Come sappiamo, il tempo non può essere rallentato. Tuttavia, puoi rallentare il tempo cambiando la tua percezione del tempo e apprezzando di più il tempo che hai. Per rallentare il tempo, inizia concedendoti tempo, concentrando la tua attenzione e liberandoti dalla routine quotidiana.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: focalizzare l'attenzione
Passaggio 1. Concentrati sui piccoli dettagli
Ci sono molte teorie che spiegano perché il tempo sembra accelerare con l'età, sia soggettivamente che scientificamente. Nell'infanzia, ogni nuova esperienza rinnoverà la rete neurale perché tutte le piccole cose sono considerate molto importanti. Tuttavia, le piccole cose non sono così importanti come una volta quando invecchiamo e ci abituiamo alla vita di tutti i giorni.
- Per rivivere le gioie dell'adolescenza, esercitati a concentrarti sulle piccole cose il più spesso possibile. Ad esempio: dedicare un po' di tempo ogni giorno solo per ammirare la bellezza dei fiori, godersi il tramonto o rilassarsi, ad esempio ascoltando musica soft o facendo una piacevole passeggiata.
- Usa tutti i tuoi sensi per essere consapevole del presente, anche solo prestando attenzione alle piccole cose. Più piccolo è, meglio è. Quando sei bloccato in un ingorgo, concentrati sul sentire la temperatura in macchina, prestando attenzione alle sensazioni del corpo a contatto con il sedile, annusando l'aria in macchina e fuori. Proverai una sensazione diversa come se non stessi guidando un veicolo!
Passaggio 2. Concentrati sul respiro
Meditare mentre ci si concentra sul respiro è uno dei modi più semplici e popolari per meditare per calmarsi e aumentare la consapevolezza. Impara le tecniche di base della meditazione focalizzata sul respiro secondo queste istruzioni in modo da essere più consapevole del presente e rallentare il tempo.
- Sedersi su una sedia comoda con una postura eretta respirando profondamente. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro per un momento, quindi espira lentamente. Respira per almeno 10 giri mentre chiudi gli occhi. Mentre inspiri, senti l'ossigeno che scorre nel tuo corpo, facendoti sentire più fresco e senti l'aria che esce quando espiri.
- Durante la meditazione, immagina di soffiare aria in ogni parte del tuo corpo e di sentirti più sano.
- Dopo 10 giri di respirazione, apri gli occhi e presta molta attenzione alle condizioni intorno a te per tornare a essere consapevole del presente. Se stai meditando all'aperto, guarda il cielo, gli alberi e ascolta i suoni intorno a te. Se mediti in casa, guarda il soffitto, le pareti e i mobili.
- Puoi eseguire la tecnica come un normale esercizio di respirazione, invece di meditare. Questa pratica è ugualmente benefica, anche se viene eseguita senza alcun gergo spirituale.
Passaggio 3. Eseguire il rilassamento muscolare progressivo (PMR)
La PMR è una tecnica di rilassamento di base che viene eseguita stando sdraiati e non fa altro che focalizzare la mente e dirigere l'attenzione su una parte specifica del corpo. Questa tecnica è una tecnica di rilassamento consapevole che ti aiuta a concentrarti attraverso piccole attività per rallentare il tempo.
- Prima di eseguire la PMR, preparati sedendoti dritto su una sedia comoda mentre ti concentri sul respiro. Successivamente, inizia a stringere i gruppi muscolari in alcune parti del corpo. Puoi iniziare questo esercizio dai piedi o dalla testa. Contrai i muscoli facciali come se stessi assaggiando un cibo acido, mantieni la posizione per 10-15 secondi, quindi rilassati di nuovo quando senti che la tensione si scioglie dai muscoli facciali.
- Fai lo stesso per rilassare altri muscoli in tutto il corpo, contraendo un gruppo di muscoli, trattenendoli, quindi rilasciando lentamente la tensione. Questo è un ottimo modo per concentrare la mente, essere consapevoli del presente e rilassarsi.
Passaggio 4. Utilizzare un altro metodo
Per rallentare il tempo, un altro metodo spesso utilizzato è ripetere una determinata parola più e più volte come mantra per concentrare la mente ed entrare in uno stato di trance, ad esempio cantando, cantando o suonando musica. Questi metodi sono comuni in varie tradizioni che vanno dal cristianesimo alla meditazione Hare Krishna.
- Un incantesimo può assumere la forma di una singola parola, una frase o una serie di frasi. Puoi cantare il mantra Hare Krishna o dire frasi secondo le credenze religiose come uno dei mantra molto potenti.
- Se ti piace suonare la musica, probabilmente avrai sperimentato come vola il tempo quando stai imparando a suonare una canzone o alcuni accordi. Per rallentare il tempo, suona 3 note più e più volte premendo i tasti del pianoforte uno alla volta. Inspira ogni nota fino a quando il suono non scompare mentre ti concentri sul respiro.
- Se non ti piace suonare, cantare o cantare, ascolta del rumore bianco o della musica strumentale, ad esempio suonando canzoni classiche.
Passaggio 5. Esegui l'esercizio "seduto"
Se chiedi a un sacerdote Zen cosa significa meditazione, di solito dice "siediti". Se ti stai chiedendo cosa significhi Zen, la risposta è probabilmente "siediti". Il grande segreto dietro la meditazione e il rallentamento del tempo è che non c'è alcun segreto per raggiungere la consapevolezza. Se ti senti irrequieto e vuoi rallentare il tempo, siediti e non fare nulla. Siediti in silenzio e sentiti calmo.
Non fare più cose contemporaneamente. Quando sei seduto, siediti e basta. Quando leggi, leggi e basta. Non leggere libri mentre mastichi mele, scrivi messaggi e pensi agli eventi del fine settimana
Metodo 2 di 2: Modifica delle routine
Passaggio 1. Modificare il percorso in una posizione specifica
Sei mai andato al lavoro quando volevi davvero andare al supermercato? Le azioni ripetute formeranno schemi nel cervello che funzionano automaticamente in modo da svolgere inconsciamente compiti di routine. Questa abitudine fa sembrare che il tempo passi più velocemente. Pertanto, impara a cambiare la tua routine in modo che il tuo cervello sperimenti cose nuove il più spesso possibile.
Prendi un percorso diverso o usa un altro modo per raggiungere la tua destinazione. Se di solito porti il tuo veicolo personale al lavoro, prendi l'autobus o la bicicletta di tanto in tanto. Scegli il percorso più facile e più difficile per ciascuno di questi modi
Passaggio 2. Eseguire la stessa attività in una posizione diversa
Molte persone sono abituate a lavorare alla stessa scrivania, nello stesso lasso di tempo e a svolgere le stesse attività ogni giorno. La coerenza fa sembrare che il tempo passi velocemente. Pertanto, trova un altro posto dove svolgere le tue attività di routine in modo da poter rallentare il tempo.
- Non studiare tutte le sere alla scrivania in camera da letto. Studia altrove, come in un'altra stanza della casa, in biblioteca o in veranda.
- Se ti piace correre, non allenarti nello stesso posto. Cerca un nuovo percorso, ad esempio in un altro complesso residenziale, in un altro parco o in un altro stadio. Non eseguire le attività di routine allo stesso modo.
Passaggio 3. Fai cose spaventose
In uno studio recente, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di dire quanto tempo hanno impiegato per saltare da un'altezza di diverse decine di metri in pochi secondi. Tutti hanno fornito una stima approssimativa del 30% in più rispetto al periodo di tempo effettivo. Quando viviamo un evento che ci rende ansiosi o spaventati, il tempo sembra davvero rallentare, ma in realtà è lo stesso.
- Puoi sfidare te stesso giocando su giostre che ti fanno saltare da una certa altezza o guardando film horror senza fare attività pericolose o spaventose. Ti fa sentire paura del comfort mentre sei in camera da letto.
- Non fare attività pericolose, ma prenditi un rischio misurato e fallo. Se non hai mai cantato davanti a una folla perché hai paura, prendi una chitarra e mettiti davanti al microfono a cantare. Sperimenterai i 15 minuti più lunghi di una vita.
Passaggio 4. Esplora
Il mondo è pieno di meraviglie e bellezze spesso limitate dalla mente. Le routine a casa, studiare o lavorare, tornare a casa e guardare la TV fanno sembrare che il tempo passi velocemente. Invece, inizia a esplorare, ad esempio conoscendo il tuo quartiere, la vita di tutti i giorni e i tuoi pensieri.
- Scopri dove puoi acquistare spazzolini da denti, snack o scarpe nel negozio più vicino? Confronta prezzi e qualità della merce venduta.
- Impara a conoscere le tue capacità e la situazione intorno a te. Se non hai mai scritto un articolo, inizia a scrivere. Se vuoi suonare la chitarra, inizia a esercitarti. Imparare cose nuove ci rende capaci di pensare come principianti che elaborano più lentamente. Questa è la cosa divertente perché fare esplorazione.
Passaggio 5. Limitare le attività quotidiane
Se vuoi rallentare il tempo, fai un piano per limitare le tue attività quotidiane in modo da poter svolgere ogni attività consapevolmente. Per rallentare il tempo, cerca di ridurre le tue attività in modo da non dedicare troppo tempo.
- Molte persone memorizzano centinaia di canzoni su computer e telefoni cellulari, mentre l'accesso impulsivo le mette a disagio e ha difficoltà a godersele. Se non ti piace la canzone che appare, saltala. Scegli una canzone che ti piace di più e ascoltala ancora e ancora, invece di ascoltare canzoni noiose.
- Anche se stai solo facendo piccole cose, come leggere un libro o una rivista, non sforzarti di finire di leggere. Non impilare libri vicino al letto. Leggi un libro fino alla fine, magari tra un mese o un anno. Cerca di essere pienamente consapevole di ciò che stai leggendo.
Passaggio 6. Non eseguire più attività contemporaneamente
Più compiti svolgi contemporaneamente, più è difficile concentrarsi, più ti sentirai irrequieto e più il tempo vola. Quando svolgi un compito particolare, concentrati su ciò che hai fatto e che hai fatto bene.
- Molte persone svolgono diverse attività contemporaneamente perché vogliono risparmiare tempo pensando: "Posso ancora fare altre cose se preparo la cena mentre guardo la TV e chiamo fratello", ma alla fine dimentichi quello che hai appena visto, la cena è in ritardo e tua sorella non ha avuto il tempo di parlare dei suoi figli.
- Invece, prova a completare l'attività in modo corretto e corretto, anche se richiede più tempo. Lavora tranquillamente. Se stai cucinando, presta molta attenzione a ogni ingrediente che tagli e lavoralo nel modo giusto.
Passaggio 7. Prendi l'abitudine di ricordare la tua vita quotidiana
Esercitati ogni sera cercando di ricordare un evento che hai vissuto oggi e descrivilo nel modo più dettagliato possibile, ad esempio: vedere la faccia del tuo amico quando ascolta una barzelletta che racconti, vedere un bel fiore nel cortile accanto, vedendo una forma di nuvola unica. Ricorda le tue esperienze in modo specifico e dettagliato.
Quando hai finito di ricordare l'esperienza di oggi, ricorda l'esperienza di ieri allo stesso modo. C'è qualcosa di diverso da quello che ricordi ieri? Dopodiché, ricorda l'esperienza di una settimana fa, un mese fa, dieci anni fa, la tua infanzia. Cerca di riportare in dettaglio i ricordi che hai vissuto in un determinato momento
Suggerimenti
- Le istruzioni in questo articolo possono sembrare una guida al rilassamento, ma un modo semplice per rallentare il tempo è trovare un senso di rilassamento o fare qualcosa di veramente noioso. Se invece stai facendo attività divertenti, il tempo passerà molto velocemente come dice il proverbio: “Il tempo vola quando ti diverti”.
- Prendi l'abitudine di respiri lenti e profondi per sentirti più rilassato e calmo.
