Spike o smash nella pallavolo significa colpire la palla il più forte possibile nel campo di gioco dell'avversario dall'altra parte della rete. Aspetti che il palleggiatore (noto anche come lanciatore) metta la palla vicino alla rete, quindi paralizzi la palla, salti ed "esegui" la palla. Se la palla colpisce il campo prima che la squadra avversaria possa restituirla, la tua squadra guadagna un punto. Dopo aver appreso le basi dello spike, pratica diversi incantesimi e lavora per aumentare la tua potenza di spike.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Nozioni di base su Spike
Passaggio 1. Prendi una posizione
Le regole della pallavolo stabiliscono che per colpire la palla oltre la rete, devi essere in prima fila. I colpi più efficaci sono fatti dal lato destro o sinistro con un angolo acuto verso il basso. Sia che tu stia colpendo lo spuntone da una posizione avanzata, destra o sinistra, posizionati dietro la linea dei 3 metri (linea di attacco), che è una linea a circa quattro passi dalla rete.
- Se hai le gambe lunghe o stai facendo passi più lunghi, stai leggermente indietro.
- Se sei destrorso, il tuo spuntone potrebbe essere più forte se tiri dal lato sinistro del campo e viceversa se sei mancino. Se sei alto e puoi saltare più in alto, prova ad avviare la pistola vicino al centro del campo.
Passaggio 2. Prestare attenzione ai setter
Le persone che giocano in posizione centrale metteranno la palla in alto verso di te, arricciandola in modo tale che cada vicino alla rete e sia facile da infilare nel campo di gioco dell'avversario. Inizia a giocare dopo che la palla è stata impostata.
- Quando ti alleni con gli spike, assicurati di allenarti con un incastonatore esperto. La palla deve salire e scendere in un dolce arco vicino alla rete, posizionando la palla nella posizione perfetta per eseguire.
- Quando ti alleni con una squadra, devi dirlo ai tuoi compagni di squadra, in modo che sappiano che hai colpito. Molte squadre usano codici per ogni lato, quindi usa quelle password se la tua squadra le ha.
Passaggio 3. Eseguire una posizione corretta
Affronta la palla e piega le ginocchia in modo da essere pronto a muoverti. Se usi la mano destra, il piede sinistro dovrebbe essere dietro il piede destro. Se sei mancino o mancino, il piede destro dovrebbe essere dietro il sinistro.
Passaggio 4. Fai il primo passo per dare il benvenuto alla palla
Fai una prima mossa forte con il piede sinistro nel solco della palla. Se sei mancino, fai il contrario.
Passaggio 5. Fai un secondo passo forte
Fai un passo con il piede destro per aumentare la velocità (se mancino, fai un passo a sinistra). Allo stesso tempo, fai oscillare le braccia indietro in preparazione per colpire. La distanza di questo secondo passaggio varia a seconda della posizione della palla. Se la palla è più vicina a te, fai dei piccoli passi; se la palla è più lontana da te, fai un passo lungo.
Passaggio 6. Eseguire l'ultimo passaggio per allineare le gambe
Fai un altro passo con il piede sinistro (o destro se sei mancino) e termina con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate. Entrambe le braccia dovrebbero oscillare indietro.
- L'oscillazione del braccio gioca un ruolo importante nell'altezza del salto. Un'oscillazione tempestiva aiuterà lo slancio verso l'alto. Esercitati a oscillare perfettamente in tempo.
- Assicurati che i tuoi piedi siano larghi come nuovi, in modo da non perdere l'equilibrio.
- Tieni la testa alta per guardare la palla mentre cade davanti a te.
Passaggio 7. Salta quando la palla cade in una posizione pronta a colpire
Quando si fa l'ultimo passo, il corpo deve essere ad un angolo di 30 gradi dalla rete con la spalla della mano che colpisce lontano dalla rete. Salta in alto in modo esplosivo e fai oscillare le braccia in avanti contemporaneamente saltando in aria. Più alto è il salto, più forte sarà il colpo.
Passaggio 8. Tirare indietro le mani per colpire
Quando raggiungi la parte superiore del salto, entrambe le braccia dovrebbero oscillare sopra la testa. Tira indietro il gomito destro (o il gomito sinistro se sei mancino) e piegalo con un angolo di 90 gradi. La mano destra dovrebbe ora essere in linea con la testa.
Passaggio 9. Colpire la palla con il centro della mano
Tieni le mani aperte tenendo tutte le dita unite. Ruota il braccio con l'asse della spalla e frusta la base del braccio in avanti per muovere rapidamente la mano verso la palla ed entrare in contatto. Spingi il polso verso il basso per un topspin e dirigi la palla nel campo di gioco del tuo avversario.
- Prova a colpire la palla nella parte superiore del salto per massimizzare la potenza del colpo.
- Abbassa le braccia finché non "perforano" la palla e fuori dai fianchi. Questo per assicurarti di non perdere slancio quando colpisci.
- Non toccare la rete. Riporta le braccia verso il corpo dopo aver colpito per evitare un fallo.
- Fai attenzione a non "tenere" la palla per un secondo, perché è contro le regole.
Passaggio 10. Piegare entrambe le ginocchia mentre entrambi i piedi atterrano a terra
Questo ti aiuterà a ritrovare l'equilibrio ed evitare lesioni alla caviglia o alla caviglia. Assicurati di non cadere nella rete durante l'atterraggio.
Passaggio 11. Tornare alla posizione di pronto
Se la squadra avversaria restituisce la palla, dovresti essere di nuovo pronto per l'azione. Allontanati dalla rete e prendi una posizione pronta. Non distogliere lo sguardo dalla palla.
Parte 2 di 3: aumenta la tua forza
Passaggio 1. Esercitati con il gioco di gambe senza usare la palla
Quando si impara solo a picchiare, è anche importante esercitarsi con il gioco di gambe. Esercitati fino a quando non capisci veramente la pratica della pallavolo e sei in grado di praticarla a memoria. Ricorda di iniziare dietro la linea di attacco e di spostarti verso la palla immaginaria. Concentrati sulla padronanza delle riprese veloci e potenti.
Passaggio 2. Esercitati a oscillare più forte che puoi
Prendi una palla da pallavolo e fai pratica colpendola contro il muro, ancora e ancora. Lancia la palla in aria o mettila su te stesso, quindi esercitati a tirare indietro le mani e a schiacciare. Ricorda di scuotere la base del braccio piegando i gomiti e ruotandoli verso la palla. Più velocemente riesci a farlo, più forte sarà il picco.
- È fantastico esercitarsi da soli, ma non c'è niente di sbagliato nell'esercitare con un partner che può impostare la palla, così puoi esercitarti con tutti i tuoi tiri, salti e oscillazioni.
- Concentrati sul creare un contatto solido con la palla, strattonare i polsi e seguirla.
Passaggio 3. Aumentare l'altezza del salto
L'altezza del salto dipende dall'esposizione complessiva, non solo dall'ultimo gradino. Assicurati di fare un passo verso la palla con tutta la forza per iniziare a creare slancio. Porta rapidamente indietro le braccia mentre pieghi le ginocchia. Quando salti, tutto il tuo corpo dovrebbe muoversi in un'oscillazione verso l'alto, mettendoti nella posizione migliore per colpire la palla.
- Esercitati a saltare più in alto che puoi e punta sempre la palla nella parte superiore del salto.
- Prova a fare pratica con un addestratore di punte. È una sorta di dispositivo che tiene la palla in una posizione alta, costringendoti a saltare in alto per colpire la parte superiore del salto e spingere la palla fuori dal dispositivo.
Passaggio 4. Calcola l'ora esatta
Sapere esattamente quando colpire la palla può avere un enorme impatto sulla potenza degli spike. Devi calcolare il tempo di esposizione corretto. In questo modo, sarai in grado di entrare in contatto con la palla proprio nel "punto di adattamento", dove la tua mano può colpire la palla mentre sei ancora nella parte superiore del tuo salto. Il tempismo è una delle abilità più importanti da padroneggiare; Puoi massimizzare i tuoi colpi solo con molta pratica.
- Per praticare il tempismo, dovresti esercitarti con un buon setter. Esercitati con qualcuno che può posizionare la palla in alto e nella posizione giusta per colpirla nella parte superiore del salto.
- Tieni gli occhi sulla palla quando tiri per un tiro. Se colpisci la palla con la punta delle dita o troppo in basso con le mani, il tuo tempismo è chiaramente sbagliato.
Passaggio 5. Seguire sempre
Il follow-through è essenziale per ottenere un colpo potente. Perché senza un follow-through, stai forzando a fermare lo slancio della tua mano prima di colpire effettivamente la palla con tutta la forza. La chiave è seguire senza toccare la rete. Piega entrambi i gomiti mentre segui. In questo modo, puoi tenere le braccia vicine al corpo anziché distese contro la rete.
Passaggio 6. Esegui esercizi di forza
I giocatori di pallavolo seri eseguono esercizi speciali per costruire i muscoli delle cosce, dell'addome, della cuffia dei rotatori (quattro serie di muscoli della spalla) e altri muscoli per essere in grado di fare un potente salto in aria. Parla con un allenatore per iniziare una routine di esercizi che ti aiuterà a saltare più in alto. Ecco alcuni esercizi da provare:
- Fai flessioni. Puoi scegliere tra appoggiare le mani a terra o su una palla da ginnastica, che ti aiuterà a stabilizzare la spalla. Fai 15 flessioni per tre serie, aumentando le ripetizioni man mano che la forza aumenta.
- Fai sbattere la palla sopra la testa con due mani. Usa una palla medica (una specie di palla pesante delle dimensioni di una pallavolo). Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, usa le mani per far oscillare la palla sopra la testa, quindi sbattila a terra. Allena i muscoli delle spalle e delle braccia.
Parte 3 di 3: Esecuzione del pugno
Passaggio 1. Pratica l'angolo del tratto
Il tiro diventa più forte e più efficace se la palla viene colpita con un angolo acuto verso il basso. Vuoi che la palla tocchi il terreno il più velocemente possibile, in modo che il tuo avversario non abbia il tempo di restituirla. Una volta che hai imparato il modo corretto di colpire, esercitati a colpire ad angolo acuto.
- Cerca spazi vuoti nel campo che sono difficili da raggiungere per i giocatori avversari. Mira a quegli spazi piuttosto che colpire la palla direttamente al tuo avversario.
- Colpendo da punti diversi lungo la rete, puoi sfruttare i punti deboli del tuo avversario.
- Pratica il tuo tiro colpendo sulla scatola. Mettiti in piedi su una scatola alta e robusta all'altezza del tuo salto quando fai uno spike. Chiedi a qualcuno di eseguire il set e di esercitarti a tirare la palla dall'area per colpire i bersagli oltre la rete.
Passaggio 2. Impara a individuare i bloccanti
Blocker è un giocatore avversario il cui compito è bloccare o impedire agli spike di passare attraverso la rete. Non importa quanto forte venga colpita la palla, se viene colpita proprio sul muro, si può perdere un punto. Oltre a tenere gli occhi sulla palla, devi anche imparare a vedere i blocchi con la coda dell'occhio, così puoi evitarli quando stai per colpire.
- Il modo migliore per esercitarsi a vedere i bloccanti è esercitarsi con altri giocatori attraverso la rete. Quando ti alleni per colpire, chiedi ai tuoi compagni di squadra di provare a bloccare i tuoi picchi.
- Puoi schivare i bloccanti mirando i colpi fuori dalla loro portata.
- Ricorda di scuotere il polso mentre segui per portare la palla in avanti (topspin); questo renderà difficile per i bloccanti bloccare la palla.
Passaggio 3. Confondere i giocatori avversari muovendosi in modo esplosivo
Muoversi più lentamente e con grazia nell'accogliere la palla darà all'avversario più tempo per prendere una posizione per bloccare il tiro. Muoversi rapidamente ed esplosivamente li coglierà di sorpresa e avrai maggiori possibilità di raggiungere il successo.
- Se non sei molto veloce, fai degli sprint o degli sprint per aumentare la velocità.
- È importante non iniziare a giocare fino a quando la palla non è stata impostata o è stata alimentata dal palleggiatore; altrimenti il tuo piano verrà catturato dal tuo avversario prima che tu possa colpire il picco.
Passaggio 4. Strategia con i compagni di squadra
Molte squadre di pallavolo usano password, posizioni speciali e altre strategie per ingannare i loro avversari. Cercare di infastidire o confondere il tuo avversario prima di picchiare è un ottimo modo per aprire un varco dall'altra parte, in modo da poter segnare punti. Scopri come giocare a pallavolo per saperne di più sulla strategia nella pallavolo e su cosa serve per battere una squadra avversaria difficile.
Suggerimenti
- Per far scendere la palla, devi fare una torsione in avanti (topspin). Per fare ciò, il polso deve essere strattonato quando si colpisce la palla. Esercitati a colpire la palla contro il muro e a tirare i polsi in avanti.
- Grida "Me" o "Apri" prima di raccogliere la palla. In questo modo i tuoi compagni di squadra sapranno che prenderai la palla ed eviterai una collisione.
- Gli incantesimi più comunemente usati per colpire sono: Sinistra, Destra, Sinistra, Salto, Punta! Ricorda di ricordare un ritmo nella tua falcata, in quanto ti aiuterà ad abituarti di più alle prove.
- Se hai problemi a colpire la palla verso il basso, fai esercizi per aumentare il tuo salto verticale in modo da poter saltare abbastanza in alto da colpire la parte superiore della palla.
- Ci sono molti tipi di esposizione; e le spiegazioni insegnate dal tuo trainer possono differire da quelle descritte sopra.
- Non devi sempre schiacciare la palla quando fai un tiro d'attacco. Un dink ben piazzato (colpo lento verso un campo non protetto), wipe o swipe (un leggero tocco della palla sulla mano di un avversario che blocca ed esce dal campo di gioco), o shoot set (un set lungo e piatto su un campo incustodito) può sorprendere il tuo avversario e guadagnare punti.
- Se si gioca come un giocatore centrale e si riceve un set corto vicino alla rete (chiamato "B" o "2" da alcune squadre), il tiro deve iniziare prima che la palla sia stata impostata.
- Quando salti su uno spuntone, salta verso la rete e non perpendicolarmente. Ciò aumenterà notevolmente la potenza del picco. Dipende se riesci a fare il salto e a cronometrarlo correttamente.
- Quando vuoi colpire da destra (battitore di lato opposto/destro), grida "C", in modo che il palleggiatore sappia che stai per colpire. Se sei un battitore medio, grida "2" per far sapere al setter che stai per colpire. Infine, se vuoi colpire dal lato sinistro (battitore esterno/lato sinistro), grida "4" per far sapere al setter che stai per colpire.
Avvertimento
- Ricorda che in una partita di pallavolo competitiva organizzata, ci sono molte regole che governano chi può chiodare la palla e come. Leggi le regole nella tua organizzazione e assicurati di averle comprese.
- Non lasciare che le tue mani o le tue braccia attraversino la rete mentre pizzichi - questo è considerato un fallo.
- Non lasciare che entrambi i piedi atterrino oltre la linea della rete, o verrai considerato un fallo e l'avversario ottiene un punto.
- Allungare sempre prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio fisico faticoso per evitare lesioni gravi.
