Gestire le mestruazioni a scuola non è un lavoro divertente, soprattutto se soffri anche di dolori mestruali e hai difficoltà a trovare il tempo per andare in bagno. Tuttavia, se hai un'attenta pianificazione, non dovrai mai più affrontare il fastidio di gestire il tuo periodo a scuola - o essere colto alla sprovvista con spiacevoli sorprese - in tutta la tua vita. Il passo più importante è preparare le provviste di cui hai bisogno e sentirti a tuo agio se devi andare in bagno. Ricorda che dovresti essere orgoglioso di avere il ciclo perché non è qualcosa di cui vergognarti.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Prepararsi
Passaggio 1. Porta sempre con te assorbenti o assorbenti interni
Se vuoi davvero prepararti per il tuo periodo a scuola, la cosa più importante da preparare sono assorbenti, assorbenti interni, salvaslip o altre necessità che usi regolarmente durante la scuola, così non devi preoccuparti di avere spiacevoli sorprese. In questo modo, sei sempre pronto e puoi aiutare un amico che non sta facendo lo stesso.
- Considera l'uso di una coppetta mestruale, che viene inserita nella vagina e raccoglie il sangue sul fondo della ciotola. Le ciotole mestruali possono durare fino a 10 ore e non ti sentirai infastidito mentre le indossi. Sebbene non siano così popolari come tamponi o assorbenti, le coppette mestruali offrono la stessa sicurezza.
- Se hai già le mestruazioni e in base al tuo ciclo mensile il tuo ciclo cadrà oggi, sarebbe meglio se ti mettessi un assorbente o un salvaslip prima di andare a scuola per evitare preoccupazioni.
Passaggio 2. Comprendi che le mestruazioni non sono qualcosa di cui preoccuparsi
Quando le prime mestruazioni, di solito il sangue che esce è poco e non troppo. Pertanto, non devi aver paura che i tuoi compagni di classe sappiano che hai le mestruazioni. Inoltre, non c'è motivo di preoccuparsi che qualcuno senta il suono di un assorbente o di un tampone quando lo apri. La maggior parte delle persone ignorerà il fruscio che sente, come potresti farlo anche tu.
Passaggio 3. Crea una campagna per rendere la tua scuola più adatta alle mestruazioni
Richiedere che vengano forniti assorbenti igienici in bagno in modo che le studentesse che hanno le mestruazioni non debbano più lasciare l'ambiente scolastico quando non li portano. Richiedere che tutti i bagni della scuola siano dotati di un impianto di smaltimento per assorbenti o tamponi usati. Nel frattempo, cosa più importante, chiedi che gli studenti possano uscire dalla classe dopo ogni lezione. Quindi, le studentesse possono immediatamente andare in bagno quando improvvisamente hanno le mestruazioni.
Passaggio 4. Trova un posto sicuro dove riporre le scorte necessarie durante le mestruazioni
Anche se non c'è bisogno di essere imbarazzati se qualcuno vede le tue scorte mestruali, trova un posto sicuro dove conservarle nel caso tu sia preoccupata. Ad esempio, mettilo in una piccola borsa, ma se non ti è permesso portare una borsa a scuola, perché non metterlo in un astuccio, o infilare un blocco in una tasca in una cartella o un raccoglitore, o semplicemente metterlo un tampone in uno stivale se non ne hai uno, un'altra opzione migliore. Se hai pensato a qualche "nascondiglio" in anticipo, non devi preoccuparti per l'arrivo del ciclo.
Se hai un armadietto, sarà molto utile allestire un'area di stoccaggio all'interno dell'armadietto. Gli armadietti possono anche essere un posto comodo dove conservare le provviste per un anno invece di doverle portare ogni volta che arriva il ciclo
Passaggio 5. Prepara le mutandine e i pantaloni extra per sentirti al sicuro
Sebbene tu possa essere preoccupato di avere un periodo di emergenza che causa perdite nella biancheria intima e nei pantaloni, le probabilità che ciò accada sono molto scarse. Tuttavia, essere preparati con pantaloni e pantaloni extra o leggings in caso di emergenza ti farà sentire meglio preparata nel caso in cui il tuo periodo arrivi inaspettatamente. Sapere che i materiali di consumo sono disponibili ogni volta che ne hai bisogno ti aiuterà a eliminare la preoccupazione di avere un ciclo improvviso o un problema di perdite.
Puoi anche portare un maglione o una maglietta a maniche lunghe che puoi avvolgere intorno alla vita, per ogni evenienza
Passaggio 6. Porta una barretta di cioccolato
Se hai le mestruazioni o la sindrome premestruale, forse devi aggiungere del cioccolato alla tua dieta. La ricerca mostra che il cioccolato può alleviare alcuni sintomi della sindrome premestruale ed è anche delizioso. Masticare un po' di cioccolato può renderti emotivamente più stabile, oltre a darti uno spuntino delizioso.
Passaggio 7. Preparare alcune medicine per alleviare il dolore mestruale
Se tendi a provare dolori mestruali, come crampi, gonfiore, nausea o altri sintomi che possono accompagnare il ciclo, è una buona idea fare scorta di farmaci per ogni evenienza (ma assicurati che la tua scuola lo permetta). Puoi usare Tylenol, Advil, Feminax o altri tipi di farmaci che vengono venduti liberamente e in base alle tue esigenze. Non devi prenderli quando arriva il ciclo, ma con la disponibilità di questi farmaci ti sentirai meglio se le cose non diventano troppo piacevoli.
Assicurati di discuterne con i tuoi genitori o il medico prima di prendere qualsiasi farmaco per assicurarti che sia adatto a te
Passaggio 8. Sapere quando arriverà il ciclo
I tuoi periodi potrebbero non essere regolari, ma non fa mai male iniziare a cercare schemi in modo da poter prevedere il loro arrivo. Questo non solo previene spiacevoli sorprese a scuola, ma ti consente anche di adottare misure preventive per evitare situazioni di emergenza, ad esempio indossando salvaslip la settimana in cui prevedi che arrivi il ciclo, nel caso in cui il ciclo arrivi in anticipo. Se non hai ancora avuto il ciclo, preparati al primo ciclo, chissà, potrebbe succedere a scuola.
Tenere a portata di mano le cose di cui hai bisogno per il ciclo tutto il giorno può aiutarti a sentirti pronta, ma sapere quando arriverà il ciclo può anche aiutarti ad affrontare la tua situazione
Passaggio 9. Riconosci i primi segni delle mestruazioni
Le mestruazioni spesso causano effetti collaterali come crampi, gonfiore, acne e tensione mammaria. Se riscontri uno o più di questi sintomi, potresti avere presto il ciclo.
- Quando avverti questi sintomi, è una buona idea controllare di nuovo la tua attrezzatura. Assicurati che gli assorbenti o i tamponi di "emergenza" siano a posto, quindi fai scorta di assorbenti/tamponi e antidolorifici a casa.
- Se possibile, indossa abiti scuri prima del ciclo. Quindi, quando hai un ciclo improvviso, i vestiti scuri possono aiutarti a mascherarlo.
Parte 2 di 4: affrontare l'inizio delle mestruazioni
Passaggio 1. Vai immediatamente in bagno/WC
Questo passaggio ti consente di verificare tu stesso la situazione e trovare l'attrezzatura necessaria per affrontare la giornata. Vai subito in bagno/WC quando sospetti che stia iniziando il ciclo, chiedi all'insegnante il permesso di lasciare lentamente l'aula.
Prova ad avvicinarti all'insegnante quando i tuoi compagni di classe sono impegnati con i loro studi. Spiega direttamente la tua situazione se vuoi. Oppure dì semplicemente "Vado in bagno"
Passaggio 2. Se necessario, chiedi aiuto al tuo insegnante, all'infermiera della scuola o a un amico
Se all'improvviso ti viene il ciclo quando non hai nessuna attrezzatura con te, non esitare a chiedere aiuto ai tuoi amici. Chiedi se portano assorbenti o tamponi che puoi prendere in prestito. Se non possono aiutarti, prova a chiedere aiuto a una delle insegnanti donne. Tuttavia, tieni presente che dopo la menopausa, le donne di età compresa tra 45-50 anni potrebbero non aver più bisogno di utilizzare assorbenti o tamponi. Quindi, è una buona idea chiedere aiuto a un insegnante più giovane.
- Puoi anche chiedere aiuto all'ufficio scolastico, almeno di chiamare tua madre se hai davvero bisogno di aiuto. Non aver paura di recarti all'ufficio della scuola in caso di emergenza quando non puoi ricevere aiuto da qualcun altro.
- Se hai bisogno di ulteriore assistenza, considera la possibilità di andare nel Regno Unito e trovare un'infermiera scolastica. L'infermiera o il consulente scolastico può spiegare il tuo periodo la prima volta che lo hai sperimentato o aiutarti a ottenere forniture per le donne o un cambio di vestiti, se necessario.
Passaggio 3. Se necessario, creare un tampone di emergenza
Se non hai scelta migliore e sei bloccato in bagno con un arrivo mensile inaspettato, la soluzione migliore è realizzare un assorbente d'emergenza. Tutto quello che devi fare è prendere una carta igienica e arrotolarla intorno al palmo almeno dieci volte, finché il tampone non è abbastanza spesso. Posizionalo, longitudinalmente, sulla biancheria intima, quindi prendi un'altra carta igienica e avvolgila attorno all'assorbente e alle mutandine 8-10 volte, fino a quando l'assorbente non sarà completamente stretto. Puoi ripetere questo processo ancora una volta con la carta igienica. Sebbene i risultati non siano buoni come i veri assorbenti igienici, possono essere una soluzione in caso di emergenza.
Se ti viene il ciclo ma è molto leggero, puoi creare un salvaslip di emergenza. Basta prendere la carta igienica lungo la linea delle mutandine, piegarla a metà o in tre e infilarla nelle mutandine
Passaggio 4. Se necessario, avvolgi la giacca intorno alla vita
In tal caso, avvolgi una maglietta, una giacca o un maglione intorno alla vita, soprattutto se sospetti che il sangue mestruale sia penetrato nei vestiti. In questo modo, puoi nascondere le macchie di sangue in modo da poterti cambiare i vestiti.
- Durante la prima mestruazione, generalmente non esce molto sangue. Quindi, c'è una buona possibilità che tu lo scopra prima che il sangue penetri nei vestiti. Anche così, è una buona idea prepararsi immediatamente per evitare il rischio di imbarazzo dovuto alla fuoriuscita delle mestruazioni.
- Se il sangue mestruale è penetrato nei tuoi vestiti, indossa un'uniforme sportiva (se ne hai una) o chiedi all'infermiera o al consulente scolastico di chiamare i tuoi genitori in modo che possano portarti un cambio di vestiti. Se qualcuno te lo chiede, dì semplicemente che i tuoi vestiti sono stati rovesciati.
Parte 3 di 4: preparazione di un piano completo
Passaggio 1. Bevi molta acqua
Anche se questo può sembrare controintuitivo, bere molta acqua impedirà al tuo corpo di trattenere l'acqua, il che ridurrà il gonfiore. È una buona idea portare con sé una bottiglia d'acqua o assicurarsi di visitare la fontana il più spesso possibile tra i cambi di classe. Stabilisci l'obiettivo di bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua durante il giorno. Può essere difficile bere molta acqua a scuola, ma puoi anticiparlo bevendo di più prima e dopo la scuola.
- Puoi anche includere alimenti che contengono molta acqua come parte della tua dieta in modo che il corpo non si disidrati. Gli alimenti in questione includono anguria, fragole, sedano e lattuga.
- Riduci l'assunzione di caffeina e non bere troppa soda, tè o caffè contenenti caffeina. Questi tipi di bevande possono disidratarti e peggiorare il dolore mestruale.
Passaggio 2. Mangiare cibi che possono prevenire il gonfiore
Se vuoi gestire il ciclo nel miglior modo possibile, evita di mangiare cibi che causano gonfiore. Le principali cause di gonfiore sono cibi grassi e cibi contenenti caffeina. Ciò significa che dovresti saltare le patatine fritte, il gelato o gli hamburger e le bibite a pranzo e concentrarti su opzioni alimentari più sane come insalate o panini al tacchino. Sostituisci la soda con acqua o tè freddo non zuccherato e ti sentirai meglio.
- I cibi grassi fanno trattenere l'acqua al tuo corpo, facendoti sentire gonfio.
- Dovresti anche evitare cereali integrali, ceci, lenticchie, cavoli o cavolfiori.
Passaggio 3. Cerca di non saltare le lezioni di ginnastica perché l'esercizio può alleviare il dolore mestruale
Anche se può sembrare opprimente prendere lezioni di ginnastica, è stato dimostrato che l'esercizio ti fa sentire meglio durante il ciclo. Un altro fatto mostra che l'esercizio aerobico fa sì che il corpo pompa più sangue in modo che il corpo rilasci endorfine per combattere le prostaglandine nel corpo e si traduce in dolori e dolori ridotti. Non essere tentato di sederti tra il pubblico con un'espressione accigliata, unisciti ai tuoi amici.
- Naturalmente, se ti senti davvero a disagio, va bene saltare la lezione di ginnastica quel giorno, ma rimarrai sorpreso di scoprire che l'esercizio può farti sentire meglio.
- Se perdi la lezione di ginnastica a causa del ciclo, ti separerai dai tuoi amici e attirerai l'attenzione su di te invece di fare quello che fanno tutti gli altri e distogliere la mente dal dolore che stai provando.
Passaggio 4. Pianifica di andare in bagno ogni 2-3 ore
Prima dell'inizio della scuola, puoi programmare di andare in bagno ogni 2-3 ore in modo da poter cambiare assorbenti o tamponi se hai il ciclo pesante, o semplicemente per assicurarti che non ci sia nulla di sbagliato. Le perdite possono renderti nervoso e sapere che tutto va bene può farti sentire meglio. Anche se non è necessario cambiare il tampone ogni 2 ore, pianifica di cambiarlo almeno ogni 3-4 ore se il ciclo è abbondante; se il tuo ciclo è inferiore, puoi cambiarlo dopo 5 o 6 ore, ma questo non è raccomandato perché può causare la sindrome da shock tossico (TSS). Per evitare questa malattia, assicurati di utilizzare solo il tampone assorbente più basso se necessario.
Anche andare in bagno ogni 2-3 ore ti aiuterà a svuotare più spesso la vescica. Svuotare la vescica quando senti il bisogno di andare in bagno può aiutare ad alleviare il dolore mestruale
Passaggio 5. Smaltire correttamente assorbenti o tamponi
Quando sei a scuola, dovresti assicurarti di smaltire assorbenti e tamponi in modo igienico. Evita di gettare assorbenti interni nel water, anche se lo fai a casa, perché non sai quanto sia resistente l'impianto idraulico a scuola e di certo non vuoi che il bagno si allaghi. Prova a usare un cubicolo del bagno che ha un piccolo cestino. Tuttavia, dovresti comunque avvolgere assorbenti e tamponi nei loro involucri originali o con carta igienica in modo che non si attacchino alle pareti del cestino.
- Se non sei abbastanza fortunato da trovare un bidone della spazzatura all'interno del cubicolo, avvolgi semplicemente il tampone nella carta igienica e gettalo nella spazzatura fuori. Non c'è da vergognarsi nel farlo perché tutte le ragazze devono buttare da qualche parte gli assorbenti usati.
- Assicurati di lavarti sempre le mani dopo aver cambiato assorbenti o tamponi.
Passaggio 6. Indossa abiti più scuri se questo ti fa sentire più a tuo agio
Anche se non è necessariamente una perdita, potresti dover indossare abiti scuri durante la settimana del ciclo o prima, solo per farti sentire al sicuro. Puoi indossare jeans o un colore più scuro in modo da non dover controllare il retro dei tuoi vestiti o farli controllare da un amico ogni due secondi. Pianifica di indossare bei colori scuri se questo ti fa sentire più a tuo agio.
Tuttavia, non lasciare che il ciclo ti impedisca di indossare il tuo nuovo vestito alla moda. Se vuoi indossare colori chiari o pastello, perché no? Sai che non c'è niente di cui preoccuparsi
Passaggio 7. Sapere come rispondere se qualcuno ti prende in giro
Ricordati di trattarli nel modo in cui vorresti essere trattato. Quindi, anche se dicono cose maleducate, cerca di non fare lo stesso. Tuttavia, se lo fanno più e più volte, dillo a un adulto di cui ti puoi fidare. Nel frattempo, prova alcune di queste risposte:
- "Non sono dell'umore. E tu?"
- "Voglio stare da solo adesso. Puoi fermarti?"
Passaggio 8. Chiedi di lasciare la classe se necessario
Durante la lezione, puoi chiedere il permesso di lasciare la stanza per andare all'UKS, oppure spiegare con calma la tua situazione all'insegnante e poi andare in bagno. Alcune spiegazioni che puoi usare senza entrare troppo nei dettagli includono:
- "Ho un problema mensile, posso andare in bagno?"
- "Ho il ciclo. Ho bisogno del permesso per lasciare la classe per un po'."
- "Ho un problema mensile con le ragazze."
Parte 4 di 4: mantenere una mentalità sana
Passaggio 1. Non lasciare che il ciclo ti metta in imbarazzo
Che tu sia il primo ad avere il ciclo tra i tuoi compagni di classe o l'ultimo, ogni ragazza alla fine lo sperimenterà. Non c'è bisogno di vergognarsi di qualcosa che ogni donna là fuori attraversa, che è anche una parte naturale della fase verso la maturità e l'avere un corpo più maturo e diverso. Le mestruazioni sono un segno di fertilità e fanno parte dell'essere donna. Dovresti essere orgoglioso, non vergognarti. Non lasciare che i ragazzi prendano in giro il tuo periodo e non permettere a nessuno di toglierti l'orgoglio per il tuo periodo.
Chatta con altre amiche su questo. Ti sentirai meglio sapendo che ciò che provi è condiviso da altre persone
Passaggio 2. Non preoccuparti del profumo
Molte ragazze si preoccupano dell'"odore" del loro ciclo o temono che altre persone possano sentirne l'odore e scoprire il loro periodo. In realtà le mestruazioni stesse sono inodori; l'odore è l'odore dei cuscinetti che assorbono il sangue dopo poche ore. Per combattere questa ansia, cambia gli assorbenti ogni 2-3 ore o usa un tampone. Ad alcune ragazze piace usare assorbenti o assorbenti profumati, ma questi profumi sono in realtà più forti degli assorbenti non profumati, quindi possono causare irritazioni vaginali. Tuttavia, puoi usarlo se ti senti a tuo agio.
Puoi provare assorbenti o assorbenti profumati a casa prima di decidere se usarli a scuola
Passaggio 3. Assicurati che i tuoi genitori lo sappiano
Le mestruazioni non sono qualcosa da tenere segreto o qualcosa di cui vergognarsi. Anche se all'inizio ti senti imbarazzato, è importante dire a tua madre o tuo padre del tuo ciclo non appena lo ricevi. Tua madre o un altro membro femminile della famiglia possono aiutarti a trovare gli oggetti giusti, farti sentire a tuo agio e aiutarti a evitare di nasconderli. Ricorda che ogni ragazza deve affrontarlo e informare i tuoi genitori quando ciò accade; prima glielo dici, meglio ti sentirai.
- I tuoi genitori saranno orgogliosi che tu glielo abbia detto. Tua madre probabilmente scoppierà in lacrime.
- Se vivi solo con papà, potresti sentirti in imbarazzo a dirglielo. Ma una volta fatto, le cose diventeranno più facili e sarà felice che tu sia onesto e aperto.
Passaggio 4. Non aver paura di chiedere il permesso di andare in bagno durante la lezione se è necessario
Se stai chiedendo a un insegnante maschio di andare in bagno, o se un ragazzo ti sente, dì semplicemente che hai bisogno di fare pipì, o quello che vuoi (non vuoi essere imbarazzato di fronte a loro). Se ti trovi in una situazione di emergenza o è ora di cambiare l'assorbente, non devi vergognarti di chiedere il permesso di andare in bagno. Se vai a scuola con la mentalità che non avrai difficoltà ad andare in bagno se necessario, ti sentirai più energico per la giornata. Chiedi il permesso di andare in bagno con sicurezza, oppure puoi parlare con l'insegnante prima della lezione se questo ti fa sentire più a tuo agio.
Sappi che gli insegnanti e il personale amministrativo dovrebbero essere più che pronti ad aiutarti con questo problema. Devi ricordare a te stessa che non sei la prima ragazza ad avere a che fare con problemi mestruali a scuola
Suggerimenti
- Starai seduto molto a scuola, quindi assicurati che gli assorbenti/tamponi che usi siano comodi e non colano.
- Per quanto possibile, evita le bevande fredde per ridurre il dolore mestruale che potresti provare.
- È un'ottima idea tenere un kit di emergenza contenente mutandine, assorbenti, tamponi, antidolorifici e altri oggetti di cui hai bisogno in una trousse. Se qualcuno te lo chiede, rispondi semplicemente che si tratta di un beauty kit, di un fazzoletto o di un elastico per capelli.
- Se sei preoccupato e non vuoi comprare assorbenti/assorbenti a scuola, portali in tasca.
- Se il tuo ciclo è pesante o non sei troppo sicuro a questo punto, acquista un assorbente/tampone altamente assorbente per evitare disagi o perdite.
- Alcune persone non si sentono bene durante il ciclo, quindi puoi sempre chiamare a casa e dire loro che non ti senti bene. A volte è difficile seguire le attività scolastiche durante le mestruazioni.
- Cerca di indossare abiti scuri. In questo modo, se c'è una piccola perdita sui vestiti, la macchia non sarà così vistosa come se indossassi abiti bianchi o marroni.
- Porta pantaloncini extra scuri nello zaino per ogni evenienza o uno smacchiatore come Tide to Go.
- Se sei preoccupato che i tuoi amici scoprano il tuo ciclo, vai al bagno per disabili. Lì la tua privacy è più sveglia e puoi sentirti più rilassato.
- Vai alla clinica della scuola e chiedi gli assorbenti o i tamponi che di solito sono disponibili lì.
Avvertimento
- Non spruzzare mai profumo su assorbenti e/o tamponi prima dell'uso e non provare mai a spruzzare profumo sulla vagina. Il profumo può causare irritazione alla zona genitale.
- Se usi un tampone troppo a lungo, puoi prendere il TSS. Sebbene rara, questa malattia è mortale. Assicurati di cambiare il tampone ogni 3-4 ore per sicurezza. Leggi le istruzioni sulla confezione del tampone per comprendere appieno i possibili rischi.
- Mantieni pulito! Quando esci dal bagno, assicurati di lasciarlo pulito e in ordine, non disordinato.
- Prima di portare Advil o Feminax, ecc. a scuola, assicurati che siano ammessi. La maggior parte delle scuole ha regolamenti severi in materia di droga e potresti finire nei guai a causa dei farmaci che assumi.
- Fai la doccia due volte al giorno per rimanere fresca e pulita, al mattino e alla sera. Puoi usare il profumo per mascherare l'odore, ma la doccia è un must.
- Cambia gli assorbenti ogni 4-6 ore o i tamponi ogni 4-8 ore, a seconda di quanto sono pesanti le tue mestruazioni.
