Molte persone si divertono a gustare un delizioso spuntino al cioccolato di tanto in tanto. Tuttavia, per alcune persone, la dipendenza dal cioccolato è una sfida molto difficile. Se sei dipendente dal cioccolato, combatti la dipendenza comprendendone meglio le cause e gli inneschi. Una volta compresa la tua dipendenza, puoi aggirarla mangiando cioccolato con moderazione o, se necessario, fermandola del tutto.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Capire la tua dipendenza
Passaggio 1. Sapere quando è iniziata la dipendenza
In modo che tu possa capire la tua dipendenza e affrontarla, prova a scoprire quando hai aumentato per la prima volta il consumo di cioccolato e hai iniziato a dipendere da essa. Forse ti è sempre piaciuto il cioccolato. Tuttavia, pensa alle condizioni in cui hai iniziato a mostrare segni di dipendenza da cioccolato (ad esempio un desiderio intenso di cioccolato, incapacità di resistere o controllare il desiderio e consumo eccessivo di cioccolato nonostante le conseguenze negative).
La dipendenza di solito appare come effetto collaterale o impatto di altri problemi. Ad esempio, potresti notare che hai iniziato a mangiare cioccolato fino a quando non ti sei ammalato dopo aver perso il lavoro. Dopodiché, puoi capire cosa fa scattare la dipendenza. Questa comprensione è un passo importante che devi compiere per superare mentalmente la tua dipendenza dal cioccolato
Passaggio 2. Pensa a cosa ti ha spinto a dipendere dal cioccolato
Se non mangi cioccolato perché ti rende felice, potresti "abusare" del cioccolato per combattere altri sentimenti o emozioni. Ci sono molte ragioni per cui le persone vogliono il cibo e la maggior parte di esse ha a che fare con le emozioni negative. Se riesci a identificare i motivi della tua dipendenza o del consumo eccessivo di cioccolato, puoi determinare quali azioni devono essere intraprese per combattere il problema della dipendenza.
- Per determinare perché dipendi dal cioccolato, cerca di trattenerti e presta attenzione a come ti senti veramente quando vuoi concederti del cioccolato (o uno spuntino al cioccolato). Chiediti se vuoi mangiarlo perché vuoi davvero goderne la prelibatezza, o perché provi tristezza, fastidio, ansia o qualche altra emozione che ti spinge a mangiare.
- In altre parole, pratica la consapevolezza quando mangi cioccolato. In questo modo, puoi essere più consapevole della tua dipendenza dal cioccolato e identificare l'aiuto di cui hai bisogno per combatterla.
Passaggio 3. Registrare il tempo di consumo e la quantità di cioccolato consumata ogni giorno
A volte, non puoi dire quando la voglia di mangiare cioccolato entra in gioco o perché continua a tornare. Pertanto, è una buona idea tenere un diario che includa i tempi delle tue voglie e il consumo di cioccolato, nonché la quantità di cioccolato che mangi ogni volta che ne godi. In questo modo, non solo puoi essere onesto con te stesso riguardo alla tua dipendenza, ma anche vedere i modelli di dipendenza e consumo di cioccolato che mostri.
- Ad esempio, dopo aver notato questo schema per diversi mesi, potresti notare che sei dipendente dal cioccolato più spesso in determinate stagioni o condizioni meteorologiche. Di conseguenza, la tua dipendenza risulta essere un effetto collaterale della depressione stagionale.
- Potresti notare che la tua dipendenza dal cioccolato peggiora con il ciclo o quando ti senti stressato emotivamente, psicologicamente o fisicamente.
Passaggio 4. Parla con un operatore sanitario in modo da poter capire la tua dipendenza
Qualunque sia la causa, la dipendenza da cioccolato può avere un impatto significativo sulla salute fisica, mentale ed emotiva. Pertanto, è una buona idea parlare con un professionista della salute in modo da poter comprendere meglio le cause della dipendenza e fare un piano per affrontarla.
- Un professionista della salute mentale può aiutarti a capire la tua dipendenza e a curarne le cause. In questo modo, puoi superare la dipendenza da solo.
- Il tuo medico di famiglia o nutrizionista può aiutarti a capire gli effetti fisici della dipendenza da cioccolato sul tuo corpo. Inoltre, un medico o un nutrizionista può anche pianificare una dieta e un piano di esercizi in grado di eliminare la voglia di mangiare cioccolato ed eliminare i suoi effetti negativi sul corpo.
Metodo 2 di 3: consumare cioccolato in quantità limitate
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo per limitare l'assunzione di cioccolato
In modo che tu possa superare la tua dipendenza e imparare a mangiare cioccolato in modo limitato, prova a stabilire un limite alla quantità di cioccolato che puoi consumare ogni giorno o settimana. Una volta stabilito un limite, acquista quella quantità di cioccolato in modo da non avere la voglia di mangiare troppo.
Ad esempio, prova a mangiare al massimo 60 grammi di cioccolato al giorno
Passaggio 2. Scegli il cioccolato fondente al posto del cioccolato bianco o al latte
Se vuoi controllare la tua dipendenza senza rinunciare del tutto al cioccolato, scegli il cioccolato fondente invece del cioccolato bianco o al latte che vuoi gustare. Il cioccolato fondente ha più benefici per il corpo rispetto al cioccolato bianco o al latte, rendendolo una scelta più salutare.
- I benefici del cioccolato derivano dal contenuto di cacao. Il cioccolato al latte e quello bianco contengono meno cacao del cioccolato fondente a causa di additivi come latte e zucchero.
- Il cacao è ricco di antiossidanti flavonoidi che aiutano a combattere le malattie cardiache, migliorare la funzione vascolare e abbassare la pressione sanguigna.
- Inoltre, poiché il cioccolato fondente è meno dolce e più scuro, ci sono buone probabilità che tu sia pieno prima di poter mangiare troppo.
Passaggio 3. Mangia cioccolato con frutta o noci
Per ridurre e gestire l'assunzione di cioccolato, scegli frutta o noci ricoperte di cioccolato o qualche altro tipo di snack che contenga una combinazione di tutti e tre. In questo modo, il tuo corpo riceverà un sano apporto di sostanze nutritive e potrai limitare la quantità di cioccolato che mangi.
Passaggio 4. Aumenta l'assunzione di magnesio per ridurre il desiderio di cioccolato
Quando non sopporti il cioccolato, mangia cibi ricchi di magnesio, come noci, semi, cereali integrali e verdure a foglia verde. Se il corpo ha bisogno di magnesio, la carenza ti incoraggerà a consumare cioccolato in eccesso. Quando sostituisci il cioccolato con cibi ricchi di magnesio, la voglia di mangiare cioccolato può essere alleviata.
- Il magnesio è un nutriente essenziale che aiuta il corpo a regolare la funzione muscolare e nervosa, i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna.
- Il consumo di integratori o cibi ricchi di magnesio è utile per ridurre la voglia di mangiare cioccolato durante le mestruazioni.
Passaggio 5. Mangia cibi più sani
Se vuoi ridurre il consumo di cioccolato per superare la dipendenza, prova a mangiare cibi più sani in porzioni più grandi. Di solito, le persone dipendenti dal cioccolato mangiano deliberatamente di meno in modo che lo stomaco abbia ancora "molto spazio" per il cioccolato. Se mangi cibi più sani in porzioni più grandi, ti sentirai troppo pieno per mangiare molto cioccolato (o la voglia di mangiare cioccolato può essere alleviata).
Passaggio 6. Limitare l'assunzione di cioccolato nei giorni festivi e nelle occasioni speciali
Per controllare la tua dipendenza dal cioccolato, non usare le vacanze o i momenti speciali come scusa per esagerare con il cioccolato. Per alcune persone, gustare grandi quantità di cibo in occasioni speciali non è un problema. Tuttavia, per le persone dipendenti dal cioccolato, questo schema in realtà esacerba la dipendenza (o innesca il riemergere di dipendenze che sono state eliminate con successo).
Quando guardi i dolcetti al cioccolato in determinate occasioni, osserva il tuo consumo e usa lo stesso approccio per controllare la tua dipendenza da cioccolato in una giornata tipica
Metodo 3 di 3: Elimina il cioccolato dalla tua dieta
Passaggio 1. Butta via tutto il cioccolato a casa e al lavoro
Sbarazzati o regala il cioccolato rimanente e non comprarne altro in seguito. Se sei consapevole di essere dipendente dal cioccolato e hai bisogno di ridurre o eliminare il cioccolato dalla tua dieta per il bene della tua salute fisica o mentale, il primo passo che devi compiere è rimuovere gli "oppioidi" dalla tua vita. Sarà più difficile superare la tua dipendenza se riesci ancora a mettere le mani sul cioccolato facilmente.
Passaggio 2. Crea un mantra per ricordare a te stesso che devi rinunciare alla tua dipendenza dal cioccolato
Quando sei dipendente, spesso è facile convincerti che hai bisogno di cioccolato in determinati momenti (o ti godrai il cioccolato un'ultima volta). Tuttavia, avere un "incantesimo" può aiutarti a scongiurare tali distrazioni. Questo mantra ti ricorderà che devi superare la tua dipendenza e che puoi farlo.
- Quando inizi a desiderare il cioccolato o ti viene offerto del cioccolato, dì a te stesso: "Non ho bisogno del cioccolato per essere felice".
- È anche una buona idea avere un semplice mantra che puoi pronunciare chiaramente, come "Non mangio cioccolato". In questo modo, non solo stai ricordando a te stesso, ma mostri anche responsabilità e assertività a tutti coloro che lo ascoltano.
Passaggio 3. Trova un nuovo dolcetto
Di solito, la dipendenza da cioccolato è una forma specifica di dipendenza da zucchero. Pertanto, se vuoi ridurre l'assunzione di cioccolato per superare la dipendenza, è una buona idea sostituirlo con snack dolci naturali per soddisfare la tua voglia di cibi dolci.
La frutta fresca, ad esempio, può essere una buona alternativa. Pur essendo ancora ricchi di zucchero e molto dolci, i frutti sono più sazianti del cioccolato e hanno un valore nutritivo migliore. Pertanto, la frutta può essere uno spuntino dolce, sano e saziante
Passaggio 4. Fai una passeggiata quando inizi a voler mangiare cioccolato
Quando si ha a che fare con la dipendenza, è una buona idea pianificare azioni che possono essere intraprese immediatamente per distrarsi fino a quando non scompare la voglia di mangiare cioccolato. Una passeggiata di 20-30 minuti, ad esempio, non solo ti distrae dalla voglia di mangiare cioccolato, ma innesca anche la produzione di endorfine che possono eliminare quelle voglie.
Passaggio 5. Fai qualcosa che ti renda felice quando hai voglia di mangiare cioccolato
Per i dipendenti dal cioccolato, la voglia di mangiare arriva spesso quando ti senti depresso, triste o sopraffatto. Pertanto, per liberarsi dalla voglia di mangiare cioccolato, è una buona idea fare qualcosa di allegro. Dopodiché, puoi affrontare la causa o l'innesco della voglia di provare. Così, la voglia di mangiare cioccolato in eccesso può essere placata.
- Ad esempio, se hai una brutta giornata e sei tentato di mangiare molta cioccolata, prova a chiamare un amico per tirarti su il morale invece di goderti la cioccolata. Dopo aver chiacchierato con un amico che può riportarti in vita, è probabile che ti sentirai più sollevato e la voglia di mangiare cioccolato scomparirà.
- Prendi un hobby che ti piace, come lavorare a maglia, dipingere o suonare il pianoforte per essere felice ed evitare la voglia di cioccolato.
Passaggio 6. Premiati per aver evitato il cioccolato
Per mantenerti motivato a superare la dipendenza, premiati di tanto in tanto quando riesci a non mangiare cioccolato. Piccoli regali settimanali possono avere un impatto a lungo termine nell'aiutarti a rimanere sulla strada giusta.
