Il blocco nella pallavolo è una delle abilità meno insegnate ma più importanti. Il blocco è una linea di difesa divertente contro l'attacco di un avversario e si traduce in un'area di campo più piccola per la difesa da difendere. Seguendo i passaggi seguenti, puoi diventare un grande bloccante nella pallavolo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: mettersi nella posizione pronta
Passaggio 1. Sii sempre all'erta
Il tempismo è uno degli aspetti più importanti del blocco; i millisecondi possono fare la differenza tra bloccare con successo l'attacco di un avversario e non riuscire a liberare la palla. Mettersi in una posizione pronta ti assicurerà di poterti muovere in modo più efficiente quando cerchi di bloccare.
Passaggio 2. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle davanti alla rete
Mantenere i piedi delle dimensioni adeguate ti aiuterà con il tuo passo, che è un altro aspetto importante delle abilità di blocco. Con le spalle e i fianchi perpendicolari alla rete, sarai in grado di saltare verso l'alto a una velocità maggiore.
Passaggio 3. Tieni le ginocchia piegate
Tenere le ginocchia piegate è una parte importante della posizione pronta. In questo modo, sei pronto per saltare immediatamente piuttosto che dover abbassare il corpo prima di saltare per bloccare. Fai attenzione e non essere pigro e stai in piedi mentre aspetti la possibilità di bloccare.
Passaggio 4. Tenere entrambe le braccia alzate
Tieni le braccia e i gomiti alti, sollevati in linea con le spalle. Questo ridurrà anche il tempo necessario per alzare entrambe le braccia quando vuoi bloccare la palla. Se le braccia vengono lasciate solo appese ai lati del corpo, allora entrambe devono ancora muoversi ulteriormente per potersi sollevare in aria.
Passaggio 5. Punta i palmi delle mani verso la rete
Ciò garantisce che i palmi delle mani siano alla giusta angolazione per bloccare e, ancora una volta, accorcia il tempo necessario per mettere le mani in posizione, in modo da poter diventare un bloccante più veloce.
Passaggio 6. Tieniti a metà della lunghezza di un braccio dalla rete
Se tocchi la rete mentre cerchi di bloccare la palla, sarai considerato un fallo. Lascia abbastanza spazio tra il tuo corpo e la rete per assicurarti di non toccarla accidentalmente.
Parte 2 di 3: usare la tecnica giusta
Passaggio 1. Impara il tempismo corretto
Guarda la palla prima che raggiunga il setter, poi guarda il setter. Dopo aver notato il setter, segui la palla e osserva il battitore. Prestare attenzione a tutta questa sequenza piuttosto che concentrarsi solo sul battitore o sulla palla ti aiuterà a prepararti per il muro nel miglior modo possibile.
- Guarda i setter e cerca indizi. Se il passaggio al palleggiatore viene effettuato in una certa posizione o angolo, ciò potrebbe limitare le opzioni del palleggiatore per colpire il set. Puoi anche prestare attenzione all'angolazione delle spalle del setter o dove i suoi occhi stanno guardando per indovinare dove sta andando il suo set di palline.
- Guarda la palla subito dopo il set per aiutarti a definire la strategia del muro. Se la palla è lontana dalla rete dopo un colpo stabilito, il battitore potrebbe non essere in grado di colpirla subito e avrà bisogno di più tempo per prepararsi. Devi ritardare un po' il tuo salto e arrivare in alto per bloccare il suo tiro. Se il tuo set è vicino alla rete, allora devi bloccare il più profondo e il più profondo possibile. Se il set è molto basso, allora dovrai saltare più velocemente perché anche la palla sarà più veloce.
- Guarda i battitori per gli indizi. Controlla l'angolo di approccio per scoprire dove dovresti aspettare mentre ti prepari a bloccare. Se le spalle e la parte superiore del corpo del battitore sono in una posizione contorta, allora potrebbe prepararsi a tirare la palla in linea retta. Se le sue spalle o i suoi gomiti pendono allentati, probabilmente si sta preparando a colpire forte.
- Salta non appena il battitore tocca la palla. Potrebbe essere necessario regolare un po' i tempi del tuo salto, a seconda della posizione della palla e del battitore.
Passaggio 2. Comunica con i tuoi compagni di squadra
La maggior parte delle squadre sceglierà una persona (di solito un difensore al centro) come capitano del blocco per aiutare la comunicazione nella strategia di difesa. Il capitano coordinerà gli altri bloccanti per preparare la migliore strategia di blocco.
- Prestare attenzione ai battitori e ai setter è molto importante perché sono le persone che la tua difesa deve anticipare quando blocca.
- È meglio che i bloccanti siano consapevoli della posizione del palleggiatore e di chi sono i battitori della squadra avversaria prima che venga effettuato il servizio. Questo è importante affinché la tua squadra possa prepararsi a difendere.
Passaggio 3. Usa il gioco di gambe corretto
Muoversi in modo rapido e preciso è essenziale per mantenere il corpo davanti alla spalla del battitore che ha sparato la palla, in modo da poter bloccare con successo. Ci sono due schemi di gioco di gambe che puoi usare per portare rapidamente il tuo corpo nella giusta posizione: lo schema del passo laterale e il crossover.
- Sidestep viene utilizzato quando il battitore si trova a una distanza di 0,9-1,5 m da te. Fai un passo con il piede più vicino al battitore, quindi fai un passo con l'altro piede seguendo questo piede per tenerli alla larghezza delle spalle. Mantieni i fianchi e le spalle paralleli alla rete mentre cammini. Se hai bisogno di più di due passaggi per raggiungere il battitore, usa il modello di crossover.
- I crossover vengono utilizzati quando è necessario coprire un'area più ampia, ad esempio se il battitore si trova a più di 1,5 m di distanza da te. Fai un passo prima con il piede più vicino al battitore e poi incrocia l'altra gamba davanti al tuo corpo. Mentre i tuoi fianchi possono puntare verso il battitore mentre lo fai, le tue spalle dovrebbero rimanere dritte verso la rete. Fai un altro passo con il piede più vicino al battitore per correggere la posizione di entrambi i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle e perpendicolari alla rete.
Passaggio 4. Salta subito
Posizionati direttamente di fronte alle spalle del battitore e salta velocemente per cercare di bloccare. Assicurati di essere in equilibrio prima di saltare e salta nello stesso momento in cui il battitore tocca la palla.
Passaggio 5. Piegare le braccia verso l'interno ad angolo come se si stesse tenendo la palla
Le tue mani dovrebbero essere vicine (circa 10-15 cm tra loro) e piegate verso l'interno mentre blocchi. Questo dirigerà il muro per riportare la palla nel campo avversario e ridurre le possibilità di deviazione da altri difensori della tua squadra. Tenere le mani vicine l'una all'altra impedirà alla palla di scivolare attraverso gli spazi vuoti.
- Non lasciare che le tue mani formino una superficie piana o la palla rimbalzerà in direzioni diverse e indesiderate.
- Se sei vicino al bordo del campo, posiziona l'avambraccio in un angolo e punta la mano verso l'interno in attesa che il tiro rimbalzi sul campo invece che fuori.
- Se sei un giocatore basso e non riesci a superare la difesa del tuo avversario per questo o un altro motivo, tieni le mani piegate indietro. Questo rallenterà la palla attraverso i tocchi per i difensori piuttosto che bloccarla.
Passaggio 6. Tieni le dita distese e rilassate, ma dritte
Tenere le dita distese creerà una superficie più ampia per il tocco della palla e assicurerà che le dita siano leggermente più morbide in modo che la palla non rimbalzi a casaccio. Rimbalzi indiscriminati possono rendere difficile agli altri difensori raggiungere la palla.
Se le tue dita rimangono tese, forti e ferme, avrai difficoltà a mirare la palla. Spesso la palla rimbalza fuori dal campo anche se la blocchi. Assicurati che le tue dita siano dritte e forti senza essere troppo rigide
Passaggio 7. Mantieni il polso rigido
Fallo in previsione di un picco duro. Fare attenzione a non ferire o ferire il polso.
Passaggio 8. Posizionare le braccia ad angolo sopra la rete
Entrambe le braccia dovrebbero essere dritte e sopra la rete il più in alto possibile. In questo modo potrai avvicinarti alla palla. Anche se perdi un po' di altezza con questa tecnica, è meglio riuscire a penetrare più a fondo nel campo del tuo avversario piuttosto che aumentare la tua altezza. In questo modo, la palla rimbalzerà sul campo avversario invece di andare da qualche altra parte.
- Assicurati che quando lo fai, non inclini i fianchi in avanti. Metti la parte superiore del corpo in un angolo in avanti con lo stomaco teso in modo che il tuo corpo sia vicino al battitore del tuo avversario.
- Se sei un piccolo bloccante, tieni le braccia dritte, con le dita leggermente piegate all'indietro. Puoi farlo anche se reagisci troppo tardi e non riesci a sfondare le difese del tuo avversario.
Parte 3 di 3: Blocco pratica
Passaggio 1. Esercita le tue abilità di salto
Altezza, lunghezza del braccio e capacità di salto possono davvero aiutare una persona a bloccare mentre gioca a pallavolo. Non puoi modificare la tua altezza, ma puoi lavorare sulle tue abilità di salto, ad esempio facendo squadre, allenando i polpacci o allenando la forza. Allenati a saltare alla massima altezza per migliorare la tua capacità di salto.
Passaggio 2. Esercitati con il gioco di gambe
Il gioco di gambe veloce è un aspetto importante di qualsiasi bloccante. I giochi possono avvenire molto rapidamente e implicano trucchi per distrarti. Esercitati con i tuoi passi laterali e i tuoi incroci.
- Sidestep viene utilizzato quando il battitore è a distanza ravvicinata. Entra con il piede più vicino al battitore e poi segui con l'altro in modo che i tuoi piedi siano indietro alla larghezza delle spalle. Tieni i fianchi e le spalle perpendicolari alla rete mentre ti muovi di lato. Esercitati a fare questo passo camminando avanti e indietro davanti alla rete, mantenendo i tuoi passi il più leggeri e veloci possibile.
- Il passaggio crossover viene utilizzato quando è necessario coprire un'area più ampia. Fai un passo prima con il piede più vicino al battitore e poi incrocia l'altra gamba davanti al tuo corpo. Mentre i tuoi fianchi possono puntare verso il battitore mentre lo fai, le tue spalle dovrebbero rimanere perpendicolari alla rete. Fai di nuovo un passo con il piede più vicino al battitore per assicurarti che i piedi siano indietro alla larghezza delle spalle e che i fianchi siano perpendicolari alla rete. Esercitati su questo passo lateralmente camminando avanti e indietro davanti alla rete, assicurandoti che i tuoi passi siano il più leggeri e veloci possibile.
Passaggio 3. Esercitati con le posizioni delle mani e delle braccia
Chiedi a un assistente di tenere la palla sul lato opposto della rete. Salta e prendi la palla e puntala verso il tuo lato del campo. Le mani e le braccia dovrebbero essere piegate sulla rete senza toccarla. Questo movimento allena la posizione corretta della mano e del braccio per bloccare..
- La palla dovrebbe essere il più lontano possibile dal lato opposto per consentirti di esercitarti a sviluppare le tue abilità.
- Non dovresti raddrizzare le braccia durante il blocco, ma dovresti piegarle leggermente sopra la rete. Questo esercizio riflette la tecnica corretta durante il blocco.
- Entrambe le mani devono trovarsi una accanto all'altra quando si tiene la palla. Questa posizione è la tecnica corretta durante il blocco.
- Per continuare l'allenamento, il tuo assistente deve muovere la palla a sinistra e a destra per aiutarti a fare pratica nel bloccare diversi tipi di colpi, come i tiri angolati e taglienti.
Suggerimenti
- Tieni sempre le braccia ferme ed estese e fai un allenamento di forza in modo da poter saltare più in alto e più forte.
- I battitori esterni vorranno sempre bloccare con la loro mano interna e coprire con la loro mano esterna, mentre i bloccanti centrali vorranno bloccare con la loro mano esterna e coprire con la loro mano interna (a meno che non blocchino da soli nel mezzo).
- Mentre l'abilità fisica può aiutare i bloccanti, l'aspetto mentale del blocco è molto importante. La capacità di iniziare e cronometrare correttamente il salto è un fattore cruciale per ottenere un blocco di successo.
- Non importa quanto sei bravo come bloccante, incontrerai sempre alcuni battitori che non possono essere bloccati facilmente. Non arrenderti e continua a esercitarti e a migliorare le tue abilità.
Avvertimento
- Salta e atterra sempre su entrambi i piedi in modo da non farti male e perdere l'equilibrio in aria.
- Fare attenzione a non toccare la rete durante il blocco. Se l'arbitro ti vede toccare la rete, darà un punto alla squadra avversaria.
