Costruire la forza di volontà è un'abilità che può essere appresa! Inizia fissando obiettivi e poi forma buone abitudini per renderti più facile raggiungere i tuoi obiettivi. Questo articolo descrive come costruire la determinazione per raggiungere obiettivi a lungo termine superando gli ostacoli e aumentando la motivazione.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Definire il successo e fissare obiettivi personali
Passaggio 1. Visualizza immaginando il futuro che sogni
Costruire la forza di volontà sarà difficile se non sai cosa vuoi ottenere o non riesci a determinare se hai raggiunto il tuo obiettivo. Determina cosa significa per te il successo in modo da essere più motivato a raggiungerlo. Questo è il primo passo per costruire la forza di volontà.
- Dedica circa 15 minuti per scrivere in dettaglio come sarà la vita dei tuoi sogni in futuro (a 1, 5 o 10 anni di distanza) in tutti gli aspetti, ad esempio: lavoro, relazioni, salute, hobby, ecc. Immagina come sarebbe la condizione di ciascuno di questi aspetti se avessi raggiunto il successo.
- Non giudicarti e non lasciare che i pensieri negativi influenzino ciò che vuoi scrivere. Se il tuo obiettivo sembra impossibile da raggiungere, va bene. Scrivi tutti gli obiettivi in modo creativo possibile.
Passaggio 2. Definire alcuni obiettivi specifici
Formulare obiettivi chiari è il primo passo per raggiungere il successo che sogni. Stabilisci obiettivi specifici per alcuni aspetti della vita.
- Ad esempio: scrivi "Voglio avere più soldi" come obiettivo. Dopodiché, fissa obiettivi specifici per raggiungerli, ad esempio: superare un corso di certificazione per qualificarti per essere promosso a manager in ufficio. D'altra parte, forse sogni ad occhi aperti, "Voglio andare in vacanza a Bali con la mia famiglia" e poi stabilisci l'obiettivo di risparmiare 10.000.000 di IDR per realizzarlo.
- Stabilisci obiettivi per ogni aspetto della vita, ad esempio negli aspetti finanziari, della salute, del lavoro, delle relazioni e dello sviluppo personale. Tuttavia, un obiettivo particolare può includere diversi aspetti. Nell'esempio sopra, un obiettivo finanziario ("Voglio avere più soldi") include un obiettivo di carriera. Quindi devi fissare obiettivi più specifici per ogni aspetto.
- Dai la priorità ad alcuni obiettivi prima di rimanere concentrato e determinato a raggiungerli. Concentrarsi su più bersagli contemporaneamente ti travolge e rende difficile mantenere la forza di volontà.
Passaggio 3. Determinare come raggiungere l'obiettivo
Dopo aver formulato obiettivi e determinato obiettivi specifici, fare un piano dettagliato per raggiungerli, vale a dire pensando ai passi che devono essere compiuti. Avrai una determinazione più forte per raggiungere i tuoi obiettivi se sai cosa fare.
- Ad esempio: se il tuo obiettivo è pubblicare un romanzo, i passaggi che devono essere compiuti sono scrivere un romanzo (che deve ancora essere suddiviso in più piccoli passaggi), modificare, cercare informazioni sul settore dell'editoria libraria, scegliere un libro editore a cui inviare il manoscritto, scrivendo una sinossi e una lettera di presentazione, inviare manoscritti a diversi editori.
- Determinare i passaggi per raggiungere l'obiettivo in dettaglio in modo che possano essere eseguiti uno per uno. Dopodiché, pensa se hai le risorse necessarie per farlo. Ad esempio: gli editori professionisti addebitano commissioni elevate, quindi è necessario prima risparmiare.
Passaggio 4. Imposta scadenze impegnative
Fare un programma per il raggiungimento degli obiettivi è molto utile per mantenere la determinazione. Stabilisci una scadenza per raggiungere l'obiettivo (ad esempio: risparmio di 10.000.000 di IDR) e una scadenza per realizzare ogni fase per raggiungere l'obiettivo.
- Ad esempio: potrebbe volerci 1 anno per risparmiare 10.000.000 IDR. Quindi, suddividi l'obiettivo in diversi obiettivi intermedi, ad esempio: risparmio di 2.500.000 IDR nei prossimi tre mesi.
- Stabilisci obiettivi realistici, ma piuttosto impegnativi. Le scadenze troppo lunghe ti rendono difficile concentrarti sui tuoi obiettivi.
Passaggio 5. Dai priorità agli obiettivi che ti sei prefissato
Se vuoi davvero raggiungere un obiettivo, rendi quell'obiettivo la cosa più importante rispetto ad altri aspetti della vita. Questo non significa che devi lavorare 24 ore al giorno. Invece, cerca di dedicare abbastanza tempo a realizzarlo.
Ad esempio: dare priorità agli obiettivi invece di impegnarsi a scrivere un romanzo ogni giorno. Invece, dovresti dedicare più tempo alla tua routine quotidiana. Se vuoi scrivere un romanzo ogni mattina tra le 6:00 e le 8:00, dai la priorità a quell'attività, indipendentemente da ciò che accade dopo le 8:00. Ciò significa che devi mettere da parte del tempo per perseguire gli obiettivi quotidiani che ti sei prefissato
Passaggio 6. Preparati se ci sono ostacoli che ostacolano il raggiungimento degli obiettivi
Esegui valutazioni regolari per confrontare il futuro che sogni con le tue attuali condizioni di vita. Scopri le abitudini o i comportamenti che ti impediscono di realizzare i tuoi sogni. Concentrati sulla definizione di obiettivi per superare queste differenze.
Ad esempio: se vuoi risparmiare 10.000.000 di IDR, ma mangi ogni giorno al ristorante, cambia l'abitudine di sprecare soldi in modo da poter risparmiare. I risparmi si sommano più velocemente se cucini a casa per ridurre i pasti al ristorante
Parte 2 di 3: Formazione di buone abitudini
Passaggio 1. Sbarazzati dei pensieri negativi
Questo metodo svolge un ruolo molto importante nella costruzione della determinazione e nel raggiungimento degli obiettivi. I pensieri negativi ti demotivano e ti fanno arrenderti facilmente. D'altra parte, le abitudini di pensiero positivo ti rendono più resiliente.
Osserva i pensieri negativi diretti a te stesso e agli altri. Ad esempio: se noti che stai dicendo a te stesso: "Sono una persona così debole che non riesco nemmeno a fare un push up nemmeno una volta", cambia quel pensiero. Prendi l'abitudine di pensare positivo cambiando il chiacchiericcio interiore negativo in: "In questo momento, non sono abbastanza forte per fare flessioni, ma mi allenerò regolarmente per poterlo fare a poco a poco"
Passaggio 2. Affidati ai tuoi punti di forza
Spesso, quando ricevi feedback o suggerimenti per migliorare te stesso, ti concentri solo sulle cose che devono essere migliorate. Non c'è niente di sbagliato in questo, ma cerca di capire i tuoi punti di forza e poi affidati a loro in modo da poter mantenere la determinazione necessaria per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Chiedi ad amici/colleghi/familiari/insegnanti di dirti quali sono i tuoi punti di forza (quando mostri aspetti positivi di te stesso). Trova temi comuni dal feedback dato come riflesso della forza della tua personalità.
- Ad esempio: se le persone ti dicono che sei molto intelligente, usa quell'intelligenza per raggiungere i tuoi obiettivi. Continuando l'esempio sopra, scegli una banca che fornisce il tasso di interesse di risparmio più alto in modo da essere più motivato a risparmiare 10.000.000 IDR.
Passaggio 3. Costruisci fiducia
La fiducia è la capacità di credere in te stesso, non importa quanto siano brutte le cose. Di fronte agli ostacoli, le persone sicure di sé si sentono sicure di poterli superare. Questa si chiama determinazione. Determinazione significa avere fede che puoi superare gli ostacoli perché credi nelle tue capacità, piuttosto che perché hai fatto la stessa cosa.
- Per sembrare sicuro, prendi l'abitudine di camminare con un corpo eretto, solleva il mento e alzati in piedi mentre gonfi il petto e metti le mani sui fianchi. Più spesso esegui questa posizione, più facilmente la tua mente sarà influenzata in modo che sembri una persona sicura di sé.
- Per sentirti sicuro, non paragonarti agli altri perché questo ridurrà la tua autostima. Per rompere questa abitudine, indossa un elastico al polso e toglilo ogni volta che noti che stai confrontando.
Passaggio 4. Sii flessibile
La flessibilità è un'apertura ad accettare il cambiamento. Proprio come una persona esegue una posizione piegata senza lesioni durante la pratica dello yoga, dovresti farlo anche tu quando incontri ostacoli. Il percorso nella vita che stai seguendo a volte può sembrare che stia andando in un'altra direzione, ma ricorda che anche i tuoi obiettivi e il modo per raggiungerli possono cambiare.
- Abituati ad essere flessibile lasciando la tua zona di comfort e facendo cose nuove. Per questo, pensa ad attività che non hai mai fatto e inizia a cercare nuove esperienze.
- Sii flessibile cambiando la tua routine quotidiana. Se guidi sempre da e per il lavoro o la scuola, inizia a usare l'autobus o la bicicletta. Inoltre, scegli un percorso che non hai mai percorso o fai qualcosa di spontaneo, ad esempio: fermati per un gelato o curiosa in un negozio.
Passaggio 5. Prenditi cura della tua salute
Sarà più facile per te sviluppare la determinazione per raggiungere i tuoi obiettivi se il tuo corpo è sempre sufficientemente energizzato, riposato ed esercitato. Questo metodo può superare vari disturbi, ad esempio: stress e ansia che ti rendono difficile mantenere la determinazione.
- Prendi l'abitudine di dormire almeno 8 ore al giorno. Prova ad andare a letto qualche ora prima di mezzanotte. Per rendere più facile per il corpo entrare in uno stato di sonno, spegnere i dispositivi elettronici (computer, telefoni cellulari, altri dispositivi) almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
- Mangia molta verdura e frutta (soprattutto verdure di colore verde scuro e dai colori vivaci perché sono più nutrienti). Non mangiare cibi lavorati che contengono molto zucchero e sale perché attiveranno sonnolenza e depressione. Scegli un menu che contenga carboidrati, ad esempio: riso integrale, farina d'avena e germogli di grano. Ottieni abbastanza proteine mangiando uova, pesce, carni magre, ecc.
- Esercizio per 30 minuti ogni giorno. Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine, che sono sostanze chimiche che ti fanno sentire più energico e felice. Scegli uno sport che ti piace, ad esempio: il ballo o la corsa su lunghe distanze.
Parte 3 di 3: difendere la volontà
Passaggio 1. Impara dagli errori
Le persone che hanno determinazione non conoscono il termine "fallire". Non importa quanto bene ti prepari, gli errori continueranno a succedere. Spesso, errori e "fallimenti" sono opportunità.
- Di fronte a un problema, trova una prospettiva diversa chiedendoti "perché"? Ad esempio: se ti viene chiesto di costruire un ponte su un fiume, la domanda “perché” dovrebbe essere costruito un ponte ti aprirà molte possibilità (perché devi attraversare il fiume? quali materiali sono disponibili? ecc.) essere in grado di vedere le possibilità ponendosi questa domanda da solo.
- In alternativa, chiediti cosa hai imparato dal "fallimento". Cosa deve essere cambiato? Quali fattori portano al "fallimento"? Il fallimento è così grave come pensi?
Passaggio 2. Cerca soluzioni creative
Il modo giusto per vivere una vita mirata e raggiungerlo è pensare a un modo diverso dal solito. Questo è molto necessario, soprattutto quando si affrontano ostacoli perché le soluzioni creative a volte forniscono un modo che non è mai stato pensato.
- Sognare ad occhi aperti è uno strumento molto utile. Se hai un problema, prenditi del tempo per sognare ad occhi aperti e lascia che la tua mente vaghi liberamente per pensarci. Un buon momento per praticare i sogni ad occhi aperti è prima di andare a dormire, ma puoi farlo in qualsiasi momento.
- Poniti alcune domande per trovare soluzioni creative ai problemi. Se le risorse sono disponibili, come affronterai il problema? Se non ci fosse alcuna possibilità di fallimento, cosa faresti? Se il tuo budget finanziario fosse illimitato, quali risorse useresti? Se potessi chiedere aiuto a qualcuno, chi sceglieresti?
Passaggio 3. Visualizza
Per quanto strano possa sembrare, la visualizzazione è una tecnica molto utile per costruire la forza di volontà. Prendi l'abitudine di visualizzare immaginando di essere riuscito a raggiungere gli obiettivi per cui ti stai impegnando.
- Più chiaramente immagini il tuo obiettivo (con immagini, suoni, odori e dettagli specifici), più è probabile che tu lo raggiunga.
- Ad esempio: per visualizzare che sei promosso al lavoro, immagina di guardare un ufficio più grande mentre ascolti le congratulazioni delle persone in ufficio e di avere più soldi per una vacanza con la tua famiglia.
Passaggio 4. Creare una scheda di visione
Una vision board è un modo tangibile per immaginare gli obiettivi. Assembla immagini e cianfrusaglie che mantengano la tua vita orientata all'obiettivo e poi guarda regolarmente la tua lavagna visiva per ripristinare la tua forza di volontà in modo da poter continuare a lavorare per raggiungerla.
- Leggi riviste, giornali e usa Internet per trovare immagini, parole e frasi di ispirazione che funzionano per te. Approfitta delle cose che rappresentano i tuoi obiettivi da vari aspetti della vita quotidiana, ad esempio: salute, relazioni e lavoro.
- Una volta che la scheda di visione è stata assemblata, posizionala dove è facilmente visibile. Guarda tutte le cose che metti insieme su una lavagna visiva come se stessi facendo una rapida sessione di visualizzazione!
Passaggio 5. Fatti un regalo
Celebra i progressi premiandoti regolarmente. I regali non devono essere grandi o costosi, a meno che tu non lo voglia! Cogli questa opportunità per premiarti per aver lavorato così duramente per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Ad esempio: ogni volta che raggiungi un obiettivo intermedio che supporta il raggiungimento del tuo obiettivo principale, regalati un film o una cena al tuo ristorante preferito.
- Donare te stesso ti mantiene concentrato sui tuoi obiettivi e determinato a raggiungerli. Tuttavia, non scegliere una ricompensa che ostacoli i progressi nel raggiungimento dell'obiettivo. Se vuoi perdere peso, non dovresti scegliere il cibo come ricompensa. Se vuoi risparmiare, non comprare regali utilizzando la maggior parte dei tuoi risparmi (a meno che ciò che acquisti non sia parte dell'obiettivo).
Passaggio 6. Ringiovanire con il riposo
A volte, potresti sentirti come se avessi perso la volontà di raggiungere i tuoi obiettivi. In queste condizioni, non annullare l'obiettivo, ma riposa! Fare una pausa non significa che non hai più la forza di volontà, significa solo che vuoi recuperare e tornare a lavorare sodo per essere più appassionato nel realizzare i tuoi sogni.
- Puoi fare pause lunghe o brevi, a seconda del tuo stato mentale. Se stai provando frustrazione o stress, è una buona idea fare un weekend o viaggiare per rilassarti.
- Se vuoi fare una breve pausa, approfitta del tempo libero durante la giornata per incontrare gli amici o dedicarti a un hobby.
