Le persone con una frequenza cardiaca superiore a 70 battiti al minuto mentre si rilassavano avevano un rischio maggiore del 78% di malattie cardiache. Se il tuo cuore batte troppo velocemente a riposo, è un segno che sei fisicamente debole o che sei molto stressato. Inoltre, se hai un battito cardiaco molto veloce, dovresti provare ad abbassarlo! Avviso rigoroso:
potrebbe trattarsi di tachicardia, che può comportare un infarto che richiede cure mediche di emergenza.
Segui questi metodi per abbassare temporaneamente una frequenza cardiaca "cronicamente alta" o "molto alta" ma (si spera) poco frequente. Quindi devi aumentarlo per essere permanente, attraverso il condizionamento fisico.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Rallentamento della frequenza cardiaca molto alta
Passaggio 1. Pratica la respirazione profonda
Anche se può sembrare difficile, abbassare la frequenza respiratoria aiuterà a rallentare la frequenza cardiaca. Inspira per 5-8 secondi, mantieni la posizione per 3-5 secondi, quindi espira lentamente per 5-8 secondi. Concentrati sull'espirazione completa per abbassare la frequenza cardiaca.
Passaggio 2. Eseguire il movimento Valsalva
Questo attiverà il nervo vagale che è responsabile del controllo della frequenza cardiaca. Per eseguire il movimento Valsalva, contrai i muscoli dell'addome come se ti stessi sforzando. Mantieni questa pressione per cinque secondi e rilascia. Potrebbe essere necessario farlo alcune volte per ottenere i risultati desiderati.
Passaggio 3. Eseguire movimenti carotidei
Le arterie carotidi corrono lungo la gola oltre al nervo vago. Con la punta delle dita, massaggia queste arterie per stimolare i nervi circostanti a rallentare la frequenza cardiaca.
Passaggio 4. Spruzzati con acqua fredda
Lavati il viso con acqua ghiacciata per stimolare il riflesso dell'immersione, che può rallentare il metabolismo. Continua a spruzzare l'acqua ghiacciata sul viso finché non senti un calo della frequenza cardiaca.
Passaggio 5. Prendi la medicina
Se si verifica spesso una frequenza cardiaca molto elevata, è possibile chiedere al proprio medico una prescrizione di farmaci per abbassare la frequenza cardiaca. Consulta il tuo medico per decidere se i farmaci sono la strada giusta per te.
Metodo 2 di 3: frequenza cardiaca fissa in modo permanente
Passaggio 1. Consultare un medico, a quale livello è possibile esercitare vigorosamente
L'esercizio intenso non è il primo passo, ma cerca di aumentare gradualmente l'intensità. Brevi sequenze di esercizi energetici, come la corsa su brevi distanze, intervallate da brevi pause per non restare senza fiato, sono chiamate interval training. L'interval training può aumentare l'efficienza del tuo cuore di circa il 10% in più rispetto al normale esercizio aerobico a velocità moderata.
- Aumenta gradualmente l'intensità fino a raggiungere la tua massima prestazione, a una frequenza cardiaca sicura per l'intervallo finale, prima del raffreddamento. Varia periodicamente il ritmo, il dispositivo di assistenza, il percorso e l'ascesa e la discesa della traiettoria in modo che il tuo cuore possa pompare il sangue in modo più efficace con meno battiti.
- Allenamento a intervalli per corridori: Se corri su un tapis roulant, usa l'impostazione dell'intervallo. Se corri all'aperto o su una pista indoor, riscaldati per 5 minuti. Quindi corri veloce per 1 minuto e fai una corsa lenta per 1 minuto. Ripeti questo intervallo 6 o 8 volte prima di rinfrescarti per 5 minuti.
- Per i nuotatori: Nuota a stile libero per 45 metri, riposando per 15 secondi dopo ogni nuotata avanti e indietro. Quando nuoti, fallo in modo aerobico per aumentare la frequenza cardiaca, ma non esagerare. Non nuotare così forte da rimanere senza fiato.
- in bici: Riscaldamento per 90 secondi. Quindi, pedala a energia moderata per 30 secondi. Rallenta a un ritmo cardio di 90 secondi prima di pedalare con un'altra scarica di energia di 30 secondi. Ogni picco di energia di 30 secondi dovrebbe essere più intenso del precedente fino a raggiungere una velocità massima sicura per l'intervallo finale. Quindi, dopo l'ultimo intervallo cardio di 90 secondi, puoi rinfrescarti.
Passaggio 2. Dormi di più qualità
Indossa i tappi per le orecchie se vuoi ridurre il livello di rumore nella tua stanza. I disturbi del sonno causati dal rumore possono aumentare la frequenza cardiaca fino a 13 battiti al minuto.
Passaggio 3. Svuota regolarmente la vescica
Le persone che trattengono l'urina fino a quando la vescica non è piena possono aumentare la frequenza cardiaca fino a 9 battiti al minuto. Una vescica molto piena può aumentare l'attività del sistema nervoso simpatico, che restringe i vasi sanguigni e costringe il cuore a battere più velocemente.
Passaggio 4. Prendi le capsule di olio di pesce
Meglio ancora, bevi olio di calamaro che è più ricco di DHA, il tipo più importante di omega-3. Il Dr. Oz raccomanda: "Prendere olio di pesce o un'altra fonte di omega-3 contenente almeno 600 mg di DHA al giorno". Le capsule di olio di pesce assunte una volta al giorno possono abbassare la frequenza cardiaca fino a 6 battiti al minuto in due settimane. I ricercatori pensano che l'olio di pesce aiuti il cuore a reagire meglio al nervo vago, che regola la frequenza cardiaca.
Passaggio 5. Cambia la tua dieta
Mangia cibi sani che possono aiutare il tuo corpo a regolare la frequenza cardiaca. Cerca di mangiare più salmone, sardine o sgombri; cereali integrali, verdure verdi, noci e fonti di potassio come banane e avocado.
Metodo 3 di 3: rallentamento della frequenza cardiaca cronicamente elevata
Passaggio 1. Sdraiati e rilassati
Sdraiati su una superficie comoda come il letto o il divano. Se non c'è una superficie comoda su cui sdraiarsi, siediti in una posizione rilassata.
- Assicurati che la stanza in cui ti trovi sia silenziosa e confortevole. Se la vista dalla finestra della stanza è caotica, chiudi le tende.
- Rilassa i muscoli. Rimani in questa posizione e lascia che la frequenza cardiaca rallenti da sola.
Passaggio 2. Concentrati su immagini mentali piacevoli
Calma te stesso e il tuo corpo utilizzando linee guida di visualizzazione e immaginando luoghi che ti rendano felice. Ad esempio, puoi pensare a un bellissimo murale, a un paesaggio naturale o a un sogno ad occhi aperti che trovi rilassante.
- Trova un'immagine o una foto di qualcosa che ti rilassi. Puoi sederti sul letto in una posizione meditativa e fissare l'immagine per cercare di calmare la mente e il corpo.
- Scrivi in un diario un luogo che vuoi visitare o un luogo in cui ti senti in pace. Quindi, chiudi il tuo diario e immagina quel luogo nella tua mente, lasciando che la sensazione di calma innaffi la tua anima.
Passaggio 3. Impara a meditare
Focalizza la tua mente sul battito cardiaco. Prova a usare il potere della concentrazione per rallentare la frequenza cardiaca.
Passaggio 4. Respira lentamente
Prova queste tecniche per usare il respiro come strumento per rallentare la frequenza cardiaca:
- Respira con la pancia: Quando sei in posizione seduta, metti le mani sullo stomaco appena sotto le costole. Inspira attraverso il naso, permettendo alla pancia di muovere le mani verso l'esterno mentre il petto rimane fermo. Quindi, espira attraverso le labbra increspate mentre fischietti, usando le mani per spingere l'aria fuori dallo stomaco. Ripetere se necessario.
- Respira a narici alternate: Inizia a inspirare attraverso la narice sinistra, premendo la narice destra con il pollice, contando fino a quattro. Chiudi entrambe le narici e trattieni il respiro contando fino a sedici. Espira attraverso la narice destra contando fino a otto, quindi inspira attraverso la narice destra contando fino a quattro. Trattieni il respiro contando di nuovo fino a sedici ed espira dalla narice sinistra contando fino a otto. I praticanti di yoga credono che questo bilancia i due lati del cervello e può rilassare la mente e il corpo.
Passaggio 5. Goditi il massaggio
Un massaggio regolare o un trattamento di riflessologia possono abbassare la frequenza cardiaca fino a 8 battiti al minuto. Assumi un massaggiatore professionista o chiedi a una persona cara di farti un massaggio.
Suggerimenti
Rivolgiti al tuo medico per il biofeedback della variabilità della frequenza cardiaca. In questa sessione di biofeedback, sarai dotato di un sensore elettrico che ti permetterà di osservare la tua frequenza cardiaca. Quindi, puoi provare ad abbassare la frequenza cardiaca con i tuoi pensieri per aumentare la capacità polmonare, abbassare la pressione sanguigna e anche lo stress
Avvertimento
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Altri fattori che possono aumentare il rischio di tachicardia includono:
- Età. L'indebolimento del cuore con l'età può causare tachicardia.
- Famiglia. Se hai una storia familiare di disturbi della frequenza cardiaca, sei più a rischio di sviluppare tachicardia.
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Rischio di tachicardia. Qualsiasi condizione che ferisce o danneggia il cuore può aumentare il rischio. Il trattamento medico può ridurre il rischio dei seguenti fattori:
- Cardiopatia
- Alta pressione sanguigna
- Fumo
- Elevato consumo di alcol
- Consumo elevato di caffeina
- Uso di droghe ricreative
- Stress psicologico o ansia
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Se la tua frequenza cardiaca a riposo è abbastanza veloce, potresti non notarla tranne quando provi vertigini, mancanza di respiro, svenimento o sensazione di martellamento o "palpitante" o dolore al petto. Potresti soffrire di tachicardia.
Avvertimento rigoroso:
Se la tua esperienza dura più di qualche minuto, dovresti consultare un medico o andare al pronto soccorso.
Se provi queste sensazioni in un tempo più breve, pianifica immediatamente una visita dal medico.
