I social media possono avere un impatto positivo sulla tua vita. Con i social media, puoi riconnetterti con i vecchi amici e condividere momenti importanti della vita. Tuttavia, se non usato con saggezza, puoi sviluppare una dipendenza dai social media che colpisce il lavoro e le relazioni personali. Riducendo l'uso dei social media, prestando attenzione agli aspetti che causano dipendenza e sviluppando sane abitudini sui social media, puoi superare la tua dipendenza dai social media e avere una vita più equilibrata.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Verifica della dipendenza
Passaggio 1. Controlla i tuoi vecchi post
Quando stai cercando di superare la tua dipendenza dai social media, la prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è il tuo uso dei social media. Prenditi del tempo per controllare i tuoi post nell'ultimo mese o settimana. Fai attenzione a quanti post fai per misurare la frequenza. Considera se il tuo post è davvero necessario.
Ad esempio, se stai inviando uno stato sul pranzo o su un nuovo taglio di capelli, valuta se il post renderà felice te o qualcun altro
Passaggio 2. Tieni traccia del tempo che trascorri sui social media
Se non sai quanto sia grave la tua dipendenza dai social media, misura il tuo utilizzo dei social media monitorando il tuo utilizzo. Seleziona la casella di controllo nel tuo taccuino ogni volta che controlli i tuoi account sui social media. Tuttavia, il modo più accurato per monitorare l'utilizzo dei social media è utilizzare un'app dedicata. App come QualityTime tengono traccia di quanto tempo trascorri su un sito di social media.
Decidi quanto puoi accedere ai social media. Se questi limiti vengono superati, è tempo per te di ridurre l'uso dei social media
Passaggio 3. Realizza la tua dipendenza
Considera il commento di un amico che sei sempre attivo sui social media. Tieni presente anche quando non puoi completare un'attività del mondo reale. Se sei a conoscenza di un modello di dipendenza, è giunto il momento che ti rendi conto di essere diventato dipendente dai social media. Impegnati a migliorare la situazione. Ricorda che riconoscere le tue debolezze e i tuoi problemi è il primo passo per risolverli.
Evita i social media per un'ora per scoprire come ti senti. Se ti senti ansioso o nervoso, potresti avere una dipendenza dai social media
Passaggio 4. Presta attenzione al tuo bisogno di social media
A volte, la dipendenza dai social media può essere causata da un bisogno di attenzione o connessione con altre persone, o anche viceversa. Prenditi il tempo per scrivere i tuoi pensieri su questo, in modo da poter trovare la radice del problema.
Una volta trovata la radice del problema, crea un piano per risolverlo. Se la tua dipendenza dai social media è causata dalla noia, trova altre cose interessanti da fare offline
Passaggio 5. Cerca l'aiuto degli altri
Per alcuni, la voglia di utilizzare i social media su base continuativa potrebbe non essere autolimitante. Se ritieni di non poter gestire la dipendenza da solo, trova un terapista qualificato nella tua zona. In alternativa, puoi anche trovare un gruppo di aiuto, che riunisce amici con lo stesso problema. Potresti trovare utile sapere che non sei solo e che puoi discutere le soluzioni ai problemi che stai riscontrando.
Ricorda che non c'è stigma quando cerchi aiuto
Metodo 2 di 4: "Prenditi una pausa" dai social media
Passaggio 1. Disattiva il tuo account
Una volta individuato il problema, prova a fare una "pausa" dai social media per schiarirti le idee e iniziare a lavorare sulle cattive abitudini. Disattiva Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat e qualsiasi altro account di social media che potresti avere. La disattivazione di un account è un buon modo per superare una dipendenza senza eliminare l'intero account.
Quando si disattiva un account, impostare un orario per riattivare l'account. Trova altre attività per sostituire la tua dipendenza dai social media
Passaggio 2. Elimina le app di social media sul telefono
Oltre a disattivare il tuo account, puoi eliminare le app del telefono in modo da non essere tentato di andare sui social media. Non avere app sulla schermata iniziale del telefono può aiutarti a fare un po' di introspezione e a rompere le abitudini.
Passaggio 3. Modifica la password dell'account dei social media
Se non pensi di poter risolvere da solo il tuo problema di dipendenza, lascia l'account a qualcuno di cui ti fidi. Chiedi loro di cambiare la password e fornire una nuova password all'ora specificata in modo da non poterla aprire.
- Assicurati di affidare il tuo account ad amici o familiari di cui ti fidi veramente. Le password sono cose sensibili e dare a chiunque la tua password può farti del male.
- Considera di interrompere l'uso dei social media per almeno 3 settimane poiché le abitudini possono cambiare dopo 3 settimane.
Metodo 3 di 4: limitazione dell'uso quotidiano
Passaggio 1. Imposta un limite di tempo e rispettalo
Usa i social media solo se sei sicuro che il lavoro della giornata sia stato completato. Evita di usare le pause di lavoro per aprire i social media perché potresti diventare improduttivo a causa di ciò. Potresti ritrovarti bloccato in una situazione problematica quando trascorri troppo tempo sui social media e trascuri il lavoro. Pertanto, assicurati che il tuo lavoro per la giornata sia stato completato prima di accedere agli account dei social media. Imposta un limite di tempo per l'utilizzo dei social media dopo il lavoro.
Usa un timer sul telefono
Passaggio 2. Modifica le impostazioni di notifica del telefono
Potresti essere bloccato sulla dipendenza dai social media perché ricevi costantemente notifiche sui social media sul tuo telefono. Per ovviare a questo problema, puoi modificare o disabilitare la funzione di notifica, tramite le impostazioni del telefono o nell'app. Anche se non ricevi una notifica immediata, puoi comunque aprire le app quando sei libero.
Ad esempio, potresti scegliere di disattivare le notifiche "Mi piace", ma ricevere comunque le notifiche dei commenti. Hai molte opzioni per stare lontano dai social media
Passaggio 3. Rimuovere amici sconosciuti dai social media
Più lungo è il tuo elenco di amici o più persone segui, più a lungo il tuo feed di notizie apparirà sui social media. Pertanto, sarai più tentato di utilizzare i social media, invece di fare altre cose produttive. Per ovviare a questo problema, prenditi il tempo necessario per eliminare gli amici e mantenere gli amici che conosci bene.
Passaggio 4. Assegna priorità
Se hai un compito importante, disattiva gli account dei social media. Un'altra opzione che puoi provare è installare il programma Cold Turkey. Questo programma ti impedisce di accedere a vari siti che possono creare dipendenza. Ricorda che mentre i social media possono migliorare la qualità della tua vita, devi comunque esercitare relazioni e responsabilità nel mondo reale.
Scopri se amici intimi, familiari o coniugi si lamentano del tempo che passi davanti al tuo dispositivo
Passaggio 5. Limita gli account sui social media
Potresti avere più di un account sui social media. Per limitare la quantità di tempo in cui utilizzi i social media, puoi disattivare più account e mantenere solo quelli che utilizzi effettivamente. Ad esempio, se non ti piace molto Instagram, ma ti piace ancora Facebook, considera di disattivare il tuo account Instagram.
Passaggio 6. Evita di inviare tutte le tue mosse
Goditi il momento che stai vivendo nel momento ed evita l'impulso di inviare o scattare tutti i momenti della vita. Renditi conto che stai vivendo il momento e goditi le persone e l'ambiente circostante.
Metodo 4 di 4: Scegliere un'alternativa salutare
Passaggio 1. Scrivi un elenco di cose che puoi fare per passare il tempo
Ricorda che ogni minuto che trascorri sui social media può essere utilizzato per altre attività produttive, come imparare una nuova lingua, suonare uno strumento musicale, fare una passeggiata con gli amici, fare esercizio, provare una nuova ricetta o leggere un libro.
- Considera le relazioni che potrebbero essere trascurate a causa della tua attività sui social media. La tua famiglia potrebbe sentirsi trascurata quando usi i social media.
- La dipendenza dai social media può influenzare la tua vita e le tue relazioni e tenerti lontano dal tuo scopo nella vita.
Passaggio 2. Esci di casa
Uno dei modi più potenti e divertenti per superare la dipendenza dai social media è uscire di casa. Chiama i tuoi amici e invitali a guardare, mangiare o fare altre attività. In questo modo, puoi superare la dipendenza in modo divertente.
Passaggio 3. Contatta amici e familiari per telefono anziché sui social media
Potresti diventare dipendente dall'uso dei social media, invece del telefono, come mezzo per connetterti con amici e familiari. Puoi costantemente aspettare la loro risposta e diventare dipendente. Per risolvere questo problema, prova a contattare amici e familiari al telefono anziché sui social media.
Passaggio 4. Trascorri più tempo con la tua famiglia
Per prevenire una ricaduta della tua dipendenza, prova a passare più tempo con amici e familiari. Visita la casa di un parente, poi fai le cose insieme. Quando amici e familiari sono al telefono, evita l'impulso di seguirli.
Passaggio 5. Sviluppa te stesso professionalmente
Una volta che hai più tempo, puoi investire quel tempo in altre cose. Ad esempio, potresti considerare di cambiare lavoro o tornare al college. Usa il tempo che ottieni dopo aver evitato i social media per trovare maggiori informazioni. Potresti aver bisogno di questi cambiamenti per condurre una vita più sana e senza elettronica.
Suggerimenti
- Non andare sui social media per un giorno, poi tre giorni e poi una settimana per vedere come stai.
- Pensa alla soddisfazione che ottieni dall'essere libero dalla tua dipendenza dai social media.
- Quando vuoi andare sui social media, di' di no a te stesso e abbi autocontrollo.
- Prova a fare attività regolari come ascoltare musica in modo da non perdere la concentrazione.
- Cerca di goderti la pace che ottieni dopo aver evitato i social media. In questo modo, sentirai di aver preso la decisione giusta.
- Prova a passare più tempo nella natura o prova un po' di attività fisica.
- L'intorpidimento può essere pesante, ma diminuirà nel tempo.
Avvertimento
- Qualsiasi tipo di dipendenza è grave. Quando sei dipendente, perderai la concentrazione nella vita e nelle relazioni.
- Non picchiarti perché l'uso dei social media può creare dipendenza.
- Non esitare a chiedere aiuto.
