Il gioco d'azzardo patologico in una persona include l'incapacità di controllare la sua dipendenza dal gioco con conseguenti problemi psicologici, finanziari, professionali e legali. Il gioco d'azzardo può attivare il sistema di ricompensa del cervello, come qualsiasi altra dipendenza, il che rende molto difficile per un tossicodipendente smettere. Tuttavia, puoi superare questa dipendenza riconoscendo il problema, affrontandolo e cercando aiuto e supporto.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: ammetti la tua dipendenza
Passaggio 1. Riconosci il tuo comportamento per quello che è
Il riconoscimento è il primo passo per superare un problema. Se riconosci i sintomi di un problema che hai, puoi imparare a cambiare il tuo comportamento attuale.
- I segni e i sintomi della dipendenza dal gioco includono: la sensazione di correre dei rischi gioco d'azzardo, aumento del rischio di gioco nel tempo, preoccupazione per il gioco d'azzardo, amore per i ricordi dei successi passati al gioco (attraverso l'immaginazione o le storie), l'uso del gioco come mezzo di fuga dai problemi o negatività sentimenti, senso di colpa o rimorso dopo il gioco e ripetuta incapacità di smettere di giocare.
- Ulteriori problemi sociali associati al gioco d'azzardo includono: ridurre il tempo dal lavoro o con la famiglia per giocare, cercare di coprire o mentire sul gioco d'azzardo e prendere in prestito denaro o rubare per giocare.
Passaggio 2. Accetta le conseguenze del gioco d'azzardo
Il gioco d'azzardo eccessivo può causare molti problemi, tra cui: relazioni tese, problemi finanziari, problemi legali, potenziale perdita del lavoro, uso di droghe e problemi di salute mentale (come la depressione).
- Riducete l'orario di lavoro per scommettere? Usi l'affitto, il mutuo o altre bollette per giocare d'azzardo? Usi una carta di credito per giocare? Mantieni segreti i soldi per il gioco d'azzardo?
- Fai un elenco delle conseguenze incontrate dal gioco d'azzardo. Inoltre, identifica le persone colpite dalla tua dipendenza dal gioco, come la famiglia o gli amici.
Passaggio 3. Comprendere i rischi del gioco d'azzardo
I giocatori prenderanno in considerazione le conseguenze che possono verificarsi prima di iniziare a giocare se conoscono i rischi che derivano dal gioco d'azzardo.
- Il gioco d'azzardo eccessivo porterà a depressione, ansia, aggressività, aumento del rischio di suicidio, relazioni tese e malattie legate allo stress.
- Il gioco d'azzardo aumenterà anche i livelli di stress (a causa dell'ormone cortisolo) e la frequenza cardiaca in modo che aumentino anche i rischi per la salute.
- La dipendenza e il gioco d'azzardo patologico possono portare a una ridotta capacità di prendere decisioni e valutare le conseguenze delle proprie azioni.
Passaggio 4. Sii onesto sul tuo gioco d'azzardo
Non tenere il gioco d'azzardo segreto. Sii onesto con te stesso e con gli altri sulla quantità di denaro speso per il gioco d'azzardo.
- Quando i fondi sono di proprietà, paga immediatamente le bollette.
- Accumula le tue perdite e guarda quanti soldi vengono spesi. Osservando la perdita totale dovuta al gioco d'azzardo, elenca gli oggetti che possono essere acquistati con il denaro oi debiti che possono essere pagati.
- Ammetti a te stesso e agli altri di aver giocato d'azzardo.
Metodo 2 di 3: gestione dei fattori scatenanti del gioco d'azzardo
Passaggio 1. Identifica i fattori scatenanti e prova a superarli
Conoscendo i fattori scatenanti del comportamento di dipendenza dal gioco, puoi affrontare meglio i tuoi impulsi di gioco. Questi fattori scatenanti possono essere pensieri, situazioni e comportamenti che inducono una persona a voler giocare. Ad esempio, fare amicizia con persone a cui piace il gioco d'azzardo è un forte innesco per molti giocatori d'azzardo.
- Identifica i fattori scatenanti e scrivili in un diario dei pensieri. Quando senti il bisogno di giocare, fermati subito e scrivi i tuoi pensieri (forse il pensiero del gioco d'azzardo è il fattore scatenante), i tuoi sentimenti (forse l'innesco del gioco d'azzardo è la noia) e i modi per aggirare quel fattore scatenante.
- Le emozioni negative come lo stress o la tristezza innescano il desiderio di giocare? Se è così, dovresti imparare a gestire quei sentimenti.
- Giochi spesso per divertimento? Se è vero, la noia può essere un fattore scatenante per te. Potrebbe essere necessario tenerti occupato o impegnarti in un'attività interessante (e sicura) per affrontare la noia.
- Prova ad ascoltare la musica. La musica può essere calmante e rilassante per ridurre gli impulsi e il desiderio di giocare.
Passaggio 2. Non buttarti nel gioco d'azzardo
Una persona che è dipendente dal gioco d'azzardo non giocherà con il buon senso perché la sua dipendenza è legata alla scarica di adrenalina. È difficile controllare la mente se è preoccupata dai sentimenti che scaturiscono dall'attività.
- Se un amico ti chiede di andare al casinò, sii onesto con te stesso e con gli altri che per te il gioco d'azzardo è più che solo divertimento. Offri altre attività più interessanti del gioco d'azzardo.
- Nelle prime fasi del recupero, stai lontano dai siti di gioco d'azzardo.
- Evita i luoghi che incoraggiano il gioco d'azzardo. Se intorno a te c'è sempre un posto dove giocare, ovviamente, è molto difficile trattenersi.
Passaggio 3. Cambia la tua mentalità sul gioco d'azzardo
Abitudini di pensiero negativo, come credenze irrazionali, illusioni di controllo e errori del giocatore d'azzardo possono aumentare il comportamento di gioco di una persona. Riduci i tuoi pensieri negativi riconoscendoli e modificandoli.
- L'illusione del controllo è comune tra i giocatori d'azzardo. Questa illusione fa credere di poter controllare l'esito di una partita. Per superare questo pensiero, ricorda a te stesso che nessuna strategia o trucco può controllare l'esito del gioco d'azzardo. L'esito dei giochi d'azzardo (che si tratti di giochi di carte, poker, scommesse sportive o ippiche o slot machine) avviene in modo casuale.
- L'errore di un giocatore d'azzardo è quando una persona crede che un evento non accadrà di nuovo a causa di un evento precedente. Ad esempio, una persona crede che vincerà perché in precedenza ha perso. Credeva che le possibilità di perdere due volte di seguito fossero molto basse. Tuttavia, secondo le statistiche, le probabilità non sono cambiate affatto.
- Anche i pensieri superstiziosi sono spesso un'abitudine dei giocatori d'azzardo. Questo pensiero porta il giocatore a credere che un evento casuale abbia un certo significato. Ad esempio, se scommetti sulle corse dei cavalli, è più probabile che tu scelga un cavallo con un certo nome a causa dell'hockey. Ricorda a te stesso che i pensieri superstiziosi sorgono perché due eventi casuali si verificano insieme e che qualcosa non porta necessariamente fortuna.
- Riduci i comportamenti a rischio pensando in modo logico alle conseguenze e ai risultati di una situazione. Quando vuoi giocare, pensa a quanti soldi sono stati e saranno persi invano.
Passaggio 4. Prepara le parole da dire a te stesso quando vuoi giocare
Pianifica cosa dirai a te stesso quando sorgerà la voglia di giocare. Ciò garantirà che tu abbia una strategia in atto per limitare o annullare le tue voglie di gioco.
- Puoi iniziare dicendo "Il rischio del gioco d'azzardo è troppo grande. So che se inizia, non sarò in grado di fermarmi. Ho bisogno di stare lontano da lui del tutto. " a te stesso.
- Pensa a parole diverse da dire a te stesso e scegli la migliore. Puoi scriverlo su un biglietto in modo da non dimenticarlo. Se ti viene voglia di giocare, prendi la carta e leggila ad alta voce.
Passaggio 5. Stai lontano da alcol e droghe
È noto che alcol e droghe aumentano il comportamento di gioco. Alcol e droghe ridurranno l'inibizione e la capacità di pensare in modo logico.
Evita di bere alcolici. Ubriacarsi è un grosso rischio nel gioco d'azzardo. La capacità di pensare bene e controllare la voglia di giocare diminuirà drasticamente in uno stato di ubriachezza
Passaggio 6. Migliora il controllo degli impulsi
Alcuni giocatori hanno difficoltà a controllare i propri impulsi. Gli impulsi sono simili alle voglie, sono entrambi impulsi automatici a fare qualcosa, come il gioco d'azzardo.
- Quando hai voglia di giocare, fermati e fai un respiro invece di un'azione riflessiva.
- Fai un passo indietro ed esamina i tuoi pensieri e sentimenti. A cosa stai pensando ora? Cosa senti?
- Determinare i modi per affrontare gli impulsi o altre attività da svolgere.
Passaggio 7. Gestisci il tuo umore
L'umore, in particolare la depressione e l'ansia, possono essere fattori scatenanti diretti del comportamento di gioco. Impara come affrontare meglio le emozioni negative.
Prova a gestire le tue emozioni scrivendole su un libro, esprimendole con canti o balli o aprendo il tuo cuore a qualcuno
Metodo 3 di 3: ottenere aiuto e supporto
Passaggio 1. Ottieni supporto sociale
Il supporto sociale è una componente integrale del recupero dalla dipendenza dal gioco d'azzardo.
- Parla alla tua famiglia del tuo problema se non lo sanno già. Puoi dire: "In realtà ho una dipendenza dal gioco d'azzardo. Questa dipendenza sta causando molti problemi nella mia vita e voglio smettere. Ti prego di aiutarmi a superare questa dipendenza".
- Informa i tuoi amici di questo problema e tienili aggiornati. I tuoi amici possono aiutarti a stare lontano dai fattori scatenanti del gioco d'azzardo. Puoi dire: "Ehi, volevo solo dire che sono dipendente dal gioco d'azzardo e sto cercando di smettere. Vi sarei davvero grato se mi aiutaste con questo problema". In questo modo, capiranno e ti impediranno di andare in luoghi di gioco d'azzardo come i casinò.
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto
I gruppi di supporto possono fornire un ambiente sicuro per discutere di problemi di dipendenza. Potresti anche sentirti più a tuo agio nell'essere circondato da persone che hanno problemi simili e non sentirti solo nel processo di recupero.
Ad esempio, esiste un programma chiamato Gamblers Anonymous che è un programma in 12 fasi per incontrare altri tossicodipendenti provenienti da vari paesi per superare la dipendenza dal gioco d'azzardo
Passaggio 3. Consulta un terapeuta
La tua dipendenza dal gioco ha oltrepassato il limite se: influisce sulla tua relazione, situazione finanziaria, vita lavorativa o scolastica, aumenta la quantità di tempo ed energia sprecata nel gioco, cerca di rubare o imbrogliare per ottenere denaro per giocare o se chiedi qualcun altro che ti aiuti a pagare i tuoi debiti. Questi problemi si accumulano e, se necessario, è possibile utilizzare un aiuto professionale.
- Contattare l'assicurazione sanitaria per un rinvio a un terapeuta. Se non hai un'assicurazione, puoi trovare una clinica di salute mentale economica o gratuita nella tua zona.
- Poni domande al terapeuta, ad esempio: qual è l'approccio migliore per affrontare la mia dipendenza dal gioco d'azzardo? Dovrei vedere uno psichiatra, uno psicologo, un consulente per le dipendenze o un altro professionista della salute mentale?
Passaggio 4. Prova diversi tipi di trattamento
Conoscere i tipi di trattamento disponibili può aiutarti a prendere una decisione informata sul miglior tipo di trattamento da intraprendere.
- La terapia comportamentale è una forma comune di trattamento per la dipendenza dal gioco d'azzardo. Questo tipo di trattamento utilizza l'esposizione sistematica al comportamento di cui vuoi liberarti (gioco d'azzardo) e ti insegna a ridurre la voglia di giocare.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un'altra forma efficace di trattamento che si concentra sull'identificazione di convinzioni malsane, irrazionali e negative e sulla loro sostituzione con comportamenti positivi e sani.
Passaggio 5. Considerare l'assunzione di farmaci
Il consumo di droghe è un'opzione che viene presa solo se gli sforzi per controllare la voglia di giocare falliscono. Gli antidepressivi e i tranquillanti possono aiutare a trattare le condizioni che scatenano la dipendenza dal gioco, ma non trattano la dipendenza dal gioco in sé.
