Le feci secche e dure sono difficili da superare. Di conseguenza, le feci che ostruiscono l'intestino perché sono difficili da espellere causano dolore. Ci sono alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che potrebbero aiutare a superare questo problema. Se questo non funziona, consultare un medico per un trattamento più forte.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Ammorbidire le feci attraverso la dieta
Passaggio 1. Bere più acqua
La disidratazione può indurre il corpo ad assorbire quanta più acqua possibile dal cibo che passa attraverso il tratto digestivo, con conseguente feci secche e dure. Bere abbastanza acqua ammorbidirà le feci e le aiuterà a muoversi più facilmente.
- A volte i medici raccomandano circa due litri, o 8 bicchieri, di acqua al giorno. Tuttavia, questo numero potrebbe non essere sufficiente per te poiché è determinato dal tuo livello di attività e dal clima in cui vivi.
- Se avverti frequenti mal di testa, stanchezza, vertigini, nausea, minzione poco frequente, urine scure o torbide e non sudi molto, potresti non bere abbastanza acqua.
Passaggio 2. Mangia cibi che hanno un leggero effetto lassativo e sono ricchi di fibre
Alcuni di questi alimenti, come le prugne secche (prugne secche), contengono sorbitolo. Il sorbitolo attira l'acqua nelle feci, rendendole morbide e facili da passare.
- Prugne secche
- Pesca
- Pera
- Prugne (prugne)
- Mela
- Albicocca
- lamponi
- fragola
- Noccioline
- Legumi
- Spinaci
Passaggio 3. Mangia più fibre
La fibra è un materiale indigeribile che si trova negli alimenti vegetali. Il tuo corpo espellerà la fibra senza assorbirla. Ciò significa che la fibra aiuta a produrre feci morbide e voluminose che sono più facili da superare.
- La maggior parte delle persone non consuma tanta fibra quanto quella giornaliera raccomandata (da 25 a 30 grammi). Hai bisogno sia di fibra solubile in acqua, che si trasforma in una sostanza gelatinosa in acqua, sia di fibra insolubile, che non si dissolve in acqua.
- La fibra solubile si trova in avena, fagioli, noci, mele, agrumi, carote e orzo.
- Puoi ottenere fibre insolubili in farina integrale, crusca di frumento (crusca di frumento), noci (noci), fagioli e verdure come cavolfiori e ceci.
- Molte piante hanno fibre sia solubili che insolubili, puoi ottenerle entrambe mangiando molti cereali e verdure diverse.
- Se mangi più fibre, sarà più efficace se bevi più acqua per aiutare a dissolvere la fibra solubile.
Passaggio 4. Mantieni sani i batteri intestinali mangiando yogurt
Il tuo tratto digestivo richiede il giusto equilibrio di microbi per digerire il cibo in modo efficace. Quando la comunità microbica è sbilanciata, si possono verificare costipazione e assorbimento ridotto dei nutrienti. Lo yogurt con colture batteriche vive e altri prodotti caseari fermentati, come il kefir, può aiutare a ripristinare e riequilibrare i batteri intestinali. Questo può aiutarti ad affrontare le feci dure, che sono causate da:
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Diarrea e costipazione inspiegabili
- Diarrea o stitichezza dopo che gli antibiotici uccidono alcuni batteri intestinali naturali
Passaggio 5. Aggiungi integratori alla tua dieta per migliorare la digestione
Tuttavia, assicurati di consultare prima il tuo medico, poiché alcuni integratori possono cambiare il modo in cui il tuo corpo elabora alcuni farmaci.
- Prova gli integratori di fibre. Questo integratore renderà le feci più grandi, più morbide e più facili da eliminare. Cerca integratori di fibre che contengano metilcellulosa, psillio, policarbofili di calcio e gomma di guar come ingredienti attivi (ad es. FiberCon, Metamucil, Konsyl e Citrucel).
- Prova gli integratori probiotici. I probiotici sono batteri e lieviti simili ai microbi intestinali naturali. Questo probiotico può aiutare se si hanno cicli di diarrea e stitichezza o sindrome dell'intestino irritabile.
Passaggio 6. Stimolare l'intestino con una tazza di caffè
Il caffè può avere un lieve effetto lassativo.
Se hai bevuto un caffè, potresti aver bisogno di un po' di più, o il tuo corpo potrebbe essere troppo abituato ad esso per dare sollievo
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Ridurre l'assunzione di alimenti che possono causare stitichezza
Molti di questi alimenti sono a basso contenuto di fibre, ma ricchi di zuccheri e grassi. Questo ti fa sentire sazio prima di mangiare abbastanza fibre. Esempi inclusi:
- Latte e formaggio
- Zucca
- Alimenti che contengono zucchero come pasticceria (pasticcini), budini, caramelle e torte
- Alimenti trasformati confezionati, che di solito contengono zucchero, sale e grassi aggiunti.
Passaggio 2. Consumare pasti piccoli ma frequenti, piuttosto che mangiare porzioni abbondanti ma solo poche volte
Mangiare regolarmente stimolerà il tratto digestivo a un livello basso e continuo e promuoverà una digestione sana e contrazioni regolari.
- Mangia lentamente per dare al tuo corpo il tempo di elaborare il cibo. Mangiare troppo velocemente rischia di farti mangiare troppo, mettendo a dura prova il tuo sistema digestivo.
- Masticare bene il cibo per una facile digeribilità e porzioni moderate.
Passaggio 3. Esercizio per almeno 30 minuti al giorno
L'esercizio stimola l'intestino a contrarsi, spostando il cibo attraverso il sistema.
- Queste attività dovrebbero essere abbastanza faticose da aumentare la frequenza cardiaca, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare, correre o andare in bicicletta.
- A volte, inaspettatamente, funziona molto rapidamente. Pianifica un percorso di allenamento con un bagno!
- Se hai altri problemi di salute che potrebbero impedire di raccomandare l'esercizio, parla prima con il tuo medico.
Passaggio 4. Riduci lo stress nella tua vita
È stato dimostrato che lo stress provoca stitichezza e diarrea, che possono essere accompagnate da feci secche e dure. Prova le tecniche di rilassamento, come:
- Fai un respiro profondo
- Yoga
- Meditazione
- Tai Chi
- Massaggio
- Ascolto di musica rilassante
- Immaginare luoghi rilassanti
- Rilassamento muscolare passo dopo passo esercitando il corpo e tendendo e rilassando lentamente ogni gruppo muscolare
Passaggio 5. Vai in bagno dopo ogni pasto
Puoi allo stesso tempo fare tecniche di rilassamento per stimolare il cibo attraverso il tratto digestivo.
- Trascorri almeno 10 minuti in bagno circa 30 minuti dopo aver mangiato.
- Metti i piedi su una panca bassa, in modo che le ginocchia siano sopra i fianchi. Questo può facilitare i movimenti intestinali.
Passaggio 6. Utilizzare tecniche di biofeedback per imparare a rilassare i muscoli del pavimento pelvico
Questo può facilitare i movimenti intestinali.
- Il terapista utilizzerà una macchina per misurare la tensione nel retto e ti aiuterà a praticare il rafforzamento e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico.
- Consulta un terapeuta che lavora con un medico o è raccomandato da un medico per assicurarti che il terapeuta sia affidabile.
Metodo 3 di 3: utilizzo di farmaci
Passaggio 1. Parla con il tuo medico se questi cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non aiutano
Il medico può consigliare farmaci da banco o prescrivere qualcosa di più forte. Rivolgiti immediatamente a un medico se riscontri:
- Sanguinamento rettale
- Perdita di peso veloce
- Stanco
- Forte mal di stomaco
Passaggio 2. Lubrificare l'intestino con una piccola quantità di olio minerale
Consulta il tuo medico per determinare la dose giusta per te.
- Attendere almeno due ore dopo aver mangiato, poiché questa lubrificazione può impedire il pieno assorbimento dei nutrienti.
- Funzionerà nelle prossime sei-otto ore.
- Non berlo mentre sei a letto, perché se ne inala una parte accidentalmente, può causare polmonite nei polmoni. Per questo motivo, non somministrare olio minerale ai bambini di età inferiore ai sette anni.
- Non assumere olio minerale in caso di gravidanza in quanto può impedire l'assorbimento di sostanze nutritive e causare sanguinamento nel neonato se utilizzato per lungo tempo.
Passaggio 3. Prova un ammorbidente per le feci
Questi farmaci rimuovono l'umidità dall'intestino e la usano per rendere le feci più umide.
- Ammorbidenti delle feci comuni sono Colace e Surfak.
- Bevi qualche bicchiere d'acqua in più ogni giorno mentre prendi questi medicinali.
Passaggio 4. Utilizzare un lassativo osmotico per rendere le feci più umide
Questi farmaci agiscono producendo più liquido nell'intestino. Ciò stimolerà anche l'intestino a contrarsi e a spostare le feci, anche se ciò può richiedere diversi giorni. I farmaci comuni includono:
- Latte al magnesio
- Citrato di magnesio
- lattulosio
- Glicole polietilenico (MiraLax)
Passaggio 5. Considera un lassativo stimolante
Questo farmaco è utile se le feci sono abbastanza morbide da passare, ma l'intestino non si contrae per spostarle. Questi farmaci stimolano le contrazioni e dovrebbero agire entro 12 ore. I farmaci comuni sono:
- foglie di senna
- bisacodile
- Picosolfato di sodio
Passaggio 6. Rimuovere il blocco fecale
Se il tuo retto è ostruito da feci secche e dure, puoi alleviarlo usando supposte, clisteri o disintossicazione manuale.
- Le supposte sono capsule di medicinale che vengono poste nell'ano dove il medicinale viene sciolto e quindi assorbito.
- Un clistere è un medicinale liquido che viene inserito nell'intestino crasso attraverso l'ano. Questo dovrebbe essere fatto da un medico.
- La disostruzione manuale richiede che il medico o l'infermiere indossino i guanti e inseriscano due dita lubrificate nel retto per schiacciare ed espellere le feci intrappolate nel retto.
Avvertimento
- Se sei incinta, non assumere alcun farmaco, compresi i farmaci da banco, senza consultare il medico.
- Consultare un medico prima di somministrare qualsiasi farmaco ai bambini.
- Leggere e seguire tutte le linee guida sull'uso di droghe e le raccomandazioni del medico.
- Se hai assunto altri medicinali, erbe o integratori, contatta il tuo medico per determinare se questi medicinali possono interagire tra loro o meno.
