Sai come ci si sente: vertigini, vertigini, visione ristretta e sudore freddo. Considera tutti i segnali e saprai che stai per svenire. Ti sei mai chiesto se puoi prevenire lo svenimento prima che accada? In generale, la risposta è sì. Sia che tu abbia bisogno di impedire a te stesso di svenire o di impedire a qualcun altro di svenire, solo poche azioni rapide possono fare un'enorme differenza.
Fare un passo
Parte 1 di 3: prevenire lo svenimento
Passaggio 1. Aumenta i livelli di zucchero nel sangue e di sale
In poche parole, il tuo cervello ha bisogno di zucchero e il tuo corpo ha bisogno di acqua. Per evitare che il tuo corpo e il tuo cervello smettano di funzionare, i livelli di sale e zucchero devono stabilizzarsi. Un modo rapido per farlo è bere il succo e mangiare un piccolo sacchetto di salatini. Tornerai quasi subito sentendoti meglio.
Sembra un po' controintuitivo che il tuo corpo abbia bisogno di sale per rimanere idratato, ma è vero. L'acqua va dove c'è il sale; Se non hai affatto sale nel tuo sistema, il fluido non rimarrà nelle tue vene
Passaggio 2. Mantieni il tuo corpo fresco
Un altro motivo comune per svenire è il surriscaldamento. Se ti trovi in un ambiente caldo e affollato e inizi a sentire le vertigini, è il tuo corpo che ti dice di uscire dall'ambiente. Considera le seguenti idee per raffreddare il tuo corpo:
- Sblocca gli strati dei tuoi vestiti, se possibile
- Spostati in un'area meno congestionata (in questo modo non colpirai altre persone se svieni)
- Spostati verso una finestra o una porta aperta per prendere un po' di vento
- Lavati il viso con acqua fredda e bevi bevande fredde
Passaggio 3. Idratare il corpo solo con acqua
Mentre le bevande zuccherate sono ottime per rivitalizzare il cervello quando il cervello è a corto di zucchero, anche il tuo corpo nel suo insieme ha bisogno di idratazione pura e sana, sotto forma di acqua semplice e insapore. Potresti sapere se stai bevendo abbastanza acqua o meno. Se svieni spesso, probabilmente è solo perché non stai bevendo abbastanza.
L'urina, idealmente, è limpida o quasi. Se la tua urina è molto gialla, bevi più acqua. Se è troppo noioso per le tue papille gustative, anche tè e succhi di frutta non zuccherati sono ottimi
Passaggio 4. Sdraiati e non alzarti troppo presto
Se senti il minimo svenimento, sdraiati. Rimanere sdraiati per almeno 15 minuti. Quando ti senti meglio, alzati lentamente. Elevare il corpo in posizione verticale significa che affinché il sangue raggiunga il cervello, deve fluire contro la gravità. Se ti svegli troppo presto, il sangue cade improvvisamente e il cervello si chiede cosa sia successo. Ciò può causare una sensazione di svenimento. In questo caso, muoviti lentamente, soprattutto quando ti alzi dal letto.
Questo vale anche se sei appena svenuto. Ogni volta che ti senti debole o stordito, muoviti sempre lentamente e con attenzione. È il tuo corpo che ti dice che i sistemi del tuo corpo non possono tenere il passo con il tuo ritmo. Riposa il tuo corpo e sdraiati
Passaggio 5. Controlla il tuo respiro
Quando siamo ansiosi/nervosi, è naturale per noi iniziare a respirare rapidamente e persino ad iperventilare. Se questo va fuori controllo, il tuo cervello smetterà di ricevere ossigeno; Non stai respirando abbastanza profondamente perché il cervello possa elaborare i suoi bisogni. Se pensi che il tuo svenimento possa essere dovuto al tuo nervosismo, concentrarti sul respiro e rallentare il respiro può far sparire la sensazione di svenimento.
- Conta mentre inspiri: 6 secondi inspira e 8 secondi espira. Dopo alcune volte, potresti scoprire che la tua ansia diminuisce.
- Concentrarti sulla respirazione ti distrae anche da qualunque cosa ti stia rendendo nervoso. Questo è un altro motivo per cui è più facile mantenere la calma.
Passaggio 6. Evita i fattori scatenanti
I livelli di zucchero nel sangue e di sale, il calore e l'idratazione sono ragioni molto comuni per svenire e, nella maggior parte dei casi, innocue. Tuttavia, ci sono altre cose che fanno svenire alcune persone. Se sai cosa scatena la tua sensazione di svenimento, evitalo. Ciò potrebbe essere dovuto a una serie di cose, ma le seguenti sono le più comuni:
- Alcool. In alcune persone sfortunate, l'alcol può causare svenimenti. Questo perché l'alcol allarga i vasi sanguigni, quindi la pressione sanguigna scende.
- Ago. In alcune persone, guardando l'ago si attiva il nervo vago, che allarga i vasi sanguigni, rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna, causando svenimenti.
- Emozione. Emozioni forti, come paura e nervosismo, possono alterare la respirazione e causare un calo della pressione sanguigna, oltre ad altri effetti negativi che possono causare svenimenti.
Passaggio 7. Considera la possibilità di cambiare i farmaci
Gli effetti collaterali di alcuni farmaci includono svenimenti e vertigini. Se hai appena iniziato a prendere un nuovo farmaco e solo di recente hai avuto sensazioni di svenimento, parla con il tuo medico di cambiare il farmaco, poiché il farmaco sembra essere la causa.
Lo svenimento, in generale, è innocuo. Tuttavia, se svieni, puoi ferirti la prossima volta che cadi. Questo è il motivo principale per cui è importante cambiare il farmaco ogni volta che è possibile
Parte 2 di 3: impedire agli altri di svenire
Passaggio 1. Falli sedere o sdraiare
La linea di fondo è che il cervello ha bisogno di sangue e ossigeno per funzionare correttamente. Se noti che qualcuno diventa pallido e si lamenta di vertigini e stanchezza, fallo sdraiare all'aperto: potrebbe svenire.
Se non c'è posto dove sdraiarsi, fallo sedere con la testa tra le ginocchia. Non è buono come sdraiarsi completamente, ma dovrebbe ridurre la sensazione di svenimento, almeno temporaneamente
Passaggio 2. Assicurati che abbiano abbastanza spazio aereo
Uno svenimento in mezzo a una folla di persone non era insolito, soprattutto perché l'ambiente era troppo caldo e non c'era flusso d'aria tra i corpi delle persone. Se sei con qualcuno che sta per svenire, portalo in un'area aperta dove l'aria può fluire e non è troppo calda e soffocante.
Se sei bloccato in una stanza e non hai molta scelta, portalo a una porta o una finestra aperta. Solo un po' più di flusso d'aria può fare la differenza, anche se la stanza è ancora troppo calda
Passaggio 3. Dai loro succo e biscotti
Il cervello funziona di nuovo con sale e zucchero. Molto probabilmente hanno bisogno di idratazione ed energia, quindi un po' di bevande zuccherate e un po' di sale sono le migliori per rimettere in funzione il cervello. Aiutali a bere e mangiare se necessario; potrebbero non essere abbastanza forti per mangiare e bere.
Il sale è effettivamente necessario per l'idratazione. Quando c'è sale nel corpo, il corpo invia l'acqua lì. Senza sale, l'acqua non può essere trasformata nelle cellule che ne hanno bisogno
Passaggio 4. Aiutali a mantenere la calma
È probabile che le persone che sono svenute per la prima volta abbiano paura di ciò che stanno provando. La loro vista potrebbe diventare sfocata, potrebbero non essere in grado di sentire correttamente e potrebbero anche avere difficoltà a stare in piedi. Questa fase può durare diversi minuti prima di svenire o fino a quando la sensazione di svenimento non si è attenuata. Digli che potrebbero svenire, ma che andrà tutto bene una volta finito.
Rassicurali che la maggior parte dei casi di svenimento sono innocui. Finché non sbatteranno la testa (cosa che puoi essere certo che non accadrà con te intorno a loro), in pochi minuti staranno di nuovo bene
Passaggio 5. Resta al loro fianco e chiedi aiuto agli altri
Se questa persona sta per svenire, assicurati di rimanere al suo fianco per prenderla se sviene. Non lasciarlo in cerca di aiuto a meno che tu non sia assolutamente sicuro di dover chiedere aiuto. Ha bisogno anche del tuo sostegno morale.
Invece, chiedi aiuto a qualcun altro, anche se è qualcuno che non conosci e che si trova a 15,2 m da te. Digli che la persona con cui stai sente che sta per svenire. Può trovare qualcuno in un edificio vicino a te e, si spera, può portarti acqua e snack, oltre a contattare chiunque abbia bisogno di essere contattato (genitori, medico, ecc.)
Parte 3 di 3: Affrontare lo svenimento
Passaggio 1. Tendere i muscoli delle braccia e delle gambe
Lo svenimento è solitamente causato da una mancanza di flusso sanguigno al cervello. Tendere i muscoli degli arti aumenterà la pressione sanguigna, che può alleviare la sensazione di svenimento. Questo può essere fatto prima di svenire e in qualsiasi momento, solo per assicurarsi che la pressione sanguigna non scenda.
- Accovacciati (mantieni l'equilibrio con l'aiuto di un muro, per ogni evenienza) e tende ripetutamente i muscoli delle gambe.
- Piega le braccia davanti a te e contrai ripetutamente i muscoli delle braccia.
- Prova questo un paio di volte - se non sembra funzionare, sdraiati.
Passaggio 2. Considera di fare un esercizio di inclinazione
Le persone che spesso svengono dall'assunzione di determinati farmaci a volte scoprono di poter allenare il proprio corpo a combattere la sensazione di svenimento. Un metodo comune è l'"esercizio per la schiena", in cui stai con la schiena contro un muro e i talloni dei piedi a circa 15 cm dal muro. Mantieni questa posizione per circa 5 minuti senza muoverti. In qualche modo, questa posizione "srotola" i fili nel tuo cervello, eliminando la sensazione di svenimento.
Prova a fare questo esercizio per periodi di tempo più lunghi, finché non riesci a farlo per circa 20 minuti senza sentirti svenire. Questo è un esercizio da fare gradualmente nel tempo, per prevenire svenimenti - non deve essere usato solo per un momento di urgenza
Passaggio 3. Mangia qualcosa di salato, come i cracker
Se puoi, prendi uno spuntino salato da mangiare. In alternativa, chiedi a qualcuno vicino a te di offrirti uno spuntino (digli che ti senti sul punto di svenire). E se lo svenimento è un evento comune per te, porta sempre con te uno spuntino per affrontare situazioni come queste.
Anche un po' di succo o acqua non guasta. Il tuo corpo ha bisogno di essere idratato e snack salati, succhi di frutta o acqua sono le cose migliori da fare
Passaggio 4. Se la sensazione di svenimento non scompare, stai lontano da oggetti che potrebbero ferirti
Potresti avere solo circa un minuto (più o meno, a seconda dell'intensità) per avvertirti che stai per svenire. Durante questo periodo, prova a pensare di uscire all'aperto dove puoi sdraiarti. Sdraiarsi è per te - l'aperto è così non ti fai male.
Qualunque cosa tu faccia, stai lontano dalle scale. Se svieni mentre sei sulle scale, potresti cadere dalle scale e ferirti gravemente. Lo stesso vale per gli oggetti dai bordi taglienti come i tavoli
Passaggio 5. Chiedi aiuto a qualcuno
Se sei a scuola o in un luogo pubblico, dì alle persone a te più vicine che pensi di essere sul punto di svenire e chiedi loro di farsi aiutare. Idealmente, qualcuno ti porterà uno spuntino e dell'acqua e ti aiuterà ad affrontare la situazione quando riprenderai conoscenza.
Questo può essere grave se si verifica in un particolare luogo di attività perché un acquirente che sviene può significare che la progettazione e la gestione del luogo non sono corrette (il luogo ha bisogno di più ventilazione, deve limitare il numero di persone che possono essere nei locali, ecc.). Non preoccuparti, se sei in un luogo pubblico, qualcuno ti aiuterà
Passaggio 6. Qualunque cosa accada, sdraiati
Anche se salti tutti i passaggi precedenti, se ti sdrai, probabilmente starai bene. Se lo fai consapevolmente, non ti farai del male. Se lo fai inconsciamente, puoi ferirti gravemente e forse ferire anche chi ti circonda. Sdraiarsi è la tua regola numero uno.
Qual è la regola numero uno? Corretto: "sdraiati". Questo ti eviterà di farti male e le tue azioni probabilmente faranno sapere a chi ti circonda che qualcosa non va. Inoltre, una volta sdraiati, ti sentirai molto più a tuo agio
Suggerimenti
- Lo svenimento è solitamente causato da una temporanea mancanza di flusso sanguigno al cervello.
- Si dovrebbe consultare un medico se si verificano svenimenti ripetuti/costanti.
- Lo svenimento è principalmente causato da alzarsi in piedi troppo velocemente, disidratazione, farmaci o emozioni eccessivamente intense.
- Succhiare zucchero candito aumenta i livelli di glucosio nel corpo. Prima di qualsiasi situazione in cui ti senti come se potessi svenire, considera di farlo.
- Anche dopo aver provato questi suggerimenti puoi ancora sentire un po' di vertigini, quindi un altro ottimo modo per prevenire lo svenimento è sdraiarsi sul pavimento e sollevare le gambe per qualche minuto. Un altro ottimo modo è mettersi in ginocchio e incrociare le gambe e posizionare la testa tra le gambe.
Avvertimento
- Se si verificano altri sintomi: mal di testa, mal di schiena, dolore toracico, mancanza di respiro, mal di stomaco, debolezza o perdita di funzionalità, consultare immediatamente un medico.
- Se stai guidando quando inizi a sentirti svenire, fermati in un luogo sicuro.
- Molte persone subiscono gravi lesioni da svenimenti in bagno durante la notte. Una possibile causa è la bassa pressione sanguigna (e per gli uomini, l'inattività del nervo vago durante la minzione). Accendi la luce del bagno, muoviti lentamente quando ti alzi dal letto e siediti quando usi il bagno.
