Toccare la testa con i piedi può sembrare un grosso problema, ma puoi eseguire questa mossa se il tuo corpo è abbastanza flessibile. Se vuoi esercitarti a toccare la testa con i piedi, esegui i passaggi seguenti.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Allungamento
Passaggio 1. Riscaldamento
Puoi riscaldare i muscoli eseguendo brevi esercizi cardiovascolari, come corsa, salto con la corda o jumping jack.
Dovresti riscaldare i muscoli prima di fare stretching per evitare distorsioni o lesioni
Passaggio 2. Allungare i muscoli posteriori della coscia
Prima di toccare la testa con i piedi, allunga i muscoli posteriori della coscia per evitare distorsioni.
- Siediti sul pavimento allungando le gambe in avanti.
- Piega il corpo in avanti mentre raddrizzi la schiena.
- Raddrizza le braccia davanti a te e raggiungi le dita dei piedi. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, afferra le caviglie o le ginocchia.
- Allarga le gambe alla larghezza delle spalle.
- Ripeti il piegamento in avanti mentre cerchi di raggiungere le dita dei piedi, le caviglie o le ginocchia.
Passaggio 3. Eseguire l'allungamento dell'interno coscia
Siediti sul pavimento allungando le gambe in avanti.
- Piega il ginocchio destro in fuori e avvicina il piede destro al fianco destro.
- Fai un lento movimento di flessione in avanti mentre raddrizzi la schiena.
- Allunga le braccia verso la gamba sinistra mentre cerchi di toccarti le dita dei piedi. Se non riesci a toccarti le dita dei piedi, afferra le caviglie o le ginocchia.
- Raddrizza la gamba destra e ripeti il movimento sopra piegando la gamba sinistra.
Passaggio 4. Fai l'allungamento della schiena
Inizia a riscaldare i muscoli della schiena facendo leggeri allungamenti per evitare lesioni.
- Inizia a quattro zampe e inclina la testa all'indietro mentre inarca la schiena. Mantieni per alcuni secondi in questa posizione.
- Abbassa i fianchi sul pavimento, inclinando la testa all'indietro mentre inarca la schiena in modo che il tuo corpo sembri un arco rivolto verso il basso.
- Per il prossimo esercizio di stretching, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Mentre sei ancora sdraiato con le ginocchia piegate, abbassa entrambe le ginocchia a destra.
- Riporta entrambe le ginocchia nella loro posizione originale.
- Ripeti questo esercizio di stretching spostandoti verso sinistra.
Parte 2 di 4: toccare i piedi alla testa mentre si è sdraiati
Passaggio 1. Preparati nella posizione di partenza
Dopo aver allungato la schiena e le gambe, puoi iniziare a muovere i piedi verso la testa.
Sdraiati sullo stomaco mentre estendi le braccia in avanti e le gambe indietro
Passaggio 2. Solleva le gambe
Fai questo movimento lentamente, non avere fretta.
Piega le ginocchia in modo che gli stinchi siano perpendicolari al pavimento
Passaggio 3. Solleva il petto
Di nuovo, fai questo movimento lentamente. Se fa male, non farlo.
- Appoggia i gomiti sul pavimento in modo che il petto si sollevi dal pavimento.
- A questo punto, sarai sdraiato sullo stomaco con il petto sollevato dal pavimento, i gomiti premuti contro il pavimento e le ginocchia piegate.
Passaggio 4. Sollevare il petto inarcando la schiena
Fai questo movimento finché ti senti a tuo agio. Se inizi a sentire dolore o tensione, fermati immediatamente e riporta il torace nella posizione originale.
- Tieni di nuovo il petto sollevato dal pavimento mentre raddrizzi i gomiti e riposi sui palmi delle mani.
- Lentamente, inarca la schiena e porta la testa verso la pianta dei piedi il più lontano possibile.
Passaggio 5. Tocca la testa con i piedi
Non spingerti oltre i tuoi limiti, figuriamoci fino al punto di disagio, così puoi evitare lesioni.
- Solleva di nuovo le gambe e puntale verso la testa.
- Inarca la schiena più indietro finché non senti che i piedi toccano la testa.
Parte 3 di 4: toccare i piedi alla testa stando in piedi
Passaggio 1. Stare su una gamba mantenendo l'equilibrio
Inizia in posizione eretta e piega una gamba indietro mentre cerchi di mantenere l'equilibrio.
Porta indietro le mani per afferrare la gamba sollevata
Passaggio 2. Avvicina i piedi alla testa
Tenendo la gamba sollevata, inarca la schiena e cerca di avvicinare la gamba alla testa.
Interrompere se si verifica dolore o disagio. Se lo forzi, ti sentirai teso o ferito
Passaggio 3. Tocca la testa con i piedi
Tenendo i piedi vicini alla testa, prova ad inarcare ulteriormente la schiena finché non toccano i tuoi piedi.
Devi avere un buon equilibrio per fare questa mossa. Se hai problemi a mantenere l'equilibrio, fai prima degli esercizi di equilibrio
Parte 4 di 4: toccare i piedi contro la testa mentre si sta in piedi con le mani (verticale)
Passaggio 1. Inizia a quattro zampe
Da questa posizione, piega un gomito e appoggialo sul pavimento. Piegate anche l'altro gomito, intrecciate le dita e appoggiatevi sull'avambraccio. Regola la posizione dei gomiti per formare un triangolo equilatero con i palmi delle mani.
- Toccare la testa con i piedi stando in piedi con le mani richiede un'elevata padronanza della tecnica. Puoi eseguire questo movimento se hai già un'eccellente forza, flessibilità ed equilibrio.
- Un altro modo più sicuro, inizia l'esercizio mettendo le mani sul pavimento vicino a un muro e poi abbassando i gomiti sul pavimento.
Passaggio 2. Eseguire un calcio verso l'alto
Solleva i piedi mantenendo l'equilibrio.
- In questo momento, sarai in posizione eretta con le braccia modificate mentre allunghi le gambe e ti riposi sugli avambracci.
- In alternativa, fai questo movimento con l'aiuto di un muro come supporto in modo che quando ti alzi, i tuoi piedi possano toccare il muro per mantenere l'equilibrio. In questo momento, sarai in posizione eretta con le mani appoggiate sugli avambracci e le gambe dritte contro il muro.
Passaggio 3. Abbassa lentamente le gambe verso la testa
Una volta che sei in grado di mantenere l'equilibrio in questa posizione eretta con le mani, piega le ginocchia in modo che i piedi possano avvicinarsi alla testa.
- Inarca la schiena mentre continui ad abbassare lentamente le gambe finché non le senti toccare la testa. Alza un po' la testa per avere più aiuto.
- In alternativa, puoi eseguire questo movimento con l'aiuto di un muro come supporto quando abbassi i piedi verso la testa.
- Tieni presente che questa posizione è molto difficile da eseguire e richiede molta pratica.
Avvertimento
- Non eseguire i movimenti di cui sopra se non ti sei mai esercitato, non stai bene o sei meno flessibile perché c'è il rischio di lesioni.
- Non allenarti se hai un infortunio al ginocchio, alla schiena o al collo.
- Abituati a muoverti lentamente e delicatamente. Smetti di praticare se senti dolore o tensione.
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