad esempio, sentirsi senza speranza, letargico, perdere interesse per le attività o per il futuro, pensare lentamente, provare irrequietezza e irrequietezza/nervosismo o mancanza di energia.
- Potresti anche soffrire di Disturbo Post Traumatico da Stress, una forma di ansia che può manifestarsi dopo aver vissuto o assistito a un evento inquietante.
Passaggio 3. Fai un elenco dei vari sintomi che stai riscontrando
Se decidi di cercare l'aiuto di un medico o di un professionista della salute mentale, ottieni il meglio dalla tua visita annotando i vari sintomi che hai riscontrato e come sono.
Non abbiate paura di spiegare a lungo. È meglio fornire più informazioni che troppo poche
Passaggio 4. Crea un elenco di domande
Assicurati quando vieni a vedere il tuo medico di aver preparato un elenco di domande che puoi porre durante l'incontro. Potrebbe essere necessario porre alcune domande, ad esempio:
- Trattamenti che potresti essere in grado di prendere.
- Il bene e il male dei diversi tipi di trattamento.
- Varie altre opzioni possono sostituire i farmaci, come i cambiamenti nello stile di vita (p. es., esercizio fisico e una dieta sana).
- Vari effetti collaterali del trattamento raccomandato.
- La principale possibile causa di depressione o disturbo post-traumatico che stai vivendo.
