Mentre l'ombra dello sci ispira fiocchi di neve, paesaggi meravigliosi e cioccolata calda, è importante ricordare che lo sci non è facile. Tuttavia, il gioco è uno sport elettrizzante adatto a coloro che amano pompare l'adrenalina. Se desideri provare a sciare da molto tempo ma non ne hai avuto la possibilità, questi suggerimenti possono iniziare. Tieni presente che mentre questo articolo parla dello "sci alpino" di base (discesa), non sostituisce l'allenamento vero e proprio: continua a leggere e iscriviti a un corso di formazione e goditi il divertimento sulla neve!
Fare un passo
Parte 1 di 5: Conoscere le regole della pendenza
Passaggio 1. Impara a differenziare i livelli di difficoltà dei percorsi
Puoi vedere il livello di difficoltà del percorso da un simbolo sul segnavia o sulla mappa delle piste. In Nord America, il livello di difficoltà del percorso è indicato come segue:
- Il cerchio verde indica un percorso facile o per principianti. Il percorso non è molto veloce, presenta solo pochi ostacoli e non è troppo lungo.
- La casella blu indica una difficoltà media. Questo percorso potrebbe presentare alcuni ostacoli o essere più ripido, non dovresti seguirlo a meno che tu non abbia padroneggiato i percorsi più facili.
- Black Diamond (diamante nero) indica un percorso difficile. Il sentiero ha ostacoli, è mogul (montagna di neve), ed è molto ripido, con uno stretto sentiero in discesa. Non provare questo percorso se non hai esperienza. Anche se pensi di essere pronto, molto probabilmente ti sbagli. Molte persone si fanno male per aver tentato troppo presto il difficile percorso.
- Un Double Black Diamond (due diamanti neri), o un diamante nero con un punto esclamativo, indica un percorso che solo gli sciatori allenati possono utilizzare. Non utilizzare questo percorso a meno che tu non sia a tuo agio con gli altri percorsi. È meglio se vai con un partner. Quando sei pronto per questa doppia linea nera, assicurati che non ci sia "EX" nel mezzo. Questo indica "Expert Only", l'unica cosa più difficile dell'"heliski". (Sci in cui i giocatori vengono lasciati cadere dagli elicotteri. Queste piste innevate sono molto facili da scivolare.)
Passaggio 2. Tieni presente che questo livello di difficoltà è paragonabile solo ad altri percorsi nella stessa località
Pertanto, il percorso contrassegnato dalla casella blu in altri resort potrebbe essere più difficile del percorso del diamante nero in altri resort. Per questo motivo, quando si scia in una nuova stazione, è meglio iniziare sul green e salire, anche se si è esperti.
Passaggio 3. Sapere chi ha i diritti di corsia sul pendio
La persona di fronte a te (sul pendio inferiore) ha il diritto di corsia. È tua responsabilità evitarli, anche se ti cadono davanti. Per questo motivo è meglio lasciare una distanza sufficiente tra te e lo sciatore o lo snowboarder di fronte a te.
Passaggio 4. Assicurati di controllarti sempre quando sei sulle piste
È tua responsabilità sapere quale velocità e difficoltà puoi controllare. Non seguire il diamante nero solo per la tua sicurezza, anche se non hai mai sciato prima. Rischi di ferire (anche uccidere) gli altri o te stesso se ti schianti.
Passaggio 5. Non fermarti se non riesci a vederlo dall'alto
Anche se è molto comune fare una pausa mentre si è in pendenza, dovresti sapere che non dovresti fermarti se stai bloccando il percorso o non alla vista delle persone che passano perché qualcun altro potrebbe scendere dal pendio e colpirti.
Se hai bisogno di fermarti, prova a fermarti in cima alla parte successiva del pendio (la cima della collina)
Parte 2 di 5: indossare scarponi da sci
Passaggio 1. Indossa gli scarponi da sci
Se lo noleggi, chiedi aiuto all'impiegato per scegliere la taglia appropriata. Devi trovare la tua taglia e regolare la tenuta. Una volta indossati, i piedi devono essere immobili ma non compressi. Le dita dei piedi non stringono la parte anteriore della scarpa quando pieghi il ginocchio in avanti. La parte superiore della scarpa dovrebbe proteggere la caviglia.
- Il modo più semplice per camminare con gli scarponi da sci è fare passi lunghi, facendo oscillare la scarpa rigida dalla parte anteriore a quella posteriore con la parte inferiore dell'avambraccio mentre muovi il corpo.
- Quando indossi le scarpe, porta fuori gli sci e i bastoncini. Gli sci hanno bordi taglienti e possono anche avere bordi ruvidi e taglienti, quindi portali con i guanti.
Passaggio 2. Separare gli sci
Trova una zona pianeggiante nel nevaio. Se entrambi gli sci sono bloccati nella parte inferiore, pizzicando i "freni da neve" sul bordo sopra il lato piatto (il cui scopo è impedire agli sci di scivolare dalle scarpe e di slogarsi i piedi), appoggiare gli sci con la schiena rivolta verso l'alto, tenendo gli sci con il freno “dentro”, e scuotere dolcemente lo sci con il freno “fuori”.
Passaggio 3. Inserisci i piedi negli sci
Metti gli sci rivolti nella stessa direzione a circa un piede di distanza. Guida i bastoncini nella neve accanto a ogni sci, a pochi centimetri di lato e vicino alla parte anteriore del bordo dello sci. Afferrare i bastoncini e, uno alla volta, inserire la flangia (cerchio della ruota) sull'estremità anteriore della scarpa sulla falda anteriore dello sci e spingere la flangia sul tallone della scarpa contro il bordo posteriore dello sci, fino a quando fa clic. Fai scorrere la scarpa avanti e indietro per assicurarti che lo sci sia a posto. In caso contrario, riprova.
Passaggio 4. Impara come togliere gli sci
Per rimuoverlo, o per avvitarlo o riprovare una calzata fallita (o se non riesce a riattaccarsi dopo aver rimosso la scarpa), premere la leva dietro la scarpa fino a quando non è a livello dello sci. È più facile spingere usando un palo inserendo l'estremità appuntita nella scanalatura.
Se cadi e hai difficoltà a stare in piedi, rimuovi lo sci sul lato terra (il lato attaccato alla neve) in piedi usando l'altro sci e il bastoncino, quindi rimetti lo sci
Parte 3 di 5: Imparare le basi dello sci
Passaggio 1. Segui un corso di formazione sugli sci
Anche se questa non è la prima scelta per tutti, poiché queste lezioni sono solitamente costose e sgradevoli, sono il modo più rapido per imparare le basi dello sci. Cerca corsi per principianti offerti nelle località sciistiche e sulle montagne innevate.
- È meglio prendere lezioni qualche settimana prima di scalare la montagna, poiché si riempiono rapidamente. Segui un corso adatto all'età (o potresti iscriverti accidentalmente a un corso per bambini)
- Molti resort offrono pacchetti di skipass economici, noleggi e lezioni per principianti. Puoi venire subito a registrarti. Durante la giornata vengono svolte diverse lezioni brevi per principianti e intermedie. Questa classe è ottima per affrontare la rigidità, come rinfrescante o per acquisire sicurezza per le salite più grandi.
Passaggio 2. Esercitati a camminare con gli sci
Una delle prime cose che dovresti imparare è come muoverti con gli sci. Indosserai gli sci quando camminerai verso l'impianto di risalita, se cadi e devi raccogliere uno sci allentato e altro ancora. Uno dei modi più comuni per spostarsi con gli sci (senza scendere in discesa) è assicurarsi che gli sci rimangano livellati e spingersi usando i bastoncini. Con le mani unite, attacca il palo, piegati all'indietro, nella neve accanto a te, ruota lentamente le braccia indietro, ripeti. Questo metodo ti consente di utilizzare i muscoli delle spalle invece dei muscoli più deboli delle braccia per tirare indietro. Trascina in una direzione per girare. Non far scivolare gli sci avanti e indietro per riscaldarsi e non muovere alternativamente le braccia: lo sci di fondo utilizza speciali lamine incernierate per favorire il movimento degli sci e la paraffina per aiutare le parti dello sci sollecitate durante la il processo di cambio sci ti spinge in avanti. Questo metodo è ottimo per iniziare la discesa poiché gli sci sono già in posizione orizzontale.
- “Herringbone” (tecnica che prende il nome dal palo a lisca di pesce lasciato dallo sci nella neve). Punta gli sci l'uno contro l'altro, quindi fai un passo avanti. Inclinare la parte anteriore dello sci nella neve e spingerla in avanti. Piega le ginocchia e piegati leggermente in avanti in modo da poter usare i muscoli di estensione delle gambe più forti per spingerti in avanti invece di usare i muscoli di rotazione delle gambe più deboli per far oscillare gli sci uno alla volta sotto il busto. Puoi scalare la collina in questo modo. Dividi gli sci più ampi man mano che la salita diventa più ripida e se inizi a spostarti all'indietro. Usa i bastoncini per evitare che cadano e tienili lontani dagli sci in modo che non inciampino.
- Puoi anche fare il "passo laterale" quando sali in collina. Spingi via la neve usando gli sci, proprio come a spina di pesce. Assicurati che gli sci siano perpendicolari alla pista in modo che non cadano facilmente, usa i bastoncini in modo che non scivolino di lato, qui, vai avanti o indietro, non di lato, dall'inizio.
- “Skate ski” è il metodo più veloce.. Muoviti sugli sci come una “spina di pesce”, ma permettiti di scivolare lentamente in avanti con un piede sotto di te e di muoverti spingendo lentamente lateralmente e scalciando mentre muovi gli sci nella direzione opposta, ancora andare avanti, come pattinare sul ghiaccio.. Passerai gradualmente al movimento a spina di pesce su superfici ripide.
Passaggio 3. Scopri quale tecnica funziona meglio per te
Gli avambracci sono più forti degli avambracci, specialmente negli uomini e nelle donne non allenati, quindi come principiante usa la spina di pesce e gli sci da skate il più possibile per evitare l'affaticamento della parte superiore del corpo.
Non scalare le colline finché non hai imparato le basi dello sci
Passaggio 4. Utilizzare la postura da sci più comune
Piega le ginocchia e piegati in avanti. La lunghezza dello sci ti impedirà di cadere in avanti. Appoggiarsi all'indietro non fermerà il movimento, ma renderà lo sci difficile da controllare. Metti le mani sulla corda che sembra un bastoncino da sci e tieni il bastoncino su ciascun lato di te. Quando scivoli, il palo dovrebbe essere pronto per l'uso, ma non ne avrai bisogno.
Non piegarti eccessivamente in avanti. Gli sciatori a volte usano la "posizione dell'uovo francese" che consiste nell'inclinarsi in avanti verso le cosce per ridurre la resistenza dell'aria durante lo scivolamento, ma questo impedisce alla vita di torcersi e le mani non possono bilanciare o spostare il palo per girare
Passaggio 5. Assicurati di non spostarti in nessuna direzione
Separare la parte anteriore dello sci il più ampia possibile (a spina di pesce) per evitare di scivolare all'indietro e la parte posteriore in avanti. I muscoli usati per spingere le gambe verso l'esterno sono più forti dei muscoli che spingono le gambe verso l'interno, quindi separare gli sci è più facile che unirli.
Passaggio 6. Esercitati a smettere
Avvicina l'estremità anteriore dello sci, quindi spingi il tallone verso l'esterno per formare un'apertura e inclina la parte anteriore nella neve. Questa formazione è comunemente chiamata "pizza", "cuneo" o "spazzaneve" dal tradizionale "aratro" (spazzaneve) a forma di piolo. Non mettere gli sci uno sopra l'altro, potresti perdere il controllo.
Passaggio 7. Impara a girare
Una volta che hai imparato la "pizza", puoi imparare un modo più rapido per smettere. Il trucco è girare in modo che gli sci siano perpendicolari alla pista di discesa. Anche la curva è una parte importante dello sci (come lo è fermarsi). Per girare, tutto ciò che devi fare è puntare i piedi (e gli sci) lontano dal corpo e paralleli alla direzione della curva. Tu e i tuoi sci girerete. Per creare curve più fluide, fai oscillare le caviglie degli sci per far entrare gli sci nella neve e seguire le curve, questo è meglio che sprecare neve per fare curve come qualsiasi altra tecnica. Se vuoi fermarti mentre fai una svolta, metti i piedi in una posizione "aratro", poi girati e su per la collina. Ti fermerai lentamente.
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Successivamente, puoi fermarti semplicemente girando e spingendo la neve abbastanza forte da fermarti in una posizione uniforme.
Una curva parallela molto veloce prima che il corpo possa adattarsi, seguita dalla pressione della parte superiore dello sci nella neve, è un movimento noto come "arresto dell'hockey". Questo richiede pratica
Passaggio 8. Impara un buon modo per cadere
Se stai per colpire un albero o altre persone e sei un principiante, non cercare di schivarle, è più probabile che colpirai qualcos'altro. Prova a buttarti di lato. Se possibile, cadi a faccia in su, poiché c'è meno possibilità di lesioni se cadi a faccia in giù (perché c'è meno distanza per cadere rispetto a cadere). Prova a cadere sulla vita e sulle spalle. Non cercare di sostenerti con le braccia, poiché è più probabile che gli avambracci vengano feriti rispetto ai fianchi o alle spalle.
Cerca di essere il più calmo possibile se cadi. Se senti che stai per cadere, non sforzare il corpo poiché causerebbe più lesioni. Quando il tuo corpo è teso, i tuoi muscoli diventano tesi e facilmente tirati
Passaggio 9. Impara a usare la seggiovia
Sali sugli sci fino alla seggiovia. Aspetta finché l'ufficiale non ti chiama, quindi aspetta nell'area di carico. Aspetta che arrivi la sedia e lascia che la sedia ti sollevi. Di solito, gli ascensori hanno spazio sufficiente per due persone per posto, quindi assicurati che tu e il tuo amico siate uno accanto all'altro quando arrivano i posti. Quando la sedia raggiunge la cima, inclina gli sci in avanti, quindi spingiti lontano dalla sedia mentre si attorciglia. Usa il movimento della sedia per sollevarti e allontanarti dall'ascensore.
- Ricorda di rimuovere sempre la cinghia del bastoncino dal polso e infilare il bastoncino sotto un braccio. Lasciare il palo al polso può essere pericoloso e rendere difficile salire sull'ascensore.
- Non sporgersi mai dalla seggiovia in aria, se gli sci oi guanti cadono. Puoi ritirarlo più tardi. Inclinarsi troppo fuori dal sollevatore potrebbe causare la caduta e causare lesioni gravi e persino la morte.
- Se non riesci a scendere dalla seggiovia quando raggiungi la tua destinazione, non farti prendere dal panico e non provare a saltare giù. Puoi premere il pulsante che spegne l'ascensore e qualcuno può aiutarti a scendere.
Parte 4 di 5: Provare Bunny Slope
Passaggio 1. Inizia sulla collina dei conigli
Bunny hill è un piccolo pendio, solitamente dotato di una fune di traino. Prendi il tapis roulant, la fune da traino o la seggiovia sulla collina dei conigli.
- I sollevatori a tappeto sono grandi nastri trasportatori. Il trucco è spingersi fino alla fine, quindi arrampicarsi con il palo sopra la cintura, pronti a trattenersi se la cintura si ferma improvvisamente, di solito per colpa di un bambino piccolo o alle prime armi. A pochi metri dall'estremità della cintura, solleva il palo in modo che non si impigli all'estremità della cintura e piegati in avanti per abbassarlo.
- Se c'è una fune di traino, aspetta che la maniglia entri, afferrala, quindi lascia che la fune ti tiri su. Non trascinarti o sederti sulla corda. Quando la fune ti solleva, rilasciala, quindi usa un'asse per aringhe per scendere dall'ascensore.
Passaggio 2. Preparati sopra
Fai attenzione alle altre persone, specialmente se il pendio del coniglio è ai piedi dell'altro pendio, potrebbero esserci persone che scivolano ad alta velocità. Consenti a te stesso di scivolare lungo il pendio, ma lentamente. Assicurati che le estremità anteriori degli sci siano vicine l'una all'altra. Quando raggiungi il fondo, avvicina gli sci e fai un ampio angolo. Questo ti farà fermare rapidamente. Se cadi, punta gli sci verso il lato del pendio, non verso il basso. Alzati, preparati, poi continua giù per il pendio.
Passaggio 3. Scendi dal pendio
Per la prima volta in discesa, potrebbe essere meglio andare nella posizione "pizza" (che è la più facile da controllare). Dopo essere scesi alcune volte dalla collina dei conigli, potresti voler iniziare a girare. Per fare ciò, appoggia il peso sullo sci rivolto in una direzione che "non è" la tua direzione di svolta. Ciò farà oscillare il busto lateralmente dietro di esso in modo che sterzi attraverso la neve di fronte a te. Appoggiati all'indietro e spingi gli sci nella neve, quindi fai una leggera curva per una curva più stretta. Pianifica le tue mosse in anticipo: le curve saranno molto larghe la prima volta. Concediti abbastanza spazio per stare lontano dagli ostacoli. Una volta che sai come farlo, puoi scendere dalla collina facendo una svolta a zigzag.
Guarda avanti. Se fissi gli sci mentre scivoli, potresti colpire alberi, altre persone o qualsiasi cosa ti ostacoli
Passaggio 4. Inclinati nella giusta direzione
Se ti pieghi troppo all'indietro, potresti avere difficoltà a girare, il che può farti perdere il controllo e schiantarti. Se ti inclini eccessivamente in avanti, i tuoi sci diventeranno difficili da controllare e ti stancherai rapidamente. Una buona tecnica consiste nel piegare leggermente le ginocchia ed estendere le braccia in avanti, come se tenessi un vassoio di cibo.
Parte 5 di 5: provare il percorso più difficile
Passaggio 1. Inizia a provare i percorsi più difficili
Una volta che hai padroneggiato le colline dei conigli – dove puoi prendere gli ascensori, camminare su un terreno pianeggiante, scivolare in discesa, fare curve a doppio senso e fermarti facilmente – dovresti essere pronto a provare le colline per principianti. Consulta il tuo allenatore. Chiedi se sei pronto, quindi preparati per andare in montagna!
Passaggio 2. Inizia con il percorso per principianti
Leggi le mappe sciistiche per i percorsi adatti. Di solito questo percorso è vicino all'area di base. Cerca una linea verde che inizia nella parte superiore dell'ascensore e termina nell'area di base o un gruppo di linee verdi. Prendi l'ascensore, quindi inizia a scivolare lungo il sentiero.
Passaggio 3. Prova a sciare senza utilizzare la tecnica della “pizza”
Dopo aver percorso molti sentieri, dovresti imparare a planare usando una tecnica che ti permetta di muoverti lentamente. Una volta che ti sei abituato a usare la linea verde, cerca di tenere gli sci paralleli mentre scendi dal pendio. Gli sci paralleli ti aiuteranno a muoverti più velocemente. Per le curve, invece di usare la tecnica della pizza, prova a girare mentre scendi da un pendio per controllare la tua velocità.
Passaggio 4. Prova un percorso di media difficoltà
Prima di scegliere questo percorso, assicurati di sapere come svoltare e come fermarti. Questa abilità è molto importante. Scegli un percorso che inizia in cima all'ascensore e si ferma all'area di base, o un percorso composto da blu e verde. Man mano che percorri questo sentiero, noterai che è molto più ripido e faticoso. Non preoccuparti. Con molta pratica, questo percorso diventerà più facile.
Passaggio 5. Gioca nella corsia centrale per un po'
Questa è la tua occasione per prendere confidenza con i tuoi sci. Pratica tutte le tecniche sopra menzionate. Divertiti! Attraversa tutti i percorsi intermedi e trova quello che ti piace, quindi fallo scorrere più e più volte!
Passaggio 6. Prova il percorso del diamante nero
Sciare su questa pista è un momento in cui questa attività può diventare pericolosa. A questo punto, dovresti aver interrotto la tecnica della pizza e ora dovresti usare la tecnica parallela, oltre a girare mentre scendi dalla montagna. Se ancora non riesci a farlo, ti preghiamo di attenersi ai percorsi intermedi, poiché potresti ferirti e infastidire gli altri sciatori esperti se provi i percorsi difficili troppo presto. Dovresti anche imparare a girare usando prima la punta dello sci.
Se ti perdi su una pista in cui non sei bravo, chiedi a qualcun altro di chiamare una pattuglia di sci. Di solito ti portano giù con lo slittino. Non abbiate paura di chiedere alla pattuglia o ad altri ufficiali se avete domande su un sentiero o una montagna
Passaggio 7. Prova a planare magnati
I gobbe sono cumuli di neve che si creano su diversi percorsi. Solo gli sciatori esperti cercano di scivolare lungo i gobbe, poiché questo è molto impegnativo e può farti cadere molte volte. Quando fai planare i magnati, faresti meglio a circondarli. Per controllare i tuoi movimenti, prova a scalare la montagna ogni volta che giri intorno al magnate.
Man mano che acquisisci un maggiore controllo sul mogul, puoi affrontare gli sci lungo il pendio, il che ti consentirà di muoverti più velocemente lungo il mogul
Suggerimenti
- Intimo termico sintetico, giacche leggere e pantaloni da neve sono ottimi per gli sport sulla neve perché non assorbono l'acqua e non si bagnano, ma assorbono e allontanano facilmente il sudore. Tranne quando fa molto freddo, i sintetici economici dovrebbero funzionare.
- Anche se dovessi cercare di rimanere in piedi, non aver paura di cadere. Tutti cadranno la prima volta che sciano. Anche gli sciatori professionisti a volte cadono.
- Dal momento che il freddo, gli ascensori e la gravità aiutano i tuoi movimenti, è facile dimenticare che lo sci è un'attività molto faticosa. Bevi acqua almeno ogni 1-2 ore anche se non hai sete.
- Gli occhiali o gli occhiali polarizzati sono ottimi per la neve, poiché bloccheranno il riflesso della luce solare ("abbagliamento") invece di offuscare la vista di chi li indossa.
- Anche se a volte è bello provare una pista da sci che ti mette alla prova perché è divertente e puoi esercitarti molto, non provare a usare una pista su cui non hai alcun controllo. In questo modo, sarai più sicuro e gli altri sciatori non dovranno evitarti e le pattuglie di sci si divertiranno nella loro cabina calda.
- Porta una mappa delle montagne. Questi sono solitamente forniti negli alloggi delle stazioni sciistiche. Questo può essere molto utile se ti perdi. Inoltre, prestare attenzione al cartello "To Base Area" (verso l'area di base); questi cartelli ti indirizzeranno alla locanda sottostante.
- Cerca una consulenza professionale. Assicurati di avere l'attrezzatura di cui hai bisogno. Chiedi a qualcuno al negozio di noleggio o alla pattuglia sciistica se pensi che ti manchi qualcosa o hai dei dubbi.
Avvertimento
- Non incrociare mai gli sci. Ciò ostacolerà il tuo controllo, facendoti cadere.
- Leggere e seguire il “Codice di responsabilità dello sciatore”. Questo è un insieme di regole a cui gli sciatori devono obbedire, proprio come le regole della strada. Queste regole dovrebbero essere stampate sulla mappa del percorso, così come sul cartello alla base dell'ascensore. Di solito è anche su un cartello alla biglietteria dell'ascensore (e talvolta stampato sul biglietto stesso).
- Presta sempre attenzione a ciò che ti circonda. Se cadi in un luogo affollato, fai attenzione agli sciatori intorno a te, in modo da non essere colpito dagli sci di qualcun altro.
- Lo sci può essere molto pericoloso! Questo è un "motorsport" (sport automobilistico), ma proprio come il paracadutismo (paracadutismo), saremo separati dalla moto prima di giocare e non protetti da alcun veicolo. Rimani sulla strada in cui sei bravo. Non sciare su piste troppo veloci o troppo ripide per le tue capacità. Esercitati prima con nuove tecniche su pendii più facili. Se non sei pronto ma provi una nuova pista, corri il rischio di ferire te stesso o gli altri.
