Galleggiare sulla schiena è un ottimo modo per sentirsi più a proprio agio in acqua e rilassarsi con meno sforzo. Per galleggiare sulla schiena, devi posizionare correttamente la testa, la parte superiore e la parte inferiore del corpo. Non solo questa attività può essere un ottimo trucco da aggiungere alle tue abitudini di nuoto, ma è anche una tecnica chiave di sopravvivenza se ti lasci trasportare dalla corrente. Se vuoi imparare a galleggiare sulla schiena e goderti il tuo tempo in acqua più liberamente, leggi i passaggi seguenti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Preparati a Galleggiare con la Schiena
Passaggio 1. Abituati a stare in acqua
Per galleggiare sulla schiena senza farti prendere dal panico, devi essere calmo e rilassato in acqua, anche se non sei un nuotatore. Devi imparare a galleggiare sulla schiena in una piscina, non in un mare mosso o in un lago. Idealmente, dovresti sentirti a tuo agio nell'acqua e sapere come nuotare da un lato all'altro senza usare l'assistenza.
Se stai galleggiando sulla schiena per imparare a nuotare, allora dovresti stare molto attento e restare con il tuo allenatore
Passaggio 2. Trova un allenatore
Non provare a galleggiare da solo per la prima volta. Anche se hai imparato altre tecniche di nuoto di base, se questo è il tuo primo tentativo, non avrai bisogno di un allenatore. Assicurati anche di essere in un luogo sorvegliato da qualcuno che possa salvarti se necessario.
L'allenatore metterà le mani sotto la tua schiena e ti permetterà di regolare il tuo corpo in modo che tu sia a tuo agio nel provare questa tecnica da solo
Passaggio 3. Prova a utilizzare lo strumento mobile
Anche l'uso di un salvagente (dispositivo di galleggiamento personale) intorno alle braccia o al tronco può farti sentire a tuo agio in acqua. Se stai usando un trainer ma non ti senti pronto per provare a fluttuare, prova a usare questo strumento finché non ti ci abitui.
Passaggio 4. Allinea il tuo corpo con la superficie dell'acqua
Prima di iniziare a galleggiare, devi allineare il tuo corpo con l'acqua. Idealmente, il tuo corpo inizierà in una posizione quasi parallela all'acqua o al fondo della piscina. Puoi anche allineare il tuo corpo e calciare finché il tuo corpo non scivola naturalmente lungo la superficie dell'acqua.
Non appena il tuo corpo sarà parallelo alla superficie dell'acqua, sarà più facile controllare il resto del tuo corpo
Metodo 2 di 3: organizzare la testa
Passaggio 1. Metti l'orecchio nell'acqua
Anche se all'inizio potrebbe essere scomodo, appoggia la testa finché le orecchie non sono completamente sommerse. Se le tue orecchie sono fuori dall'acqua, significa che il tuo collo è teso e sarà più difficile per il tuo corpo galleggiare.
Passaggio 2. Solleva il mento
Non appena le orecchie affondano, solleva il mento. Puoi sollevare leggermente il mento, di circa un pollice o due (o giù di lì) fuori dall'acqua e puntare verso il cielo. Questo ti aiuterà ad abbassare la testa e ad alleggerire tutto il tuo corpo.
Passaggio 3. Assicurati che il livello dell'acqua sia al centro delle guance
Mentre immergi le orecchie e inizi a sollevare il mento, assicurati che il livello dell'acqua sia a metà guancia. Questa superficie potrebbe essere più bassa se sollevi il mento più in alto.
Passaggio 4. Rimani in equilibrio
Tieni la testa al centro in modo da non inclinarti a destra e a sinistra. Tenere la testa al centro manterrà anche il tuo corpo centrato.
Metodo 3 di 3: Adattare il tuo corpo
Passaggio 1. Posizionare correttamente le braccia
Esistono diversi modi per posizionare le braccia quando galleggi sulla schiena. Se sei un principiante, puoi piegare le braccia e posizionare i palmi sulla testa (come fare un sit-up), quindi piegare i gomiti per sollevare il corpo. Di seguito sono riportate alcune cose che puoi provare quando posizioni correttamente le braccia:
- Se ti senti più a tuo agio in acqua, puoi muovere le braccia direttamente dietro la testa e imitare una posizione di immersione. Questo cambierà la tua capacità di galleggiamento e bilancerà il peso di entrambi i piedi.
- Puoi anche muovere il braccio immediatamente, anche tenendolo a pochi centimetri di distanza dal tuo fianco.
- Qualunque cosa tu faccia con le braccia, assicurati che i palmi delle mani siano ancora rivolti verso il cielo.
Passaggio 2. Inarca leggermente la vita
Questo può aiutare a inclinare il corpo in avanti. Inarca semplicemente la parte superiore della vita di qualche centimetro in avanti.
Passaggio 3. Solleva il petto
Mentre inarca la vita, solleva il petto fuori dall'acqua.
Passaggio 4. Solleva lo stomaco
Dovresti anche sollevare attivamente lo stomaco finché il centro non è fuori dall'acqua.
Passaggio 5. Piega le ginocchia
Piega le ginocchia per allargare leggermente le gambe. Se le tue gambe sono completamente dritte, preparati ad affondare.
Passaggio 6. Rilassa le gambe
Una volta piegate le ginocchia, rilassa le gambe, lasciando qualche metro tra di loro. I tuoi piedi non galleggeranno naturalmente. Per un adulto, le gambe saranno più pesanti della parte superiore del corpo, quindi i tuoi piedi rimarranno puntati nell'acqua. Questo può essere diverso per i bambini, che non hanno gambe muscolose.
Passaggio 7. Muovi i piedi (se necessario)
Se senti che il tuo corpo inizia ad affondare vicino ai tuoi piedi, calcialo leggermente per tenerlo in posizione e mantenere il tuo corpo a galla. Puoi galleggiare sulla schiena e calciare ogni volta che senti che il tuo corpo inizia ad affondare verso il basso, oppure puoi continuare a calciare per evitare di affondare il tuo corpo.
Passaggio 8. Apportare alcune piccole modifiche
Mentre continui a galleggiare sulla schiena, presta attenzione alla risposta del tuo corpo e vedi se qualcosa affonda. Continua a calciare se inizi ad affondare nelle gambe e muovi le braccia e le mani se inizi ad affondare nella parte superiore del corpo. Puoi anche provare a sollevare il mento più in alto o ad inarcare più forte il corpo per alleggerire il corpo.
Se non galleggi con successo, continua a provare finché non lo fa. Imparare a galleggiare sulla schiena richiede tempo
Suggerimenti
- Assicurati di saper nuotare prima di provare a galleggiare. Questo può aiutarti a migliorare il tuo equilibrio e darti fiducia se senti che stai per fallire.
- Non dire ai tuoi amici che vuoi galleggiare; Immagina solo di fluttuare e quando il tuo amico rimuove la presa dal tuo corpo, non ti farai prendere dal panico.
- Prova anche a piegare la schiena per trovare l'equilibrio.
- Rilassati sempre. Puoi fantasticare se questo aiuta!
- Cerca di spingere i fianchi e tenerli in posizione sollevata.
Attenzione
-
Stai attento!
Non farlo in acque profonde se nessuno è vicino a te per aiutarti.
- Impara prima a nuotare nel fondo dell'acqua, poiché puoi affondare in qualsiasi momento e esercitarti a una profondità di 0,9 m se sei più alto di 1,5 m.
- Esercitati con un adulto vicino a te.
- Non esercitarti a pieno o quasi.
- Se questo è il tuo primo tentativo, chiedi a un trainer di aiutarti! Non farlo da solo!
